在單黏手練習(xí)精熟后，便可開始雙黏手的深人、系統(tǒng)地訓(xùn)練。事實(shí)上， 單黏手是為雙黏手練習(xí)打基礎(chǔ)的，而雙黏手則是整個(gè)詠春拳體系中的關(guān)鍵 點(diǎn)所在，因?yàn)樵伌喝囊淮蠹紦籼攸c(diǎn)就是“練習(xí)者雙手可以同步進(jìn)行搏 擊”，也就是以兩只手去同時(shí)做兩件不同的事，所以那些練慣了其他武術(shù) 中的“先一攻，再一防”的兩步（兩個(gè)節(jié)拍）走的拳術(shù)者，再來接觸詠春 拳的這種獨(dú)特格斗風(fēng)格時(shí)，往往感到不習(xí)慣，因?yàn)樗^難習(xí)慣于用兩手同 時(shí)做動(dòng)作，而且是完全不同的動(dòng)作。當(dāng)然了，乍一聽“用雙手去做完全不 同的動(dòng)作”，似乎有點(diǎn)玄乎，但事實(shí)上這并不難完成，只要我們循序漸進(jìn) 地按照要領(lǐng)進(jìn)行訓(xùn)練，很快就可以掌握與體驗(yàn)到這一獨(dú)特的技擊特色。這 就是詠春拳所獨(dú)有的技擊優(yōu)勢，也可以說是無與倫比的競爭優(yōu)勢（下面的 兩張珍貴圖片是由詠春拳一代宗師葉問與李小龍共同示范的雙黏手動(dòng)作, 我們也可稱之為“盤手”），運(yùn)用詠春拳的這種“同步攻防”的打法進(jìn)行實(shí) 際格斗時(shí)，肯定在速度上快很多，起碼比對手快三分之一，因而往往可以 控制與牽制對手，讓其時(shí)時(shí)刻刻覺得手忙腳亂而疲于應(yīng)付。
以往，當(dāng)兩位詠春拳手相遇時(shí)，為了不傷和氣，同時(shí)又可以相互切磋 與印證拳藝，便會(huì)以黏手來分高下，正所謂“行家一黏手，便知有沒有”。 可以這樣說，在某種程度上，黏手水平的高低代表了其自身的詠春拳格斗 水平與拳學(xué)修為之高低。
當(dāng)然，過去人們一直把黏手看得過于神秘，而沒有想到它事實(shí)上卻是 既簡單，又易于掌握的，只是它的變化比較靈活而已。這是因?yàn)椤按蟮乐?簡”，真正實(shí)用的東西往往都不是繁瑣的。詠春拳當(dāng)初創(chuàng)立的目的就是為 了用來進(jìn)行殊死搏斗的，因此它容不得有半點(diǎn)花架了存在，一切均從“簡 單，實(shí)用”出發(fā)。盡管如此，我們?nèi)孕枰ㄙM(fèi)大量的時(shí)間去進(jìn)行練習(xí)、體 驗(yàn)與磨練，才能真正掌握它，最好堅(jiān)持每天都練習(xí)，日久才能功成。
一，雙黏手的單人動(dòng)作示范
先進(jìn)行一方練習(xí)者的動(dòng)作練習(xí)。
首先必須熟悉與掌握單人的黏手動(dòng)作練習(xí)，等單人動(dòng)作精熟之后，再 去練習(xí)進(jìn)行下面的雙人配合的雙手黏手練習(xí)。
“左伏、右攤一左伏、右膀一左伏、右攤”是雙黏手練習(xí)中，其中 一方練習(xí)者的練習(xí)動(dòng)作，大家必須循序漸進(jìn)地反復(fù)練習(xí)，直到動(dòng)作達(dá)到本 能化的狀態(tài)為止，不可急于求成。
(―)左伏、右攤—左伏、右膀—左伏、右攤 的正面動(dòng)作
【動(dòng)作要領(lǐng)】
由二字箝羊馬開始，首先將兩手上下相疊于身體前的中線上，左手在 上成伏手，右手在下成手心向上的攤手（圖3-14-1)。
將右手、右前臂向上方慢慢抬起，左手則小幅度下落（圖3-14-2)。 將右手繼續(xù)向上方慢慢抬起，但是身體不可隨之晃動(dòng)（圖3-14-3)。 右手臂是向上方慢慢旋轉(zhuǎn)著地抬起的（圖3-14-4)。
將右手臂繼續(xù)向上方慢慢抬起（圖3-14-5)。
將右手臂慢慢向上方抬起時(shí)，將右手移動(dòng)至左手的上方（圖3-14-6)。
右手臂繼續(xù)旋轉(zhuǎn)著抬起，并將右手慢慢轉(zhuǎn)至手心向前的狀態(tài)（圖3-7)。
將右手臂繼續(xù)旋轉(zhuǎn)著向上方慢慢抬起（圖3-14-8)。
