太極拳-吳鑒泉式
第十章推手圖解
太極拳的推手，雖然是練習(xí)技擊功夫的主要方法，但是 把穿作為一種健身迗動(dòng)來(lái)說(shuō)，也是富有趣味的。因?yàn)閮扇藢?duì) 練， 都是尙巧不尙力，不但變化較多，而且有豐富理論可以 硏究，更能引人入勝，令人久練不厭。本章就是根據(jù)健身 運(yùn)動(dòng)的要求，為初學(xué)者介紹一些入門方法，所以下面所作的 圖解以適合一般要求的定步推手和推手的八個(gè)基本動(dòng)作為 限：
第一，單搭手
這是初學(xué)推手時(shí)的動(dòng)作最為簡(jiǎn)單的式子，兩人搭手時(shí)只 要塔一只手，都用右手或者都用左手，推手時(shí)也只用相搭的兩 手連禳做圓形動(dòng)作（習(xí)慣上叫做畫圈子），沒(méi)有其他花樣。畫
圏子雖然是很簡(jiǎn)單的動(dòng)作， 但要畫得非常自然，而且能 夠在“不丟不頂”的分寸上 掌撞得非常恰當(dāng)，卻也不是 短期練習(xí)所能見(jiàn)功的。單搭 手，根據(jù)出手和出腳的不同， 可以分做四種式子：搭右手 而右腳在前的叫做順步右搭 手式；搭右手而左腳在前的 單搭手 叫做樹(shù)步右搭手式；搭左手
而左腳在前的叫做順步左搭手式；搭左手而右腳在前的叫做
拗步左搭手式。上面的揷圖就是順步右搭手式，其他各式，可 以按照上面的解釋，由學(xué)'習(xí)者自己去比擬，揷圖從略。單搭手 的推手方法,以順步右搭手式為例，說(shuō)明如下:兩人相對(duì)立(站 在左方者作為甲方,站在右方者作為乙方，以下同)右腳踏出， 都為虛步，右手都在腕背處相貼，左手各自放在右肘的左下 方，假定由甲方先出手，甲的右手應(yīng)當(dāng)微微沉腕，隨即徐徐伸 向乙的胸前，同時(shí)變虛步為弓步，使身體徐徐前進(jìn)；乙的右手 應(yīng)當(dāng)順著甲的手的方向徐徐屈臂墜肘(兩人的腕部不可松開(kāi)） 將甲手引向自己的右肩方面去，在引帶的過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)循著 4形的弧綫，同時(shí)微微坐身（因?yàn)橐曳奖緛?lái)站的是虛步，只 能微微坐身，如站弓步,必須盡量坐身），以與來(lái)勢(shì)相適應(yīng)； 到此時(shí)，甲的右手不宜再向前伸，應(yīng)當(dāng)徐徐收回，而由乙方按 照甲方先前的動(dòng)作將手伸向甲方的胸前；伸手時(shí)應(yīng)當(dāng)循著^ 形的弧綫（使與上面的弧綫合成一個(gè)圈子），同時(shí)變虛步為 弓步徐徐向前進(jìn)身，甲方亦按照乙方先前的動(dòng)作，趁勢(shì)屈臂墜 肘將乙手引向自己的右肩方面去，-時(shí)變弓步為虛步并盡量 坐身。這樣的一來(lái)一往就是畫了一個(gè)_子，以后可以照開(kāi)始時(shí) —樣連績(jī)做下去，如果覺(jué)得肩臂或者后站的一腿乏力了，可以 改推順步左搭手或者勘步的左右搭手。上面所說(shuō)，將右手引 向肩旁的動(dòng)作，可拳考雙搭手的圖3;將左手引向肩旁的動(dòng) 作，可拳考雙搭手的圖5 (這種動(dòng)作在雙搭手里都叫做擓)。
單搭手的推手雖然比雙搭手簡(jiǎn)單，但在動(dòng)作上也應(yīng)當(dāng)注 意下面兩個(gè)要求：（1 )雙方的進(jìn)退（包括步法的變換和手臂 的屈伸）在動(dòng)作的速度上應(yīng)當(dāng)力求一致，以符合“不丟不頂” .的要求；（2)在座身時(shí)，即變弓步為虛步時(shí)，應(yīng)當(dāng)微微含
胸并放松腰肢，以符合“氣沉丹田”和11 “氣宜鼓盪”的要求。 第二，雙搭手
雙搭手雖然是硏究推手八法的式子，但是，在初學(xué)時(shí)， —般都是按照畫圈子的方法。進(jìn)行練習(xí)，如同練習(xí)單搭手一
雙搭手圖2雙搭手圖2樣，當(dāng)然，在動(dòng)作上是比較難 了。它也是以腕部相搭的兩 手作為坪準(zhǔn)，分做順步左、 右搭手和拗步左、右搭手四 種式子，下面的圖1就是順 步右搭手，圖2就是拗步 左搭手，其他兩式的揷圖從 略〇 .
