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（一）預(yù)備式
身體自然站立，兩足距離比肩 略寬，足尖微外擺，兩臂自然下垂，
眼向前平視，面向西（圖三-1 ) ?
要領(lǐng)：預(yù)備式是動作開始前意 識和姿勢上的準備。它要求：內(nèi)固 楮神，外示安逸，虛領(lǐng)頂勁（頭要 正直，頂要虛虛領(lǐng)起，好似頭頂有 —物勿讓其掉下來)，展微閉，齒輕 合，下頦微內(nèi)收，沉肩（兩肩微前 合，并放松下沉），含胸塌腰（胸不
內(nèi)凹外凸地含住），脊背要有上下對拉之意，襠要開，并有圄 虛之感，兩膝微屈，立而不挺直，全身放松，氣沉丹田。
上述要點，不但在預(yù)備式時了而且在整個拳套的任何動 作中，都必須時刻注意。此外，各缽位雖各有要求，但彼此 都是互相聯(lián)系彩響的。如：肩微前合和松沉，就易做到含胸 塌腰，精神內(nèi)固，氣沉丹田和虛領(lǐng)頂勁；屈膝，則襠易開而圓0
(二）站樁（中定步法}
站?功對身體各部位的要 求同預(yù)備式。兩腳距離根據(jù)姿勢的
圖三-2圖三-2高低而定，然后將兩手抬起，高于 肩平。肘下沉丨手心相對) 兩腿不 分虛實，身體中正站立下蹲，大魅 與軀干成90°，仍為無極（即兩腿不 分虛實)，故為無極樁功（圖三-2、 3)? '
圖三-2
圖三-2
也可擺成拳架單練，如：單 鞭、斜行等，但不作為過渡的動怍。 分開虛實者（如單貶等勢）為太極 樁功。無極樁和太極?皆為中定步 法?
站樁是最簡單的一種練功方法。 可以不做任何過渡動作，集中精力， 對姿勢反復(fù)地檢?耍?髡?硤甯鞲 部位使之達到標準。動作雖是簡單， 但十分重要，是練太極拳必練的基 本功法之一。姿勢準確，才能達到
不倚不偏，八面支撐；上虛下實，氣沉丹田，做出拳論中所 說的“靜如山岳”之勢。樁功站好，在走架時就能保持身法， 達到上下相隨，節(jié)節(jié)貫串；以內(nèi)氣催外形，有動如流水，滔不倚不偏，八面支撐；上虛下實，氣沉丹田，做出拳論中所 說的“靜如山岳”之勢。樁功站好，在走架時就能保持身法， 達到上下相隨，節(jié)節(jié)貫串；以內(nèi)氣催外形，有動如流水，滔滔不絕之勢。
不倚不偏，八面支撐；上虛下實，氣沉丹田，做出拳論中所 說的“靜如山岳”之勢。樁功站好，在走架時就能保持身法， 達到上下相隨，節(jié)節(jié)貫串；以內(nèi)氣催外形，有動如流水，滔
不倚不偏，八面支撐；上虛下實，氣沉丹田，做出拳論中所 說的“靜如山岳”之勢。樁功站好，在走架時就能保持身法， 達到上下相隨，節(jié)節(jié)貫串；以內(nèi)氣催外形，有動如流水，滔
(0正面纏絲
