太極拳-吳鑒泉式
第八章基本動作
太極拳雖然有“重童不重形-的說法，伹是，對初學(xué)者 來說，還是應(yīng)當(dāng)先重形后重意，必須力求姿勢正確并在基本 動作上打下鞏固的基礎(chǔ)，切不可在“形似”功夫?qū)聪聣蛞?前，就先去練習(xí)“神似”功夫。本章所列舉的各項基本動作， 有一部分是彳艮重要的法則，另一部分不過是動作的式樣，為 了避免混清,分做兩個部分依次扼要說明。第一部分是頭部和 身手方面的動作方法；第二部分是拳掌各法和腿步各法的動 作式樣；其中第4分各項法則，大多已經(jīng)在上篇第三章里 有所說明，為了避免重復(fù)，在這里只能作一些必要的補充， 凡是可以省略的地方都不再細(xì)說。
一 第-部分:
1?懸頂：這一姿勢，在初學(xué)時，只要記住下面幾點： ①頭頂向上> 應(yīng)當(dāng)聽任自然，不要為符合懸頂而用力伸頸； @除少數(shù)斜身的或者需要微微彎腰的式子以外，都要盡可能 地保持從頂?shù)酵蔚囊粭l直綫或者從頂?shù)降氐囊粭l垂直淺； 斜身時不要歪頭，彎腰時不要低頭，④對于“虛領(lǐng)頂勁”的 要求暫時可以不管。初學(xué)階段首先在防止低頭仰面、左右 歪斜的毛病，至于“虛領(lǐng)頂勁-可在日后功夫較深時再用意 識去想象，不必著急。其佘可拳考上篇第三章的有關(guān)說明。
2?正容“初學(xué)時主要在保持面容正常，卩萬任面部肌肉 自然放松，不要故意抖擻精神，神不舒則體也不能靜（神舒 體靜語見“十三勢行功心解”）。此外，還須注意下列備 事：①限要平視，不可怒目，運動時，眼睛應(yīng)當(dāng)隨著手勢轉(zhuǎn) 動，不可呆視； 口要輕閉，切勿咬牙，舌抵上顎，這樣口 腔津液分泌較多，可以隨時潤喉；③用鼻呼吸，要求勻細(xì)深 長，如威覺呼氣不暢，可以張口徐徐吐氣（吐完隨即閉上)， 不可整氣。
3?弛項：在運動時，頸部要隨勢左右轉(zhuǎn)動，如果用力 做成強項的姿勢，對轉(zhuǎn)動有一定影響，同時也要阻礙懸頂和 正容兩個姿勢的自然。弛項是很容易做好的，只要不用力、. 不緊張就成。一動手就想用力的人最易犯強項的毛病，因 此，這一法則主要是對這些人說的。
4.含胸：含胸，不但在健身方面有重要作用，同時也是 技擊上的一個重要動作，凡是要運用化勁(即走勁）的手法都 離不開含胸的輔助。這是與挺胸相反的動作，初學(xué)時大多很 不習(xí)慣’而且一下子做得含度太大，?對于身體較差的人也是
不相宜的。所以在初學(xué)時不要提出過高的要求，首先只要把 挺胸的念頭完全打消，慢慢的可以在坐身的動作里微微含 胸，以適應(yīng)動作的需要，日久自然會越含越充分的。另外， 還應(yīng)當(dāng)注意，含胸只是坐身動作的組成部分，并不是任何— 個動作都需要涵胸，如果處處都含胸不但沒有么要，而且在 生理上反要降低作用。因為“含”與“不含”是應(yīng)當(dāng)交相為 用的，而且在學(xué)好含胸以后，遇到某些姿勢也不妨微微挺胸 以助含胸之勢，總之，含胸不是固定不變的一種姿勢，學(xué)習(xí) 者不可纏誤。
5?拔背：含胸時背部不能不弓出，所以在過去一直把 弇胸拔背連在一起說。其實這一動作對肩背部分的肌肉活 動最有關(guān)系。不過在初學(xué)時不會沉肩，很難使背部肌肉受到 伸展，暫時可以緩練。如果用力 強去做，反要影響動作的 其他方面。不如到日后善于沉肩的時候，再去練習(xí)拔背，一 定要容易得多。也有人在盤架子時練不好，到推手期間儋得 在肩背上用勁的時候，方能迗用到架子中去，可見迖一動作 比較難練，還是移后一些較為相宜。