此時(shí)，將右手臂以膀手定格，而左手仍為伏手，使兩手嚴(yán)密防護(hù)住身 體前面的中線（圖3-14-9)。
右肘、右手下落的動(dòng)作要自然（圖3-14-11)。隨后，再將右手臂按著原來的路線慢慢落下（圖3_14-10)。
在右肘與右手下落的過程中，左手須嚴(yán)密守護(hù)中線（圖3-14-12)。 我右手逐步轉(zhuǎn)為手心向上的狀態(tài)（圖3-14-13)。
將兩手恢復(fù)至最初的起始動(dòng)作，即左手在上成伏手，右手在下成手心 向上的攤手，兩手在一條垂直線上（圖3-14-14)。
【動(dòng)作要求】
- 雙黏手的動(dòng)作要輕柔、自然，不可僵硬，不可急于求成。
- 雙手在上下起伏做動(dòng)作時(shí)，身體不可隨之晃動(dòng)。
(二）左伏、右攤^左伏、右膀—左伏、右攤 的側(cè)面動(dòng)作
【動(dòng)作要領(lǐng)】
練習(xí)時(shí)，由二字箝羊馬開始，兩手上下垂直相疊于身體前面的中線 上，左手在上成伏手，右手在下成攤手（圖3-15-1)。
將右前臂向上慢慢抬起，左手小幅度向下方進(jìn)行翻轉(zhuǎn)（圖3-15-2)。 將右手、右前臂繼續(xù)向上方慢慢抬起（圖3-15-3)。
右手臂繼續(xù)向上方慢慢旋轉(zhuǎn)著抬起（圖3-15-4)。
將右手臂繼續(xù)向上方慢慢抬起（圖3-丨5-5)。
右手臂慢慢向上方抬起同時(shí)，將右手移至左手的上方（圖3_15-6)。 右手臂旋轉(zhuǎn)著演變成為膀手，左手仍以伏手護(hù)住中線（圖3-15-7)。 隨后，再將右手臂按原來的路線慢慢落下（圖3-15-8)。
右手臂下落的動(dòng)作要自然（圖3-15-9)。
在右肘與右手下落的過程中，左手須嚴(yán)密守護(hù)身體前的中線（圖3-10)。我將右手逐步轉(zhuǎn)為手心向上的狀態(tài)（圖3-15-11)。
將兩手恢復(fù)至最初的起始動(dòng)作，即左手在上成伏手，右手在下成手心 向上的攤手，兩手在一條垂直線上（圖3-15-12)。
【動(dòng)作要求】
雙黏手的動(dòng)作要輕柔、自然，不可僵硬，更不可急于求成。
雙手在上下起伏做動(dòng)作時(shí)，身體不可隨之晃動(dòng)。
(三）左伏、右攤一左伏、右膀一左伏、右攤 的剖面動(dòng)作
【動(dòng)作要領(lǐng)】
由二字箝羊馬開始，兩手上下疊放于身體前面的中線上，其中左手在 上成伏手，右手在下成攤手（圖3-16-1)。
將右前臂向上方慢慢抬起，左手則小幅度向下方翻轉(zhuǎn)（圖3-16-2)。
將右手繼續(xù)向上方慢慢抬起（圖3-16-3)。
右手臂是向上方慢慢旋轉(zhuǎn)著抬起（圖3-16-4)。
右手臂慢慢向上方抬起的同時(shí)，將右手移至左手上方（圖3_丨6-5>。 右手臂變?yōu)榘蚴?，左手則仍以伏手護(hù)住身體前的中線（圖3-16-6)。 隨后，再將右手臂按原來的路線慢慢落下（圖3-16-7)。
二、雙黏手的另一單人動(dòng)作示范
以下是另一方的練習(xí)動(dòng)作。
針對前面所講述的單人練習(xí)動(dòng)作，這里所介紹的動(dòng)作則是進(jìn)行雙黏手 訓(xùn)練所必須具備的另一個(gè)練習(xí)伙伴的動(dòng)作，因?yàn)橹挥袃蓚€(gè)人進(jìn)行密切配 合，才可以順暢地完成整個(gè)雙黏手練習(xí)，雙方的動(dòng)作是缺一不可的。
(―)左伏、右膀—左伏、右攤—左伏、右膀 的正面動(dòng)作
【動(dòng)作要領(lǐng)】
由二字箝羊馬開始，首先將兩手上下相疊于身體前面的中線上，即右 手在上成膀手，左手在下成伏手（圖3-17-1)。
將右手臂慢慢往下落（圖3-17-2)。
右肘、右手往下落的動(dòng)作要自然（圖3-17-3)。
在右肘與右手下落的過程中,左手須嚴(yán)密地守護(hù)身體前面的中線（圖 3-17-4)。
