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白帶代表純潔，練習(xí)者沒(méi)有任何胎拳道知識(shí)和基礎(chǔ)， 一切從零開(kāi)始。黃帶是大地的顏色，
就像植物在泥土中生根發(fā)芽一樣。
在此階段要打好基礎(chǔ)，并學(xué)習(xí)大地厚德載物的精神。
站姿開(kāi)立步馬步踢式換步彈跳步十字步握拳掌格膝頂上下直踢基本一勢(shì)上步掌擊前踢橫踢前蹬腿下劈腿太極一章太極二章
基礎(chǔ)招式 Bessie?Slcilte
這站姿也稱為準(zhǔn)備勢(shì)，跆拳道中其他動(dòng)作都 要從準(zhǔn)備勢(shì)幵始。
開(kāi)立步是跆拳道步法中最簡(jiǎn)單的步法，又稱 1為“自然立”，就是我們平時(shí)自然站立的姿勢(shì)。
動(dòng)作規(guī)格
自然站立，兩 腳之間保持一腳的距 離，目視前方，收腹 挺胸，雙手握拳放在 小腹的位置。
動(dòng)作規(guī)格
在立正的基礎(chǔ) 上，左腳向左跨出一 步，兩腳間保持一腳 的距離，重心位于兩 腿之間，兩手叉腰。
雙腳腳尖朝 前，不能尚內(nèi)或 外展；雙拳的虎朔內(nèi),雙眼目視前方，腰板直立, 收腹挺胸。
幾乎所有的武術(shù)都強(qiáng)調(diào)從扎馬步開(kāi)始，山此可 見(jiàn)馬步訓(xùn)練的重要性。馬步也是跆拳道敁基本、域 常用到的一個(gè)步法，因?yàn)槠鋭?dòng)作與騎馬的姿勢(shì)相 同，又稱為“騎馬站”。
動(dòng)作規(guī)格
在準(zhǔn)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，左腳向左跨出一步，兩腿彎曲，兩 腳之間保持一腳的距離，腳趾朝向正前方，腰板繃直，收腹 挺胸。雙眼平視前方，雙手握拳位于腰間，拳心向上。
踢式與格斗式相似,是進(jìn)攻與防守前的準(zhǔn)備動(dòng)作。
動(dòng)作規(guī)格
在開(kāi)立步的基礎(chǔ)上，右腿向后退一步，同時(shí)身體側(cè) 轉(zhuǎn)，雙手握拳擺高，左手在前，稍微彎曲，右手屈肘放在 胸口前。雙眼目視前方。
換步是用來(lái)改變身體方向的，在跆拳道實(shí)戰(zhàn)中經(jīng)常會(huì)用到換步來(lái)改變進(jìn)攻或者防守的方向。
動(dòng)作規(guī)格
彈跳步是利用雙腿上r不停地彈跳，給對(duì)手制造錯(cuò)覺(jué)，干擾對(duì)手的攻防思路，以便選擇適合自己進(jìn)攻的方位， 爭(zhēng)取反擊的空間和時(shí)間，從而達(dá)到進(jìn)攻或者防御的目的。
動(dòng)作規(guī)格
在實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，雙手握拳擺高，雙腳腳跟離地，雙腳彎曲，利用腳尖和 膝關(guān)節(jié)的彈性使身體向下、向上地循環(huán)跳動(dòng)。
注意保持身體的平衡，在彈 跳的同時(shí)身體重心落在兩腿中間, 兩腿各占50%的力蠍。
十字步也叫做“x步”、“交叉步”，十字步包括前十字步和后十字步，左腳在前的稱為前 十字步，左腳在后的稱為后十字步。
?動(dòng)作規(guī)格
