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太極推手是太極拳運動中的一種雙人徒手對練，具有一定的對抗性。太極推手分為定步推手和活步推手兩種。經常打太極拳，可同時結合推手練習，既能提高太極拳的技術水平，又可借助兩人的協(xié)作發(fā)展動作的靈活性和反應能力，增強體質。初學太極拳的人，也可兼練太極推手，使兩者相互促進，相互提高。練習推手要明確鍛煉目的，反對單純強調勝負而忽視增強體質的作用。
初學太極推手，應由單推手開始。待熟練之后，再練習定步雙推手和活步推手。學習過程要由易到準，由簡而繁，不要急于求成；貪多求快。練習推手時，動作要求圓活，兩臂切勿僵硬。練者雙方，既不丟開，又不頂撞；做到黏連不脫，彼此相隨。
、推手的基本動作
為了使學習的人易于辨明位置和方向，甲乙二人由開始姿勢起，始終不調換位置（活步推手除外）。搶手圖解中，仍
一劁采用擁、捋、擠、按等習慣用語，以便參考原有太極拳的理論，進行研究和改進。除了用虛、實線（甲用虛線，乙用實線）表明手腳的路線之外。在基本動作中，有的腰部說加上箭頭，表示腰部的轉動方向?；畈酵剖址?，初學時應先固定練習一邊，熟練之后，再換手換步。經過一段時期的練習，就能彼此黏連不脫，身靈步活，進退自如，不拘形式的隨意變化了。
預備姿勢兩人相對站立，成立正姿勢，身體各部力求自然、舒適。兩人距離以雙方握拳、兩臂前平舉、拳面相接觸為標準（圖12一21)。
開始姿勢：兩人各作半面左轉，雙方右腳各向前邁一步，兩腳內側相對，兩人右腳之間相距10、20厘米。然后雙方右掌各向前舉，臂稍屈，手背相對，手腕交叉（通稱“搭
手”）雙方左手均自然下垂，重心均落于兩腿之間。
要點：雙方右手腕部接觸后，應符合“細勁"，既不可過于用力相抵觸，也不可軟而無力。
單推手練習法。甲翻轉右掌用掌心向前平推乙之手腕部，同時右腿前弓，重心略向前移，其目的是以右掌向乙之右胸部（圖122）。乙承甲之按勁，用擁勁（不松軟，也不僵硬）將右掌向后回收，同時左腿微屈，重心向后移，上體隨之向右轉動，并以右掌引甲之右手，使其不能觸及胸部而落空。
乙用右掌引甲之右掌使之落空，隨即翻掌用右掌向前平推甲之手腕部，其目的是要按甲之右胸部（圖1223）。甲同樣用右手承乙的推勁，順勢收回右臂，屈左腿，重心后移，上體右
圖12一2一2 圖12一2一3
轉，使之右掌落空（圖12一2一4）。兩人如此循環(huán)練習，雙方推的路線要成一個平圓形。
用勁方法：甲用“按"勁推乙方時，乙則轉腰用“化"勁順勢化開甲的來勁；乙用“按"勁推按甲時，甲同樣轉腰用“化"勁化開乙的來勁。
要點：“按"時，上體不可過于前傾；“化"時，應轉腰縮胯，重心后移，上體切勿后仰。雙方手臂經常
保持擁勁，屈伸相隨，既不要松軟和圖12一2一4
斷勁，又不可僵硬頂勁；雙方手腕的
聯系，如膠著，如滑軸；雙方左手均要自然活動，以配合腰腿用勁
雙方由開始姿勢起（圖1225），人甲翻轉右掌用掌心向前、向上接乙之手腕部，意在推按乙的面部。同時右腿前弓，重心路向前移，二者隨著用擁勁，以右手承甲之來勁，順勢引臂上舉。同時左腿微屈，重心略向后移，上體隨之右轉，將甲的右掌引向頭部右側，使之落空（圖1226）。
圖圖圖12一2一5
圖
圖
乙順勢將右掌慢慢翻轉，向前、向下推按，意在按甲之右肋部；甲同樣用右手擁勁承乙之來勁，右臂順勢回收，同時屈左腿，上體隨之右轉，重心后移，將乙之右手引向體之右側，使之落空。
當甲用右手向乙面部推來時，乙身體稍向右轉，同時用右手擁勁，將甲的右手引向頭之右側，使之落空，隨即順勢向甲之面部前推。甲隨之向右轉身引乙的右臂，使之落空，然后再翻掌向前、向下推按乙的右肋部（圖122丷，圖1228）。