將右手逐步轉(zhuǎn)為手心向上的狀態(tài)（圖3-17-5)。
將右手向攤手過渡，左手在上成伏手（圖3-17-6)。
隨后，開始將右手、右前臂慢慢向上方抬起（圖3-17-8)。將兩手放在身體前面的中線上，進(jìn)行嚴(yán)密防護(hù)（圖3-17-7)。
將右手繼續(xù)向上方慢慢抬起（圖3-17-9)。
右手臂是向上方慢慢旋轉(zhuǎn)著抬起的（圖3-17-10)。
右手臂定格為膀手，左手仍為伏手，兩手嚴(yán)密地防護(hù)住身體前面的中 線（圖 3—17-11)。
【動(dòng)作要求】
雙黏手的動(dòng)作要輕柔、自然，不可僵硬，更不可急于求成。
雙手在上下起伏做動(dòng)作時(shí)，身體不可隨之晃動(dòng)。
(二）左伏、右膀—左伏、右攤—左伏、右膀 的側(cè)面動(dòng)作
【動(dòng)作要領(lǐng)】
由二字箝羊馬開始,首先將兩手上下相疊于身體前面
手在上成膀手，左手在下成伏手（圖3-18-1)。 將右手臂慢慢往下落（圖3-18-2)。
將右肘、右手下落的動(dòng)作要自然（圖3-18-3)。
由二字箝羊馬開始,首先將兩手上下相疊于身體前面的中線上，即右手在上成膀手，左手在下成伏手（圖3-18-1)。 將右手臂慢慢往下落（圖3-18-2)。
將右肘、右手下落的動(dòng)作要自然（圖3-18-3)。
在右肘與右手下落的過程中，左手須進(jìn)行嚴(yán)密地防護(hù)（圖3-18-4）。 將右手逐步轉(zhuǎn)為手心向上的狀態(tài)（圖3-18-5）。
將右手向攤手過渡，左手仍在上成伏手（圖3-18-6）。
以右膀手與左伏手嚴(yán)密守護(hù)住身體前面的中線要害處，即守中用中 (圖 3-18-7)。
隨后，開始將右手、右前臂慢慢向上方抬起（圖3-18-8)。
將右手繼續(xù)向上方慢慢抬起，但身體不可隨之晃動(dòng)（圖3-18-9)。 右手臂慢慢向上方旋轉(zhuǎn)著抬起（圖3-18-10)。
右手臂繼續(xù)旋轉(zhuǎn)著抬起，右手也慢慢轉(zhuǎn)為手心向前的狀態(tài)
恢復(fù)到最初的起始動(dòng)作，此時(shí)右手為膀手，左手仍為伏手，兩手嚴(yán)密 防護(hù)住身體前面的中線要害（圖3-18-12)。
【動(dòng)作要求】
雙黏手的動(dòng)作要輕柔，不可僵硬。
雙手上下起伏做動(dòng)作時(shí)身體不可隨之晃動(dòng)，以二字箝羊馬站好。
(三）左伏、右膀—左伏、右攤4左伏、右膀 的剖面動(dòng)作
【動(dòng)作要領(lǐng)】
由二字箝羊馬開始，首先將兩手上下相疊于身體前面的中線上，即右 手在上成膀手，左手在下成伏手（圖3-19-1)。
將右手臂慢慢往下落（圖3-19-2)。
將右肘.右手下落的動(dòng)作要自然（圖3-19-3)。
我在右肘與右手下落的過程中，左手須嚴(yán)密守護(hù)身體前面的中線
我將右手逐步轉(zhuǎn)為手心向上的狀態(tài)（圖3-19-5)。 此時(shí)右手在下，成手心向上的攤手（圖3-19-6)。
左手在上成伏手（圖3-19-7)。
兩手在一條垂直線上，用來有效保護(hù)好中線要害（圖3-19-8)。
隨后，開始將右手、右前臂慢慢向上方抬起（圖3-19-9)。
將右手繼續(xù)向上方慢慢抬起，但是身體不可隨之晃動(dòng)（圖3-19-10)。
將右手臂向上方慢慢旋轉(zhuǎn)著抬起（圖3-19-11)。
開始將右手心轉(zhuǎn)向下方（圖3-19一 12)。
右手臂繼續(xù)旋轉(zhuǎn)著抬起，將右手慢慢轉(zhuǎn)至手心向前的狀態(tài)，此為膀手 (圖 3-19-13)。
恢復(fù)到最初的起始動(dòng)作，此時(shí)右手為膀手，左手仍為伏手，兩手嚴(yán)密 防護(hù)住身體前面的中線要害（圖3_19-14)。
【動(dòng)作要求】
雙黏手的動(dòng)作要輕柔、自然，不可僵硬。
雙手在上下起伏做動(dòng)作時(shí)，身體不可隨之晃動(dòng)。
