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二十九、玉帶功
擇粗大之樹，早晚站馬步用雙臂合抱之，使勁向上提拔并來回?fù)u撼，每練力乏而止。練至應(yīng)手能使枝葉搖撼，乃更換一個(gè)四五百斤重的石鼓如法抱持，至能歷時(shí)半小時(shí)許且持之行走自如時(shí)，功告大成。
三十、鷹翼功
專練臂肘挑勁的功夫。于梁上用長繩平列懸二沙囊，練功者站馬步，曲肘握拳齊肩平舉，拳面在胸前相對(duì)，以兩肘分別承受二沙囊之重量，練臂肘托勁，力乏稍息再練，早晚各三十 度。沙囊盛沙（不必鐵砂）自十斤始，月增二斤，練至一年， 達(dá)三十四斤。更練挑勁，即用兩肘節(jié)上挑，使沙囊向上飛擲。 自二十斤始，能挑擲二尺開外，好加重五斤，至每囊重五十斤而挑擲自如即成。
三十一、千斤閘
專練兩臂托勁，兼增長下盤及全身實(shí)力。體力充實(shí)者練此功較為相宜。最初，練功者站馬步，兩臂上舉過頂，掌心朝天，指尖相對(duì)，仿佛力托千鈞。三月后托石擔(dān)，自三十斤始，練至上托半小時(shí)不喘不汗，即逐漸加重，至二百斤為度。乃舍擔(dān)而托閘。立二巨石為柱，柱之相對(duì)處，鑿有極深之槽。另備長度相當(dāng)之石板若干塊，自三十至二百斤不等。先用二百斤石板放槽內(nèi)，用鐵索繞住懸于柱橫梁上，石下端約及人之胸高。 練功者蹲身其下，如前法馬步托舉。經(jīng)若干時(shí)后，更于原石上方加一最輕之石，然后逐漸易以較重之石，至能托舉五百斤以上即告功成。
三十二、翻騰術(shù)
練臂部實(shí)力及身手靈活性的功夫。從盤單扛入手。先練引申，即雙手握杠，運(yùn)用臂力引體上伸，至雙臂撐直，杠齊下腹部，如此反復(fù)鍛煉。更練“風(fēng)車”，即兩足離地，運(yùn)臂力使全身前后繞杠作360度旋翻。盤杠純熟后練皮條。豎堅(jiān)木為架，高三丈，長二丈，上架橫木，橫木底部每二尺釘一鐵環(huán)，環(huán)上系以堅(jiān)韌之皮條，下垂近地面。兩手各執(zhí)一條，交替上抓，引體上伸。繼而練旁行，即手握第一二條，升至半空，撒一手翻身抓第三條，如此相繼翻身，旁行至末條。再在此條上練風(fēng)車，由于此條柔韌，不易著力，且兩臂須隨繩拗折，故比盤杠為難；而翻騰愈慢則愈難，也愈見功。風(fēng)車純熟后練脫手躍，即兩手用力一撐，全身向上一躍，再出手掄握此條，如此節(jié)節(jié)上升至頂；下降時(shí)亦取同樣方式。最后練橫竄，即升至空后，雙手一按同時(shí)撒開，全身橫躍數(shù)尺，搶握遠(yuǎn)隔數(shù)行之皮條。皮條練熟后改用絲繩，同法練之，絲繩逐漸減細(xì)，減如筷子粗細(xì)亦能翻騰自如，即全功告成。
三十三、流星樁
埋粗竹一根于地筑實(shí)，外面密纏麻繩一層。練功者站立樁，以頭、拳、掌、肩、肘、腕、臂、腿、膝、胯等撞之，擊之，拍之，削之，切之，勾之，拔之，蹦之，擠之。勤練三 年，全身實(shí)力過人。此法為少林入門基本功之一，練功要訣在于用力由輕而重。
三十四、空手入白刃