雙搭手圖2
雙搭手圖2
單搭手只要一手相搭， 在推手時(shí)可以練習(xí)較大的畫 圈動(dòng)作，所以兩人的對(duì)立不 妨離得遠(yuǎn)些；雙搭手的圈子 比較畫得小，兩人的距禽就 應(yīng)當(dāng)近些，大抵以踏出的一 腳互相接近為標(biāo)準(zhǔn)。在推手 前，踏出的一腳都用虛步， 在推手后，總是進(jìn)的一方用 弓步，退的一方用虛步。現(xiàn) 將所附各圖依次說(shuō)明如下：
圖]兩人右手相搭，右 腳踏出，迖與單搭手的順步
右搭手式是同一模樣的，所不同的是：甲的左手要放在乙的 右肘旁；乙的左手要放在甲的右肘旁（圖中敖法不同，下面， 另有說(shuō)明）。
圖2,兩人左手相搭,圖2,兩人左手相搭,雙搭手圖8雙搭手圖8雙搭手圖4雙搭手圖4腳步不變，甲的右手放在乙
圖2,兩人左手相搭,
圖2,兩人左手相搭,
雙搭手圖8
雙搭手圖8
雙搭手圖4
雙搭手圖4
的左肘旁，乙的右手放在甲 的左肘旁（圖中放法不同也 在下面另作說(shuō)明）。
圖3，是乙的右手伸向
甲的胸前（與單搭手的伸手 相同），被甲引向自己的右 肩旁，此時(shí)，甲的左手仍在 乙的右肘旁，而乙的左手已 摸不到甲的右肘，只得移到 自己的右肘旁去搭住甲的左 手(都用手背相貼)，這就是 從右搭手換到左搭手的第一
圖4，從上式（圖3) 乙將右手落下，準(zhǔn)備由下而
上轉(zhuǎn)到甲的左肘外面，甲正 在等待乙的右手向上轉(zhuǎn)，將 身體轉(zhuǎn)正后，便可將右手搭 到乙的左時(shí)上，這就是右搭手換到左搭的第二步，再下一步 就變成圖2的拗步左搭手了。
圖5,是從圖2的式子，甲的左手伸向乙的胸前被乙引 、向自己的左肩旁，甲趁勢(shì)用右手去搭住乙的右手(與圖3用左
雙搭手圖6雙搭手圖6手相搭的動(dòng)作相同以下苒 仿照?qǐng)D4的動(dòng)作就能把左搭 手仍變?yōu)橛掖钍郑ㄈ鐖D1)。
雙搭手圖6
雙搭手圖6
以上從圖1的右搭手式 經(jīng)過(guò)圖3、圖4的動(dòng)作，變?yōu)?圖2的左搭手式，再由左搭 手式經(jīng)過(guò)圖5和圖5以下的 動(dòng)作，又回復(fù)到圖1的右搭 手式，就是雙搭手畫圏子的 方法。這樣的一來(lái)一往，已經(jīng) 具有順步右搭手和拗步左搭 -手兩個(gè)式子的推手動(dòng)作。換步后變成順步左搭手，經(jīng)過(guò)同樣 的伸手和引手的動(dòng)作就會(huì)變成拗步右搭手的式子。把四個(gè)式 子推熟以后，自然能夠引起變化，可以順推、逆推、高推、 低推，畫出錯(cuò)綜復(fù)雜的圈子來(lái)了，這就是練習(xí)定步推手的初 步要求。
初學(xué)推手時(shí)，總是只會(huì)用手而不會(huì)用手以外的腕肱C即 小臂）部分，所以在搭手的式子上,搭在對(duì)方肘旁的一手，總 是用手掌去搭，如雙搭手圖1,甲方的左手和圖2甲方的右 手。但較為進(jìn)步一些的推手，并不是單純用手去完成動(dòng)作 這童不拿全身來(lái)說(shuō)，只拿上肢的腕和肱來(lái)說(shuō)，凡是推手 較久的人，總是用腕或者用肱去搭在對(duì)方的臂上;如雙搭手圖 1,乙的左手和圖2乙的右手都是用腕肱去搭，這是特意把
手空出來(lái)留作別用的一種式子。從圖3可以看出，甲方引帶 乙的右手是用手的，從圖5可以看出，乙方引帶甲的左手是用 腕肱的，試問(wèn)乙的兩手空著不用是不是比甲的兩手要靈活得 多？回答是肯定的。因?yàn)橐业膬墒挚梢噪S時(shí)落下來(lái)在甲的左臂 上增加新的動(dòng)作使甲方吃虧。這是推手中很重要的-?個(gè)方 .所以特地在這里略為介紹，以備初學(xué)推手者日后有所拳考。
