第一節(jié)實戰(zhàn)姿勢 一、競技跆拳道實戰(zhàn)姿勢
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1.基本實戰(zhàn)姿勢
跆拳道的基本實戰(zhàn)姿勢簡稱基本姿勢，是進(jìn)攻的起點和終
點，最有利于自己技術(shù)的發(fā)揮，既可快速起腿、移動，也可以由
攻轉(zhuǎn)防。一個跆拳道高手的實戰(zhàn)姿勢防守幾乎沒有破綻。
基本姿勢中左腳在前稱為左勢，右腳在前稱為右勢。跆拳道
實戰(zhàn)時，左勢和右勢都是發(fā)揮自身技術(shù)的起始，左右勢都應(yīng)運用
自如。若僅習(xí)慣于左勢或右勢，技術(shù)的變化將少得多，大大減輕
了給對方造成的威脅，也易被對方抓住技術(shù)規(guī)律。以下沒有另外
說明，均指左勢。
動作規(guī)格：兩腳前后分開，與肩同寬，
左腳尖內(nèi)扣約45°斜向前方，右腳腳跟抬
起，左右腳不在同一直線上，右腳略偏右，
身體重心落于兩腳之間；上體自然直立，
呈約45°斜向右前方，雙手握拳，拳心相
對，左拳高與左肩平，右拳置于胸前正中
線，高同左拳；肘關(guān)節(jié)自然下垂，兩臂彎
曲置于胸前。（圖2-1、2A、2B)
動作要領(lǐng)：
全身感覺自然、舒適、輕松，肌肉放松，頭部微后仰， 下頦稍內(nèi)收，輕咬牙關(guān)，呼吸平靜，精神集中，雙眼專注，細(xì)察
全身。
兩腳跟抬起，離地約2厘米。后腳跟抬起的高度大于左 腳跟，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)富于彈性，雙腿似壓彎的毛竹，雙腳猶如 搭在弓弦上的箭，隨時欲飛射出去。
重心處于游離狀態(tài)。人的重心隨雙腿的輕快彈動可上 下、前后類似彈性共振地晃蕩。其上下或前后的位移可以是幾厘 米，也可以是幾毫米，甚至是有動之意，而無動之形。假如你把 上下、前后的重心晃動結(jié)合起來，就能使身體處于一種隨心所欲 的啟動狀態(tài)，意動相合，這就是重心的游離態(tài)。高手的晃動頻率 遠(yuǎn)超常人，重心沿波浪式晃動，但是仍保持一種動態(tài)的平衡，即 守中。
隱蔽性好。正如把一只籃球放人水中，用力往下扣，其
逃逸的方向完全取決于手掌微妙的用力變化。這種身體的細(xì)微運
動，非短期所能領(lǐng)悟到。“靜如處子，動如脫兔”正是基本實戰(zhàn) 姿勢隱蔽性好的結(jié)果。
- 注意地面感覺。堅硬的水泥地與地板、地毯、專用跆拳 道墊的反彈力，腳掌乃至全身能非常敏感地感覺出來。你欲移動 還是出腿，就必須在基本姿勢時就找到精確的地面感覺。反彈力 傳遞到身體內(nèi)部時，你已經(jīng)在無意識中借助了地面的反彈力。肌 肉的用力程度、收縮速度也就心中有數(shù)。
易犯錯誤：
- 腳跟沒有離開地面，膝關(guān)節(jié)沒有-定的彎曲度，以致全 身僵硬，肌肉緊張。
- 上體前傾或后仰，肩一高一低，重心偏前或偏后，啟動 不利。
- 眼睛沒有注視對手的整體，蝥戒心不夠。沒有心理準(zhǔn) 備，對對手可能的突發(fā)性進(jìn)攻認(rèn)識不足。
- 側(cè)向?qū)崙?zhàn)姿勢
動作規(guī)格：身體側(cè)向前方，前后腳在一條直線上，頭略左 轉(zhuǎn)，上體自然直立，膝、踝關(guān)節(jié)富于彈性，兩拳拳心相對置于胸 前。（圖2-3)
動作要領(lǐng)：
