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將平時的呼吸通過大腦高級神經(jīng)有意識支配并合理運用于跆拳道實戰(zhàn)和品勢中，不是 一件易事要想達到此目的，必須掌握正確的呼吸方法，并進行嚴格的實戰(zhàn)訓練。
順拳道呼畫重要性
呼吸是在跆拳道運動中與動作配合得當?shù)臍庀⒄{(diào)節(jié)。呼吸與動作配合得當是跆拳道的重要環(huán)節(jié)。 一名優(yōu)秀的跆拳道運動員必須具有快速的反應能力、敏捷躲閃的能力、無氧爆發(fā)能力和持久的有氧代 謝能力，這就要求掌握正確的呼吸方法。只有呼吸得法，運動員才能在有限的時間和空間內(nèi)，發(fā)揮自 己的全部技術和潛能，才不至于在實戰(zhàn)中“氣血上沖”，甚至氣短、力虛、動作紊亂。
拳道的呼喊萬法
在跆拳道實戰(zhàn)中，一般在做身體前屈或后伸的動作時，一定要吐氣，而在恢復原位時則需吸氣。 但如果擊打某一目標時，需先吐氣；而在擊打的一瞬間，則要屏住呼吸，否則就缺乏抗擊的威力。其 原因是吐氣時，身體容易放松，降低抗擊打的能力。而在停止呼吸時，在意識的引導下，力量則易集 聚到某一點上。這樣當身體受到外來的力量擊打時，通過肌肉的繃緊和憋氣，主動迎接外來的擊打。 此時，人體就會產(chǎn)生巨大的力量，提高抗擊打能力。
由此可見，作為一名優(yōu)秀的跆拳道運動員，只有合理運用呼吸法，通過調(diào)整呼吸，才可能很好地 應用進攻與防守技術，發(fā)揮人體最大的潛力，產(chǎn)生驚人的力量。
在跆拳道中，進攻應按照自己的意志或意圖向在運動中或靜止中的對手發(fā)起攻擊。一次完美的進 攻，應是戰(zhàn)略、速度、時機、敏銳及準確的有機結(jié)合。一名優(yōu)秀的拳手，要在曰常訓練中力求掌握這 些要素，并且進攻的方法一定要熟練，才能在比賽中處于不敗之地。主要包括拳攻擊、掌進攻、肘進 攻、膝進攻和腳踢。
在跆拳道技術體系中，防守技術是不可缺少的內(nèi)容，從得分和不失分的角度來看.它與進攻技術 同樣重要。在比賽中，如得分多，而失分更多，則還是輸；如果在得分的同時又能很好地防守住對方 的進攻并能抓住機會反擊，獲勝的把握就更大一些，因此在進行跆拳道技術訓練時，要把防守技術作 為一項重要內(nèi)容來練習。跆拳道的防守方法有三種：一是利用閃躲、貼近等方法.通過腳步的移動， 使對方的進攻落空；二是利用手臂的格擋阻截對方的進攻；三是以攻對攻，用進攻的方法阻止對方的 進攻。
嶒機動腦的戰(zhàn)術之
就技術和戰(zhàn)術的關系而言，技術是戰(zhàn)術的基礎，是組成戰(zhàn)術所必不可少的基本要素。先進的技術 必然促進戰(zhàn)術的發(fā)展和變化。而戰(zhàn)術的不斷變化和發(fā)展，同樣也反過來促進原有技術的更新與發(fā)展。 它們之間存在著相互聯(lián)系、互為影響、共同發(fā)展的辯證關系。因此，除了了解跆拳道的技術之外，戰(zhàn) 術之道更加顯得重要。
運動員在比賽中，根據(jù)自己和對手的情況，充分發(fā)揮己方特長，限制對方特長，為戰(zhàn)勝對手而采 取的計策和方法，即為戰(zhàn)術。
跆拳道戰(zhàn)術的實質(zhì)在于使運動員能在跆拳道比賽中依據(jù)各種可能發(fā)生的情況，運用自己平時訓練 中所練就的各項技能，最有效地發(fā)揮自己的優(yōu)勢去戰(zhàn)勝對手。
在運用戰(zhàn)術過程中.要樹立正確的戰(zhàn)術思想，體現(xiàn)以我為主、快速靈活的方針，要遵循跆拳道的 技術發(fā)展變化規(guī)律，使戰(zhàn)術訓練有明確的目的性。 制訂和實施跆拳道戰(zhàn)米時要注意的事項：
按照攻防兼?zhèn)涞脑瓌t制訂和實施戰(zhàn)術
比賽中，有些運動員一味講究進攻，不顧防守；有的則單純防守，不講進攻，結(jié)果使攻防失調(diào)， 顧此失彼。因此，制訂和實施跆拳道戰(zhàn)術時要遵循攻防兼顧的原則，攻中有防，防中有攻。
熟悉對手時，事先制訂戰(zhàn)術
由于每年比賽均是打同一個級別，對對手的長處和缺點都比較了解，所以在比賽前就制訂好比賽 的戰(zhàn)術，具體針對對手的基本打法、戰(zhàn)術運用特點、主要弱點、精神狀態(tài)、心理素質(zhì)、身體狀況等制 訂出自己切實可行的作戰(zhàn)方案，真正做到有的放矢。如了解對手揎長防守反擊，自己上場就要穩(wěn)扎穩(wěn) 打，誘對方主動出擊，自己進攻時使用有把握不失分的動作，使對手心情煩躁，失去耐心，這樣就 占據(jù)了主動。
