出左腿或落地成左勢。
易犯錯(cuò)誤：
因轉(zhuǎn)動時(shí)控制不好平衡，造成落地時(shí)身體搖晃。
轉(zhuǎn)速太慢。 .
兩膝空中交替速度不快。
轉(zhuǎn)動后眼睛沒能立即找到目標(biāo)。
動作規(guī)格：保持基本姿勢，左腳掌用力蹬
f 地，右腳掌向后滑動10?20厘米，左腳掌后滑
f同等的距離。（圖2-26)
動作要領(lǐng)：
- 后滑要有加速度、突發(fā)性，滑步后保持 平衡，處于有利于啟動的狀態(tài)。
- 先動右腳，再跟左腳，動作先右后左。
- 雙腳位移的距離一致，后滑步后兩腳間 圖2-26
的距離仍然與肩同寬。
動作規(guī)格：保持基本姿勢，左腳向左水平滑動10?20厘米，
右腳迅速跟著左側(cè)滑10?20厘米。（圖2-30)
動作要領(lǐng)：
(1)先動左腳，后跟右腳。
(2)左腳同正前方成90°的側(cè)向橫移，右
腳跟著平行滑動相同的距離。
易犯錯(cuò)誤：
先動右腳，再跟左腳。
左腳沒有側(cè)向橫移，右腳滑動后位
置偏左后造成雙腿別扭，重心不穩(wěn)，位置偏右。
右腳移動距離比左腳移動的小，以致暴露正面空當(dāng)。右滑步
動作規(guī)格：保持基本姿勢，右腳向右水平滑動10?20厘米，
左腳隨之迅速跟滑10?20厘米。（圖2-31)
動作要領(lǐng)：
(1)先動右腳，后動左腳。
易犯錯(cuò)誤：轉(zhuǎn)體時(shí)沒有按縱軸方向
旋轉(zhuǎn)，左腳落地與上提右膝的交替缺乏
力度、速度。
動作規(guī)格：保持基本姿勢，右腳向
后跳一步，速提左膝，成面向側(cè)前方的
獨(dú)立步。（圖2-35)
動作要領(lǐng)：右腳后跳，落地的同時(shí)
上提左膝，左腿處于隨時(shí)出腿進(jìn)攻狀態(tài)。
易犯錯(cuò)誤：左膝上提時(shí)失去平衡，
髖關(guān)節(jié)傾斜角度不佳，左大腿內(nèi)側(cè)沒有
圖 2-35
外張勁，右支撐腿過直或過曲。
動作規(guī)格：保持基本姿勢，右腳向左腳內(nèi)側(cè)滑步20?30厘 米，左腳在未承受體重時(shí)迅速前滑相同的距離。（圖2-36)
動作要領(lǐng):
易犯錯(cuò)誤：
動作規(guī)格：保持基本姿勢，以右腳掌為軸，
右腳跟向外擰轉(zhuǎn)約90°，左腳沿直線后撤一步，步
距與肩同寬，成右腳在前的基本姿勢。（圖2-27)
動作要領(lǐng)：借助左腳蹬地的反彈力迅速轉(zhuǎn)體，后撤
左腳。
左腳落地后距離與肩同寬。
易犯錯(cuò)誤：
左腳欲后撤時(shí)有預(yù)動。
后撤左腳的力度控制不好，落地時(shí)失去平衡，不利于迅 速啟動。
換跳步
動作規(guī)格：保持基本姿勢，雙腳同時(shí)輕輕蹬地，身體有輕微 騰空感，雙腳沿直線前后交換，落地成右腳在前、左腳在后的姿 勢。（圖?2-28、29)
動作要領(lǐng)：
換腳動作迅速，重心起伏不可過大。
沿直線交換左右腳。（也可弧線換腳）
易犯錯(cuò)誤：
換腳時(shí)跳得過高，動作不夠敏捷。
交換路線走大的弧線而暴露身體正面。
(2)右腳沿同正前方成90°角橫向側(cè)滑移
10?20厘米，左腳速跟滑相同距離。
易犯錯(cuò)誤：
