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武術(shù)術(shù)語是用來說明和記錄武術(shù)動作的結(jié)構(gòu)、特點及名稱的專門用語。武術(shù)術(shù)語不是對武術(shù)動作簡單的形象描繪，而是用簡明的文字根據(jù)動作的特點對其性質(zhì)和形式的確切說明。掌握動作術(shù)語有助于正確領(lǐng)會動作的含義。武術(shù)術(shù)語有三個基本要求：
1.正確：能確切說明動作的性質(zhì)和形式。
2.簡練：以簡明的文字說明動作的基本特、、03.易懂：術(shù)語要使人容易理解與記憶。
一、長拳類
（一）手型
1．拳。五指卷緊，拳面要平，拇指壓于食指、中指第二指節(jié)上。
2掌。拇指外展或屈曲，其余四指伸直并攏向后伸張。
3.勾。屈腕五指撮攏；或拇指與食指、中指撮攏成刁勾。
（二）手法
1.拳法。
(1)沖拳：拳從腰間旋臂向前快速出擊力達拳面；側(cè)沖、上沖要求同此，唯方向不同。
劈拳：拳自上向下快速劈擊，臂伸直，力達拳輪；掄劈時臂要掄成立圓劈擊。
撩拳：拳自上向前上方弧形直臂撩擊，力達拳眼或拳心；反撩力達拳輪、拳背或拳心。
貫拳：拳從側(cè)下方向斜上方弧形橫擊，臂微屈，拳眼斜向下，力達拳面
崩拳：臂由屈到伸，運用前臂和腕力經(jīng)下向前崩擊，速度要快，臂要直，力達拳面。
栽拳：臂由屈到伸自上向下或向前下栽，速度要快，臂伸直，力達拳面。
砸拳：臂上舉，而后屈臂下砸，拳心向上，力達拳背。
橫拳：直臂自側(cè)面向前、向后平掃橫擊，力達前臂及拳背或拳輪、拳眼。
抄拳：臂微屈，拳自下向前上方抄起擊打，高不過頭，拳背向前，力達拳面2掌法。
(1)推掌：掌由腰間旋臂向前立掌推擊，速度要快，臂要直，力達掌外沿
挑掌：臂由下向上翹腕立掌上挑，力達四指。
穿掌：手心向下，臂由屈到伸，沿身體某一部位穿出，力達指尖。
插掌：臂由屈到伸，直腕向下或斜下插掌，力達指尖。（5）撩掌：手心向前上，直臂向前撩出，速度要快，力達
劈掌：由上向下側(cè)掌劈擊，直臂，力達掌外沿。
砍掌：仰掌向左、俯掌向右擊打，力達掌外沿。
按掌：自上向下按，手心向下，力達掌心。
拍掌：俯掌直腕下拍，快速有力，力達掌心。
亮掌：臂微屈，抖腕翻掌，舉于體側(cè)或頭上。
(11)摟手：手心向下，向斜外側(cè)劃弧，力達掌外沿。
刁手：手腕由伸到屈，向內(nèi)或向外刁捋，力達手指。
纏手：以腕關(guān)節(jié)為軸，手掌由內(nèi)向上、向外纏繞，同時前臂外旋，使手心轉(zhuǎn)向上抓握3.肘法。
(1)頂肘：屈肘握拳，手心向下，肘尖前頂或側(cè)頂，力達肘尖。
盤肘：手臂平舉，拳心向下，前臂由外向內(nèi)盤肘。
架肘、里格、外格：屈臂內(nèi)旋上舉，手心向外為架肘；前臂上屈，手心向里，力在前臂，向體內(nèi)橫撥為里格；向外橫撥為外格
（三）步型
1.弓步。前腳微內(nèi)扣，全腳著地，屈膝半蹲，大腿接近水平，膝部約與腳尖垂直；另一腿挺膝伸直，腳尖里扣斜向前方，全腳著地
2馬步。兩腳左右開立約為腳長的三倍，腳尖正對前方，屈膝半蹲，大腿接近水平。
