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練習太極拳對頭部的粟求十分嚴格。拳論中說:“頭頂懸， 虛領頂勁，頭頂之豎”或稱為“提頂、吊頂”等。這些說法 都是指頭要上頂，又避免頸部用力的意思。如頂勁過大則引 起頸部肌肉。如果頭部東倒西歪，不僅影響姿勢的優(yōu)美和動作 的協(xié)調(diào)，而且會使精神難以集中。掌握好頭部的要領就易做 到立身寧正，精神集中，動作起來周身靈活，否則就會精神 渙散，動作不協(xié)調(diào)。因此，對頭頸部的要求不能看成只是一 個姿勢的問鼷，而應當把它與楮神集中密切聯(lián)系起來。練拳 時，如果精神集中，則一招一式、伸手邁步都受意識的指揮， 周身上下協(xié)調(diào)一致，動作就會輕靈而無呆滯的現(xiàn)象。
兩目平視而兼顧兩旁，下頦微向里收，唇輕閉，齒輕合， 舌尖抵住上腭，使口腔肌肉松弛，增強唾液的分泌。耳聽身 后，精神集中，頭頸保持自然正直，并能隨著身體位置和方 向的變換與軀體的旋轉(zhuǎn)而上下連貫一致，使任、督二脈相通， 內(nèi)氣通達百會穴。
⑴胸
練習太極拳時要求“含胸”，如果胸部挺起，則七、氣不易 下降，橫氣填胸，丹田空空，身體上重下輕，下盤不穩(wěn)。但 若兩肩前扣，形成弓背聳肩的不良姿勢，同樣影響行氣和動 作的優(yōu)美，并會壓迫胸腔，影響呼吸，
怎樣做好“含胸”呢？首先應保持脊柱自然直立，頭理 豎直，兩肩下沉，兩肘下垂，胸背肌肉要隨著兩臂的伸展動 作盡量地舒展開，做到自然松豳；將胸微向內(nèi)含，做到既不 呆滯，又不勉強。但同時要配合“塌腰”。含胸不塌腰易變成 弓背，塌腰不含胸易往外挺胸。所以二者必須兼顧。 _
⑵腰
練習太極拳，腰脊允關重要。拳論十說:“睡如車軸，氣 如車輪，用力在腕，機關在腰”，“腰脊為第一主宰”，“十三 總勢莫輕視，命意源頭在腰際“刻刻留心在腰聞，腹內(nèi)松 凈氣騰然”，這都是說腰脊在練習太極拳過程中起著主宰作 用。
“塌腰”是對腰部的具體要求。腰部要有意識地向下垂， 但不可用力，不能使腰部肌肉緊張而影響轉(zhuǎn)換的靈活性，要 按照脊柱的生理曲線自然下塌。這里還需要注意，含胸塌腰 都是向下松沉，頭頂要成持虛虛領起，使脊柱有上下對拉之 意。脊柱是貫串整個軀干的中軸起著維持身體姿勢的作用。 拳論中說:“腰為?，氣為旗”，在運動中又將脊柱的作用喻為 旗扦的作用。
(3)臀，檔
練太極拳時要適當?shù)卮雇魏蛿客?，就是說，臀部不要外 突。不然易造成腰部前挺和胸部突出的現(xiàn)象，使胸肌緊張而 影響呼吸的自然調(diào)節(jié)和周身動作的完整性因此，必須使臀 部下垂，臀肌微微收斂，以保證軀干的正確姿勢。
練太極拳對檔部的要求更為嚴格 檔要“吊”或“裹”， 也有把頂和檔聯(lián)系起來釋為“?攵サ醯病??模?褪怯靡饈妒 肛門肌肉向內(nèi)收斂，但不可甩力，并要與垂臀相聯(lián)系。垂臀， 則骶骨和脊柱形成直線，以利周身動作的完整性。它和“頂 頭”的要求一樣，靠意念的支配，而不是用拙力。練拳時要 求開襠、圓檔，在松、圓中使身法轉(zhuǎn)換靈活。拳論中說的 ‘開 襠貴圓，使來脈虛靈”就是這個意思。
(三）腿 部
拳論中講其根在腳，發(fā)于腿“主宰于腰，形于手指， 由腳而腿、而腰，總須完整一氣。”就是說，步法進退、發(fā)勁 的根源，主要在于腿部。腿部姿勢不當，往往會影響上體的 動作。所以拳論中說嚴有不得機不得勢之處，身便敢亂，其 病當由腰腿求之”。這說明上體姿勢的毛病，多數(shù)與腿有關， 腿部虛實不明，則變換不靈。所以練拳要時時注意下肢的姿 勢和步法。
無論哪種步法，都要舞意分清虛實。進退步的變換，主 要取決于?、膝、踝三個環(huán)節(jié)。這三個環(huán)節(jié)，有一處姿勢不 當，就不利于虛實變換和重心的穩(wěn)定。
骸關節(jié)要松。其前提是向上能保證轉(zhuǎn)體靈活，向下能保 證提腿落腳輕靈。練習時可根據(jù)動作方向，注意將瓶關節(jié)微 向后收縮，以助身體的中正。.同時，放松腹部，有利于氣沉丹田.