專練眼法、身法，利于以寡敵眾。練眼之法，自數(shù)物開始，先數(shù)固定物，如望磚、屋瓦等，須練至同類群物落眼即識(shí)其數(shù)；更練數(shù)活物，如成群之畜、禽等，由大而小，由少而多，亦求落眼識(shí)數(shù)。第二步練梅花樁。跑樁純熟后，在廣場上密植高低不一、大小不鏟竹竿，排列須雜亂無章，間距至多一尺。練功者側(cè)身于其間隨意穿行疾走，要求身不觸竿，愈速愈妙；繼而更于地面每隔少許距離布石灰一攤，同法練習(xí)，除身不觸竿外，更要求足不蹈灰，至此即告功成。
除以上各種功夫外，少林功夫還有鐵砂掌功夫、朱砂掌功夫、毒砂掌功夫、鐵頭功、鐵膝蓋功、一指神功……等等。因考慮到這些功夫在當(dāng)今時(shí)代對(duì)人們鍛煉身體作用不大，如引導(dǎo)不好會(huì)適得其反，不利青少年，故不作分別介紹，僅點(diǎn)及名稱而已。
必須正告，練功夫的目的是為了繼承和發(fā)揚(yáng)祖國優(yōu)秀武術(shù)遺產(chǎn)，強(qiáng)身健體，建設(shè)祖國和保衛(wèi)祖國。至于憑借功夫而好勇斗狠乃至為非作歹，從來為武術(shù)界所切戒，任何習(xí)武者必須牢記于心。
第三節(jié)戳腳翻子拳和綿掌翻子拳
翻子拳分兩種，戳腳翻子拳和綿掌翻子拳。
一、戳腳翻子拳特點(diǎn)
戳腳拳風(fēng)格特點(diǎn)是，手腳并重突出腿活，動(dòng)作舒展，架勢(shì)較大，攻防方法明顯，硬攻直進(jìn)，快速勇猛，放長擊遠(yuǎn)。要求腿功練得像胳膊那樣靈活多變，運(yùn)用自如。在技擊攻防時(shí)要求手領(lǐng)腳出，手到腳到，手防止腳踢下，手腳并重，上下配合。 戳腳易言講：“手是兩扇門，全憑腳踢人”、“手出腳不動(dòng)，打人不能勝；腳踢手不出，打人必負(fù)輸”、“拳打三分不易，腳踢七分不難”。翻子拳是戳腳的文趟手，又稱九翻子拳。其風(fēng)格特點(diǎn)是架勢(shì)較小，動(dòng)作嚴(yán)謹(jǐn)，靈液多變，干凈利落，先柔后剛，剛?cè)嵯酀?jì)。攻防方法含蓄，手法多變，虛中藏實(shí)，實(shí)中有 虛，虛實(shí)莫測(cè)。力從內(nèi)發(fā)，發(fā)寸勁。拳遺講：“出手似箭，回手似線”、“眼似流星手似箭，腰似蛇形腳似鉆”。要求上身緊湊，下身靈活。勁法為綿、軟、硬、脆、滑五勁。要求畜力如拉弓，發(fā)力如射箭、手、眼、身法、步、肩、肘、腕、胯、膝 都要相配合協(xié)調(diào)一致。上肢以腰帶肩，隊(duì)肩帶肘、以肘帶手之下肢以腰帶胯，以跨帶膝，以股帶腳。重身法架勢(shì)，武術(shù)易言講：“犯勢(shì)把式全憑架勢(shì)”，充分說明手眼身法步功架的重要。
地躺拳，又稱地行拳，古時(shí)稱“就地十八滾”，河北唐山地區(qū)稱戳腳地躺術(shù)。經(jīng)歷代拳師發(fā)展，又創(chuàng)出醉拳和各種地躺器械，如地躺刀、地躺棍、地躺槍、地躺鞭、地躺雙鉤等，但 都以跌、撲、滾、翻為主要攻防技術(shù)內(nèi)容，分為上中下三盤，攻擊以下盤為主。在攻防時(shí)多用主動(dòng)倒地，以各種腿法擊打?qū)Ψ?，其?dòng)作名稱多取于象形叫祛，如：猛虎跳潤、貍貓倒上樹、大蟒翻身、烏龍跤柱、鯉魚打挺、旱地行船、旱地拔蔥、 老虎大偎窩、鈍鐮割谷等。