- 先動左腳，后動右腳，以致失去平衡。
- 兩腳沒有橫向或平行側(cè)滑相等距離，
造成支撐面積過小，兩腿別扭，或展開身體正
面，露出空當(dāng)。
- 后跳步
第一種
動作規(guī)格：保持基本姿勢，右腳向后跳一步，腳掌著地，左 腳迅速向右腳內(nèi)側(cè)收靠，以腳尖點(diǎn)地，距右腳約15厘米，成丁 字步。（圖2-32)
動作要領(lǐng)：先動右腳后跟左腳，使左腿處于最佳出腿狀態(tài)。 易犯錯(cuò)誤：回收左腳不迅速，成丁字步時(shí)兩腿彈性不足。
第二種
動作規(guī)格：保持基本姿勢，以右腳掌為軸，右腳跟向外轉(zhuǎn)動 少許，速提左腳，往右腳內(nèi)側(cè)輕跳，腳尖點(diǎn)地，距右腳約15厘 米，成丁字步，左腳向右腳內(nèi)收時(shí)成弧線運(yùn)行。（圖2-33)
動作要領(lǐng)：身體向右前方側(cè)轉(zhuǎn)，右手前臂下?lián)?，使左腳處于 最佳出腿狀態(tài)。
易犯錯(cuò)誤：左腳尖點(diǎn)地時(shí)沒有借助地面反彈力，重心前傾。
第三種
動作規(guī)格：保持基本姿勢，轉(zhuǎn)體跳動180°,左腳掌落于右 腳起始處，腳跟正對前方，右腿屈膝上提，成背對前方的獨(dú)立
步。（圖?2-34)
動作要領(lǐng)：空中轉(zhuǎn)體勿失平衡，左腳落地的同時(shí)右膝上提， 惠稍收腹團(tuán)身，使右腿處于最佳出腿狀態(tài)。
先動右腳，再動左腳。
- 滑進(jìn)時(shí)身體略有騰空感。
- 動作敏捷，富有彈性。
易犯錯(cuò)誤：
- 失去平衡，重心前傾或后倒。
- 動作呆滯，彈性不足。
- 后退步
動作規(guī)格：保持基本姿勢，左腳掌向右腳
掌內(nèi)側(cè)后滑10?20厘米，右腳掌后滑同等距離，兩腳之間的距離與肩同寬。（圖2-37)
動作要領(lǐng)：
(1)先動左腳，后動右腳。
(2)重心保持在水平線上平衡地后移。動作充滿彈性，輕快敏捷。 易犯錯(cuò)誤：
(1)左右腳移動的距離不一致，移動后
失去平衡。
(2)重心位移有明顯起伏。
動作僵硬，缺乏靈活性。左環(huán)繞步
動作規(guī)格：保持基本姿勢，以左腳
掌為轉(zhuǎn)動軸，左腳跟轉(zhuǎn)動45°左右，右
腳以肩寬長度為半徑，劃一弧線，上體
迅速側(cè)轉(zhuǎn)。（圖2-38)
動作要領(lǐng)：
(1)以左腳掌為軸轉(zhuǎn)動時(shí)，應(yīng)快速、
(2)右腳轉(zhuǎn)動后的位置應(yīng)不失平衡，腳間距仍與肩同寬，成
基本姿勢。
易犯錯(cuò)誤：
- 右腳轉(zhuǎn)動后過分偏向身后，使兩腳交叉別扭。
- 轉(zhuǎn)動時(shí)速度不快，轉(zhuǎn)動后雙腿彈性不足。
動作規(guī)格：保持基本姿勢，以
左腳掌為轉(zhuǎn)動軸，右腳以肩寬的距
離為半徑，向右前方劃一弧線，上
體迅速向右前方側(cè)轉(zhuǎn)。（圖2-39)
動作要領(lǐng)：
- 前腳掌為軸轉(zhuǎn)動時(shí)，應(yīng)快
速、敏捷。
- 右腳向右前方轉(zhuǎn)動后應(yīng)調(diào)
整至基本姿勢。
易犯錯(cuò)誤：