- 身體完全側(cè)向，盡可能地縮小受擊面積，注意右肘尖、 右前臂的位置，勿使肘部抬起離開身體。
- 使兩腳處于一直線上。（圖2-4)
- 處于最有利于啟動狀態(tài)。
易犯錯誤：兩腳不在同一直線上，右腳偏左，造成臀部向左 前翻轉(zhuǎn)，不利于右腿從右前方出腿，也暴露了右腿身后向前方出 腿的意圖，重心不穩(wěn)，對頭部的防守缺乏應(yīng)變的可能。（圖2-5) ， 在基本實戰(zhàn)姿勢的基礎(chǔ)上學(xué)習(xí)側(cè)向?qū)崙?zhàn)姿勢就比較容易，以雙腳掌為軸，使身體轉(zhuǎn)至完全側(cè)身對著目標(biāo)，前后腳在一條直 線上。
動作規(guī)格：重心降低，雙膝彎曲，左
腳跟內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)右腳弓內(nèi)側(cè)，成丁字形，兩
腳分開的距離寬于肩。（圖2-6)
動作要領(lǐng)：
- 兩腳分開的距離要比基本實戰(zhàn)姿
勢和側(cè)向?qū)崙?zhàn)姿勢的稍寬。
- 與基本姿勢相比，雙膝更加彎
曲，以降低重心。 圖
2-6
- 低位實戰(zhàn)姿勢由前兩種實戰(zhàn)姿勢演變而來，此姿勢中，
可以左腳快速地前滑小半步，也可以右腳突然后滑小半步，或者
雙腳同時輕輕一跳，稍微分開，使重心降低。怎樣動腳，取決于
同對方的距離，看你是想使其后移，還是想分散其注意力，準(zhǔn)備
直接進(jìn)攻。
易犯錯誤：
屈膝程度超過基本實戰(zhàn)姿勢和側(cè)向?qū)崙?zhàn)姿勢，使兩腿過 分僵硬，不利于啟動。
腳掌踩死，腳跟一點也沒有離開地面。
低位實戰(zhàn)姿勢在基本姿勢的基礎(chǔ)上把右腳稍拉開，增加前后 腳之間的距離，雙膝更彎曲，重心降低。
個性化的實戰(zhàn)姿勢
實戰(zhàn)姿勢因每個人的身體、技術(shù)、心理特點以及外形而異。 初學(xué)者不能過早模仿一些著名的高水平跆拳道運動員的實戰(zhàn)姿 勢，而應(yīng)該扎扎實實地遵循技術(shù)發(fā)展的規(guī)律，從最基本的練起， 功到自然成，否則會“畫虎不成反成貓”。
根據(jù)跆拳道比賽中的實際情況，常有以下幾種實戰(zhàn)姿勢的 變化：
手自然地下垂于體側(cè)，雙腳自然地上下跳動。（圖2-7、8)
左手下垂，右手置于右胸前。（圖2-9)
以上幾種跆拳道比賽中常見的姿勢變化，有如下的作用：
- 遠(yuǎn)離對方，調(diào)整體力，尋找戰(zhàn)機(jī)，使高度緊張的精神壓 力得到舒緩。
- 挑逗、激怒對方，使對方因你的蔑視而失去耐心。
- 掩飾自己的內(nèi)心世界、作戰(zhàn)意圖。比如心窩部遭到了重 擊，你的臉部表情不能有一絲痛苦或慌亂，而應(yīng)該突然改變實戰(zhàn) 姿勢，欺騙對方，使之迷惑。以姿勢、吼聲、表情、氣勢等細(xì)微 變化誘導(dǎo)對方，像馴獸師一樣地調(diào)動對方，實是一門妙趣橫生的 藝術(shù)。
二、道館式跆拳道格斗技實戰(zhàn)姿勢
道館式跆拳道格斗技的實戰(zhàn)姿勢，在道館里訓(xùn)練時采用競技 跆拳道的實戰(zhàn)姿勢，在街頭格斗時宜用虛步手刀防御勢，其可以 變化出祈求式、猶豫式、驚嘆式三種防御姿勢。
這三種防御勢的站立姿勢一樣，兩腳之間的距離與肩同寬， 雙腳尖成45°方向朝前，重心位于兩腳之間，雙膝微曲，惟手的 位置與臉部表情不同。直立的手掌就像對手動作意圖的感知探測 儀器，對手向你靠近時，你可以通過這道防線感知與對手的距 離。該姿勢還是發(fā)起攻擊的扳機(jī)，你可以由防守突然轉(zhuǎn)入進(jìn)攻。