地行拳說論，溫家之拳術(shù)，最重者地行拳也。此術(shù)與別拳木同，習(xí)練方法不同，難度較大。使手為根，腳為梢，手法、 腿法、身法、摔法概括為十六個(gè)字：跌撲滾翻、仰臥伸縮、摔打砸拿、鉤掛頓挫等法。格斗時(shí)使對(duì)方不能近身，欲使腳應(yīng)敵。舉經(jīng)講：腿有攢抱之進(jìn)，鉤卦之力。地行拳由十八勢(shì)相生，交手應(yīng)敵之時(shí)，敵者來勢(shì)迅猛，使手不疾腳為先。
地行拳十八勢(shì)
蛤螺出勢(shì)上九霄，地雷翻滾人難逃。 飛剪落地五變手，李白醉酒臥中妙。 滾珠槍背同勢(shì)樣，風(fēng)擺荷葉五龍絞。
大小三拍護(hù)頭面，就地拔碑人難逃。 他人睡床云中落，大蟒翻身身要巧。 珍珠倒卷身綿軟，王香臥魚伸縮腰。 鉤掛連環(huán)腿變法，哈喚亮臂四肢抱。 金贈(zèng)出水三吞蜜，小鬼推磨破人倒。 仙人亮掌用足點(diǎn)，倒上梧桐落樹梢。
地行拳要求要有扎實(shí)的基本功，腰腿要靈活有力，腹肌臂力要充實(shí)有力。堅(jiān)持長練不懈，在技擊對(duì)抗時(shí)才能立于木敗之 地。彈跳功夫在地行拳里尤為重要，如騰空擊打動(dòng)作，要求輕、靈、整、捷。演練和對(duì)抗多采用跌、撲、滾、翻技法，多 用雙手，雙臂及頭頂支撐身體完成各種動(dòng)作。戳腳翻子門 （包括拳、長短器械）共有上百個(gè)傳統(tǒng)套路。戳腳拳九趟，燕青翻子十八趟，大翻子八趟，寸翻子六趟，八閃翻八趟，地功翻子六趟，金剛捶八趟小翻子六趟，地行拳八趟，醉八仙拳 （文武各一趟）。傳統(tǒng)器械有五虎斷門槍、五虎點(diǎn)剛十二槍， 絕命十三槍，正把羅絲槍，左把羅絲槍，四門槍、奇槍、卡槍 （五龍卡）、錦槍（雙頭蛇）、大昆侖刀、小昆侖刀、金背縹 刀、金背連環(huán)刀、雙刀（帶縹）、雙手帶、連環(huán)劍、七星劍、 青云劍、武子十三劍、乾坤劍、炎焰劍、雙劍、虎頭雙鉤、牛頭檔、小雙擋. 鎖手棍、齊眉棍、九節(jié)鞭、刀里加鞭、虎尾鞭、走線錘、雙流星錘、龍頭桿律、鴛鴦銷、鴛鴦盆、攔面臾 :（大煙袋）、峨嵋、判官筆、地躺刀、地躺鞭。還有對(duì)練套路， 空手奪刀、雙刀進(jìn)槍、雙匕首進(jìn)槍、三節(jié)棍進(jìn)槍；雙梢子進(jìn)槍、地八卡（地躺對(duì)打）等。1984年進(jìn)行傳統(tǒng)武術(shù)挖掘整理工工作時(shí)，整理出五十多個(gè)套路，刊登在北京市傳統(tǒng)武術(shù)拳械錄百上。
二、戳腳翻子拳歷史
戳腳拳是中國古老拳種之一。自宋代中國傳統(tǒng)武術(shù)分門立戶為四大名門：赤、伯、蠢、溫；十大拳種：洪、留、枝、 名、磨、彈、查、炮、花、龍。經(jīng)歷代拳師繼承和發(fā)展，去粗取精，發(fā)展成為現(xiàn)代中華武術(shù)多拳種多流派百花爭艷的新局面。
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