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條件實(shí)戰(zhàn)練習(xí)
道館式跆拳道格斗技大量采用條件實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，按踢、打、
摔、拿、地面絞殺技幾個(gè)步驟進(jìn)行，對(duì)各種技法進(jìn)行組合，進(jìn)行
進(jìn)攻與反擊訓(xùn)練。
條件實(shí)戰(zhàn)指雙方在條件限制的情況下實(shí)戰(zhàn)，按規(guī)定的動(dòng)作，
進(jìn)攻對(duì)方允許攻擊的部位。例如，規(guī)定雙方只準(zhǔn)以橫踢相互進(jìn)攻
護(hù)具部，不準(zhǔn)踢頭，也不準(zhǔn)使用其他踢法。時(shí)間可以按“3X3”，
每回合3分鐘，中間休息1分鐘，練習(xí)3個(gè)回合。還可以規(guī)定一
方只準(zhǔn)使用某一技術(shù)，另一方可以使用所有技術(shù)。如規(guī)定乙可以
使用所有踢法，甲只準(zhǔn)使用橫踢，乙可以進(jìn)攻甲的護(hù)具部、頭 部，甲只準(zhǔn)進(jìn)攻乙的護(hù)具部，然后進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)。
條件實(shí)戰(zhàn)能減輕實(shí)戰(zhàn)可能帶來(lái)的傷痛。自由實(shí)戰(zhàn)中，雙方對(duì) 抗激烈，容易受傷。如：踢到對(duì)方肘尖上；膝撞到對(duì)方的小腿脛 部；踢中對(duì)方大腿外側(cè)等。而條件實(shí)戰(zhàn)對(duì)提高技、戰(zhàn)術(shù)的質(zhì)量作 用很大，在練習(xí)時(shí)可以靈活控制速度與力量。自由實(shí)戰(zhàn)中直接應(yīng) 用未完全熟練的技、戰(zhàn)術(shù)是不可能的，只有經(jīng)過(guò)反復(fù)的條件實(shí)戰(zhàn) 才能掌握。
二、自由實(shí)戰(zhàn)練習(xí)
自由實(shí)戰(zhàn)是雙方按比賽規(guī)則進(jìn)行的沒(méi)有任何條件限制的實(shí) 戰(zhàn)，雙方可以發(fā)揮自己的所有技術(shù)。自由實(shí)戰(zhàn)能檢査學(xué)員、運(yùn)動(dòng) 員對(duì)跆拳道攻防技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的掌握程度，以便及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練方 向。體力、意志品質(zhì)等也都得到直觀反映。自由實(shí)戰(zhàn)是檢驗(yàn)練習(xí) 者實(shí)戰(zhàn)能力的惟一標(biāo)準(zhǔn)。
道館里無(wú)論多么激烈的自由實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，同真正的體育館里的 比賽相比，還是有一定差距的。有的人在平時(shí)的自由實(shí)戰(zhàn)中打得 很好，但上了正式賽場(chǎng)卻發(fā)揮不好，這同心理素質(zhì)也有關(guān)系。因 而，平時(shí)的自由實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，如果是為了培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員參加將來(lái)的比 賽，應(yīng)盡可能按照正規(guī)比賽的場(chǎng)景來(lái)布置。比如，體育館內(nèi)嘈雜 聲可以事先錄音后在自由實(shí)戰(zhàn)練習(xí)中播放，裁判也應(yīng)按照正規(guī)比 賽的程序、手勢(shì)進(jìn)行，當(dāng)然可以不采用計(jì)分表計(jì)分。
第六節(jié)針對(duì)性練習(xí)
根據(jù)練習(xí)者的年齡、性別、身體條件、承擔(dān)負(fù)荷的能力、技 術(shù)水平、心理品質(zhì)、文化水平等各個(gè)方面，進(jìn)行針對(duì)性的練習(xí)。
跆拳道訓(xùn)練一般采用全體練習(xí)者集體訓(xùn)練的形式。這有利于 教練員全面照顧，產(chǎn)生良好的訓(xùn)練氣氛，促進(jìn)相互競(jìng)爭(zhēng)，努力完 成訓(xùn)練任務(wù)。但根據(jù)實(shí)際情況，也要安排一些針對(duì)個(gè)人的專(zhuān)門(mén) 練習(xí)。
道館式跆拳道有幾套“運(yùn)動(dòng)處方”或者“菜單”。這些為不 同職業(yè)、不同年齡、不同身體素質(zhì)的人準(zhǔn)備。專(zhuān)門(mén)為學(xué)員制定一 套訓(xùn)練計(jì)劃，既體現(xiàn)對(duì)他的重視，也是科學(xué)訓(xùn)練的體現(xiàn)，還體現(xiàn) 了個(gè)性化的服務(wù)。