- 第三，八個(gè)基本動(dòng)作
這八個(gè)基本動(dòng)作在習(xí)憤上叫做推手八法，術(shù)語(yǔ)叫做撖、 撖、擠、按、采、洌、肘、靠，依次圖解如下：
棚：讀如朋，這是一種向前而又向上用力的斜綫動(dòng)作。 如圖1,兩人本來(lái)是順步右 寬手的式子，由于甲方用右 手詢前推（即不讓乙宅走雙 、搭手圖3的動(dòng)作），乙方只 得趁勢(shì)屈肘，用肱部貼住甲 方的肱部，甲方如繼續(xù)用 力，乙方在還擊時(shí)應(yīng)當(dāng)用向 前而又向上的棚勁（當(dāng)然可 以用其他化勁，這里不談），
一 其斜綫（如、)乙方的還擊>
如果用只有向前一個(gè)方向的 直勁(如―）雖然也能把甲方擊出，但是所用的力要比較大 些，用棚勁帶有向上的方向，能把甲方的身體掀起，使甲方 站立不穩(wěn)，用小力可以有大力的效果。
擷：讀如呂，這是順著對(duì)方主力前進(jìn)的方拘向自身而又
還 ,甲方趁勢(shì)將兩肱轉(zhuǎn)為一前一后貼住乙方右臂（.即主力 所在），用向里而又向右的擓勁使乙方的棚勁轉(zhuǎn)變方向，圖中 _乙的右臂斜向甲的右肩，就是被攛動(dòng)后的新方向。握是一種
常用的化勁，目的在于使對(duì)
圖 擠圖 擠方的還擊落空，并使對(duì)方身
圖 擠
圖 擠
體向我身的左方或者右方傾 側(cè)，然后乘其站立不穩(wěn)，苒
加力于對(duì)方身上，.無(wú)需用很 多的力量就能使對(duì)方受制于
擠：這是一種向前而又
向力壓迫的斜綫動(dòng)作。 如3圖甲的左腕貼在乙的右 臂和左手上，甲的右手放在 自己的左腕上。在這時(shí)，甲 本可向前發(fā)勁將乙發(fā)出，但 甲是用向前而又向下的壓 力，使乙的身體被擠而向后
傾側(cè)，乙如無(wú)法解脫，甲只 要在右手上稍稍加力便能將
乙推出，乙如勉強(qiáng)向上掙扎 希望竪直身體，甲即可撤消 向下的壓力而向前發(fā)力，乙 的身體就要被擊出更遠(yuǎn)。擠
勁的方向用綫表示如\ (甲方），倘由乙方用擠勁則為這樣 的/斜綫，它與棚勁的方向恰恰上下相反。
按：這是一種向下而又向自身的方向用力下沉和引帶的 斜綫動(dòng)作。如圖4,乙的兩手按在甲的右肢上。照按字的一 般意義來(lái)說(shuō)，應(yīng)當(dāng)是向下用 力_的動(dòng)作。照?qǐng)D中的式子來(lái) 看，乙方也可以用直勁前推 或者用擠勁的方向去推。但 太極拳的按勁是：乙的雙手 --面向下沉勁，一面還要貼 住甲的右肱向自身的方向引 帶（即是這樣的\斜綫）。乙 的兩臂伸直，并不是為了向 前推出，而是準(zhǔn)備屈肘下按 以便將甲的身體向自身的方 向引帶。用按勁時(shí)應(yīng)當(dāng)注意下面兩點(diǎn)：（])甲的右肱如果毫 不用力而沒(méi)有向上的頂勁，乙是無(wú)法向自身引帶的；(2) 乙用按勁向自身沉帶時(shí)須防備甲趁勢(shì)向前沖撞，因此沉帶時(shí) 必須偏向自身右方 者左方。按勁是使|對(duì)方向前俯身的動(dòng) 作，如對(duì)方不肯俯身而向后掙扎，用按勁的一方便可趁勢(shì)向 前發(fā)勁將對(duì)方推出。
屯：這是向下沉勁隨即向自身左方或者右方用力提帶的 一種動(dòng)作。如圖5,乙的兩手臂放在甲的兩手臂上，換言 之，就是甲的兩手臂托住乙的兩手臂。此時(shí)，乙如用勁一沉 引出甲的向上的托勁，隨即松去沉勁用手向自身右方提帶，
勁相適應(yīng)。.勁相適應(yīng)。.就能使甲的身體向左方或者左前方傾側(cè)而站立不穩(wěn)。先沉后
勁相適應(yīng)。.