對膝關節(jié)的要求：在一般情況下實腿的膝蓋不超過腳尖， 腓腸?。ㄐ⊥榷牵┎怀^腳跟，屈膝時配合“松髖”，達到膝 關節(jié)靈而不?貳＠?紓??降那巴任?擔?笸任?欏Ｊ低韌 曲的膝蓋不能超過足尖，超過則影響髖部的放松和關節(jié)的靈 活。虛腿伸直而膝窩（委中穴）莫軟，后髖部松沉，使膝部 留有余地.便于靈活轉(zhuǎn)換。屈膝與松髖的配合.和松肩沉肘 一樣，相輔相成，互為補充。
踝關 受生理條件所限，它沒有膝、髖關節(jié)的活動幅度 大，練時，要按運動的方向順隨膝、髖關節(jié)做支撐旋轉(zhuǎn)、 上翹、下垂、里扣、外_等動作，保持自然放松的靈活狀態(tài)， 否則就不能達到“由腳而腿、而腰，總須完整一氣’怕要求， 影響整個全身的丨辦調(diào)配合。
(四)步 型
陳式太極拳的主要步型有弓步、?步、獨立步、仆步、坐 盤等。常用的是弓步和虛步。
(1 )弓步：弓步步幅的大小，因人而異o在開步時，一 般以一腿彎曲支持體重，另一腿自然伸直(不得挺直）為宜s 弓步要求前腿膝蓋一般不超過足尖.足尖朝前微向里扣，髖 關節(jié)松沉。后腿微屈膝，膝窩莫軟、足尖外撇，兩足全腳掌 著地。弓步有”二，八”步，四 六”步、“三?七”步之分 (數(shù)字指兩腿分擔體重的比例網(wǎng)足不可放在一條直線上， 前足跟和后足跟橫向距離約為15—40厘米 這樣做前邁、后 撤步時都很方便，也便于保持身體平衡。
(2)虛步：一腿屈膝支持體重，臀部與足跟基本垂直，
全腳掌著地；另一腿微屈，腳尖或足跟自然著地。
(3)獨立步：二腿屈膝支持體重，另一腿屈膝提起。
(4)仆步：一腿屈膝下蹲，另一腿以腳內(nèi)側(cè)或足跟向側(cè) 或斜前方貼地鏟出。
（5)坐盤：兩腿呈左前右后或右前左后交叉平蹲。
步法進退變換時要輕靈自然，不要用拙力猛起猛落。前 進時以足跟先落地，然后重心前移，將腳全部踏實。后退時 足尖先落地彳然后重心后移（這主要指第一路拳的要求）。
(6)足足是一身之根基。根基不穩(wěn)，身法必亂。“手進 三分，足進七分”，當然，沒有身法和步法之進，足也不能進， 但足踏不穩(wěn)則影響周身。拳論中說:“勁起足跟行于腿，主宰 '于睽。”可見周身之勁雖發(fā)于鼷（包《括手、肘、肩等)，但卻是 足踏地面，借用地面的反作用力而發(fā)出的。足踏不穩(wěn)，勁難 發(fā)出，一攻即倒。如不得勢，退步避鋒，更需留神踏穩(wěn)。因 此，足和其它部位一樣，也很重要。
足踏地時，要五趾抓地，使足心含空（涌泉穴要虛）。退 時足央先著地，旋轉(zhuǎn)倒退時（如倒卷肱），以足跟地鏟出。 左右開步時，以足內(nèi)側(cè)地鏟出。足地要輕，所謂“如臨 深淵，如履薄冰”，其含意是，開步_戎退步都帶試探的意味， 如不得勢，即能迅速收回。其要點在于兩腿分清虛實。在開 步時不一定要以足（足尖或足跟〉貼地。
足尖的上翹、下落、外撤、內(nèi)扣、前進等都要由拇趾領 勁。上肢以手領肘，以時領肩。下肢以足領膝，以膝領髖， 不可用僵勁。后退時，以腰帶髕，.以髖帶膝，.以膝帶足，上 下相隨?
(五）上 肢
肩肘：練太極拳講松肩沉肘。肩肘相連，能松肩自 然能沉肘；能沉肘，自然能松肩。故練習時應經(jīng)常注意兩肩 關節(jié)的松活，有意識地向外引伸，把肩關節(jié)的勁自然地逐漸 拉開放松，使兩肘下沉，這樣運動起來就沒有絲毫阻礙。
手：引進落空、避實擊虛，手是第一道防線。太極 拳練到高深程度時，周身無處不是拳，挨著何處何處擊。但 仍以手為最靈便。故說，出手不見手，見手不能走'
主要手型分為掌、拳'勾。
掌：又稱瓦垅拿。指肚微微向后勞宮穴要虛，虎口 要圓。每個手指與身體的其他部位都有一定的聯(lián)系，如拇指 與胳膊和前胸部、食指與前肋、中指與腋下的肋部、勞官穴與 中心、無名指與后肋、小指與后腰（即命門穴側(cè))、虎口與 腋窩等等，都相聯(lián)系。如虎口夾住，用了僵勁，腋窩就有反 應，也象夾住一樣（即影響肩關節(jié)放松）虎n用力張開，腋 窩就象架起來一樣?；⒖谧匀粡垐A有利于松肩。練習時出掌 要自然，手指要舒展。
拳：要求四指卷屈，拇指扣其上面，不要太用力，但觸 物時要握緊。
勾手：五指腕微屈。手與肩肘， 同足、膝、截要運^時如果手引伸 過度，容易把失松的要而過分地沉 肘，忽略了手肘，在不破壞松_肘，臂部保持一定的孤度， 手盡量舒展引伸， 不浮、沉而不僵、 靈活自然。
在手的動作要領上，拳論 還有“手領神隨，身端步穩(wěn)” 之說。太極拳注重意識引導動作，這是一個特點。武術(shù)中不 .論什么拳套，部包含技擊的方法。應用時因敵變化，避實擊 虛，整打零用。實際應用不是依照套路的形勢出現(xiàn)，而是通 過這種方法，提高身體素質(zhì)，使身手內(nèi)外各個部位，在各個 角度都能適應客觀條件的變化，熟練技擊方法。
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