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沉肩墜肘：沉肩指在松肩的前提下肩臂垂沉。沉肩時(shí)還要使兩肩微向內(nèi)合抱，促使胸部涵 空、脊背呈圓形。墜肘是肘部自然垂墜，有一種沉重的內(nèi)勁貫穿于內(nèi)，即兩肘垂墜時(shí)還要有一 些向里的裹勁。這時(shí)兩臂由于肩、肘的沉墜會(huì)有一種沉重的內(nèi)勁的感覺，沉肩和墜肘是相互關(guān) 聯(lián)的，忽視一點(diǎn)就殃及另一點(diǎn)，還能波及含胸、拔肩和氣沉丹田等技法的實(shí)施。舒指坐腕：舒指是掌指自然舒展，坐腕是掌指向手背、虎口的一側(cè)自然屈起，坐腕亦稱踏 腕。一般在手臂動(dòng)作終止時(shí)多要求坐腕舒指。實(shí)質(zhì)上舒指坐腕是“其根在腳、發(fā)于腿、主宰于 腰、形于手指”，上下完整一氣總體效應(yīng)的落腳點(diǎn)。尾閭中正：尾閭中正指運(yùn)動(dòng)中須始終保持尾閭與第七頸椎成一條直線，身體處于中正狀態(tài)。 可見，尾閭中正是關(guān)系身軀、動(dòng)作姿態(tài)能否“中正安舒”、“支撐八面”的準(zhǔn)星。尾閭中正還影響著下盤的穩(wěn)固，所以不論是直或斜的動(dòng)作姿勢(shì)，身軀一定要中正，不偏不 倚，這一點(diǎn)尤為重要。做到以上八點(diǎn)就可使軀干、上下肢動(dòng)作和內(nèi)在的勁力、意識(shí)達(dá)到完整的 統(tǒng)--O內(nèi)宜鼓蕩，外示安逸：鼓蕩是對(duì)內(nèi)在精神所提的要求。鼓蕩是精神振奮的意思，不可理解 為“在腹內(nèi)鼓氣使之腹鳴”。內(nèi)宜鼓蕩，是說內(nèi)在的精神要振奮，然而這種振奮是沉著的，“神 宜內(nèi)斂”的并不流露于形色，在外形上卻給人一種安然自逸的感覺。運(yùn)動(dòng)如抽絲，邁步如貓行：運(yùn)動(dòng)如抽絲指太極拳運(yùn)動(dòng)起來要像抽絲那樣緩、勻、穩(wěn)、靜、 緩指“緩以會(huì)意”，徐緩地運(yùn)動(dòng)才能做到拳意貫通，會(huì)意傳神；勻指勻速運(yùn)動(dòng)，不可忽快忽慢， 即使是快慢相間的陳式太極拳也要快慢有常、上下相隨、勁如抽絲、富于韻律；穩(wěn)指動(dòng)作沉穩(wěn)， 不能忽高忽低；靜指心理安靜、不存雜念，方能“用意不用力”，動(dòng)作不急不躁一邁步如貓行是 形容邁步又要像貓那樣輕落，一提步、一落步都要有輕靈的感覺，是穩(wěn)中求靜，動(dòng)作扎實(shí)、靈 活的形象化說法。往返須有折疊，進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換：折疊是要求有層次的意思，動(dòng)作要協(xié)調(diào)，也要有層次。動(dòng)靜有常，勢(shì)勢(shì)均勻：太極拳的動(dòng)靜是在活動(dòng)的過程中互相交替的，所謂“動(dòng)中有靜，靜 中有動(dòng)”，動(dòng)靜沒有顯著的痕跡。運(yùn)動(dòng)時(shí)必須保持均勻的速度（有的太極拳的速度則是有快有慢 的），不可忽快忽慢。同時(shí)，所有的動(dòng)作勢(shì)式，一般都要保持同樣的高低。高盤動(dòng)作有高盤的高 度，中盤動(dòng)作有中盤的高度，低盤動(dòng)作有低盤的高度，高低始終是均勻的。勢(shì)勢(shì)相連，綿綿不斷：相連、不斷是動(dòng)作貫串的意思。要無勢(shì)不連，從第一勢(shì)式開始，直 到最后一個(gè)勢(shì)式結(jié)束，都須貫串一氣，形成一個(gè)動(dòng)作，中間沒有停頓，沒有間斷。勢(shì)要圓，無使有凹凸：這是要求每個(gè)動(dòng)作勢(shì)式都須呈圓形、弧形，手法、步法、身法都是 如此，無一不圓。