勁相適應(yīng)。.
提的用勁方法，與采物時(shí)一 落即起的動(dòng)作相象，所以叫 做采勁。用采勁時(shí)也要注意 對(duì)方趁勢(shì)沖擂，因此,在提帶 時(shí)所用的勁必須與對(duì)方的托
洌:讀如列，這是順著對(duì).
方主力的方向循弧綫用力使 對(duì)方身體旋轉(zhuǎn)的?種動(dòng)作。 如圖6,甲的右手推乙的存 肘（是甲的主力所在），乙
的左手趁勢(shì)在甲的右臂上循 弧綫（如用勁捋下，同 時(shí)，甲的左手正在乙的右臂 上加力，乙的右手即趁勢(shì)在' 甲的左胸上循弧綫（如 -) 向甲的右下方用力推出。乙 的兩種勁同時(shí)加在甲的臂上 和身上，就能使甲的身體向 右方旋轉(zhuǎn)而傾側(cè)。圖中乙的 圖6洌 視綫所指的方向，就是甲的
身體受例后將要旋轉(zhuǎn)和傾側(cè)的方向。
肘：這是用肘擊人或者用肘沉帶對(duì)方手、臂的動(dòng)作。如 圖7,甲的左手本來(lái)是向乙的胸前直伸的，乙在向左撅的時(shí)
候用左手去推甲的左手，坪即趁勢(shì)雇臂用肘尖去追擊乙的胸 脯，這是不及換手時(shí)趁勢(shì)用肘擊人的一種方法（用肘擊人當(dāng)
圖8肘二圖8肘二.然不止這樣一個(gè)式子)。如果 乙的左手不去 甲的左手而 是繼續(xù)向左贐，甲無(wú)屈臂的 機(jī)會(huì)就不能用肘擊乙了?？?見(jiàn)用肘擊人先要有趁勢(shì)屈臂 的機(jī)會(huì)，如果根本沒(méi)有這種 機(jī)會(huì)或者機(jī)會(huì)已經(jīng)錯(cuò) 都是 不應(yīng)當(dāng)甩肘去擊人的。如圖 8,是用肘沉帶的一個(gè)式子， 它比圖7的用途為大。圖 中，甲的右手正在托住乙的 左肘，乙在此時(shí)，如果用左 手去推甲的胸脯，他的左臂 就要被甲托平，這個(gè)形勢(shì)對(duì) 乙是大大不利的，因此，乙應(yīng) 當(dāng)用肘向下沉并同時(shí)向后帶 (左手仍貼住甲的胸脯不要 離開(kāi))，便能使甲的身體向 右前方傾側(cè)而站立不穩(wěn)，由 于乙的左手并未離開(kāi)甲的胸 脯，乙如在此時(shí)伸左臂一擊
圖8肘二
圖8肘二
或者用左手向左方用力一抹，就能把甲擊出或者擊倒。
靠：這是用肩去靠擊對(duì)方的動(dòng)作，它同肘一樣也是不及
換手時(shí)趁勢(shì)追擊的一種方法。如圖 ，，的左手原來(lái)也是向乙 的胸前伸去的，被乙用雙手向左面撅，但因?yàn)榫飫庞玫锰保?br />
同時(shí)，腰又轉(zhuǎn)得少了，未能及 時(shí)把甲的身體搋到左邊去， 甲在被攝時(shí)即趁勢(shì)自動(dòng)轉(zhuǎn) 身，用左肩追擊，乙雖含胸坐 身，但胸脯并未側(cè)轉(zhuǎn)(拳閱圖 2,擷\很容易被甲用肩擊 出。以上所說(shuō)的肩擊，在別 種武術(shù)里也不是沒(méi)有的，不 過(guò)推手時(shí)的用肩，主要在練 靠，不是在練擊，因?yàn)榧妆?撅后，趕緊用肩去靠住乙的 身體，就是練習(xí)“不丟”的 夫?，如果立 卩用肩去撞，不但 犯了 “頂”的毛病，而且也有被乙變勁擊倒的危險(xiǎn)。用靠的 好處就在于能進(jìn)能退，乙如被靠而發(fā)生不穩(wěn)現(xiàn)象，甲于此時(shí) 用肩撞擊就不會(huì)有危險(xiǎn)，乙被靠后如仍能站穩(wěn)，并 在甲的 肩臂上變勁，甲亦可趨勢(shì)收回肩臂，不致發(fā)生冒昧檑擊而無(wú) 法收回的危險(xiǎn)。