- 立姿、坐姿
立正：雙腳尖并攏、腳跟相靠，身體直立，下頦內(nèi)收，雙
物品，同時上體向前鞠躬致禮，禮畢，
還原成立正姿勢。如果是在重大場合，
比如從官員手中領(lǐng)取獎品、證書時，應(yīng)
在致禮后后退一步再向后轉(zhuǎn)身離開。訓(xùn)
練中相互交換腳靶時，容易犯的錯誤是
雙腳尖未并攏。另一種遞接物品的姿勢
是：右手掌心向上向前伸出，雙腳尖并
攏直體站立，左手刀掌心向下抵于右手
肘尖下，同時鞠躬致禮。（圖1-5、6)
禮。結(jié)束時按各自帶位站成一排，低帶位的隊列依次向髙帶位隊 列敬禮。
第三節(jié)跆拳道的道服、護(hù)具及訓(xùn)練器材
- 道服的穿法、疊法
選擇合身的道服、道褲穿好，拉住縫于一側(cè)的皮筋從腹前經(jīng) 過，扣于另一側(cè)的紐扣上，使道服的前片平整地包住后片。
選擇長度適合且符合自己技術(shù)等級的腰帶，兩端對齊折疊， 中間折疊部分用手指壓一壓，留下中點(diǎn)的折疊痕跡。把中點(diǎn)對準(zhǔn) 髖骨橫斷線的腹前中點(diǎn)（大約肚臍部位），雙手拇指在上，四指 在下，掌心向里，順著腰帶向身后滑動，在身后重疊相壓，右手 持的在里，左手持的在外，雙手交換腰帶，向前滑行。右邊腰帶 的一端壓往中點(diǎn)處，右手沿中點(diǎn)握住三層重疊的腰帶，左手持外 層腰帶的一端，從下往里穿過三層腰帶。雙手均勻用力拉至松緊 適宜的程度，翻轉(zhuǎn)下邊的腰帶一端，使之形成一個彎。左手持腰 帶的另一端從下向上往里穿過，雙手交換，各持一端，用力一 扯，整理打結(jié)處，使腰帶優(yōu)美地下垂。勿使腰帶兩端長短不一， 因這是不恭敬的表現(xiàn)。
不穿道服時應(yīng)整齊地疊好，形成一個長方形。（圖1-7、8)
為便于攜帶，可把腰帶兩端對齊重疊，將兩頭再向腰帶中點(diǎn) 20厘米處折疊一次，形成一個兩層的圈，把疊成長方形的道服 卷成柱形，放于該圈處，將腰帶中點(diǎn)處重疊的一端從圈內(nèi)穿過， 拉緊，可以優(yōu)雅地掛到肩上，也可以掛到房間的墻壁上。（圖1-
9、10)
3.以禮始，以禮終
訓(xùn)練課開始與結(jié)束時，學(xué)員間、學(xué)員與教練要相互鞠躬敬
- 護(hù)具及其穿戴方法
跆拳道比賽的專用墊子具有彈性，其彈性程度、厚度、寬 度、材料等必須得到世界跆拳道聯(lián)盟或者所在國有關(guān)部門的承 認(rèn)。運(yùn)動員實(shí)戰(zhàn)或比賽時，必須穿護(hù)具。護(hù)具包括頭盔、護(hù)甲 (護(hù)胸）、護(hù)襠、護(hù)前臂、護(hù)腳脛。護(hù)襠、護(hù)前臂、護(hù)腳脛穿戴在 道服內(nèi)，女運(yùn)動員必須穿戴女用護(hù)襠、女用護(hù)胸，同樣也須置于 道服內(nèi)。
跆拳道運(yùn)動員的護(hù)具分1#?5
#，號數(shù)越小，護(hù)具越小。1# 兒童適用，2
#少年或成年小女子適用，3
#則適用于男子50、 54、58公斤級，女子51、55、60公斤級，4*適用于64、70、 76公斤級，則僅適用于83公斤級或最高個子的運(yùn)動員。
戴頭盔時勿遮住眼眶，使下巴處的松緊皮筋固定，勿過緊、 過松。如覺頭盔過緊，可調(diào)換大一號的，或者松開頭盔頂部的細(xì) 繩少許。