圓則靈活，轉(zhuǎn)變自如，不能使動(dòng)作勢(shì)式有棱角。心要靜，無使有雜念：這是要求太極拳在運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須使精神集中，專心致一，心氣平靜, 無有他念。用意不用力：不用力，應(yīng)理解為不使用拙勁笨力。太極拳以意為主，力由意生，勁出自然， 不求拙勁，但并不是不要?jiǎng)帕?。不練勁，怎能增長(zhǎng)力量。太極拳強(qiáng)調(diào)的“一身備五弓”，即要求 軀干和四肢都必須含有內(nèi)在的遒勁?？傊?，太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是以“搠、捋、擠、按、采、執(zhí)J、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定” 等為基本方法。其表現(xiàn)為：體松心靜；緩慢柔和；動(dòng)作呼吸和意念配合。在運(yùn)動(dòng)中，要求靜心 用意，以意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，動(dòng)作與呼吸緊密配合，呼吸要平穩(wěn)，深勻自然，動(dòng)作要中正安舒，柔 和緩慢，身體保持疏松自然，動(dòng)作輕柔自然，圓活不滯，同時(shí)以腰為軸，上下相隨。動(dòng)作連貫 協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明。動(dòng)作之間銜接和順，輕靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)。動(dòng)作不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁 完整?？傊珮O拳習(xí)練始終處于運(yùn)動(dòng)之中，動(dòng)作銜接緊密，勁斷意不斷，勢(shì)斷意相連，拳勢(shì) 如春蠶吐絲綿綿不斷。同時(shí)，在太極拳中存在著剛?cè)?、虛?shí)、動(dòng)靜、快慢、開合、屈伸等諸對(duì) 既對(duì)立統(tǒng)一，又可相互轉(zhuǎn)化的矛盾。
三、南拳套路技術(shù)分析
（―）概述
南拳是明代以來流行于我國(guó)南方各地拳術(shù)的總稱。它以福建、廣東為中心，廣泛流傳于長(zhǎng) 江以南地區(qū)，故稱“南拳”。南拳歷史悠久，其發(fā)源可追溯到四百多年前，與北方拳派相比，別 具風(fēng)格。南拳內(nèi)容豐富、種類很多，其種類多以地域而得名，又自成體系，各具特色。但是，不管 何種南拳，其基本特點(diǎn)是門戶嚴(yán)密，動(dòng)作緊湊。手法靈巧，重心較低，體現(xiàn)出以小打大、以巧 打拙、以多打少、以快打慢的技擊特色。閩粵一帶人體形較為瘦小，力氣也弱些，因此特別重 視下盤的穩(wěn)定性，講究步法的靈活多變，多有扭拐動(dòng)作（如騎龍步、拐步、蓋步等），使身體可 以靈活轉(zhuǎn)向。南拳的上肢動(dòng)作綿密迅疾，極富變化，有時(shí)下肢不動(dòng)，拳掌可連續(xù)擊出數(shù)次，力 求快速密集，以快取勝。在發(fā)力時(shí)，南拳大多要呼喝作聲，吐氣催力，以增大爆發(fā)力。南方人 四肢較短，所以講究貼身靠打，多出短拳，充分發(fā)揮“一寸短，一寸險(xiǎn)”的優(yōu)勢(shì)，南拳拳系中 有許多象形拳，不僅有龍、虎、豹、象、鶴、蛇、馬、猴、雞等常見的象形拳，而且有獅、魚、 犬等罕見拳種。其象形拳數(shù)量之多，居全國(guó)諸大拳系之冠。南拳的總體風(fēng)格是步穩(wěn)、拳剛、勢(shì)烈，少跳躍、多短拳、擅剽手，以聲、氣修力威猛迅疾， 靈巧綿密，剛?cè)嵯酀?jì)，上肢及手型尤富于變化。它不像少林拳那樣雄渾樸茂，舒展大方，但其 剛烈之氣，威猛之勢(shì)，卻自成氣象。