另外，用肩靠，力的方向是向前而又向下的 (與擠勁的方向相同）.，用肩撞擊，力的方向是只向前而不 帶向下，無(wú)論擂著或者撞不著，自身也不免有向前 側(cè)的危 險(xiǎn)?？梢?jiàn)用肩靠是比用肩擂更為有利。又，用靠本來(lái)應(yīng)當(dāng)趁 勢(shì)進(jìn)步的，圖9是按照定步推手來(lái)說(shuō)明靠的形式，故在姿勢(shì) 上有與靠勁不盡符合的地方。
本章是只供初學(xué)推手者作為拳考之用，故所作圖解僅僅 ? 136 ?
以介紹定步推手的基本動(dòng)作為限。至子動(dòng)作上的用勁方法和 有關(guān)姿勢(shì)如含胸、坐身、沉肩、垂肘等等都非初學(xué)所能領(lǐng)會(huì)， 而且說(shuō)得過(guò)于復(fù)雜，對(duì)初學(xué)來(lái)說(shuō)，也并不相宜，因此略而不 談?？傊趯W(xué)推手時(shí)，如果只學(xué)畫圈子是很容易學(xué)會(huì)的， 不過(guò)趣味比較少些，但欲學(xué)推手八法，就比較復(fù)雜了，而且 也很難無(wú)師自通，如有機(jī)會(huì)，還是從師學(xué)習(xí)為宜。
附 錄
王宗岳的太極拳論
' 太極者，無(wú)極而生，動(dòng)靜之機(jī)、陰陽(yáng)之母也。動(dòng)之則分，靜
之則合。無(wú)過(guò)不及，隨曲就伸 人剛我柔謂之走，我順人背 謂之粘。動(dòng)急則急應(yīng)，動(dòng)緩則緩隨，雖變化萬(wàn)端，而理為一 貫。由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明，然非用力之 久，不能豁然貫通焉。虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田。不偏不倚,忽隱忽 現(xiàn)。左重則左虛，右重則右虛。仰之則彌高，俯之則彌深。進(jìn)之 則愈長(zhǎng)，退之則愈促，一羽不能加，蜎蟲不能落。人不知我，我 獨(dú)知人，英雄所向無(wú)敵，蓋皆由此而及也。斯技旁門甚多， ‘雖勢(shì)有區(qū)別，槪不外乎壯欺弱、慢讓快耳。有力打無(wú)力，手 慢讓手快，是皆先天自然之能，非關(guān)學(xué)力而有為也。察四兩 撥千斤之句，顯非力勝；觀耄書能御眾之形，快何能為！立 如平準(zhǔn)，活如車輪。偏沉則隨，雙重則滯。每見(jiàn)數(shù)年純功不 能運(yùn)化者，率皆白為人制，雙重之病未悟耳。欲避此病，須 知陰陽(yáng)。粘即是走，走即是粘。陰不離陽(yáng)，陽(yáng)不離陰，陰陽(yáng) 相濟(jì)，方為懂勁。懂勁后，愈練愈精，默識(shí)揣摩，漸至從心 所欲。本是舍己從人，多誤舍近求遠(yuǎn)，所謂差之毫厘，謬以 千里，學(xué)者不可不詳辨焉。
長(zhǎng)拳者，如長(zhǎng)江大海滔滔未絕也。十三勢(shì)者：棚、拯、擠 、按、采、例、肘、此八卦也；進(jìn)步、退步、左顧、右 盼、中定，此五行也。棚、壞、擠、按，即乾、坤、坎、離四正
方也。采、例、肘、靠，即巽、-震、兌、艮四斜角也。進(jìn)'、 退、顧，盼、定，即金、木、水、火、土也。（原注云： 此系武當(dāng)山張三豐老師遺論，欲夫下豪傑延年益壽，不徒作 技藝之末也〇 )
武禹襄的太捶章論
