- 刺激大腦皮質的興奮性，使大腦運動中樞興奮，機體迅 速進人興奮狀態(tài)。
- 增加擊打力量，充分發(fā)揮肌肉的潛力。日本學者曾做過 這樣的實驗，對10人做20次上臂屈肌力量測試，發(fā)現(xiàn)在肌肉用 力前以聲音刺激（耳邊手槍的射擊聲），肌肉力量多發(fā) 揮2%。
- 調整呼吸。根據有關資料，對背力測定研究發(fā)現(xiàn)，憋氣 時背力最大，為133公斤；在呼氣時為129公斤；而在吸氣時力 量最小，為127公斤。雖然憋氣可提高練習時的力量，但用力憋 氣會引起胸廓內壓力提高，使肺的血液循環(huán)受阻，而導致腦缺 血。故在跆拳道每回合3分鐘的激烈比賽中，合理、科學地呼吸 是非常重要的。
- 集中注意力，凝神壯膽，干擾、威嚇對方。人的聲音包 含了非常豐富的內涵，語氣、語速、語調等都代表了種種微妙的 感情變化。在點名報數時，從其應答的聲音，能判斷出運動員此 時的心理是否充滿自信；從運動員的氣合中也可分辨出其是焦 慮、恐懼，還是毫不畏懼、充滿自信。
我們可以發(fā)現(xiàn)，一個教練員能否使全體運動員身心合一地投 人訓練，能否讓每一位運動員發(fā)自內心深處地喊出來，直接關系 到整個隊伍的士氣和訓練課的質量。甚至可以這么說：不能做到 使運動員精神抖擻地邊喊邊練，就不是個合格的教練員。
五、人體的要害部位
人體的要害部位就像電燈的開關，只要你正確有力地命中， 對手就會像突然斷了電源的電燈一樣。我們必須十分熟悉這些 “開關”，對己要嚴防死守，對敵要直奔要害。
人體的要害部位如圖1-11。
- 在移動過程中手臂和腿部要保持一定的彎曲度。
- 多數動作欲先前必先往后，僅有少數例外。
- 在移動過程中膝部要有起伏。
四、訓練中的氣合
踢耙、進攻時，每次出腿總要大喊一聲“哦嚓——”是跆拳
道的特征之一。
在訓練、比賽中，配合動作把氣與神集中起來，要竭力發(fā)出
內心深處的喊叫聲，這種喊叫聲稱之為“氣合”。發(fā)聲的字眼不
限，如常見的有：“啊嚓——’’或者“哈——”、“呀——”等等。
一般都拖長音。
跆拳道與中國功夫一樣強調“要講究行動氣口”。呼氣要
“口彝噴”，就是說氣由喉頭處憋住，在拳腳攻擊目標的一剎那，
由喉部深處猛然噴發(fā)出低沉有力的“哼哈呵噫”之音，隨著聲、
力迸發(fā)，腹腔猛地向外膨脹，立刻又向內一松。這種“口鼻噴”
的氣是由丹田發(fā)出的混元之氣，它分作兩股：向外出于喉頭，向
內鼓于胸腹。這樣出拳吐氣發(fā)聲，頭頂項豎，發(fā)立目張，可以神
聚覺警，能夠增大勁力，可以使氣血暢流，并且能使對方聞聲膽
怵、動作猶豫，使我方乘隙而人，增加獲勝的機會。
氣合在跆拳道訓練中占有重要的位置，也許剛開始訓練時，許
多學員會因為害羞、緊張等因素不敢放聲喊叫出來，但你很快就會
發(fā)現(xiàn)，能夠大吼一聲、聲音洪亮的人，其動作比不喊的人明顯要好
得多，因為他充滿了一種自信?？梢哉f，能夠用盡全力邊喊邊練，
就是意與氣合、氣與力合、力與技合的第一步?？梢韵胂褚蝗耗贻p
人吼聲陣陣，生龍活虎的訓練氣氛是多么的使人興奮，最大限度地
發(fā)揮人的潛能，弘揚的是一種英勇無畏的精神力量。
第六節(jié)準備活動與整理活動
許多準備活動的動作是為技術而設計的，一般一節(jié)2個小時 的訓練課，準備活動要占45分鐘的時間。
一般準備活動，僅僅是熱身，對肌肉韌帶進行拉伸，而專 項準備活動明顯能體現(xiàn)專業(yè)與業(yè)余訓練的區(qū)別。專業(yè)訓練緊湊、 節(jié)奏感強，每個動作都有針對性。專項準備活動由各種形式的 跑、跳、步法、踢的技術細節(jié)等內容組成。大量的提膝練習與基 本步法移動練習，可帶動肌肉，強化專項素質。在動作訓練的初 級階段，要不斷地重復，使動作逐漸動力定型。
(一）準備活動A套
頭頸部
向左、向右環(huán)繞。（圖1-12)
向左、向右側倒。
向前、向后點頭與仰頭。
(4)向左、向右側轉。
(6)左手自頭頂扶右耳向左肩下拉，右手自頭頂扶左耳向右 肩下拉。
- 伸直雙臂向前、向后環(huán)繞。
- —臂向前、另一臂向后環(huán)繞。（圖1-15)
- 左手自右臂向下同右手手指相勾，右手自左肩向下同左 手手指相勾，靜止5秒。（圖1-16)
- 左手平拉右肘，右手自腦后去摸左耳；右手平拉左肘， 左手自腦后去摸右耳，靜止5秒。
十指胸前交叉旋轉。（圖1-19)
快速地抓、放。