3.虛步。后腳斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全腳著地；前腿微屈，腳面繃緊，腳尖虛點地面。
4仆步。一腿全蹲，大腿和小腿靠緊，臀部接近小腿，全腳著地，膝與腳尖稍外展；另一腿平鋪接近地面，全腳著地，腳尖內(nèi)扣。
5.歇步。兩腳交叉屈膝全蹲，前腳全腳著地，腳尖外展；后腳腳跟離地，臀部坐于小腿上，接近腳跟
6坐盤。兩腿交叉疊攏下坐，臀部和后腿的大小腿外側(cè)及腳面均著地；前腿的大腿靠近胸部
7丁步。兩腿半蹲并攏，一腳全腳著地支撐，另一腳停在支撐腳內(nèi)側(cè)相靠，腳尖點地。
8，叉步。兩腿交叉，前腳腳尖外擺45度，全腳著地，屈
、、嘰11EFA膝半蹲，大腿接近水平，另一腿挺膝伸直，前腳掌著地，腳尖正向前方。
9，橫襠步。兩腳左右開立，約同弓步寬，全腳著地，兩腳尖正對前方，一腿屈膝半蹲，另一腿挺膝伸直。
10半馬步。前腿稍屈、腳尖微內(nèi)扣，后腿下蹲，大腿略高于水平，腳尖向外，兩腳距離同馬步，體重略偏于后腿。
11.并步。兩腿伸直并攏，全腳著地，不可起踵。
（四）步法
1.上步。后腳向前邁步。
2退步。前腳向后退步。
3．蓋步。一腳經(jīng)另一腳前橫邁一步，兩腿交叉。
4插步。一腳經(jīng)另一腳后橫邁一步，兩腿交叉。
5.行步。兩腿微屈，行步平穩(wěn)，步幅均勻，重不允許騰空。
6，縱步。一腳提起，另一腳蹬地前跳落地。
7，跨跳步。后腳蹬地跳起，前腳前擺落地
8，躍步。后腳提起前擺，前腳蹬地起跳，接著后腳向前落地。
9，踏步。一腳提起向地面踏跺，另一腳向前上步。
10擊步。后腳擊碰前腳騰空落地
（五）腿法
1.彈腿。支撐腿直立或稍屈。另一腿由屈到伸向前彈出，高不過腰，膝部挺直，腳面繃平，小腿彈出快有力，力達腳尖。
2蹬腿。支撐腿直立或稍屈。另一腿由屈到伸，腳尖勾起用腳跟猛力蹬出，高不過胸，低不過腰。前蹬時上身正直；側(cè)蹬時上身稍側(cè)傾；后蹬時上身前俯與后蹬腿成水平。
3.踹腿。支撐腿直立或稍屈。另一腿由屈到伸，腳尖勾起
內(nèi)和或外擺用腳底猛力踹出。高踹與腰平；低踹與膝平；側(cè)踹時上身斜傾。
4纏腿。支撐腿伸直。另一腿向里繞環(huán)后踹出，力達腳跟。
5.正踢腿。支撐腿伸直，全腳著地。另一腿膝部挺直，腳尖勾起前踢，接近前額，動作要輕快有力，上身保持正直。
6側(cè)踢腿。腳尖勾起，經(jīng)體側(cè)踢向腦后；其他同正踢腿。
7．里合腿。支撐腿自然伸直，全腳著地另一腿從體側(cè)踢起經(jīng)面前向里作扇面擺動落下。其他同正踢腿。
8外擺腿。同里合腿，唯擺動方向相反。
9單拍腳。支撐腿伸直。另一腿腳面繃平向上踢擺；同側(cè)手在額前迎拍腳面，擊拍要準確響亮。
（六）平衡
1.前提膝平衡。支撐腿直立站穩(wěn)，上體正直。另一腿在體前屈膝高提近胸，小腿斜垂里扣，腳面繃平內(nèi)收。
2燕式平衡。支撐腿直立站穩(wěn)，上體前俯略高于水平，挺胸展腹。后舉腿伸直，高于水平，腳面繃平。
3.望月平衡。支撐腿伸直或稍屈站穩(wěn)。上體側(cè)傾擰腰向支撐腿同側(cè)方上翻，挺胸塌腰。另一腿在身后向支撐腿的同側(cè)方上舉，小腿屈收，腳面繃平，腳底朝上。
（七）跳躍