三、雙黏手的雙人協(xié)同訓(xùn)練
本協(xié)同訓(xùn)練為：左方動(dòng)作左伏手/右膀手，右方動(dòng)作左伏手/右攤 手。這個(gè)階段練習(xí)的雙方是將手搭在一起進(jìn)行訓(xùn)練的，例如其中一方是以 “左手伏手/右手膀手”開始的，而另一方則是以“左手伏手/右手?jǐn)偸帧?開始的，雙方通過手部的相互接觸去感受對方的用力與攻防，并由此培養(yǎng) 極為重要的敏感性與反應(yīng)速度。
在這個(gè)練習(xí)過程中，左側(cè)練習(xí)者是將右膀手變?yōu)橛覕偸?，同時(shí)練習(xí)伙 伴則將右攤手同步變?yōu)橛野蚴?；隨后，左側(cè)練習(xí)者再將右攤手變回右膀 手，練習(xí)伙伴則將右膀手同步變回右攤手，雙方如此循環(huán)不息地進(jìn)行反復(fù) 練習(xí)與配合訓(xùn)練。
(一）正面動(dòng)作示范
【動(dòng)作要領(lǐng)】
左方的動(dòng)作是左伏手右膀手，右方（魏峰）的動(dòng)作是左伏手右攤 手，雙方的四只手上下相疊于身體前面的中線上（圖3-20-1)。
左方在用左手慢慢下壓對面對面站好，方右手的同時(shí),輕輕將右手臂向上方抬起（圖3-20-2)。
右方練習(xí)者也右手臂向上方抬起，同時(shí)用左手慢慢下壓對方的右臂 (圖 3-20-3)。
作為左側(cè)練習(xí)者來說，隨著右方練習(xí)者動(dòng)作的進(jìn)行，將己方的右膀手 慢慢落下來，而向攤手過渡（圖3-20-4)。
右方練習(xí)者則將右臂向右膀手演變，此時(shí)左方練習(xí)者則繼續(xù)將右手臂 往下落，并向中線靠攏（圖3-20-5)。
在右方練習(xí)者將右臂上抬并向膀手演變的過程中，左方練習(xí)者仍須用 左手輕輕壓住對方的右手腕（圖3-20-6)。
此時(shí)右方練習(xí)者的右臂完成了右膀手，而左方練習(xí)者相對應(yīng)的動(dòng)作是 !用左伏手進(jìn)行輕輕壓制，同時(shí)左方練習(xí)者的右手也完成了攤手，此時(shí)右方 - 練習(xí)者則用左伏手去壓制（圖3-20-7)。
隨后，右方練習(xí)者開始將右臂慢慢往下落，同時(shí)左方練習(xí)者則將右手 慢慢向上方抬起，雙方的動(dòng)作都要自然（圖3-20-8)。
右方練習(xí)者繼續(xù)將右臂慢慢下落,左方練習(xí)者則將右臂慢慢向上方抬 起，此時(shí)雙方都用左伏手去輕輕壓制對方的右臂（圖3-20-9)。
右方練習(xí)者將右手向攤手過渡，而左方練習(xí)者則將右臂慢慢向膀手過 渡（圖 3-20—10）。
右方練習(xí)者放松、自然地將右手往下落，并將右臂向中線靠攏，右方 則輕松地將右臂向上方抬起（圖3-20-11)。
雙方回到了最初的起始動(dòng)作，其中左方的定格動(dòng)作是左伏手/右膀 手，右方的定格動(dòng)作左伏手/右攤手，雙方的四只手仍然上下相疊于身體 前面的中線上（圖3-20-丨2)。以上為一個(gè)完整的動(dòng)作過程，可反復(fù)進(jìn)行 練習(xí)。
【動(dòng)作要求】
雙方的動(dòng)作要輕柔、自然，絕不可繃緊肌肉去對抗，否則就喪失了 動(dòng)作的彈性與靈敏性。
雙手在上下起伏做動(dòng)作時(shí)，身體不可隨之晃動(dòng)，下肢須以二字箝羊 馬穩(wěn)固站立。雙方的四只手始終是輕輕“黏”在一起的，不可脫離，以此來慢慢 磨練手上的靈敏度。
(二）剖面動(dòng)作示范
【動(dòng)作要領(lǐng)】
雙方面對面站好，左方的動(dòng)作是左伏手/右膀手，右方是左伏 手/右攤手，雙方的四 只手輕輕搭在一起（圖 3-2 卜 1)。
右方練習(xí)者在左手 慢慢下壓對方右手的同 時(shí)，輕輕將右手臂向上 方抬起（圖3—21—2)。
右方練習(xí)者繼續(xù)將 右手臂向上方抬起，同 時(shí)左側(cè)練習(xí)者則將右臂 慢慢下落(圖3-21 - 3)。