6?弓腰：練外壯功夫要挺胸不要含胸，、旣要挺胸就不 可能不拔腰，可見胸與腰在動作時是應(yīng)當(dāng)一致的。練太極拳 要求含胸，所以在含胸時非弓腰不可。弓腰是要求放松腰部 并向后弓出，使整個背部成為淺度的弧圓形。這一姿勢并不 難做。只要在含胸時能夠松腰，腰部自然會向后弓出的。初 學(xué)時不會涵胸，不必勉強去弓腰，可先注意腰部的放松，以 免引起拔腰的毛病。
7?收臀：凡是習(xí)慣于拔腰的，往往會把臀部突出，做
成腹向前挺臀向后凸的樣子。練太極拳到了能夠弓腰的時 候，臀部絕對不會突出，因此迖一動作,主要是對練憤突臀姿 勢者提出一個相反的要求。收臀，也有叫做歛臀的，原意是 要求練拳者在做騎馬式或者虛步坐身式時，應(yīng)當(dāng)盡可能地把 臀部收歛進去。作者認(rèn)為迖一姿勢，主要關(guān)鍵在于弓腰，不 能弓腰是無法收臀的，能弓腰則臀部就會自然垂直而不致突 出，故作者在早先把它改稱為垂臀，只要求學(xué)習(xí)者注意弓腰 后的臀部自然垂直，不必故意收歛，以免引起一種拘束?，F(xiàn) 在仍把這個意思，寫在這里以供初學(xué)者拳考。
8?尾閬中正：這是應(yīng)當(dāng)注意的一個姿勢，不是一個動 作。前人深怕學(xué)者在運動時期胡亂杻臀或者臀部不正使整個 身體都受到不良影響，所以提出尾間中正的要求。同時還須 想到尾閭與頭頂是遙相呼應(yīng)的，在迗動時，一面做好“頂頭 憊”，一面又能顧到尾閟中正，整個身體也自然能夠保持一 定的端正了。
沉肩：沉肩是舒展肩部肌肉和韌帶的一個動作，.凡 是在伸臂的動作中，都可以微微用活勁使肩部肌肉伸長， 以牽引背部兩側(cè)的肌肉。但在屈臂時應(yīng)當(dāng)以松肩為主，倘要 沉肩，也應(yīng)當(dāng)多用意少用力，因為在屈臂墜時后苒向前伸臂 時，肩部在向下詢后再向上向前的過程中，就包含著一個自 然沉肩的環(huán)形動怍，因此，沒有特意沉肩的必要。至于推手 時，運甩肘部去牽引對方手臂，時常要沉肩，那是用勁的方 法，在盤架子時仍以自然松沉為宜，不要過分用力。
墜時：在胸前屈臂時，除非是肘部與肩頭相平或者 高于肩頭的動作，一般都應(yīng)當(dāng)把肘尖朝向下方，不可向左右 ? 58 ?
抬起。這一姿勢對盤架子和推手都有很重要的作用。兩時向 上拾起，不但妨礙沉肩，同時也要影響沉氣，而兩脅暴露太 多，兩肘又容易被人托住，在技擊上更多不宜。所以在初學(xué) 時就應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成墜肘的習(xí)慣。沉肩與墼肘相配合是推手時常常 要用到的肘法，過去以技擊為重，都把沉肩墼肘聯(lián)在一起，就 是因為它們在運用上有不可分離的關(guān)系。
轉(zhuǎn)腕旋膀：這是要求手臂的一伸一屈都不可平出平 入，應(yīng)當(dāng)盡量把腕和小臂的旋轉(zhuǎn)動作表演出來。例如伸掌向 前，在開頭時總是先用掌心朝面類的-倒掌?，在前伸的過 程中徐徐旋轉(zhuǎn)，到終點時才成為掌心向前的-立掌，可見 它的前進是帶著旋轉(zhuǎn)形的。現(xiàn)在有一?敎師為了遷就初學(xué)先 從平出平入敎起，它的好處是容易學(xué)會，可是在學(xué)會以后還 是應(yīng)當(dāng)把它改正過來，以提高手臂動作的迗動效果。