雙拳曲肘平抬向后連拉2次，平展臂向后連拉2次。（圖1-20)
腰背部
雙手腦后交叉，雙肘平抬，向左、向右轉身。（圖1-21)
雙腳左右分開2倍肩寬而立，彎腰，伸直手臂，左手揮
擺去摸右腳，右手向異側自然揮擺；右手揮擺去摸左腳，左手向
異側自然揮擺。（圖1-22)
雙腳左右分開2倍肩寬而立，向前伸直雙臂以腰為支點
向左、向右畫一大圈。盡量后仰。（圖1-23、24)
雙腳左右分開2倍肩寬而立，
臀部、腰部、肩部成一直線，左手沿
著大腳外側緩緩下滑至極限，靜止5
秒。右手同上。（圖1-25)
雙腳左右分開2倍肩寬而立，
身體盡量后仰，左手去摸右腳跟，右
手去摸左腳跟。
模仿手指做抓、放動作。
雙腳并攏，抬起腳掌，以腳跟支持體
重，然后緩緩把體重落于腳趾根部。（圖1-36)
(二）準備活動
B套
坐下，雙腳并攏前伸，腳趾往里收
緊，向前俯身兩拍、直立暫停兩拍。
坐下，雙腳并攏前伸，腳趾往里收
緊，利用同伴的體重向前俯身，直至上體胸部
貼住雙腿。
坐下，雙足心相抵，雙手抓住腳尖，
以頭盡量去觸腳尖。同時以雙肘之力外推雙膝
至著地。（圖1-37)
坐下，雙腳并攏前伸，腳趾往里收
緊，一腳大小腿折疊，以腳外側壓
住另一膝關節(jié)，向前俯身兩拍、直
立暫停兩拍。
雙膝跪地，腳背繃直觸
地，上體慢慢地后仰至肩觸地，靜
止5秒。 圖1-37
坐下，一腳前伸，腳趾往
里收緊，另一腳大小腿折疊，膝關節(jié)盡量向后，雙拳曲肘平抬， 前俯以胸觸腿兩拍，后轉后拉雙肘兩拍。（圖1-38、39)
坐下，一腳前伸，腳趾往里收緊，另一腳大小腿折疊, 膝關節(jié)盡量向后，雙手沿弧線由前往后四拍拍地，由后往前四拍
拍地。然后沿對角線方向使胸部觸地。（圖1-40)
雙膝跪地，腳背繃直觸地，雙手撐地，雙膝慢慢左右分
開，靜止5秒。（圖1-41)
準備活動C套（專項）
跑動中蹲身手摸地。（圖1-45)
原地左右腳提膝1次后向前
慢跑。
原地左右腳提膝2次后向前
慢跑。
背向左右腳提膝2次轉身向前
慢跑。
向前跑動中單腳連續(xù)提膝。
向前跑動中單腳各連續(xù)提膝2次。
后退跑中單腳連續(xù)提膝。
后退跑中單腳各連續(xù)提膝2次。
背向跪下，聽到口令后跳起向前慢跑
坐下，聽到口令后起立向前慢跑。
分腿跳（前、后、左、右、上）。
原地髙抬腿跑20次，向前慢跑。
原地轉身360°正跳1次，向前慢跑。
原地轉身360°反跳1次，
向前慢跑。
原地轉身360°正、反跳1
次，向前慢跑。
趴下，聽到口令后動腳2
次后迅速起立，向前慢跑。
原地彎腰垂臂，向前、向
后、向左、向右快速高頻踏步，分
別持續(xù)20秒。（圖1-46)
左右側滑摸相隔 5米的
圖 1-45
圖 1-46
道館式跆拳道格斗技
兩個腳靶，共摸20次，迅速起立向前慢跑。
(四） 準備活動D套（專項）
熱身跑5分鐘，跑動中喊口號。
小跑步（正、背）。
加速跑（正、背）2組。
前踢跑（車輪跑）（正、背）2組。
高抬腿跑（正、背）。
行進間（1 + 1)提膝（正、背）。
行進間（2 + 2)提膝（正、背）。
側滑跑（左右兩個方向）。
交叉跑（兩個方向）。
立臥撐3個，立臥撐屈膝跳3個，立臥撐提膝3個， 前屈跳3個，分腿跳3個，后仰跳3個
8阻力跑（
A跑
B拉
A的道帶）。
跑動中投籃。
跑動中扣球。
跳起轉胯。
雙人行進間前滑+上步（
A上步、
B退3步）。
A上步+ 360°不離地轉體，
B退步+ 360°不離地轉體。
A上步+斜后滑，_
B退步（兩腳并）+前滑，3組。
(五） 準備活動E套（專項）
折返跑。
相向提膝側跑。
十字跳（前后、左右換腳跳）1〇組后沖刺前跑。 (圖 1-47、48、49)
前交叉步接后交叉步1〇組后沖剌前跑。
彎腰垂臂，原地快速踏步接轉身360°跳，接著沖刺前跑。
原地正面或背面高提膝轉髖20?30次，接著沖刺前跑。
后退或前進中高提膝轉髖。
彎腰垂臂，原地快速踏步，依教練手勢指示的前后左右 的方向髙提膝兩次，接著彎腰垂臂，原地快速踏步，聽口令后沖 刺前跑。
行進間前上踢接弓步、仆步壓腿。
髙抬腿跑，同時左右直拳。（圖1-50)
向前連續(xù)雙飛轉髖.（圖1-51)
后退中連續(xù)雙飛轉髖。
- 整理活動通常是原地放松、充滿彈性的跳動、肌肉韌帶的拉 伸，使學員身心逐漸恢復常態(tài)。有的道館要求學員最后要靜坐數
分鐘。
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