左側(cè)練習(xí)者繼續(xù)將 右臂慢慢下落，并向攤 手過渡，此時(shí)右方練習(xí) 者繼續(xù)將右手臂旋轉(zhuǎn)著 向上方抬起（圖3-21- 4)。
右方練習(xí)者將右臂 向右膀手過渡，左手則 仍須壓住對方的右手 腕，此時(shí)左方練習(xí)者則 繼續(xù)將右手臂往下落, 并向中線靠攏（圖3- 2 卜 5)。
在右方練習(xí)者將右 臂上抬并向膀手過渡的 過程中，左方練習(xí)者仍 須用左手輕輕壓住對方 的右手腕(圖3-21-6)。
右方練習(xí)者繼續(xù)將 右臂慢慢下落，左方練 習(xí)者也將右臂慢慢向上 方抬起，此時(shí)雙方都用 左伏手去輕輕壓制對方 的右此時(shí)，右方練習(xí)者 的右臂完成了右膀手動(dòng) 作，同時(shí)左方練習(xí)者的 右手完成了攤手動(dòng)作， 雙方都用左伏手去壓制 對方右臂(圖3-21-7)。
隨后，右方練習(xí)者 開始將右臂慢慢往下 落，同時(shí)左方練習(xí)者則 將右手慢慢向上方抬起 (圖 3-2卜8)。
右方練習(xí)者將右手 向攤手過渡，對方則將 右臂慢慢向膀手過渡 (圖 3-2卜 10)。
雙方回到了最初的 起始動(dòng)作，其中左方的 定格動(dòng)作是左伏手/右 膀手，右方的定格動(dòng)作 左伏手/右攤手（圖3- 2 卜 12)。
右方練習(xí)者放松、 自然地將右手向下落， 并使右臂向中線靠攏 (圖 3-2 卜 11)。
雙方的四只手仍然 上下相疊于身體前面的 中線上（圖3—21—13)。
以上為一個(gè)完整的動(dòng)作 過程，可反復(fù)進(jìn)行練 習(xí)。
雙方的四只手仍然 上下相疊于身體前面的 中線上（圖3—21—13)。
以上為一個(gè)完整的動(dòng)作 過程，可反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。
【動(dòng)作要求】
雙方的動(dòng)作要輕 柔、自然，絕不可繃緊 肌肉去對抗，否則就喪 失了動(dòng)作的彈性與靈敏性。
雙方的四只手始終是輕輕“黏”在一起的，不可脫離，以此來慢慢 磨練手上的“手感”與“靈敏度”。
雙手在上下起伏做動(dòng)作時(shí)，身體不可隨之晃動(dòng)，下肢須以“二字箝 羊馬”穩(wěn)固的站立。
四、雙方面對面的單黏手訓(xùn)練
在雙方面對面的情況下練習(xí)，先將雙手搭在一起，然后去重復(fù)練習(xí)單 黏手的動(dòng)作，例如我的左手與對方的右手搭在一起，但是先使它們不動(dòng)， 隨后再以我的右手去與對方的左手進(jìn)行單黏手練習(xí)(下圖是葉問宗師與李 小龍?jiān)缙谶M(jìn)行的該類練習(xí)的珍貴示范），最后，再換用另一側(cè)進(jìn)行練習(xí)。
這種練習(xí)既是單黏手與雙黏手之間的一個(gè)過渡性練習(xí)動(dòng)作，同時(shí)也是 對雙黏手練習(xí)的 一種強(qiáng)化，這是一 個(gè)必經(jīng)的程序與 過程。隨后，才能 過渡到真正的雙 黏手對抗。
（一）正面動(dòng)作示范
【動(dòng)作要領(lǐng)】
雙方面對面站好，左方練習(xí)者（魏峰）的動(dòng)作是左伏手/右膀手，右 方為左伏手/右攤手（圖3-22-1)。
左方練習(xí)者開始將右手慢慢下落，同時(shí)右方練習(xí)者輕輕將右手臂向上 方抬起（圖3-22-2)。
左方練習(xí)者繼續(xù)將右手前臂下落,右方練習(xí)者繼續(xù)將右前臂向上方抬 起，此時(shí)雙方的身體均不可隨之晃動(dòng)（圖3-22-4)。左方練習(xí)者繼續(xù)將右手下落的同時(shí)，右方練習(xí)者繼續(xù)將右前臂向上方 抬起，同時(shí)雙方的左手分別輕輕壓住對方的右手（圖3-22-3)。