祈求式：雙手置于胸前，手心朝向?qū)κ郑⑴c之保持20厘 米的距離。（圖2-11)
猶豫式：雙手置于胸前，手心朝向?qū)κ?，并不時地前后、上 下晃動雙手。（圖2-12)
驚嘆式：手心向上，表達(dá)驚嘆之情，突然一記右前踢踢向?qū)?手襠部。（圖2-13、14)
三、同對手相關(guān)站位
兩兩相對而立，一人右腳向后移成左勢，另一人左腳往后移 成右勢，即形成開勢站位，右勢對左勢也為開勢。左勢對右勢， 右勢對右勢稱之為閉勢。保持開式或閉式可進(jìn)行步法移動的配對
練習(xí)。
1.開勢站位
左勢對右勢如圖2-15、右勢對左勢如圖2-16。
上步
動作規(guī)格：保持基本姿勢，以左腳掌為轉(zhuǎn)動軸，右腳沿直線 離地2?3厘米向左腳前方邁上一步，左腳掌自然轉(zhuǎn)動90°左右， 成為右勢。（圖2-20)
動作要領(lǐng)： |
左腳要抬起，以左腳掌為轉(zhuǎn)動軸。
f上步時，右膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)貼近左大腿內(nèi)
側(cè)，走直線，不走弧線，不拖地。
上右腳的距離與肩同寬。
易犯錯誤：
左腳全腳掌轉(zhuǎn)動，增大了地面摩擦力。上右腳時，走弧線。
上右腳的距離過窄、過寬。
前跳步
動作規(guī)格：保持基本姿勢，右腳向
左腳內(nèi)側(cè)快速踏進(jìn)一步，上體后傾，左
髖部前送，右腳即將落地的瞬間左膝快
速上提，高同腰平。類似鐘擺的自然擺
動。（圖?2-21)
動作要領(lǐng)：
前跳步應(yīng)有突發(fā)性，上右腳與
提左膝應(yīng)以極快的速度完成，右腳一下
落，左膝已提起^
可以視實際情況出左腿，落地
成左勢，也可成右勢。
易犯錯誤：
上右腳與提左膝動作脫節(jié)，不夠流暢。
送髖時上體沒能突然后傾。
跳得過高，落地后腳不夠靈活。
溜步
動作規(guī)格：保持基木姿勢，利用左腳快速、
隱蔽的點地反彈力，猛收左側(cè)的腹直肌，速提
左膝，上體自然直立，右腳掌蹬地向前跳滑一
步。（圖?2-22)
動作要領(lǐng)：
身體可正面，也可側(cè)面，視對手的情
況而定，可成左勢，也可出腿。出腿后也可落
回左腳成右勢。
提左膝與右腳掌的跳滑同時進(jìn)行。同
前跳步相比，提左膝是用于防守或出腿中途突
然的小幅度移動。
- 易犯錯誤：
提左膝有預(yù)動、速度慢。
跳動時右腳以全腳掌著地，沒有以前腳掌著地。
轉(zhuǎn)身跳步
- 動作規(guī)格：保持基本姿勢，稍抬右腳，以左腳掌為轉(zhuǎn)動軸， 左腳跟向左、向前旋轉(zhuǎn)一周。轉(zhuǎn)體過程中迅速蹬地，右腳下落， 左膝上提，上體略后仰，右腳可在左腳起始處，也可向前超越小
半步。（圖?2-23、24、25)
動作要領(lǐng)：
以左腳掌為轉(zhuǎn)動軸，身體有一種上拔的離心力。
空中左右膝快速交替時注意髖部傾斜的角度。
沿縱軸方向旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)半徑小，控制身體的平衡。
可使整個身體邊旋轉(zhuǎn)邊前移，超越左腳掌起始位置。
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