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練習(xí)太極拳同學(xué)生上學(xué)是同樣道理，從小學(xué)到大學(xué)，逐 步掌握越來越多的知識。沒有小學(xué)、中學(xué)的文化基礎(chǔ)，就接 受不了大學(xué)的課程。學(xué)習(xí)太極拳也是一層一層由淺入深，循序 漸進，如果違背了這個原則，結(jié)果是欲速則不達。學(xué)習(xí)太極拳 從開始到成功，可分五個階段，也稱五層功夫= 每層功夫都有 一定的客現(xiàn)標(biāo)志，表示功夫的現(xiàn)有水平，第五層功夫為最佳。
現(xiàn)將每一層功夫在練習(xí)中達到的標(biāo)準(zhǔn)和技擊表現(xiàn)作如下 介紹，目的是使廣大太極拳愛好者了解自己的現(xiàn)有水平.知 道還應(yīng)進一步學(xué)習(xí)哪些東西，以利一步一步地進行深造。
第一層功夫
練習(xí)太極拳要求立身中正，虛領(lǐng)頂勁，松肩沉肘，含胸 塌腰，開髖屈膝，達到心氣下降，氣沉丹田。而初學(xué)者一下 不可能掌握這些要領(lǐng)，但應(yīng)按照逐式要求的方向、角度、位 置、手足運行的路線等進行練習(xí)。因此，這一階段對身體各 部位的要求不必過于強調(diào)，適當(dāng)?shù)睾喕Ｈ鐂對頭和上體要 求虛領(lǐng)頂勁、含胸塌瞜，第一層功夫只要求頭自然墻正，立 身中正，不前俯后仰、左右歪斜即可，這和初學(xué)寫亨一樣， 只要筆劃對就行。但練拳時，從肢體上看，動作僵硬，外剛 內(nèi)空，有猛打、猛沖、猛起、猛落，有斷勁、頂勁，系正常 26 現(xiàn)象，只要堅持每天認(rèn)真練習(xí)，一般有半年時間即可熟練拳 架，并且隨著動作質(zhì)置的提高，將舍逐漸引起內(nèi)氣在肢體內(nèi) 的活動，即達到以外形引內(nèi)氣的階段。由招熟而逐漸懂勁的 過程，為第一層功夫。
第一層功夫在技擊方面達到的效果是很有限的。由于動 作不夠協(xié)調(diào)，運動不成體系，姿勢達不到標(biāo)準(zhǔn)，存在著催勁、 斷勁、丟勁、頂勁，拳架上有凹凸缺陷處，內(nèi)氣僅有感覺， 不能一氣貫通，發(fā)出來的勁，不是起于腳跟行于腿，主宰于 腰，而是一節(jié)飛躍到另一節(jié)的零斷勁。所以第一層功夫練拳 適應(yīng)不了技擊^如與不會練武者較量，尚有一定靈活性，雖 用不巧，但知道引進落空，有時偶然把對方發(fā)出，自己確難 以保持身體的平衡。所以稱為“一陰九陽根頭棍'何為陰陽？ 按練習(xí)太極拳來說：虛為陰，實為陽；合為陰，開為陽；柔 為陰，剛為陽。陰與陽，是對立的統(tǒng)一、缺一不可，二者又 可以互相轉(zhuǎn)化，把二者按十份計算，練到陰陽相等，即為五 陰五陽，這也是練習(xí)太極拳的成功標(biāo)準(zhǔn)。第一層功夫“一陰 九陽”，剛多柔少，陰陽很不平衡，不能做到剛?cè)嵯酀\用自 如。所以，在第一層功夫期間，對逐勢的技擊含義木必追求。
第二層功夫
從第一層功夫末期，有內(nèi)氣活動的感覺開始至第三層功 夫的初期，為第二層功夫。第二層功夫是進一步克服練拳時 身體內(nèi)外產(chǎn)生的僵勁、丟頂和動作不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象，使內(nèi)氣按 照拳架動作的要求有規(guī)律地在體內(nèi)運行，達到一氣貫通，內(nèi) 外協(xié)調(diào)一致。