- 向右前方側(cè)轉(zhuǎn)時(shí)暴露出身體正面空當(dāng)。
- 右環(huán)繞步完成的瞬間沒有迅速使兩腳處于有利于啟動的狀態(tài)。
動作規(guī)格：保持基本姿勢，雙腳蹬
地起跳，左腳向左后斜向45°方向，右
腳落于左腳起始位置，目視右腳前方。
(圖 2-40)
動作要領(lǐng)：
(1)換跳步時(shí)略有騰空感，落地后
注意兩腳跟離地，使身體富于彈性。
(2)雙腳落地后迅速成右勢，注意左、右手的位置。
易犯錯(cuò)誤：
跳得過高，起跳時(shí)有預(yù)動，換腳慢。
落地后腳踩得太死，缺乏彈性。
轉(zhuǎn)身上步
動作規(guī)格：保持基本姿勢，以左腳掌為軸，左腳跟向左前轉(zhuǎn) 動約290°，速提右膝，右腳稍微離地，踝關(guān)節(jié)自然放松，轉(zhuǎn)身 180°，成右腳在前的基本姿勢。（圖2-41)
動作要領(lǐng)：
轉(zhuǎn)動身體時(shí)盡量使重心沿縱軸方向轉(zhuǎn)動，
想像上體內(nèi)部裝有一根轉(zhuǎn)動軸，其轉(zhuǎn)動的弧度走
的是小圈，眼睛迅速注視前方。
右腳落地時(shí)應(yīng)迅速恢復(fù)成基本姿勢。
體會轉(zhuǎn)動時(shí)身體的離心力，并使身體的
轉(zhuǎn)動十分靈活。
易犯錯(cuò)誤：
轉(zhuǎn)動時(shí)沒有繞縱軸方向轉(zhuǎn)動，造成轉(zhuǎn)動
半徑過大。
轉(zhuǎn)動時(shí)失去平衡，轉(zhuǎn)速過慢，易遭反擊。
轉(zhuǎn)身上步后右腳偏離正確位置，過左或過右，暴露了身 體空當(dāng)。
二、組合步法
實(shí)戰(zhàn)中雙方始終處于運(yùn)動之中，對方可能向任何一個(gè)方向移 動，移動的速度、幅度、方向毫無規(guī)律，這樣你必須把這些基本 步法有機(jī)地組合起來。組合后步法是一種“活”的步法，同基本
ft步法相比，似像非像，甚至產(chǎn)生出新的步法。
動作說明：保持基本姿勢，左腳向左側(cè)滑15厘米左右，右 腳不隨之側(cè)滑，而是向前上步，成右勢。（圖2-42)
保持基本姿勢，左腳向右腳內(nèi)側(cè)后跳一步，同時(shí)
動作要領(lǐng)：左腳向左側(cè)滑后立即上右腳，
動作連貫。右腳落地成右勢，使自己處于有利
的進(jìn)攻角度，同時(shí)抑制對方順利出腿。
易犯錯(cuò)誤：左腳側(cè)滑同上右腳不連貫，成
右勢時(shí)所處角度不夠巧妙。
作用：對手正面防守嚴(yán)密，你從側(cè)面發(fā)起
進(jìn)攻，擾亂對手思路，使對手不利反擊。
動作說明
右膝速上提，左腳落于右腳起始位置附近，以左腳掌輕擦地面，
向右斜后劃一小弧，身體略后仰，向前送髖。形成右膝停留在空
中的獨(dú)立步。（圖2-43)
動作要領(lǐng)：換跳步的同時(shí)弧形步。左
腳同右腳的交換要有爆發(fā)力，使右膝向前
方有猛撞的感覺，左腳掌劃弧時(shí)身體有一
個(gè)邊旋邊出右腿的過程。上體后仰要有突
發(fā)性。一定要邊滑邊轉(zhuǎn)身，輕快地跳到
一邊。
易犯錯(cuò)誤：弧形步時(shí)，髖關(guān)節(jié)沒有處于合適
的角度，造成右膝同對手的腿部或膝部
相撞。
瀏覽819次