動作：①身體中正站立（同預(yù)備式),右腳向右開步，約 80厘米。右手抬起于頦前，手心朝外，指尖向左;左手叉腰， 拇指在后，四指在左0前。身體略蹲，重心偏右，身體保持 中正，襠要開圓I：圖三-4)。
重心由右向左移，隨重心左移，身體左轉(zhuǎn)約30°,右手 由上向左、向下劃弧半圈（圖三_5、6、7)。
重心由左腿移向右腿，隨重心右移身體向右轉(zhuǎn)30°, 右臂內(nèi)旋向左、向右上方劃弧，還原成圖三-2。兩手可交 替練習(xí)（圖三-8)。
要領(lǐng)：①從圖4開始復(fù)歸原勢，重心由右腿移于左腿， 又由左腿移向右腿，右手在體前劃圈一周。圖三_4_圖三-7,右 手以小指領(lǐng)勁(小指在前）由辦向里轉(zhuǎn)，為順纏絲;由圖三-7 — 圖三-8 —圖三_4,電以小指鋇勁的順纏絲轉(zhuǎn)換為以拇指領(lǐng)勁 的纏絲，卻是由里向外劃孤半圈，動作稱為逆纏絲。
身體向右轉(zhuǎn)時，要將右肩松開，一般易用僵勁。
在轉(zhuǎn)體和順逆纏絲變化時，要保持身體中正和圓擋松 胯。身體向左轉(zhuǎn)時，左髖略向下沉；向右轉(zhuǎn)時，’右鶻亦要向 下沉。
順逆纏絲的變化，不光是手心內(nèi)外地翻轉(zhuǎn)，而是下肢 的虛實變換和上肢運勁的方向、角度轉(zhuǎn)化在手上的表現(xiàn)。開 始練習(xí)纏絲勁時，要注意身法自然協(xié)調(diào)地配合手法) 協(xié)調(diào)一 致，則內(nèi)氣暢通。逆纏時有內(nèi)氣向外催的感覺；?纏時有氣 歸丹田，內(nèi)氣回收感覺。如果只?手上的纏絲變化，不與整
田三-6
個身體協(xié)調(diào)配合， 就失掉了纏絲政 的鍛煉價值。其 它各種纏絲勁都 '一樣。
(2)?琶娌 絲
動作：①身
法要求同正面纏 絲，只是身體略?
向右后轉(zhuǎn)，右手略向右后轉(zhuǎn)，手心斜向外，重心偏右腿
(圖三-9)。
(D右手向后、向下劃半圈，身體向右后微轉(zhuǎn)，重心移向 左腿（圖三-10、11、12)。
飫右手向前、向上劃弧、重心從左腿移向右腿<圖三- 13、14—圖 9 )。
要甥) 有手向后、、向，劃孤，為?纏，同時重心偏左。
圖三-9圖三-9圖三-10圖三-10圖三-11圖三-11
圖三-9
圖三-9
圖三-10
圖三-10
圖三-11
圖三-11
圖三-13圖三-13 圖三-12
圖三-13
圖三-13
向前、向上屈肘會臂劃孤，為逆纏，重心移回右腿。
<3)穿掌纏絲
動作：I右手置于右髖前，手心朝上，指尖向左，重心
略偏左腿（圖三-丨5)。 ..
次重心移向右腿 右手從右腹前向上經(jīng)左肩前劃騏至磨.
前（圖三-16、丨7)? .
涔右手從上構(gòu)^肉$劃?半圈，?傘由右腿_于左酰 ;.