（二）基本技法特點(diǎn)
南拳，種類和流派都很多，各具特點(diǎn)，它們一般的技法有以下八點(diǎn)。穩(wěn)馬硬橋：南拳講究扎馬。扎馬就是“樁步”；馬步樁是南拳扎馬的基礎(chǔ)。有大馬、小馬和 半馬之分。南拳以四平馬為主，其次是四六馬、二字馬，稱為大馬、小馬、半馬。初學(xué)時(shí)，一 般先站馬（樁步）再學(xué)拳。不論什么形式的馬步，都要求五趾抓地、有定力、穩(wěn)如磐石、落地 生根，強(qiáng)調(diào)“穩(wěn)如鐵塔坐如山”。“手是銅錘，腳是馬”，由于定步站法是活動(dòng)步法的終結(jié)，故穩(wěn) 健的定步法（良好的平衡狀態(tài)）將為活動(dòng)步法達(dá)到快而不浮、靈而不亂打下良好的基礎(chǔ)。扎馬 練好了，腿力沉重，步勢(shì)方能穩(wěn)扎，運(yùn)動(dòng)才有章法。橋，南拳把前臂稱為“橋”，把運(yùn)用前臂進(jìn)行攻防的方法叫做“橋”法?！皹颉狈煞譃?“長(zhǎng)橋”和“短橋”兩種。對(duì)練的雙方以前臂的內(nèi)外側(cè)進(jìn)行對(duì)碰的練習(xí)，目的是讓“橋”（前臂） 強(qiáng)硬起來，能夠經(jīng)得起碰擊，使臂剛硬、內(nèi)蓄勁力。橋，就是臂的運(yùn)使，稱為“橋手”。比如， 臂下垂做內(nèi)旋的動(dòng)作，稱作“滾橋”；肘下沉，稱作“沉橋”。對(duì)橋手，則要求肘臂剛硬，內(nèi)蓄 勁力，“練得硬橋硬馬，方能穩(wěn)扎穩(wěn)打”，南拳十分重視樁步的穩(wěn)扎和肘臂橋手的堅(jiān)硬。脫肩團(tuán)胛：南拳身法講究脫肩團(tuán)胛。脫肩，是兩肩有意識(shí)地向下沉墜，似乎將肩向下脫卸 似的。團(tuán)胛，是使肩胛骨向前微合，形成團(tuán)狀。脫肩下沉，能助長(zhǎng)臂肘的勁力。團(tuán)胛前合，能 使背緊，有助于前胸的涵虛。直項(xiàng)圓胸：南拳身法還講究直項(xiàng)圓胸。直項(xiàng)，是下須里收，使頸項(xiàng)挺直，但不可僵硬。圓 胸，是胸作微涵，稍呈圓形。項(xiàng)直有助于胸背肩肘的勁力合一，胸圓則有助于沉氣實(shí)腹。沉氣實(shí)腹：南拳也非常講究氣沉丹田，強(qiáng)調(diào)沉氣實(shí)腹，使腹肌加以緊縮。沉氣實(shí)腹，促使 臀部必須收斂。它與脫肩團(tuán)胛、直項(xiàng)圓胸及五趾抓地，乃是一個(gè)整體，能夠做到上下完整一體， 周身勁力就會(huì)凝結(jié)到一處。五合三催：五合即手與眼合，眼與心合，肩與腰合，身與步合，上與下合。三催即手催、 步催、身催。大凡開步出拳，要身隨步轉(zhuǎn)，拳隨腰發(fā)，收腹蓄勁，先收后發(fā)。手法須靈活，步 法須生根，“手法快時(shí)馬步生，馬不凌亂自有章”，手法與步法也須協(xié)調(diào)一致。南拳運(yùn)動(dòng)時(shí)，要 “手到、眼到、身到、步到“，目隨手動(dòng)，傳神于目，示意于手。要求手眼身法步、精神氣力功 配合協(xié)調(diào)，這樣，南拳運(yùn)動(dòng)才能渾然一體，一氣呵成。力從腰發(fā)：“手從胸口發(fā)，力從腰馬生”，南拳把腰視為發(fā)力的重要樞紐，它的發(fā)力都由腰 力來帶動(dòng)。同時(shí)，南拳又強(qiáng)調(diào)腰功必須剛?cè)嵯酀?jì)，如“魚游于水，蛇行于陸如果腰部呆板剛 硬，缺乏柔韌，也帶動(dòng)不好勁力的發(fā)揮。南拳在勁力上分寸勁（短勁）、長(zhǎng)勁、飄打勁、連綿 勁、爆發(fā)勁等。這些勁力均須“發(fā)于腿，宰于腰，形于手”。
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