一舉動(dòng)，.周身俱要輕靈，尤須貫串。氣宜鼓盪，神宜內(nèi) 斂。無(wú)使有 陷處，無(wú)使有凹處，無(wú)使有斷續(xù)處。其掛在 腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指。由腳而腿而腰，總須完 整一氣，向前退后，乃能得機(jī)得勢(shì)。有不得機(jī)得勢(shì)處 > 身便散 亂，其病必于腰腿求之。上下前后左右皆然。凡此皆是意不在 外面。有上即有下，有前即有后，有左即有右。如意要向上 即厲下意，若將物瞅起而加以挫之之意，斯其根自斷，乃壞 之速而無(wú)疑。虛實(shí)宜分淸楚，一處自有一處虛實(shí)，處處總此 一虛實(shí)，周身節(jié)節(jié)貫串，無(wú)令絲毫間斷耳。
十三勢(shì)歌訣
十三勢(shì)勢(shì)莫輕視，命意源頭在腰隙。變轉(zhuǎn)虛實(shí)須留意， 氣遍身軀不少滯。靜中觸動(dòng)動(dòng)中猶靜，因敵變化示神奇。勢(shì)勢(shì) 存心挨用意，得來(lái)不覺(jué)費(fèi)功夫。刻刻留心在腰間，腹內(nèi)松淨(jìng) 氣騰然。尾間中正神貫頂，滿身輕利頂頭.懸。仔細(xì)留心向推 求\，屈伸開(kāi)合聽(tīng)自肖。入門弓丨路須口授，功夫無(wú)息法自修。 若言體甩何為準(zhǔn)/意氣君來(lái)骨肉臣。想推用意終何在，盎壽 延年不老春。歌兮歌兮百四十，字字眞切義無(wú)遺。若不向此 推求去，枉費(fèi)功夫貽嘆惜》
十三勢(shì)行功心解
心行氣，務(wù)令沉著，乃能收歛入骨。以氣運(yùn)身，務(wù)令順 遂?，萬(wàn)能便利從心。精神能提得起，則無(wú)遲重之虞，所謂頂頭 懸也。憊氣須換得靈，乃有圓活之趣，所謂變動(dòng) 實(shí)也。發(fā) 勁須沉著松淨(jìng)，專主一方。立身須中正安舒，支撐八面。行 氣如;曲珠，無(wú)微不到。運(yùn)勁如 煉銅，何堅(jiān)不摧！形如搏兎 之鎮(zhèn)，神如捕鼠之貓。靜如山岳，動(dòng)若江河。蓄勁如開(kāi)弓，發(fā) 勁如放箭 曲中求直，蓄而后發(fā)。力由脊發(fā)，步隨身?yè)Q。收 即是放?，斷而復(fù)連。往復(fù)須有折迭，進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換。極柔軟 然后極堅(jiān)硬，能呼吸然后能靈活。氣以直養(yǎng)而無(wú)害，勁以曲 蓄而有余。心為令，氣為旗，腰為纛。先求開(kāi)展，后求緊 湊，乃可臻于縝密矣。
又曰：先在心，后在身，復(fù)松淨(jìng)，氣斂入骨。神舒體 靜，刻刻:^心。切記一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜。牽動(dòng)往 來(lái)氣貼背，歛入脊骨。內(nèi)固精神，外示安逸。邁步如貓行， 運(yùn)勁如抽絲。全身意在精神，不在氣，在氣則滯。有氣者無(wú) 力，無(wú)氣者純剛。氣如車輪，腰如車軸。
打手鍬
棚撥擠按須認(rèn)眞，上下相隨人難進(jìn)。任他巨力來(lái)打我， 牽動(dòng)四兩撥千斤。引進(jìn)落空合即出，沾連粘隨不丟頂。
又曰：彼不動(dòng)，己不動(dòng)，彼微動(dòng)，己先動(dòng)。勁似松非 松，將展未展 勁斷意不斷。
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