前十字步：在準(zhǔn)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，左 腳經(jīng)過(guò)右腳的前方向右腳外側(cè)交叉，雙腿 彎曲，左腳腳跟離地，腳尖貼于地面，重 心90%放在右腳。雙手位于腰間，雙眼 目視前方。
后十字步：在準(zhǔn)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，左 腳經(jīng)過(guò)右腳的后方向右腳外側(cè)交叉，雙腿 彎曲，左腳腳跟離地，腳尖貼于地面，重 心90%放在右腳。雙手位于腰間，雙眼回視前方。
跆拳道的握拳方法是練習(xí)拳法的基礎(chǔ)，它與平常的握拳方法不同。
動(dòng)作規(guī)格
兩手展開(kāi)，手 指并攏。指關(guān)節(jié)先 彎曲第一節(jié)，再?gòu)?曲第二節(jié)，然后第 三節(jié)彎曲。接著拇 指扣壓在食指和中 指的第二關(guān)節(jié)處。 可以用拳心向下的 沖拳或拳心向自己 的勾拳攻擊對(duì)方。
掌格屬于掌法的一種，它在品勢(shì)練習(xí)、實(shí)戰(zhàn)格斗及防身自衛(wèi)中經(jīng)常用到。
動(dòng)作規(guī)格
在馬步的基礎(chǔ)上，右手握拳放于左肩上，左手掌放于右腰帶位置。緊接著.左手 掌由后向前呈弧線揮出。這種格擋主要用來(lái)保護(hù)心窩和臉。右手掌格是同樣的方法。
掌格的手臂耍保持一定 的彎曲，掌心向正前方偏斜 45° 。
在跆拳道實(shí)戰(zhàn)中，膝關(guān)節(jié)是用于近距離攻擊對(duì)方的主要武器，它使用的技術(shù)是膝頂和撞膝技術(shù)。這里介紹的是 膝頂，膝頂分為橫頂和前頂兩種。
動(dòng)作規(guī)格
橫頂：提膝轉(zhuǎn)胯，用 膝蓋部向大腿前方橫頂， 可攻擊對(duì)方胸腹部。
前頂：屈膝向上， 用髖送力，可攻擊對(duì)方的 臉、心窩、腹部和襠部。
膝頂時(shí)小腿 收緊，提膝收腹， 速度耍快。
上下直踢是跆拳道最基礎(chǔ)的腿法，它能鍛煉腿的靈活性與柔韌性。在直踢的基礎(chǔ)上，可以演 變出正踢、前踢和下劈等腿法。
上下直踢是跆拳道最基礎(chǔ)的腿法，它能鍛煉腿的靈活性與柔韌性。在直踢的基礎(chǔ)上，可以演 變出正踢、前踢和下劈等腿法。
在練習(xí)時(shí)，支撐腳要站穩(wěn)，踢腳要踢到頭頂上跆拳道的基本勢(shì)是指跆拳道的基本套路，它是由一些基礎(chǔ)的手法、步法和腿法連貫組合而成，目的在于鞏固以 及熟練掌握這些基礎(chǔ)的技法，并且運(yùn)用于跆拳道的表演和實(shí)戰(zhàn)中。
基本勢(shì)包括了基本一勢(shì)和基本二勢(shì)，在白帶十級(jí)里只考基本一勢(shì)。
動(dòng)作規(guī)格
在立正的基礎(chǔ)上，左腳向左側(cè)跨出一步， 兩腳腳趾向前，同時(shí)雙手四指并攏，拇指伸 直，由下向上握拳，提到胸口位置后向下旋 轉(zhuǎn)，雙拳位于腰帶位置，拳心向下，與身體保 持一拳的距離，同時(shí)拳眼相對(duì)，兩拳中間同樣 保持一拳的距離；雙手手臂稍微彎曲，雙眼平 視前方。整個(gè)過(guò)程大概8秒鐘的時(shí)間。
動(dòng)作規(guī)格
1-1在準(zhǔn)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體 向左旋轉(zhuǎn)90°，跨左腳呈左弓步。