圖12一2一7 圖12一2一8
這些動作，練習者可以彼此反復循環(huán)練習，雙方推手的路線成立圓，左右手和左右腿也可輪流交換練習。
雙手平圓練習法預備姿勢：雙方右手“搭手"后，以左掌撫于對方右肘（圖1239）。
動作：
1.甲右手翻轉，掌心按在乙右手腕上，并向前、向下推按。同時左手在乙右肘部向同一方向推按，其目的是迫使乙右臂貼于自己的胸前不得活動，通稱“按勁"。乙右臂則用擁勁接承甲按勁，左手在甲右肘部順勢漸向后引，左腿微屈，重心后移，上體微微含胸，同時身體右轉，并用右臂將甲方來勁向右引，使甲之按勁落空，通稱“化"勁（圖12.2.10）。
圖12一2一9 圖12一2一10
圖12一2一11
、定步推手法動作：
圖12一2一12
擁勁：（開始雙方各用右臂作單措手式，含糊勁（圖12213）。
持勁：甲右手承乙右手之擁勁，將右臂后引，右手翻轉以手掌貼于乙之右手腕處；同時左手撫于乙之右肘，順乙之來式，屈左腿，收胯，轉腰（向右），兩手引乙之右臂，成
為向右的捋式動作。 圖12一2一13
擠勁：乙順甲之捋式，右腿微
屈，重心略向前移。同時左手手掌附于右臂內側，以右前臂平齊甲之胸部，其目的是使甲的捋勁不發(fā)生作用，而改變方向，使其兩手被迫于胸前失去作用（圖12214，圖122巧）。
按勁：甲順乙之來式，屈左腿，含胸，向左轉腰、收胯。同時兩手按之右臂，向下、向左，化開乙之擠勁，使乙方的擠勁落空。甲右手隨即移至乙左肘部，左手移至乙左腕部。甲化乙來的動作，與乙化甲的動作相同，可以反復循環(huán)練習。
圖12一2一14 圖12一2一巧
、活步推手法
（一）活步推手一（進三退二）
預備姿勢：開始姿勢與定步之開始姿勢基本相同，唯雙方搭手時，甲以左腳在前，乙以右腳在前（乙右腳在外，左腳在內）成順步姿勢。雙方搭左手，成交叉，右手均撫雙方之左肘尖。甲用左臂作擠式，乙作按式。
動作：
乙右腳前進一步，落于甲左腳內側，同時兩手按甲之右臂（圖12216）。
甲左腳退后一步，右手從左肘上接乙之右手，同時左手左下方繞出撫于乙之右肘處，準備變捋式；乙順甲之捋式左腳再進一步（第二步），落在甲的右腳外側準備邊擠式（圖12217，圖122一18，圖12一219）。
甲右腳再退一步（第二步），同時兩手引乙的右臂向右，轉身成捋式。乙隨甲的捋式動作，右腳再進一步（第三步），落于
—J1anShenWuS1
甲左腳內側，右腿前弓，兩臂仍成擠式。甲右腿稍屈，重心后移，收胯成按式。
圖12一2一16圖12一2一17
圖12一2一18 圖12一2一19
甲趁乙向前擠動作，微向左轉腰，同時左腳提起落在乙右腳內側（甲前進第二步）。
乙隨即退回右腳，同時右手由下面繞出，附在甲的左肘部向回捋。甲被乙捋時右腳順勢再進一步落于乙的左腳外側（甲前進第二步）。
乙捋甲方左臂，同時退回左腳，甲順勢再進左腳落于乙的
右腳內側，甲又變?yōu)閿D的動作，乙又變?yōu)榘吹膭幼鳎ㄟ€原成活步推手）。此法，前進三步，后退兩步，亦稱“五步二人搶"前進者由按變擠，后退者由擁變捋，雙方進退變化中須各含擁勁，并作到黏連不脫，循環(huán)無窮。
（二）活步推手二（進三退三）
預備姿勢及開始姿勢與定步推手完全相同。
練習方法：與前述“進三退二"的練習方法基本相同，前進者由按變擠，后退者由擁變捋。其不同之處是：這種方法前進和后退均為三步，而且開始時雙方都是右腳在前。
進退步法：搭手后，前進者前面的腳先進第一步，后退者后面的腳先退第一步，這才可以造成進三退=的步法。
動作：