穿護(hù)胸時上邊兩繩對角線方向相系，下面兩條水平相系，應(yīng) 注意勿過松、過緊。過大的護(hù)甲會影響起腿。護(hù)臂應(yīng)戴于前臂外 側(cè)，這一部位經(jīng)常用于格擋，會遭受沉重的踢擊。護(hù)腳脛應(yīng)置于 迎面骨上，護(hù)襠應(yīng)佩戴端正，不歪不斜。如果比賽中覺察到護(hù)具 松開，可示意臺上裁判，要求暫停，整理護(hù)具。但此時不可伸手 高過頭，否則會遭到警告。應(yīng)待雙方處于對峙狀態(tài)中向裁判暗 示，如比賽處于激烈的進(jìn)攻與反擊之中，要等這陣沖擊結(jié)束后再 作整理的打算。
護(hù)胸是十分重要的訓(xùn)練器材，競技運(yùn)動員要使用護(hù)胸靶進(jìn)行 大量的距離感與時間差練習(xí)，實(shí)戰(zhàn)的真實(shí)感也要靠護(hù)胸靶練習(xí) 形成。
- 跆拳道專用腳靶、沙袋、墊子
跆拳道訓(xùn)練中，腳靶是必不可少的訓(xùn)練器材，腳靶的發(fā)明，
使跆拳道的踢法產(chǎn)生了不可估量的進(jìn)步。腳靶能使腳法更具有穿 透力，收回速度更快，更能踢中移動的目標(biāo)。其外形酷似雞腿， 有單瓣與雙瓣兩種。雙瓣的腳靶踢擊時能發(fā)出異常清脆的響聲， 可檢驗(yàn)自己發(fā)力是否充分鞭打，并使練習(xí)者越踢越興奮。
跆拳道的沙袋一般重量為40?50公斤，比拳擊、散打的訓(xùn) 練沙袋略小，面料有帆布、仿皮、真皮等幾種。根據(jù)需要，可以 在道館內(nèi)懸掛幾只不同高度的沙袋，能升降的沙袋則需要配備滑 輪裝置，可靈活調(diào)整高度。
道館式跆拳道格斗技必須在專用的墊子上進(jìn)行訓(xùn)練，許多摔 打動作沒有柔軟而又不妨礙腳步移動的墊子是無法訓(xùn)練的。等訓(xùn) 練有素以后，可以到草坪、山坡、馬路邊、樓梯通道等環(huán)境模擬 真實(shí)的格斗，學(xué)會不脫離實(shí)際的、能有效防衛(wèi)的道館式跆拳道格 斗技。
“工欲善其事，必先利其器”。還要準(zhǔn)備如拳擊手套、打沙袋 手套、手靶、散打腳靶、橡膠棍、橡膠匕首、橡膠菜刀、假手 槍、假人、杠鈴、啞鈴、皮條、沙綁腿、足球、籃球、梨球、實(shí) 心球等輔助訓(xùn)練器材。
第四節(jié)道館式跆拳道格斗技概述
一、最適用于實(shí)際生活的格斗技
(一）寬松的韌帶要求
不同年齡、不同性別、不同體質(zhì)的人來道館參加練習(xí)，他們 訓(xùn)練時斷時續(xù)，不可能擠出很多時間有規(guī)律地參加訓(xùn)練。他們普 遍年齡偏大，身體素質(zhì)也參差不齊，這些連軔帶都難以拉開的學(xué) 汽員，能學(xué)會并使用跆拳道的高位踢法來防身嗎？
道館式跆拳道的格斗技不主張每一位練習(xí)者一定要把腿壓得
能“一”字開、“八”字開。根據(jù)現(xiàn)有的韌帶，你可以選擇學(xué)習(xí)
中低高度的踢法，還可以學(xué)習(xí)使用手刀、指尖、肘、膝、頭等部
位作為進(jìn)攻武器，對摔技、擒拿、鎖扣、地面絞殺技等技擊術(shù)以
及對其破解方法也要進(jìn)行練習(xí)。針對你的身體特點(diǎn)，道館式跆拳
道的教練將教會你憑現(xiàn)在的身體條件迅速掌握格斗技，見效期是
3個月、6個月，而不是1年、2年。
按照道館式跆拳道格斗技的理論，跆拳道的格斗術(shù)絕不是單
純的腳踢。當(dāng)徒手格斗進(jìn)行到白熱化時，動作是否簡練短促十分
關(guān)鍵，當(dāng)戳眼睛就能迅速奏效時，為什么要冒險揚(yáng)起高腿去進(jìn)攻