不熟悉對手時，要充分利用一切條件盡可能地掌握對 手的基本情況
因為對手可能是今年剛參加這一級別的比賽.或是從低一級升上來，或是從高一級降到這一級別 的。由于對對手的情況不太了解，只能根據(jù)對手在與其他對手比賽時情況的觀察，或在比賽上場之前 的準備活動中和即將上場比賽時了解對手，如觀察對手的擊靶速度、習慣的技術動作、身材的高低等 等。然后制訂初步戰(zhàn)術.在比賽開始后的1分鐘左右利用試探性的動作，借以大概了解對手的基本情 況；如對手是防守反擊型的，或是主動進攻型的等等，則依據(jù)發(fā)揮自己的特長、限制對手特長的原則 來使用戰(zhàn)術，避實就虛，先奪其長，掌握主動權，使其不能發(fā)揮出技術特長。
按照靈活多變的原理制訂和實施戰(zhàn)術
比賽中的任何戰(zhàn)術都不是萬能的，采用固定不變的戰(zhàn)術，容易被對方摸到規(guī)律，使自己陷于捉襟 見肘的困境。如在比賽前對對手有_定的了解，已制訂了戰(zhàn)術，但由于對手經(jīng)過_段時間的訓練，可 能在一些方面發(fā)生了改變，如對手原來撞長主動進攻，現(xiàn)在卻以防守反擊為主，這就要求運動員根據(jù) 場上的情況變化，因勢利導，隨機應變，靈活運用和變換各種攻防戰(zhàn)術，虛實結(jié)合，真假相濟，使對 方防不勝防。
結(jié)合技術和身體素質(zhì)優(yōu)勢采取戰(zhàn)術
如果自己在技術、力量、速度、耐力等某方面占優(yōu)勢，則可制訂和實施能夠發(fā)揮自身優(yōu)勢的戰(zhàn)術。
結(jié)合自己的打法和風格采取戰(zhàn)術
如有的運動員撞長主動進攻，有的善于防守反擊等等。比賽時就要根據(jù)自己和對方的特點和不足， 發(fā)揮自己的長處，抓住對方的弱點，以我為主，積極進攻.自始至終掌握比賽的主動權，爭取比賽的 勝利。
實施戰(zhàn)術時要勇猛頑強，敢打敢拼
具體實施戰(zhàn)術時要有果斷大膽、勇猛頑強、敢打敢拼 的精神，在瞬息萬變的激烈對抗中，臨危不懼，臨戰(zhàn)不亂，
保持攻防的合理節(jié)奏。_般來講，面對強手應加強防守，
防中有攻，以防守反擊為主；面對弱手應積極進攻.攻中 有防，以主動進攻為主，此時不能保守，要繼續(xù)大膽實施 戰(zhàn)術；水平相當時，要攻防兼?zhèn)?，做到有序進攻，穩(wěn)妥防守，抓住戰(zhàn)機，猛烈進攻。
提升技能的身體素願訓
嶒菜韌練習
柔韌是指人體各關節(jié)活動幅度的大小和肌肉、韌帶的伸展能力。它是跆拳道運動員必須具備的重 要素質(zhì)之也會直接影響完成某些跆拳道防身術動作的質(zhì)量和對高難技術的掌握。良好的柔韌性可 使動作更加到位.增強對歹徒的打擊準度和強度。對于跆拳道防身術來說，腿部和腰部的柔韌性尤其 重要。
發(fā)展柔韌素質(zhì)的訓練方法有兩種，即動力拉伸和靜力拉伸。在使用這兩種拉伸方法過程中，又都 有主動拉伸和被動拉伸兩種不同的訓練方式。動力拉伸是指有一定節(jié)奏的多次重復同一動作的拉伸練 習；靜力拉伸是指通過緩慢的拉伸將肌肉韌帶等軟組織拉長，拉到一定程度時就靜止不動而使其得到 持續(xù)拉長的刺激。主動拉伸是指依靠自己的力量將肌肉等軟組織拉長；被動拉伸是指依靠外力的作用 拉長肌肉等軟組織。
在跆拳道訓練中，一般將這幾種拉伸方法結(jié)合起來運用，主要發(fā)展腿部的前、后、側(cè)肌群的伸展 性，髖、踩關節(jié)的靈活性，需經(jīng)常采用前、側(cè)、后等不同方向的壓、扳、控、踢、劈腿等方式進行訓練。 提高腿部柔韌性主要有以下練習手段：
1身體直立或坐下，膝部伸直，上體前屈靠向腿部，可向前、側(cè)方向拉伸。這個訓練非常簡便.每天 都可進行練習。
2^)臥上舉一腿，膝部伸直，由同伴抓上舉腿的踝部向練習者的胸前按壓?；虮硨σ煌日玖?，另一 腿前上舉.膝部伸直，可由同伴助力按壓腿部。這個動作對于腿部韌帶的拉伸非常有幫助。
3各種方式和方向的踢腿，可行進間踢，也可手扶支撐物踢；可向前踢，也可向后、側(cè)踢,，由于多是 爆發(fā)式的進行踢腿，一般練習次數(shù)不要太多，可適當增加組數(shù)。
4劈叉，一般進行橫叉和豎叉的練習.開始時可由同伴幫助逐步下壓。
5跪坐壓腳面，兩腿并攏，上體后仰，使臀部向后坐壓踩部，同時也使大腿的肌群得到拉伸。
在進行腿部柔韌訓練的同時，也要適當訓練肩、髖等部位的柔韌性。應逐步增大動作幅度，避免 肌纖維拉傷。在練習間歇時，可安排一些肌肉放松的練習、擺腿放松或進行一些按摩等。
通練
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