雙方均右腳在前，甲先用左臂向乙胸前擠去，右手附在左臂肘部內側幫助擠的動作，右腿前弓；乙縮胯、含胸做按式動作，同時右腳略提起向前落，甲順勢左腳提起向后退一步。然后，乙再進左腳，甲再退右腳，兩臂的動作與“進三退二"練習法完全相同。接著乙再進右腳，甲再退左腳。總之，整個過程是：甲由擠的姿勢，經過擁、捋變?yōu)榘词?；乙兩臂由按的動作變?yōu)閿D的動作。
甲進乙退與乙進甲退的動作相同，唯甲改為先進右腳，乙改為先退左腳。
（三）活步推手二（大捋）
預備姿勢與單推手的預備姿勢相同。
開始姿勢：雙方均以右臂作搭手的姿勢。
動作：
甲翻轉右手虛握乙之右手腕，左手腕部撫在乙的右肘上。
同時左腳掌為軸腳跟外轉，右腳隨之收回半步，靠左腳的內側，
身體也隨即跟進半步，靠攏右腳，同時重心稍向前。另外方法是：在甲捋時，乙先把右腳進半步。
甲順勢將身體向右后轉，右腳也隨同向右后方退一步，同時兩手隨同身體的轉動繼續(xù)用捋，使乙受此牽動兩腳不能自主。乙受此牽動，左腳順勢再前進一大步，開始作靠式動作，推此時乙受甲的特勁所迫，重心尚未穩(wěn)定。
乙順甲的特勁，右腳再進一步，落在甲左腳內側（甲之襠內）重心略向前落于右腿上。同時左手附于右臂內側，用肩勁靠向甲之胸前。
甲順乙之靠式，先用左前臂（肘勁）外旋截住來勁身體隨之略右轉，以化開乙的靠勁，然后再含胸、轉腰（向左），重心移向右腿。同時兩手由捋變胺（左手按乙的左手，向下采勁，右手按乙的左肘部），左腳提起搶進一步，落于乙右腳的內側（圖12220，圖122(1)。
圖12一2一20 圖12一2一21
乙順甲的按式，以左手手背承接甲的左手，右臂自左手下抽出抗于甲之左肘。同時右腳收回半步，落在左腳內側，身體消向左轉，由靠式變特式。而甲左腳仍在前，左腿順勢微向前弓，重心微向前移
乙順勢將身體向左轉，同時左腳向左后方退一步，兩手繼續(xù)作捋式（左手虛握甲的左手腕，右手腕部撫于甲的左肘上）。甲順乙的措式，右腳前進一大步，重心稍向前移并落于右腿。（圖12222）
甲左腳順勢再進一步，落在乙右腳內側（乙的襠內）重心稍向前
落于左腿上。同時右手附于左臂內側，用肩或靠乙之胸前。
圖12一2一22
以上動作，甲、乙各進退一次，稱為一循環(huán)。依此動作與方法，乙又搶進右腳變按，甲再退步變捋，反復循環(huán)，以至無窮。
大捋的換手法（洌掌，意即轉移被攻或被動局面）甲被乙靠近身體時，一方面用左前臂肘勁旋轉，化開乙的靠勁，另一方面應迅速地用右掌順勢直撲在乙的面部（謂拐掌，也稱撲面掌或閃掌）。此時，乙的右臂應順勢前上舉，接承甲之右手并輕握其手腕部，左手腕部撫于平之右肘，同時身體向右轉，右腳收回落于左腳之內側，兩手隨同身體轉動之式開始做捋式。甲方受乙之捋式，右腳前進一步，重心略向前，落在乙兩腳的前面。
乙身體順勢向右轉，右腿順勢向右后方再退一步，兩手繼續(xù)作捋式。甲被乙的捋式所引，左腳前進一大步，重心稍向前移，右腳順勢再進一步落于乙左腳的內側（乙之襠內）。同時左手附于右臂內側，兩臂作擠式，靠向乙的胸前。
此法與前述大持的進退步法基本相同，推前者捋式動作，甲捋乙的右臂，乙則捋甲的左臂，其間轉換方法，以搶進一步由捋變肘再變按，化對方之靠勁。后者（右式）捋式動作均為對方之右臂，其轉換方式，均以右手撲面掌為關鍵。
如果在乙被甲擊肘，乙用左手撲甲之面部（即洌掌），甲則用左手接乙的左臂向左轉身。乙順勢進步，用左臂向甲胸部靠去，而后彼此都可以用左手撲面，則雙方被捋者都是左臂。
思考題
1.散打的基本技術包括哪些內容？2，簡述散打預備姿勢的技術要求。
散打步法在攻防格斗中有什么作用？
散打拳法和腿法技術中常用的動作方法有哪些？
5．簡述攻防技術教學的步驟和教學應注意的問題。
6太極推手包括哪些技術？各技術的動作要點是什么？
主要參考書目、文獻
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