完成第一層功夫，已經(jīng)能夠熟練地按逐勢動作初步的要
求來練刀.有了內(nèi)氣活動的感覺，m還不能掌'握內(nèi)?氣在體內(nèi) 運行，其原因主要有二：其一，對身體各個部位的具體要求 和互相配合的關(guān)系皆未準(zhǔn)確地掌握，如：含胸過度則彎腰弓 背，塌腰過度則挺胸凸臀，因此必須進一步嚴(yán)格地要求，準(zhǔn) 確地掌握身體各個部位的要求和相互之間的關(guān)系，解決矛盾，
使之統(tǒng)一起來，達到周身相合（即內(nèi)合和外合。內(nèi)合 心
與意合、氣與力合、筋與骨合，外合——手與足合、肘與膝 合、肩與髖合)，內(nèi)外俱開，同時開中寓合，合中寓開，一開 一合，開合相承。其二，在練拳當(dāng)中出現(xiàn)顧此失彼的現(xiàn)象， 即某個部位動作較快，過了，產(chǎn)生頂勁：某個部位動作較慢， 不及，產(chǎn)生丟勁，；者皆違背了太極拳的運動規(guī)律。陳式太 極拳要求一拳一動都不離纏絲勁。拳論中說:“纏絲勁發(fā)源于 腎，處處呰有，無時不然”:在練習(xí)太極拳的過程中，.嚴(yán)格掌 握纏絲法（即纏繞螺旋的運動方法）和纏絲勁（即用纏絲法 練出來的勁），需在松墑沉肘、含胸塌腰、開髖屈膝等要求
以腰為軸，節(jié)節(jié)貫串n手往里旋轉(zhuǎn)，以手領(lǐng)肘，?以肘領(lǐng) 肩，以病領(lǐng)腰（指的是該側(cè)的腰，實質(zhì)上還足以腰為軸手 往外旋#，以腰催肩，以肩催肘，以肘m手。表現(xiàn)在上肢是 旋腕轉(zhuǎn)膀，表現(xiàn)在 肢梟旋踝轉(zhuǎn)腿，表現(xiàn)在眍干足旋腰轉(zhuǎn)背， 三者結(jié)合起來，形成一條根在腳、主宰于腰而形于手指的空 m旋轉(zhuǎn)曲線。在練拳的過程中，如果感到某一動作有不得勢 或不得勁之處，就坷以依據(jù)纏絲勁順?biāo)煺{(diào)整一 睹:腿，以求 得動作協(xié)調(diào)，這樣即可使動作得到糾iE。所以，在注意身體各 部位的要求，使之阇身相合的同時、掌握纏_絲法和纏絲勁的. 運動規(guī)律，是第二m功夫練y過程中解決矛盾的手段和自我 糾正的方法。
在第一層功夫期間，練拳者開始學(xué)拳架，架子熟練就能 感覺到內(nèi)氣在身體內(nèi)活動，于是很感興趣，不會有厭倦之感。 但有的進入第二層功夫，卻感到?jīng)]有什么新鮮之處，同時往 往對要領(lǐng)產(chǎn)生誤解，掌握不準(zhǔn)確，練起來很別扭，或者有時 候練得非常顒遂，發(fā)勁也是呼呼帶風(fēng)，但推手時卻用不上，
因此容易產(chǎn)生煩悶情緒，失去信心而中斷。只有以百折不撓 的精神，處處循婉蹈矩，刻苦盤架子，把周身練成一體，一 動全動，組成一個完整的體系，才能達到在運動中不丟不頂， 任其變化、圓轉(zhuǎn)自如。常言道：理不明，延明師，路不淸， 訪良友，理明路通，持之以恒，終將成功。拳論中說人人 各具一太極，但看用功不用功”。又說:“只要用功之久，而一 旦豁然貫通矣! ”一般需四年即可完成第二層功夫。達到一氣 貫通的程度，便會恍然大悟，此時練拳信心百倍，越練興趣 越高，欲罷不能^