左方將右手向攤手過渡，右方將右手向膀手過渡（圖3-22-5)。 左方練習(xí)者繼續(xù)將右手及前臂向中線靠攏，右方練習(xí)者則繼續(xù)將右臂 旋轉(zhuǎn)著擋出（圖3-22-6)。
的左手分別輕輕壓住對方的右手（圖3-22-7)。
接下來，左邊練習(xí)者將右攤手慢慢向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)（圖3-22-8>。
左側(cè)練習(xí)者繼續(xù)將右掌慢慢向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)（圖3-22-9)。
左側(cè)練習(xí)者將右掌向前下方打出，此時(shí)右側(cè)練習(xí)者以左枕手輕輕地向 下側(cè)將對方的左正掌破壞掉（圖3-22-10)。
隨后，右側(cè)練習(xí)者將左枕手變成拳頭（圖3-22-11)。
右方將左拳慢慢打向?qū)Ψ矫骈T，左方抬起右臂格擋（圖3-22-12)。 左側(cè)練習(xí)者是將右臂旋轉(zhuǎn)著去格擋對方左沖拳的，此時(shí)雙方的另一側(cè) 手臂仍須“黏”在一起，不可脫離與分開（圖3-22-13)。
左側(cè)練習(xí)者將右臂向膀手過渡（圖3-22-14)。
左方完成了右膀手動(dòng)作，并將對方的右沖拳化解掉了（圖3-22-15)。 然后，左側(cè)練習(xí)者開始將右肘慢慢下落（圖3-22-16)。
左側(cè)練習(xí)者繼續(xù)將右肘慢慢下落（圖3-22-17)。
臂下落（圖3—22—21)。
左方繼續(xù)將右手臂上抬，右方練習(xí)者則將右臂下落（圖3-22-22)。 左方練習(xí)者將右臂向膀手過渡，右方練習(xí)者則繼續(xù)將右臂下落，同時(shí) 雙方仍用左伏手去壓緊對方的右手腕（圖3-22-23)。
左方練習(xí)者將右臂旋轉(zhuǎn)著進(jìn)行格擋，此時(shí)右手心是朝向前方的；右方 練習(xí)者則將右手轉(zhuǎn)為手心向上的狀態(tài)（圖3-22-24)。
左方練習(xí)者以右膀手定位，右方練習(xí)者則以將右攤手定位(圖3-22-25)。
緊接著，右邊練習(xí)者將右攤手慢慢向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)（圖3-22-26)。
左側(cè)練習(xí)者繼續(xù)將右掌慢慢向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)（圖3-22-27)。
右側(cè)練習(xí)者將右掌向前下方打出,此時(shí)左側(cè)練習(xí)者用左手輕輕搭在對 方的右手腕上（圖3-22-28)。
左側(cè)練習(xí)者用左枕手將對方的右正掌破壞掉了（圖3-22-29)。
隨之，左側(cè)練習(xí)者將左枕手變成拳頭（圖3-22-30)。
左側(cè)練習(xí)者將左拳慢慢打向?qū)Ψ降拿骈T（圖3-22-31)。
右側(cè)練習(xí)者是將右臂旋轉(zhuǎn)著去格擋對方的左沖拳，此時(shí)雙方的另一側(cè) 手臂仍須“黏”在一起（圖3—22_32)。
右側(cè)練習(xí)者以右膀手去格擋對方的左沖拳（圖3-22-33)。
右側(cè)練習(xí)者完成了右膀手防御動(dòng)作，并將對方的左沖拳化解掉了（圖 3-22-34)。
然后，右側(cè)練習(xí)者開始將右手臂下落（圖3-22_35)。
右側(cè)練習(xí)者在將右手臂下落的過程中，左側(cè)練習(xí)者的左伏手始終輕輕 壓于對方的手腕之上（圖3-22-36)。
右方練習(xí)者的右臂完成了右膀手動(dòng)作，左方練習(xí)者的右手則完成了攤 手動(dòng)作，雙方的四只手上下疊于身體前的中線上（圖3-22-42)。左側(cè)練習(xí)者逐步將右手轉(zhuǎn)為手心向上的狀態(tài)，右側(cè)練習(xí)者則將右臂旋 轉(zhuǎn)著進(jìn)行格擋（圖3-22-41)。