根據(jù)訓(xùn)練中反饋的信息，及時(shí)修正、補(bǔ)充訓(xùn)練計(jì)劃。比如發(fā) 覺(jué)全體練習(xí)者普遍存在體力不佳的問(wèn)題，針對(duì)體力訓(xùn)練，制定系 列的訓(xùn)練方案；發(fā)現(xiàn)某練習(xí)者某一技術(shù)動(dòng)作差，比如橫踢，為提 髙出腿的力量，專(zhuān)門(mén)為其制定杠鈴深蹲、仰臥起坐、立定跳遠(yuǎn)等 訓(xùn)練方案。
第七節(jié)距離感與時(shí)間差
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實(shí)戰(zhàn)距離
跆拳道實(shí)戰(zhàn)中，雙方的距離，角度始終處于運(yùn)動(dòng)變化之中， 難以維持長(zhǎng)時(shí)間不變。但是根據(jù)實(shí)戰(zhàn)中出現(xiàn)的種種距離，仍大致 可以分為以下4種：
遠(yuǎn)距離
指雙方相距離兩步以外，哪一方直接出擊都不易擊中目標(biāo)。 常出現(xiàn)在雙方對(duì)峙，欲尋找對(duì)方防守破綻時(shí)。
中距離
雙方相距一步半左右，哪一方的直接進(jìn)攻都有可能直接打中
近距離
雙方距離在一步之內(nèi)，但沒(méi)有發(fā)展到貼靠。若以正常姿勢(shì)， 無(wú)法使用基本技術(shù)。比如，用橫踢直接進(jìn)攻，因?yàn)榫嚯x過(guò)近，會(huì) 以脛骨處接觸目標(biāo)。格斗技中，相互抓住衣服肘關(guān)節(jié)伸直，雙方 揪拿在一起，踢法無(wú)法產(chǎn)生威力的時(shí)候，這些也可視為近距離。
貼靠
雙方軀干相靠在一起，但是不向?qū)κ质┝?，若即若離的狀 態(tài)。格斗技中，相互抓住扭抱在一起時(shí)，身體緊密接觸狀態(tài)也屬 于貼靠。
步法是掌握實(shí)戰(zhàn)距離至關(guān)重要的因素。通常以前橫踢作為掌 握距離感的引腿，雙方用前腳或前手刺拳控制距離。
雙方的距離通過(guò)步法的移動(dòng)來(lái)調(diào)整，也可通過(guò)身體的前后、 左右擺動(dòng)來(lái)微調(diào)。比如左手直拳進(jìn)攻，對(duì)手后仰避開(kāi)，拉開(kāi)了與 你的距離，你可以送右肩接后手直拳，連擊其頭部。
跆拳道運(yùn)動(dòng)技術(shù)在訓(xùn)練中，距離感與自己在賽場(chǎng)中所處的位 置以及空間定向有關(guān)。空間定向是跆拳道運(yùn)動(dòng)員對(duì)外界物體（如 對(duì)手、賽場(chǎng)的限制線等）或現(xiàn)象（如裁判越出警戒線的警告）的 正確估計(jì)以及對(duì)自身運(yùn)動(dòng)的空間位置的正確估計(jì)$
二、時(shí)間差
進(jìn)攻時(shí)出腿的時(shí)間，稱(chēng)為實(shí)的時(shí)間，收回攻擊腿的時(shí)間稱(chēng)為 虛的時(shí)間。（不包含品勢(shì)中的踢法）
(一）進(jìn)攻的時(shí)間差
雙方對(duì)峙，在對(duì)手尚未反應(yīng)過(guò)來(lái)之前，你就以左橫踢命中對(duì) 手。這是你的動(dòng)作時(shí)間與對(duì)手反應(yīng)時(shí)間的差距，對(duì)手因反應(yīng)時(shí)間 太長(zhǎng)而被命中。
雙方對(duì)峙，對(duì)手右橫踢進(jìn)攻，你在他的橫踢剛成小腿折疊狀
時(shí)，速起左下劈進(jìn)攻對(duì)手頭部。這是你的動(dòng)作時(shí)間與對(duì)手的動(dòng)作 時(shí)間的差距。
雙方對(duì)峙，對(duì)手前手刺拳虛晃剛收回時(shí)，你右手直拳進(jìn)攻對(duì) 手臉部。這是利用對(duì)手虛的時(shí)間進(jìn)行攻擊。
(二） 反擊的時(shí)間差
比較有代表性的就是對(duì)手后腿橫踢進(jìn)攻，你也以后腿橫踢反 擊，時(shí)間差掌握不好，就有可能失去反擊時(shí)機(jī)，或者兩腿相撞。
同樣的距離下，可以利用角度的變化抓反擊的時(shí)間差。比如 對(duì)手后腿橫踢進(jìn)攻，你也以后腿橫踢反擊，通過(guò)往右側(cè)的小滑步 避開(kāi)與對(duì)方來(lái)腿相撞的可能，搶到一個(gè)有力的角度，實(shí)施準(zhǔn)確的 反擊。
(三） 防守的時(shí)間差
防守的時(shí)間差感覺(jué)的形成要對(duì)對(duì)手動(dòng)作的軌跡十分熟悉，而 且知道自己何時(shí)出該防守動(dòng)作。比如，對(duì)手菜刀下砍你頭部，你 左前臂插人格擋形成臂交叉防守，這個(gè)時(shí)間差如果判斷失誤，就 可能被砍傷。
距離感與時(shí)間差在擊打護(hù)具耙的練習(xí)中能得到很好的鍛煉。
第八節(jié)格斗戰(zhàn)術(shù)