二j: ^
(圖三-1.8、19、20—?圖三-15)。
(4)雙手纏絲
動作：①身法要求同預(yù)備式， 右足向右前方約45°邁出一步（距 離約80厘米），雙手上挪，左手手心 朝上，指尖斜向左；右手手心斜朝 下，指尖向左，高與肩平，重心偏 右（圖三-21》。
左手順纏右手逆纏，同時向 右后劃弧，胸向右后方轉(zhuǎn)，重心移 向右腿，當(dāng)左手運于右膝蓋上方時， 重心移于左腿，隨之向左轉(zhuǎn)體，雙 手弧形向下，左手由順纏變逆纏， 右手由逆纏變?纏（圖三-22、23)。
雙手仍以左逆纏右順纏由 向下、向前劃M，當(dāng)右手轉(zhuǎn)到左膝蓋 內(nèi)側(cè)時，重心移于右腿，睽隨之微 向右轉(zhuǎn)體，雙手弧形向上，左手由 逆纏變顛纏，右手由順纏變逆纏 (圖三-24、25—圖三-21)。
要領(lǐng)：此勢兩手的運行線路為 —立圓，重心兩次移動。手上的順 逆纏絲變化與重心的變化要自然協(xié) 調(diào)地配合。重心向右移動時，左手 嗯纏右手逆纏；重心向左移動時， i手變逆纏右手變?纏。
<5)單手小纏絲
秦秦圖三-18圖三-18圖三-19圖三-19圖三-20 ^0圖三-20 ^0
秦
秦
圖三-18
圖三-18
圖三-19
圖三-19
圖三-20 ^0
圖三-20 ^0
圖三-21 圖三-22 圖三-23圖三-21 圖三-22 圖三-23動作：①身 體自然站立，右足 向右開半步，約 50厘米，左臂下 垂，右手手心貼于 右?1上，指尖向 下（圖二-26)。
圖三-21 圖三-22 圖三-23
圖三-21 圖三-22 圖三-23
②右手(指 尖）自下而后，屈
19
時弧形_，提，重心略向右移（圖三-27、28、29)。
③右手（指尖）自上而下，由后向前翮腕，?心略向左 移（圖三-30、31)。
要領(lǐng)：此勢以手背?肋轉(zhuǎn)半靨心略向右移，為逆纏 以掌根貼肋轉(zhuǎn)半圈，重心向左移，、為喁纏。右手在右叻萍運 動為一圓圈，要以腰脊旋擇和重心的轉(zhuǎn)換來帶動手的轉(zhuǎn)動。
(6)雙手小纏絲 、
動作：①單手纏絲是一只手?于髖前，此勢是兩手貼髖 前（圖三-32 ）
②雙手在左右同時各翻轉(zhuǎn)一圈，與單手纏絲動作相同， 唯重心不來回轉(zhuǎn)換，靠胸腰運化，上下折疊來完成（圖三- 33,34,35, 36, 37)?
要領(lǐng)：在胸腰運化，上下折疊時，要保持圓擋松髖，兩 手自后向前以手背貼肋轉(zhuǎn)半圈為逆纏；此時腰腹、兩髖隨之 稍上升，并要求配合自然。手指貼肋翻轉(zhuǎn)半圈時為順纏；重 心隨之稍下降。
(四）基本步法練習(xí)
(I)上步
由預(yù)備式開始，身體微左轉(zhuǎn)使兩足并齊，松髖屈膝略 下蹲，左手手心略朝下，指尖斜向前，右手手心斜向內(nèi)，指
尖斜向下（圉三-38)。
左手順纏，右手逆纏，自下而上，由左向右擱起，左 手手心斜朝上，梅尖斜向前，右手手心斜朝后，指尖斜向上； 同時左足向左前方以足跟擦地上步（圖三）扣、.〗〗)。
重心前移千左腿、胸先略向右后轉(zhuǎn)，左手由順纏變逆
圖三-39 圖三-40圖三-39 圖三-40
圖三-39 圖三-40
圖三-39 圖三-40
圖三-38圖三-38纏；右手由逆纏變?纏，腰隨之再向左 轉(zhuǎn)，雙掌繼續(xù)向左劃孤；當(dāng)重心移于左 腿時，右足跟上一步，落于左足旁{圖
圖三-38
圖三-38
—~42)?
<2)退步
由預(yù)備式起，左手上拳，略高于 肩，手心斜向右，指尖斜向上，左足以 足尖著地于右足內(nèi)?齲?冶巰麓梗ㄍ既? 43)。
22 .22 .
22 .
22 .