第二層功夫初期的技擊表現(xiàn)與第一層功夫的技擊表現(xiàn)一 樣，實用價值不大。第二層功夫末期已經(jīng)接近第三層功夫， 尚有一定的技擊作用。下面按照第二層功夫中期階段的技擊 表規(guī)進行介紹（以下第三、四、五層都按中期階段的技擊表 現(xiàn)進行介紹）。
推手和練拳是分不開的，練拳時存在什么問題，在推手 時就會出現(xiàn)什么破綻，給對方以可乘之機。所以太極拳要求 周身相隨，切勿妄動。推手時要求“棚捋擠按須認(rèn)真，上下 相隨人難侵，任他巨力來打我，牽動四兩撥千斤”。第二層功 夫是尋求內(nèi)氣貫通、調(diào)整身法、達到節(jié)節(jié)貫串的階段，而調(diào) 整身法的過程就是妄動，因而在推手時還無法指揮如意，對 方會專門尋找這些薄弱環(huán)節(jié)，或者故意誘使你產(chǎn)生頂、匾、 丟、抗的毛病而出奇制勝。因為推手時對方的進攻不會給你 調(diào)整身法的時間，而是扣用你的缺陷，乘陳而入，使你受力
失重，或被迫退步，勉強地化去來力。當(dāng)然，如果對方進攻 速度較慢，勁力短<進逼不緊，給了調(diào)整身法的余地，你也 能比較埋想地化掉對方的進攻?？傊?，第二層功夫期間，不 管進攻和走化都是勉強的，往往是先下手為強，后，手遭陜3 此時尚未完全達到舍己從人，隨機應(yīng)變，雖能走化，但還易 出現(xiàn)丟）和頂抗等毛病。因此，在推手時不能按擱將擠按的 次序進行，所以說:“二陰八陽是散手'
第三層功夫
“要想拳練好，必把圈練小'練習(xí)陳式太極拳的步驟，即 由??大圈到中圈，由中圈到小圈，由小圏而無圈。所謂《圈”并 非指手腳運行的軌跡，而指內(nèi)氣疏通^?第三層功夫是由大圈 而至中圈的階段。
拳論中說“意氣君來骨肉臣'即練習(xí)太極拳時要著重用 意。在第一層功夫中，思想注意力主要集中在學(xué)習(xí)和掌握太 極孿的外形姿勢，第二層功夫時注意力主要是發(fā)現(xiàn)運動中身 手內(nèi)外產(chǎn)生的矛盾，調(diào)整身法，達到內(nèi)氣貫通。進入第三層 功夫，已經(jīng)疏通了內(nèi)氣，要求用意不用力，動作輕而^浮，
沉而不儸，.即外柔內(nèi)剛，柔中寓剛，周身相隨，禁忌妄動。 但不可只頋想氣在體內(nèi)如何運行，而忽視動作，否則，就會 產(chǎn)生神態(tài)呆滯，致使氣不僅不能暢通，反而會造成氣勢換散 的病象。所以說“在神不在氣，在氣則滯”。
在第一層和第二層功夫中，雖已掌握了外形動作，但內(nèi) 外尚未合一。有時應(yīng)該吸氣，由于動作値滯，吸不滿 應(yīng)該v 呼氣，由于內(nèi)外不合，呼不凈。所以，練拳時要求自然呼吸< 而進入第三層功夫，動作比較協(xié)調(diào)，內(nèi)外基本上合一，一般^ 30 ;
的動作與呼吸能自然準(zhǔn)確地配合，但對一些比較細(xì)致、復(fù)雜、 疾速的動作，還需有意識地注意與呼吸的配合，進一步使動 作與呼吸協(xié)調(diào)一致，逐步達到順其自然。
第三層功夫基本拿,握了陳式太極拳內(nèi)外要求和運動規(guī) 律，有了自我糾正的能i，動作比較自如，內(nèi)氣比較充足。 這時需進一步了解拳勢的技擊含義和使用方法，要多練推手， 檢驗拳架、內(nèi)勁和發(fā)勁，以及化勁的質(zhì)量。如拳架能適應(yīng)對 抗性的推手，則證明掌握了拳架要領(lǐng)，進一步下功夫就會更 加充滿信心。這時可加大運動量，增加一些輔助練習(xí)，如抖 大桿子，以及刀、槍、劍、棍等器械和單勢發(fā)勁，這樣練習(xí) 兩年時間，一般即可進入第四層功夫。