格斗戰(zhàn)術(shù)是根據(jù)雙方的情況，充分發(fā)揮自己髙超或現(xiàn)有的格 斗水平，為戰(zhàn)勝對(duì)手而采取的計(jì)謀和行動(dòng)。；1
一個(gè)跆拳道黑帶思維活動(dòng)的靈活性Ip#性和創(chuàng)造性必然決 定其戰(zhàn)術(shù)意識(shí)水平。由于真實(shí)的格斗十￥_，這樣我們可以用 “安全的格斗”——競(jìng)技跆拳道的戰(zhàn)術(shù)嬈‘來(lái)啟發(fā)讀者。因?yàn)樽?br />
為奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目的跆拳道戰(zhàn)術(shù)，基本可以對(duì)付你所可能遇到的最聰
愚明的歹徒。世界頂尖高手之間較量所采用的戰(zhàn)術(shù)原理是可以指導(dǎo)
你的格斗技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的。但是，要根據(jù)地形、環(huán)境、是否有兇 器、一人對(duì)多人等因素而靈活運(yùn)用。
競(jìng)技跆拳道是對(duì)運(yùn)動(dòng)員主觀能動(dòng)性要求甚髙的對(duì)抗性、智慧 型格斗類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。賽場(chǎng)上的情況瞬息萬(wàn)變，運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上既 要按預(yù)定戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)，又要善于觀察臨場(chǎng)情況，果斷地采取相應(yīng)措 施。隨著運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)化水平的提高，高水平運(yùn)動(dòng)員之間、隊(duì)與 隊(duì)之間的競(jìng)技能力日趨接近。單憑運(yùn)動(dòng)員的身體、技術(shù)戰(zhàn)勝對(duì)手 的現(xiàn)象，在跆拳道比賽中，特別是高水平比賽中已不多見(jiàn)。在雙 方實(shí)力旗鼓相當(dāng)、勢(shì)均力敵的情況下，正確運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)，可減少無(wú) 效勞動(dòng)，節(jié)省體力消耗，對(duì)比賽勝負(fù)起到了決定性的作用。
跆拳道戰(zhàn)術(shù)理論知識(shí)是掌握和運(yùn)用具體戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。跆拳道 比賽戰(zhàn)術(shù)的原則，合理的形式，發(fā)展的趨向，比賽的規(guī)則，對(duì)戰(zhàn) 術(shù)發(fā)揮作用的條件，對(duì)手的技術(shù)、習(xí)慣戰(zhàn)術(shù)、身體、心理、訓(xùn)練 特點(diǎn)等，決定了跆拳道教練員、運(yùn)動(dòng)員制定的戰(zhàn)術(shù)是否合理，運(yùn) 用是否靈活、機(jī)動(dòng)、有效。在比賽中欲出奇制勝，必須掌握多種 戰(zhàn)術(shù)，并擁有令一般對(duì)手難以招架的絕招。因?yàn)楸荣愔袝?huì)碰到風(fēng) 格、打法各異的對(duì)手，同一對(duì)手也常會(huì)機(jī)智多變地運(yùn)用各種戰(zhàn) 術(shù)。當(dāng)改變各種技、戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用時(shí)，能夠打破對(duì)手原有的“慣 性”思維及其習(xí)慣性節(jié)奏反應(yīng)，使對(duì)手難以適應(yīng)新的節(jié)奏，進(jìn)而 陷人被動(dòng)挨打的境地。
技術(shù)運(yùn)用的目的性，戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，都是建立 在“概念模式’’的基礎(chǔ)上。運(yùn)動(dòng)員只有做到技術(shù)運(yùn)用自如，戰(zhàn)術(shù) 概念明確，手段靈活多變，才能得心應(yīng)手。所以平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)技 術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的規(guī)范訓(xùn)練，采用目前國(guó)際比賽中出現(xiàn)的先進(jìn)戰(zhàn)術(shù)，高 起點(diǎn)地進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，不能把落后的、過(guò)時(shí)的戰(zhàn)術(shù)，一成不變地 照本宣科。
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