12?展指凸掌：練太極拳大多是在功夫較深時開始注意 動作的虛實，其實在初學(xué)時，如果一點虛實都不憧，也是不 應(yīng)當(dāng)?shù)?。由子太極拳的動作以用掌為多，故在這里只提出一 個 ?展指凸掌”的要求，希望初學(xué)者在伸臂時的?實掌”動 作中認(rèn)眞運用，以提高動作的貭董。另外，在練熟這一動作 以后，將來在其他拳掌動作上要分淸由虛而實和由實而虛， 也可以格外容易些。關(guān)于這一動作的做法在生理作用一耷的 同一項目和本篇第二章的?分虛實?里都另有說明，這里不 苒重復(fù)。
第二部分：
1.拳法：太極拳的握拳在式子上，同一般武術(shù)并無差 別。初學(xué)時應(yīng)當(dāng) 實拳，但不要握得太緊，到功夫較深時， 動作要分虛實，提拳也有虛實可分，虛拳要比實拳握得松些。 由掌變?nèi)?，或者由實拳松為虛拳，都要做慢動作，不要?得太?決，'也不要松得太快，這樣，才能與整個動作的慢度相 適應(yīng)。有些人在盤架子時常常握虛拳而不握實拳，甚至有握 得太松而失去拳形的，這是用意不用力的練法，非有眞功夫 不可，初學(xué)時還是以多輯實舉為宜?又 在太極拳里用拳打 擊的動作只有五個，早先叫做太極五捶，下面所列舉的各拳 式，是根據(jù)全部握舉的動作，按照方偉或者式樣而歸納為幾 個名稱，并不是以五淫為限，也不是固有的名稱，所作說明 只求分淸各拳的不同方向，以供拳考。
(甲）正拳：向前伸出或者向里收回，所提之拳虎口朝 上的都為正舉。用拳時根少用轉(zhuǎn)腕旋膀的動作，正舉是惟一 沒有旋轉(zhuǎn)動作的拳式。
(乙)反拳：這是虎口朝下的一種式子，以高舉在頭前 者為限。
(丙）立拳；凡是拳頂向上或者斜向上方而虎口朝前、 后或者左、右的鄱汝立拳。
(?。⑷弘x口朝前而拳頂偈向下方的都為栽拳，它 與立拳的方向相反，也可叫做倒拳，只有在向前向下打擊時 才用迖個拳式。 /
(戊）仰拳？拳心向上拳背佝下的都為仰拳。
(己）俯拳：與仰拳的方向相反，拳心向下拳背向上的 都為俯拳。
(庚）抓拳：這與一?握拳不同，它是五指撮在一起， 手指向下的一種式子，原先叫做抓子，也有叫做鈎子或鈎手
的，因為它是在落掌后（掌是立掌）用手背（近臃處）擊人 一種舉法，所以列入舉法以內(nèi)。<
2.掌法：初學(xué)時，出掌和收掌都以自然舒展為主：手 指不要用力并緊或者用力張開，掌心也不要做成窩形。到功 夫較灤時,已經(jīng)僅得動作的虛實，在掌上也應(yīng)當(dāng)有所表示， 例如：向前伸手，在未伸時，手掌微帶窩形，蓄而不張，這 昜班掌；在前伸的過程中逐漸舒展，即逐漸減少窩形，這叫做 由虛而實，到終點時，窩形完全消失，微微展指凸掌以助前 伸之勢，這時是實掌；將掌收囬時，手掌逐漸由舒展而復(fù)歸 于含蓄，仍成微窩形，這叫做由實而虛。掌的動作是整體動 作的一部分，所以掌的虛實應(yīng)當(dāng)與整體動作的虛實相配合， 如果不打算在整體動作上分出虛實，那么，在掌上也只要用 自然掌，無須在動作上做出窩掌或者凸掌的形狀。莩論所說 | “其根在腳，發(fā)于腿，豐宰于腰，形于手指”等語，就含有 手的表示應(yīng)當(dāng)與腰腿腳的完整動作相適應(yīng)的意夂在內(nèi)。各種 掌法，根據(jù)手掌的方向和形象，列舉如下；
(甲）正掌“指尖向上，象匕、向前方，腕部形成九十度 ^左右的直角，都為正掌。
(乙）立掌：指尖向上或者偏向上方，掌心不向前方而 向其他方向的，都為立掌。
(丙）垂掌：指尖向下或者偏向下方者，不問掌心向著 ^何方，都為垂掌。
(丁)仲攀：掌心向上或者偏肉上方者，不問指尖向著 何方，都為仰掌。
(戊）側(cè)掌:拇指指尖向上，手掌倒立者，不問掌心向
著何方，都為惻掌。.