1.騰空飛腳。擺動腿高提，起跳腿上擺伸直，腳面繃平，腳高過肩，擊手和拍腳連續(xù)快速、準確響亮。
2騰空擺蓮。擺動腿要高，起跳腿伸直外擺，腳面繃平，腳高過肩，兩手依次擊手拍腳共成三響，不能有一響落空。
3.騰空箭彈。身體騰空，起跳腿由屈到伸向前彈出，高于腰，腳尖向前，力達腳尖。
4旋風(fēng)腳。擺動腿直擺或屈膝，起跳腿伸直，騰空轉(zhuǎn)體
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270度，異側(cè)手擊拍腳掌，腿高過肩，擊拍響亮，轉(zhuǎn)體360度落地。
5.大躍步前穿。前跳距離須大于弓步，在空中挺胸抬頭、肢體伸展
二、太極拳類
（一）手型
1.拳。五指卷曲，拇指壓于食指、中指第二指節(jié)上。握拳不可太緊
掌。五指微屈分開，掌心微含，虎口成弧形。手指不可僵直，也不可過于彎曲
勾。五指第一指節(jié)捏攏，屈腕，手指和腕部都要松活自然。
（二）常用動作及要求
1.野馬分鬃。兩手心相對成抱球狀，兩臂須保持弧形。左抱右分或右抱左分，腰部旋轉(zhuǎn)起主導(dǎo)作用。分手和弓腰要協(xié)調(diào)一致，臂與腿須上下相對，前手高不過頭，低不過肩，弓步的前膝與腳尖垂直。
2白鶴亮翅。單手向上亮掌，臂要保持弧形，不要折成二角形或伸直，另一手按于體側(cè)。
3.手揮琵琶。面向斜前方，肩胯要上下相對，兩肩松沉，兩肘墜合，前手高不過眼，后手舉在胸前或停在前肘的內(nèi)側(cè)，兩臂保持弧形。腰背正直，臀部不可突出。
4摟膝拗步。推掌須經(jīng)耳旁向前推出，不可由上向下劈打，臂不可直，手高不過眼、低不過肩。摟膝不可低頭彎腰，也不可用力后撐和伸直臂肘；前推和下?lián)ы毶舷聟f(xié)調(diào)一致，身體須平衡穩(wěn)定，不偏不倚。
5．攬雀尾。
“擁"出的臂必須呈弧形，高不過口，肘關(guān)節(jié)稍低于手，手指既不可軟縮無力，也不可僵硬挺直。后手按在體側(cè)。
兩臂要保持弧形。
“捋"的動作無論弧形大小，都必須呈圓形或曲線，不可直著回抽；兩腿移動要分清虛實，上身不可俯仰歪斜。
“擠"時兩臂向前須撐圓，前臂高不過口，同時要和弓腿、松腰協(xié)調(diào)一致。
“按"時兩臂不可伸直，手心要向前，手指高不過頭，手腕微塌。按掌要與向前弓腿協(xié)調(diào)一致
6倒卷肱。身體平衡，不可忽高忽低、左右歪斜。動作要協(xié)調(diào)，不要手動腳不動或腳快手遲。后手回撤要走弧形，不可直抽，推出之臂不可伸直。轉(zhuǎn)動時以腰為軸，退步要輕靈，腳前掌先著地，然后全腳踏實，重心后移。轉(zhuǎn)身倒卷肱時，要先移重心，再轉(zhuǎn)身提步，下?lián)植豢勺咧本€，前推手須經(jīng)耳旁向前推出，不可向下劈蓋。前手高不過眉，低不過肩，要沉肩垂肘，身體正直，轉(zhuǎn)動靈活。
7．云手。無論手心向內(nèi)或向外，運轉(zhuǎn)都要呈立圓，速度要均勻，動作要連貫。臂不可僵直或屈成三角形，手高不過眉，兩掌在云撥中翻轉(zhuǎn)擰裹，肩不可上聳。兩掌運轉(zhuǎn)要與轉(zhuǎn)腰松胯、移動重心協(xié)調(diào)配合，不可只是擺動兩臂而無腰的轉(zhuǎn)動，身體也不可忽高忽低、左右歪斜。腳尖應(yīng)向前或略外展，并步時兩腳應(yīng)距離10、30厘米