身體略向右轉(zhuǎn)，隨即向左轉(zhuǎn)，以 轉(zhuǎn)體帶動左足尖?地經(jīng)右踝內(nèi)側(cè)，向左 后方做弧線形退步，同時左手經(jīng)右胸前 向，、向后立圓劃弧與左足跟落地的同 時，左手置于左髖前，手心朝下，指尖 向右前方（圖三-44、45)。
(jr(jr重心左移，身體左轉(zhuǎn)，右手哮著 轉(zhuǎn)體向上順纏，左手自然》合，當(dāng)重心 移到左腿，身體向右轉(zhuǎn)，右足以足尖貼 地經(jīng)左足內(nèi)?認蠐液蠓酵瞬劍?沂鐘傷
(jr
(jr
圖圖i- 43i- 43纏變逆纏，經(jīng)胸前向下立?A劃弧置于身 體右?齲?笫鐘珊笙蚯白勻蛔髕皆不? '于左前方（圖三-46、47、48)。
圖
圖
i- 43
i- 43
右橫開步
預(yù)備式站立，左手叉腰，右手側(cè) 平拳，手心斜朝外，指尖斜向前（圖三-
49)。
右手向下、向后、向里孤形順纏，
同時重心控制在左腿，身體微蹲，右足 提起，隨即以足跟內(nèi)側(cè)％輕?地橫向鏟 出（圖三~50、51)。
重心右移，同時右手向上、向右由順纏變逆纏；左足 向右靠半步（圖三-52、53、54)。
左橫并步與右橫開步動作相同，方向相反。
(4)獨立步
預(yù)備式站立）然后雙手叉腰，右腿屈膝上提，以膝帶足 向前、向右、再向后平圓劃??ㄍ既?55、56、57、58、59)。
圖三-44圖三-44圖三-46圖三-46圖三-45圖三-45圖三-47圖三-47圖三-48圖三-48圖三-51圖三-51圖三-52圖三-52圖三-50圖三-50圖三-49圖三-49
圖三-44
圖三-44
圖三-46
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圖三-45
圖三-45
圖三-47
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圖三-48
圖三-48
圖三-51
圖三-51
圖三-52
圖三-52
圖三-50
圖三-50
圖三-49
圖三-49
產(chǎn)產(chǎn) ）-59 ）-59 上述練功基本方法的運動?一般掌 握在： 砝樁：十分鐘左右，最長不超過一 小時。 纏絲勁:每種方法可簞握在30—的圈。 步擇;) 每》四十步左右。 、.. ?. r :-2S ? ?/'-i 上述練功基本方法的運動?一般掌 握在： 砝樁：十分鐘左右，最長不超過一 小時。 纏絲勁:每種方法可簞握在30—的圈。 步擇;) 每》四十步左右。 、.. ?. r :-2S ? ?/'-i ，步法訓(xùn)練，襻在纏絲勁基本訓(xùn)練的 基礎(chǔ)上進行。只有在掌握?逆纏絲勁變 化的基礎(chǔ)上進行步法訓(xùn)練以后，才能較為 準確地掌握族式太極拳的運動規(guī)律《，步法訓(xùn)練，襻在纏絲勁基本訓(xùn)練的 基礎(chǔ)上進行。只有在掌握?逆纏絲勁變 化的基礎(chǔ)上進行步法訓(xùn)練以后，才能較為 準確地掌握族式太極拳的運動規(guī)律《
產(chǎn)
產(chǎn)
）-59
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上述練功基本方法的運動?一般掌
握在：
砝樁：十分鐘左右，最長不超過一
小時。
纏絲勁:每種方法可簞握在30—的圈。
步擇;) 每》四十步左右。
、.. ?. r
:-2S ? ?/'-i
上述練功基本方法的運動?一般掌
握在：
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纏絲勁:每種方法可簞握在30—的圈。
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，步法訓(xùn)練，襻在纏絲勁基本訓(xùn)練的 基礎(chǔ)上進行。只有在掌握?逆纏絲勁變 化的基礎(chǔ)上進行步法訓(xùn)練以后，才能較為 準確地掌握族式太極拳的運動規(guī)律《
，步法訓(xùn)練，襻在纏絲勁基本訓(xùn)練的 基礎(chǔ)上進行。只有在掌握?逆纏絲勁變 化的基礎(chǔ)上進行步法訓(xùn)練以后，才能較為 準確地掌握族式太極拳的運動規(guī)律《
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