呢？防身術(shù)的踢法高度一般不過心窩，這個高度大多數(shù)沒有武功
基礎(chǔ)的人就能踢到。不過，從小練習(xí)用高腿進(jìn)攻頭部的高手，只
要在格斗中抓住時機(jī)，仍然可以使用習(xí)慣性高腿作為常規(guī)武器。
(二）便于現(xiàn)實(shí)生活中防身自衛(wèi)
現(xiàn)實(shí)生活中的徒手搏斗很少會在道館的墊子上進(jìn)行。道館里 經(jīng)常練習(xí)的那些動作在遇到歹徒時能否起到防身作用呢？
現(xiàn)實(shí)生活中的搏斗是一個過程，可能邊跑邊打，歹徒也可能 先是徒手，后突然拔出尖刀，或突然拿起椅子向你砸來，使搏斗 更趨激烈。你要么迅速逃離，要么徹底制服他，僅擊中幾下，他 還會加倍兇狠地反撲。歹徒倒地后應(yīng)立即用堅硬的鞋尖猛踢其肋 部、腹部，或用腳跟用力跺其心窩、小腹，使其失去繼續(xù)進(jìn)攻的 能力。
如在堅硬、易打滑的地面、狹小的空間里搏斗，跆拳道的踢 法下劈、騰空飛踢等動作均應(yīng)避免使用，因?yàn)楹芸赡芤蚴褂眠@類 踢法而摔傷，反被對手所制伏。歹徒的身體姿勢很少會以賽場中
運(yùn)動員的姿勢出現(xiàn)。
(三）就便武器拿起就用
防身時要利用一切可以利用的手段。如用公文包、手機(jī)砸對 方頭部，用鑰匙夾在指縫中揮擊，用皮帶向其頭頸部猛抽等等， 以增強(qiáng)殺傷力。
在緊要關(guān)頭需要快速反應(yīng)。如果平時沒有經(jīng)過專門訓(xùn)練，即 使知道可以拿起身邊的物件當(dāng)作武器也來不及。如果經(jīng)過訓(xùn)練， 就會縮短思考如何反抗的時間，有時就這么一瞬間，可能就是生 死之間
p由此可見，如果你練的是競技跆拳道，格斗時也必然會使用 自己最熟練的得分得點(diǎn)的動作，而這個動作有利于防身嗎？
假如你身邊無任何武器，那么應(yīng)假裝用手背向其眼睛虛晃， 并怒吼威嚇，使暴徒本能地遮護(hù)，你應(yīng)抓住寶貴的時機(jī)，運(yùn)用身 體各關(guān)節(jié)部位作為武器，向其要害部位猛擊。
二、有限制與無限制的格斗
(一）以有限理解無限，以現(xiàn)實(shí)揚(yáng)棄假設(shè)
我們可以從時間、空間、運(yùn)用方法三個方面的有限制與無限 制去剖析不同格斗技的特點(diǎn)。
從使用的動作招數(shù)、攻擊的部位選擇、持續(xù)時間、交手空間 (活動空間與目標(biāo)空間）去進(jìn)行理論分析，武道格斗技是無限制 的，而競技跆拳道甚至軍事武術(shù)是有限制的。
格斗目的不同，則技術(shù)動作、戰(zhàn)術(shù)打法、訓(xùn)練手段的選擇也 不同。軍事武術(shù)要求速戰(zhàn)速決，快速制服與消滅對手；競技比賽 有時間、回合的限制，要求快速得分取勝和保持觀賞性，于是產(chǎn) 生了快、準(zhǔn)、狠、重、變等格斗原則，在柔軟的墊子上發(fā)揮空中
飛踢。
武道格斗技的格斗場景可以有全面的選擇：平地、室內(nèi)、墊
子上、野外、山坡、水下、車上；一對一，一對多，多對一，多
對多；徒手對器械，器械對徒手，器械對器械等。而現(xiàn)實(shí)生活中
往往不需要如此復(fù)雜全面的防身術(shù)，所以道館式跆拳道格斗技也
要針對性地選擇，其無限制也是相對的。
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