(己）俯掌：掌心向下或者偏向下方的，不問指尖向著 何方，都為俯掌。
(庚）反掌“手掌側(cè)立而拇指在下的，都為反掌。
3?踞法;太極拳的立身姿勢，除做騎馬勢兩腿都要負(fù)祖 體重以外，其余的都完全是把體重放在一條腿上為主。.它在 運動時，不是用兩睡的支揮力去鍛煉腿肌，而是用屈睡負(fù)重 的動作去鍛煉腿肌。如果蹲陲較低、、屈膝較大，便會增加腿 部的運動量而威到吃力。所以初學(xué)者或者身體較弱的人都應(yīng) 當(dāng)立身較高，不宜過矮，以免腿部太吃力。下列各種腿法， 都有一定標(biāo)準(zhǔn)，不是短期所能學(xué)好的，初學(xué)時，也可以根據(jù) 各人體力，降低要求，不要勉強。
(甲）提腿：站著（承擔(dān)體重)的一腿應(yīng)當(dāng)微微屈膝， 不要挺直；提起的一腿，應(yīng)當(dāng)使膝部高于胯部，小腿要微向 前伸，腳尖要向上翹起。另外，全身要松，不要使勁過多； 這一點是各種腿法里都要注意的。
(乙）踢腿：這是提嗶后將小腿向前方（偏右或偏左） 踢出的動作。踢醒時，要全腿伸直，高與胯平；用腳尖向前 方踢出的叫做踢腿，也叫踢腳；用腳跟向前方燈出的，叫做 蹬腿，也叫蹬腳。落腳時要落在左前方或者右前方。
(丙）擺蓮?fù)龋捍送戎挥糜宜?，不用左睡。起踢時無須 先提睡，可在原地直接舉起，腳尖向上，用腳的外側(cè)循弧縝 向右^方踹出，高與胯平，落地時卻落在右前方。
(丁）弓腿：這是實步的腿法。弓出的一腿，大腿斜度 根據(jù)各人體力可大可小，無須做到大腿全部放平，但膝頭應(yīng)
當(dāng)與腳尖相齊。在后面的一腿要自然伸直，不要太用力，腳 跟不離地。全身重量應(yīng)當(dāng)壓在弓腿上，伸直的一腿不要使勁 支撐。 ’
(戊）坐腿：這是虛步的腿法。弓出的一睡收回半步 變?yōu)樘摬綍r，全身重攝移于另一腿上，應(yīng)當(dāng)趁勢屈膝下坐， 所以叫做坐睡。坐睡的斜度也可隨人而定，初學(xué)時宜于斜度 陡些，不要屈膝太大，因為這是比較吃力的一個動作。
(己）蹲睡：蹲腿有兩種式子。一是“騎馬勢”一一兩腳 成倒八字式分開，腳尖向外，膝頭與腳尖同一方向，不要扣 膣，兩腳距離少則二尺，多則二尺半，不要太開，睡的高矮 與弓腿相仿，最好能同時含胸和弓腰。一是“下勢?一兩 腿比騎馬勢要開些，兩腳腳尖都與身體同向，向下蹲身要蹲 到底，左腿伸直，右腿要彎到大腿與小腿相接觸，身體要竪 直，全身重量壓在右腿上。下勢的蹲身太低，患離血壓者不 宜練，可以隨便些，不要蹲下去。
4?腳法：腳的動作是睡部動作的一部分，本可在腿法 內(nèi)附帶說明，為了容易査考，所以另列一項。
(甲）踢腳：先提腿，立穩(wěn)，然后用腳尖徐徐踢出，腳 背要平。踢的方向，總是右腳踢向右前方，左腳踢向左前 方。 ‘
(6)障腳：先提腿，立穩(wěn)，然后用腳跟徐徐向前方蹬 出，腳尖上翹向里鈎，使腳跟容易出勁。
(丙）分腳“分腳躭是踢腳的姿勢。在“左右分腳”的 式子里，如果著重在連績分腳的姿勢 ;,可以把踢的動作做 得隨佴些。
(?。┺D(zhuǎn)腳：要轉(zhuǎn)動身體必須先轉(zhuǎn)腳。轉(zhuǎn)左腳，大都用 腳跟，腳的其他部分可以稍稍離地，轉(zhuǎn)右腳，大都用腳尖部 分，腳的其他部分可以稍稍離地；如果兩腳同時轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)畢至 少應(yīng)當(dāng)有一腳踏實步，不可兩腳全用虛步。