第三層功夫雖然內(nèi)氣貫通，動作比較咐調(diào)，在不受 外界干擾，自己練習(xí)的情況下，內(nèi)外也能夠合一，但內(nèi)氣還 是比較薄弱，肌肉的活動與內(nèi)臟器苜之間建立的協(xié)調(diào)關(guān)系還 不夠穩(wěn)固。因此，'在對抗性推手和技擊時，遇到一般比較輕 緩的進攻能夠舍己從人，隨機應(yīng)變，因勢利導(dǎo)，引進落空， 避實擊虛，運化自如。-而一遇勁敵，就會感到捆勁不足，有 欲將身法壓匾之意（有可能要破壞不倚不偏、八面支撐、立 于不畋之地的身法)，尚不能隨心所欲，亦不能如拳論中所說 的那樣“出手不見手，見手不能走”。引進和發(fā)出對方，也往 往生硬和勉強c 所以說:“三陰七陽猶覺硬”。
第四層功夫
第四層功夫是由中圈而至小圈階段，功夫已顯高深造詣， 接近成功。對具體練習(xí)的方法、動作要領(lǐng)、逐勢的技擊含意、 內(nèi)氣運行，以及注意事項、呼吸與動作的配合等，都已完全
掌握。但練習(xí)中還應(yīng)注意，伸手邁步都需有臨敵之意，即假 設(shè)周圍都是敵人。一招一勢，要連綿貫串、周身相隨，承上 瘧下皆有中氣收放、宰乎其中，練拳時“無人如有人”。真正 遇敵交戰(zhàn)，要做到膽愈大，心愈細(xì)有人如無人”。其練習(xí)內(nèi) 容（如拳、器械等）.與第三層功夫相同，只要堅持不懈，一 般三年時間即可進入五層功夫。
.第四層功夫在技擊方面與第三層功夫差別很大。第三層 功夫是化掉對方進攻的力，解除本身的矛盾/使自己主動對 方被動，而第四層功夫則可以連化帶發(fā)。其原因是，內(nèi)勁已 經(jīng)非常充足，意氣換得靈，周身組成的體系比較鞏固 因此 在推手時，對方的進攻威脅不大，觸著即變換身法，很容易 地將其來力化掉，表現(xiàn)出隨人之動而不斷改變方向，不丟不 頂，內(nèi)部調(diào)整，處處意在人先，動作小，發(fā)勁干脆，落點準(zhǔn)， 威力大的特點。所以說“四陰六陽類好手”。
第五層功夫
第五層功夫是由小圈而至無圈，有形歸無跡階段。邊論 中說，一氣運來志無停，乾坤正氣運鴻蒙，運到有形歸無跡， 方知玄妙在天工'第五層功夫期間，動作已經(jīng)非常活順，內(nèi) 勁十分充足I但需要精益求精，仍然是費一日之功力，即可 得一日之成效，直至身體空靈，變化無端，內(nèi)有虛實變換， 外面看不見，這才是完成了第五層功夫。
在技擊方面達到剛?cè)嵯酀?，松活彈抖，周身處處皆太極， 一動一靜俱渾然。即身體各部位都相當(dāng)靈敏，周身無處不似 手，挨著何處何處擊，蓄發(fā)相變，八面支撐。所以說:“惟有 五陰并五陽，陰陽不偏稱妙手S妙手一運一太極，太極一運 32
化烏有”。.
總之，完成第五層功夫，太腦皮層中興奮與抑制、肌肉 收縮與放松、肌肉的活動與內(nèi)臟器官的活動已建立了鞏固的 協(xié)調(diào)關(guān)系，即偶然受到襲擊，也不易使這種協(xié)調(diào)動作受到破' 壞，而能隨機應(yīng)變。但是還應(yīng)繼續(xù)深造，精益求精〇 科學(xué)發(fā)展是永無止境的，太極拳的鍛煉也是如此，終身 不可盡其妙。
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