以上為一個(gè)完整的動(dòng)作過程，可反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。
【動(dòng)作要求】
由于本練習(xí)動(dòng)作比較繁瑣，所以雙方均不可急于求成。
雙方的動(dòng)作要輕柔、自然，絕不可繃緊肌肉對抗，否則就喪失了動(dòng) 作的彈性與靈敏性。
雙方的四只手始終是輕輕“黏”在一起的，不可脫離，以此來慢慢 磨練手上的“靈敏度”。
雙手在上下起伏做動(dòng)作時(shí)，身體不可隨之晃動(dòng)。
(二）剖面動(dòng)作示范
右方練習(xí)者將右 手慢慢下落的同時(shí)， 左方練習(xí)者也輕輕將 右手臂向上方抬起 (圖?3-232)。
【動(dòng)作要領(lǐng)】雙方面對面站 好，左方練習(xí)者的動(dòng) 作是左伏手/右攤 手，右方（魏峰）的動(dòng) 作是左伏手/右膀手 (圖 3—23—1)。
右方練習(xí)者繼續(xù) 將右手、右臂下落的 同時(shí)，左邊練習(xí)者則 繼續(xù)將右前臂向上方 抬起，同時(shí)雙方的左 手分別輕輕壓住對方 的右手（圖3-23-3)。
右方練習(xí)者繼續(xù) 將右手、右前臂下落， 左邊練習(xí)者則繼續(xù)將 右前臂向上方抬起 (圖 3-23—4)。
右方練習(xí)者將右 手向攤手過渡，左邊 練習(xí)者將右手向膀手 過渡（圖3-23-5)。
右方練習(xí)者繼續(xù) 將右手臂向中線靠 攏，左邊練習(xí)者則繼 續(xù)將右臂旋轉(zhuǎn)著擋出 (圖 3-23-6)。
至此，右方練習(xí) 者以右攤手定位，左 邊練習(xí)者以右膀手定 位，雙方的左手分別 輕輕壓住對方的右手 (圖 3-23-7)。
右側(cè)練習(xí)者繼續(xù) 將右掌慢慢向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn) 動(dòng)（圖 3—23-9)。
接下來，右方練 習(xí)者將右攤手向內(nèi)側(cè) 轉(zhuǎn)動(dòng)（圖3-23-8)。
右側(cè)練習(xí)者將右 掌向前下方打出的同 時(shí)，雙方的另一側(cè)手 臂都是靜止不動(dòng)的 (圖 3—23—10)。
右方練習(xí)者繼續(xù) 將右掌向前下方打 出，此時(shí)左邊練習(xí)者 以左枕手去壓制對方 的右手腕（圖3-23-）
左邊練習(xí)者以左 枕手將對方的右正掌 破壞掉了（圖3-23- 12)。
隨后，左邊練習(xí) 者將左枕手變成拳頭 (圖 3—23—13)。
左側(cè)練習(xí)者將左 拳慢慢打向?qū)Ψ矫?門，右側(cè)練習(xí)者則抬 起右臂進(jìn)行格擋（圖 3-23-14)。
右側(cè)練習(xí)者是將 右臂旋轉(zhuǎn)著去格擋對 方左沖拳的（圖3- 23-15)。
右側(cè)練習(xí)者以右 膀手將左側(cè)練習(xí)者的 左沖拳化解掉了（圖 3-23-16)。
隨之，右側(cè)練習(xí) 者開始將右肘下落， 此時(shí)雙方的另一手仍 均保持靜止不動(dòng)（圖 3-23-17)。
右側(cè)練習(xí)者繼續(xù) 將右肘慢慢下落（圖 3-23-18)
右側(cè)練習(xí)者將右 手向外側(cè)進(jìn)行翻轉(zhuǎn) (圖 3-23—19)。
右側(cè)練習(xí)者將右 手變成了攤手，左側(cè) 練習(xí)者則將左手恢復(fù) 成最初的左伏手（圖 3—23-20)。
緊接著，右方練 習(xí)者在左手慢慢下壓 對方右手的同時(shí)，輕 輕將右手臂向上方抬 起，左方練習(xí)者則慢 慢將右臂下落（圖3-21)。
右方練習(xí)者繼續(xù) 將右手、右前臂向上 方抬起，同時(shí)左手慢 慢下壓對方的右手； 左方練習(xí)者則繼續(xù)將 右臂下落（圖3-23）
右方練習(xí)者將右 臂向膀手過渡（圖3- 23-23)。