1一2、1-3左手下?lián)醴烙?，?時(shí)右手貼著身體向后頂肘，右拳位于 腰間，拳心向上；雙手同時(shí)發(fā)力，各 占50%力量，雙眼目視前方。
動(dòng)作規(guī)格
2-1左腳支撐，稍微彎 曲，右腳貼著地面向前跨出一步 呈右弓步，左手握拳向前伸直。 2-2、2-3緊接著右手沖拳，同時(shí)左手貼著身體向后 頂肘，拳心向上；雙手同時(shí)發(fā) 力，各占50%的力量，雙眼目 視前方。
動(dòng)作規(guī)格
3-1、3-2以左腳為軸，
雙手握拳，手臂交叉，右手在 上、左手在下，身體向右后旋轉(zhuǎn) 180°，跨右腳呈右弓步。
3-3右手下?lián)醴烙?，同時(shí)左 手貼著身體向后頂i寸，右拳位于腰 間，拳心向上；雙手同時(shí)發(fā)力，各 占50%的力量，雙眼目視前方。
動(dòng)作規(guī)格
以右腳為軸， 雙手握拳，手臂交叉，左手在 上、右手在下，身體向左后旋轉(zhuǎn) 90°，跨左腳呈左弓步。
5-3左手下?lián)醴烙?，同時(shí) 右手握拳貼著身體向后頂肘，右 拳放于腰間，拳心向上；雙手同 時(shí)發(fā)力，各占50%的力量，雙眼 目視前方。
動(dòng)作規(guī)格
6_1、6-2以左腳為軸，雙手握拳，手臂交叉，右手在 上、左手在下，身體向右后旋轉(zhuǎn) 180°，跨右腳呈右弓步。
6-3緊接著右手沖拳，同時(shí) 左手貼著身體向后頂肘，左拳放 于腰間，拳心向上；雙手同時(shí)發(fā) 力，各占50%的力量.雙眼目視前方。
動(dòng)作規(guī)格
7-1、7-2右腳支撐，左腳腳 跟離地，腳掌貼著地面向前跨出一 步，呈左弓步，右向前伸直。
7-3緊接著左手沖拳，同時(shí) 右手貼著身體向后頂肘，右拳放于 腰間，拳心向上；雙手同時(shí)發(fā)力， 各占50%的力量，雙眼目視前方。
動(dòng)作規(guī)格
8-1、8-2左腳支撐，右腳腳跟離地，腳掌貼著地面向前跨 出一步，呈右弓步，左手握拳向 前伸直。
8-3緊接著右手沖拳，同時(shí) 左手貼著身體向后頂肘，左拳放 于腰間，拳心向上；雙手同時(shí)發(fā) 力，各占50%的力量，雙眼目視 前方。
動(dòng)作規(guī)格
9-1、9-2以右腳為軸，雙手 握拳，手臂交叉，左手在上、右手 在下，身體向左后旋轉(zhuǎn)270°,跨左 腳呈左弓步。
9-3左手下?lián)醴烙?，右手貼著 身體向后廁寸，右拳放于腰間，拳心 向上；雙手同時(shí)發(fā)力，各占50%的力 量，雙眼目視前方。
動(dòng)作規(guī)格
10-1、10-2、10-3 左腳支撐，右腳腳跟離地，腳掌貼著 地面向前跨出一步，呈右弓步， 左手握拳向前伸直，緊接著右手 沖拳，左手貼著身體向后頂肘， 左拳放于腰間，拳心向上；雙手 同時(shí)發(fā)力，各占50%的力量，雙 眼目視前方。
動(dòng)作規(guī)格
11-1、11-2以左腳為軸，雙手握拳，手臂交叉，右手 在上、左手在下，身體向右后旋 轉(zhuǎn)180度，跨右腳呈右弓步。
11-3右手下?lián)醴烙?，?時(shí)左手貼著身體向后頂肘，左 拳放于腰間，拳心向上；雙手 同時(shí)發(fā)力，各占50%的力量， 雙眼目視前方。
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