8，單鞭。無論單推掌或左右推掌，兩臂皆不可伸直，手高不可過頭，勾手不可僵勁，后臂也不可過橫或過張。頭要頂，腰要松，肩要沉，胸要含，腕要柔，避免挺胸收腹。
9左右穿梭。兩手上托和前推要協(xié)調(diào)一致，兩臂成弧形。
保持沉肩垂肘，松腰斂臀
10金雞獨立。無論挑掌或撐掌，臀都要成弧形；支撐腿稍屈站穩(wěn)，另一腿大腿提平。
11.高探馬。向前穿推之掌高不過眼，后掌收在小腹前
12．雙峰貫耳。兩拳經(jīng)兩側(cè)向前上方橫打，高不過頭，低不過口，相距約一頭寬，拳眼斜向下，兩臂如鉗狀。兩肩要沉，兩肘不可揚起
13，海底針。兩腿虛實要分清，上身前俯不超過45度，臀部不可突出，臂伸向斜前方，手指指向前下方。
14.閃通臂。前推和上托時，前后必須協(xié)調(diào)。兩臂皆成弧形，前掌高不過頭，低不過口，身體中正不倚，松腰松胯。
巧搬攔捶。手臂不可伸直，搬（壓）拳和攔掌動作要有明顯的弧度，不可直來直往。身體轉(zhuǎn)動與兩臂動作要配合
口0
16如封似閉。兩掌后收時以肘關(guān)節(jié)牽引，邊分邊翻轉(zhuǎn)，不可揚卷前臂，按掌要求同前。
（三）步法
1.上步。后腿前進一步或前腳前移半步。
2退步。后腳后退一步。
3.撤步。前腳或后腳后退半步。
4進步。兩腳連續(xù)向前移動各一步。
5.跟步。后腳向前跟進半步。
6側(cè)行步。兩腳平行連續(xù)側(cè)向移動。
7碾步。腳跟作軸，腳尖外展或內(nèi)扣；或以腳前掌作軸，腳跟外展。
（四）腿法
1.分腳。支撐腿微屈站穩(wěn)，另一腿屈膝提起，然后小腿上擺，腿伸直，腳面繃平，腳尖向前，高過腰部。
2蹬腳。支撐腿微屈站穩(wěn)，另一腿屈膝提起，然后腳慢慢蹬出，腿伸直，腳尖上勾，腳高過腰部。
三、劍術(shù)類
（一）劍的基本握法和劍指
1.持劍。手心貼緊護手，食指或食、中二指附于劍柄，拇指為一側(cè)其余手指為另一側(cè)。直腕扣握護手與劍柄分界處，劍背貼近前臂后側(cè)。
2．握劍?；⒖诰o貼劍格，拇指為一側(cè)，其余四指為另一側(cè)。抓握劍柄，劍刃必須與虎口相對。
3.劍指。中指與食指伸直并攏，其余三指屈于手心，拇指壓在無名指第一指節(jié)上。
（二）劍法的基本要求
1．刺劍。立劍或平劍向前直出為刺，力達劍尖，臂與劍成一直線。劍刃朝上為立劍，劍刃朝左右為平劍。平刺劍劍尖高與肩平，下刺劍劍尖高與膝平，低刺劍劍尖貼近地面，不得觸地
2劈劍。立劍由上向下為劈，力達劍身，臂與劍成一直線。
3掛劍。立劍，劍尖由前向上、向后或向下、向后為掛，力達劍身前部
4撩劍。立劍，由下向前上方為撩，力達劍身前部。正撩劍前臂外旋，手心朝上，貼身弧形撩出；反撩劍前臂內(nèi)旋，余同正撩。
5.點劍。立劍，提腕，使劍尖猛向前下為點，力達劍尖，一臂伸直。
6截劍。劍身斜向上或斜向下為截，力達劍斜向上，下截劍向下。
7斬劍。平劍向左（右）橫出，力達劍身，臂伸直。
8.崩劍。立劍，沉腕使劍尖猛向前上為崩，伸直，劍尖高不過頭。