右方練習(xí)者將右 臂旋轉(zhuǎn)著進(jìn)行格擋， 此時(shí)右手心是朝向前 方的；而左方練習(xí)者 則將右手轉(zhuǎn)為手心向 上的狀態(tài)（圖3-23- 24)。
右方練習(xí)者將右 臂旋轉(zhuǎn)著進(jìn)行格擋， 此時(shí)右手心是朝向前 方的；而左方練習(xí)者 則將右手轉(zhuǎn)為手心向 上的狀態(tài)（圖3-23- 24)。
右方練習(xí)者以右 膀手定位，左方練習(xí) 者則以右攤手定位， 雙方仍用左伏手去輕 輕壓住對方的右手腕 (圖 3—23—25)。
左邊練習(xí)者將右 攤手慢慢向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng) (圖 3—23-26)。
左側(cè)練習(xí)者繼續(xù) 將右掌慢慢向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn) 動(dòng)，此時(shí)雙方另一側(cè) 的手臂都是靜止不動(dòng) 的（圖 3-23-27)。
左側(cè)練習(xí)者將右 掌向前下方打出，右 側(cè)練習(xí)者則以左枕手 輕輕搭在對方的右手 腕上（圖 3-23-28)。
右側(cè)練習(xí)者用左 枕手將對方的右正掌 破壞掉了（圖3-23- 29)。
接下來，右側(cè)練 習(xí)者將左枕手變成拳 頭（圖 3-23-30)。
右側(cè)練習(xí)者將左 拳慢慢打向?qū)Ψ降拿?門，左側(cè)練習(xí)者則抬 起右臂進(jìn)行格擋（圖 3-23-31 )?
左側(cè)練習(xí)者是將 右臂旋轉(zhuǎn)著去格擋 方左沖拳的（圖3- 23-32)。
左側(cè)練習(xí)者是以 右膀手去格擋、化解對方的左沖拳（圖3- 23-33)。
然后，左側(cè)練習(xí) 者開始將右手臂下落 (圖 3-23-34)。
左側(cè)練習(xí)者在將 右手臂下落的過程 中，右側(cè)練習(xí)者的左 伏手始終輕輕壓于對 方的手腕之上（圖3-35)。
左側(cè)練習(xí)者將右 手轉(zhuǎn)為手心向上的右 攤手狀態(tài)，此時(shí)雙方 的另一側(cè)手臂是不動(dòng) 的（圖 3-23-36)。
最后，右側(cè)練習(xí) 者開始將右手臂下 落，而左側(cè)練習(xí)者則 逐步將右手臂慢慢抬 起（圖 3—23—37)。
右側(cè)練習(xí)者繼續(xù) 將右手臂下落，而左 側(cè)練習(xí)者則繼續(xù)將右 手臂慢慢抬起，此時(shí) 雙方仍用左伏手去輕 輕壓住對方的右手腕 (圖 3—23—38)。
右側(cè)練習(xí)者逐步 將右手轉(zhuǎn)為手心向上 的狀態(tài)，左側(cè)練習(xí)者 則將右臂旋轉(zhuǎn)著進(jìn)行 格擋（圖 3—23—39)。
左方練習(xí)者完成 了右膀手動(dòng)作，右方 練習(xí)者相對應(yīng)的動(dòng)作 是以左伏手去輕輕壓 制（圖 3—23—40)。
左方練習(xí)者以右 膀手定格，右方練習(xí) 者的動(dòng)作則是右攤 手，雙方練習(xí)者都用 左伏手輕輕壓制對方 的右臂，雙方的四只 手仍然上下相疊于身 體前面的中線上（圖 3-23—41)。
以上為一個(gè)完整的動(dòng)作過程，可反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。
【動(dòng)作要求】
由于本練習(xí)動(dòng)作比較繁瑣，因此雙方均不可急于求成。
雙方的動(dòng)作要輕柔、自然，絕不可繃緊肌肉去對抗，否則就喪失了 動(dòng)作的彈性與靈敏性。
雙方的四只手始終是輕輕“黏”在一起的，不可脫離，慢慢磨練手上的靈敏度。
雙手在變換做動(dòng)作時(shí)，身體不可隨之晃動(dòng)，下肢須以二字箝羊馬穩(wěn) 固站立。
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