(戊）落腳：向前落腳應(yīng)當(dāng)腳跟先著地，向后落腳應(yīng)當(dāng) 腳尖先著地，然后徐徐踏實。在虛步中也有少數(shù)式子是用前 腳腳尖著地的，這是動作時的進步勢或者退步勢有所不同的 緣故。
(己）換腳C換腳時，應(yīng)當(dāng)先把身體放穩(wěn)在不動步的- 睡上，同時要屈腿，然后提起另一腳向前、向后或者向其他 方向律徐邁步落腳，不可貪圖簡便，直接邁步。
5.步法：太極拳有幾種架子，而且式子有大有小，所 以在步法上也無法一致，下面所作的說明，都是以吳先生的 拳式為攜據(jù)，對其他架子難免有不盡合用的地方。
(甲）實步“在前的一腿彎屈，在后的一腿伸直，兩腳 都踏實，這就是實步，因為有一腿弓出（參閱弓睡的說明），所 以又叫做弓步。兩腳的前后距離可以根據(jù)各人 的身材和體力而放大些成縮小些，一般以前腳 乂 跟與后腳尖直量相距一尺許、斜量相距一尺半 (甲）許為適當(dāng)。兩腳的左右相距以不超過一尺半為 標(biāo)準(zhǔn),兩腳腳尖盡可能地朝向前方。在運動時，遇到實步必須 ?嚴(yán)格保持兩腳前后左右的適當(dāng)距離，要同踏在川字的兩端一 樣，如上圖甲的兩圈所示兩腳位置。所躓川字步即指此而言2 (乙）虛步：虛步，大多是從實步收回半步而形成的，在 前的一睡大都是由屈睡向前弓出的樣子，變?yōu)橹蓖认蚯吧斐?br />
. 的樣子，腳跟著地，腳尖向上翹起；在后的一
腿應(yīng)當(dāng)微微彎屈載著全身重量（ 鬩坐躁的說
明），身體應(yīng)當(dāng)含胸而竪直，不要向前俯身。兩 (6) 腳前后左右的距離以實步的一半為標(biāo)準(zhǔn)，如右
圖乙的兩圈。另外還有一種_步是用腳尖著地的，在后的一 腿可以比較站直些，兩腳的距離很近，前后左右都相距不過 一、=1寸光景。腳跟著地或者腳尖著地的一腳都要虛放，不 要用力踏地，以符虛步的要求。又，兩腳腳尖也都要盡可能 地指向前方，不可一正一歪過于懸殊。
(丙）平行步：兩腳并立，腳尖均向前，中間距離以 五、六寸為度，可以辛得更近些，但不要站得太開，這種步
法并不重要，只要記住這些就夠了。
(丁）騎馬式步：簡稱馬步，也叫樁步。這一步法，即前 面蹲腿里所說的騎馬勢，式樣已經(jīng)在前面說明，這里不苒重 復(fù)。有的人認(rèn)為兩腳都要用力是雙重，其實雙重所指的并不 是這種地方，而且在運動中加一些騎馬勢，對增長腿力和幫
助沉氣，也都有一定的好處。
(戊）下勢步：這一步法的說明，也可從前面的蹲腿里 去找到，此處從略。初學(xué)者如果身體較差切勿勉強辭習(xí)，可 先用微微蹲腿的動作代替，日久有可能時，再慢慢的多蹲下 一些；患嚴(yán)重高血壓者，更要注意。
(己）丁字步：這在吳式太極拳中是很少用的一種步 子。它是在轉(zhuǎn)身時，.左腳已經(jīng)轉(zhuǎn)動，右腳尙未移位的過渡步 芋（因此，在后面圖解里看不到這種步子），在形狀上，是 右腳腳尖對著左腳內(nèi)側(cè)，如同丁字樣子，所以叫做丁字步。
(庚）交叉步:這是右腿前弓的式子，向右轉(zhuǎn)身兩腳木禽 原地而形成的。蹲腿時，右腳腳尖向前，左腳腳尖向右腳外 腳成丁字形；兩膝是右膝在上，左膝在下，均向前方。這種 式子在吳式太極拳里只有一個，為避免身體起落過大影響調(diào) 息，也可以在盤架子時盡量減少蹲度或者兩腿伸直改做丁字 式的步子。
以上所列舉的基本動作，只作了很簡單的說明，又沒有 晴圖，對初學(xué)者來說，是不容易一目了然的。但在下一章拳 式圖解里都要提到這些基本動作，希望初學(xué)者把兩面的說明 相互參閱，也了以在了解上得到較多的幫助。
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