四、刀術(shù)類
（一）刀的基本握法
1.抱刀。手心貼緊護手，食、中
其余三指從下扣握護手盤，刀背貼臂，刀刃向前。
2.握刀。五指握攏刀柄，虎口貼近護刃呈一直線
（二）刀法的基本要求
1.纏頭刀。刀尖下垂，刀背沿左肩貼背繞過右肩，頭部正直。
裹腦刀。刀尖下垂，刀背沿右肩貼背繞過左肩，頭部正直。
劈刀。刀由上向下為劈，力達刀刃，臂與刀成一直線。
4砍刀。刀向右下方或左下方斜劈為砍。
5.截刀。刀刃斜向上或斜向下為截，力達刀刃前部。
6撩刀。刀刃由下向前上為撩，力達刀刃前部。
7掛刀。刀力由前向上、向后或向下、向右為掛，力達刀背前部。
8.扎刀。刀刃朝下、朝上或朝左、朝右，刀尖向前直刺為扎，力達刀尖。
9．掃刀。刀刃朝左向左橫砍與踝關(guān)節(jié)同高為掃，力達刀刃。
10按刀。左手附于刀背或右腕刀刃朝下，平向下按。
11.挑刀。刀背由下向上挑，力達刀背前身，臂與刀成一直線。
12帶刀。刀尖朝前，刀力朝左（右），由前向側(cè)后抽回為帶刀。
13.藏刀。刀身平直（刀尖朝前，刀刃朝下）藏于右髖側(cè)。
五、棍術(shù)類
（一）棍的基本握法
1.單手握。單手握住棍的任何一段。
2．順把握?；⒖陧樝蛭展?br />
3.對把握?；⒖谙鄬ξ展?br />
（二）棍法的基本要求
1.抱棍。兩手開握（順把），將棍抱于體側(cè)。不得搖擺
2．劈棍棍由上向下劈出，迅猛有力，力達棍前端。
3．撥棍。棍梢斜向前上方左右撥動。用力輕快平穩(wěn)，幅度不要太大。
4戳棍。棍梢或棍把直線向前、向側(cè)或向后戳擊，力達棍頂端。
5.掛棍。用棍梢或棍把由前向側(cè)后上方或側(cè)后下方撥擺
6．擊棍。棍梢或棍把平向左或右用力橫打，力達棍端。
7．云棍棍在頭前上方或上方向左（右）平圓繞環(huán)一周，快速有力，力達棍前端
8掃棍。棍梢在腰部以下平擺或以棍梢貼地、棍身傾斜掄擺，要求迅猛有力。
9．立舞花棍。棍要貼近身體，速度要快，動作要連續(xù)。
思考題
1.什么是武術(shù)圖解？掌握圖解知識有什么意義和作用？
武術(shù)圖解包括哪些結(jié)構(gòu)、內(nèi)容？
看圖練拳如何理解圖解中的運動方向和動作路線？
4．簡迷自學(xué)武術(shù)的方法。
5.試述識圖自學(xué)武術(shù)應(yīng)注意哪些問題？
6．試述合作自學(xué)法的步驟和要求？
解釋沖拳、推掌、弓步、馬步、彈腿、正踢腿等術(shù)語。
解釋劈劍、點劍、纏頭刀、裹腦刀等術(shù)語。
【內(nèi)容提要】本章對古代常見養(yǎng)生健身功法五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)、養(yǎng)生樁功等主要方法、技術(shù)要求、鍛煉價值等基本知識進行了系統(tǒng)介紹和論述。
〖學(xué)習(xí)目標〗通過本章的學(xué)習(xí)，使學(xué)生了解上述項目的運動特點。重點掌握上述項目的主要方法、運動特點、技術(shù)要求和鍛煉價值，為今后健身教學(xué)實踐奠定基礎(chǔ)。
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