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姿勢(shì)要正確，動(dòng)作要整齊：形意拳要求每動(dòng)每勢(shì)處處皆守規(guī)矩。周身三節(jié)安排合體，“三節(jié) 六合”配合協(xié)調(diào)，立身“中正安舒，支撐八面”，手尖、腳尖、鼻尖“三尖相照”。講究“心氣 一發(fā)，四肢皆動(dòng)”，整個(gè)動(dòng)作都是在同一時(shí)間起動(dòng)和完成。進(jìn)退和順，起落均衡：形意拳耍求在拳法變換、進(jìn)退門轉(zhuǎn)中注意和順。只有在進(jìn)退門轉(zhuǎn)中 身體各部位的運(yùn)動(dòng)路線、方向、時(shí)間、定勢(shì)后的角度、位置都安排和順，才不會(huì)發(fā)生姿勢(shì)失中、動(dòng)作僵硬、呼吸緊張、定勢(shì)不穩(wěn)等現(xiàn)象。形意拳迅速有力，動(dòng)靜分明*“起勢(shì)，如崩墻倒，落地 如樹栽根”。因而十分重視起落的均衡穩(wěn)定。力量充實(shí)，呼吸自然：形意拳要求拳緊、步穩(wěn)、腳實(shí)，發(fā)勢(shì)迅猛，勁力飽滿。下肢進(jìn)步， 都要前腳貼近地面，竭力向前，后腳則全力向后蹬地，做到“腳踩中門勿落空，消息全憑后足 蹬”。上肢動(dòng)作要兩手爭(zhēng)衡對(duì)拔，彼此呼應(yīng)。兩前臂要內(nèi)外旋轉(zhuǎn)，就像擰繩一般，起鉆落翻，擰 裹進(jìn)退，融成一股整勁，以此充實(shí)周身力量。挺胸、提腹、努氣、拙力，是形意拳最忌的四大 毛病。它要求松胸實(shí)腹、呼吸自然并與動(dòng)作自然配合。一般情況下，總是蓄勁時(shí)吸氣，發(fā)勁時(shí) 呼氣，以氣助力，使氣與力合一。氣勢(shì)相連，內(nèi)外合一：氣勢(shì)相連，是一招一式均須貫串一氣，須做到勢(shì)斷勁連，勁變意連， 既有明快節(jié)奏，又有斷而又連、綿綿不斷的氣勢(shì)。內(nèi)外合一，是肩與胯合，肘與膝合，手與腳 合，心與意合，意與氣合，氣與力合?！靶臍庖话l(fā)，四肢皆動(dòng)”、“以首領(lǐng)身”、“以腰催胯，以胯 催膝，以膝催足，以足催肘，以肘催手、以手催指”，形與意、內(nèi)與外，周身上下無處不合。這 樣，形意拳方能“內(nèi)外六合”、“形意合一”渾然一體。
五、八卦掌套路技術(shù)分析
（一）概述
“八卦”最早見于《周易》：“兩儀生四象，四象生八卦八卦原指八個(gè)方位，即北、南、 東、西、西北、西南、東北、東南。八卦掌以掌法為主，其基本內(nèi)容是八掌，合于八卦之?dāng)?shù)； 在行拳時(shí)，要求以擺扣步走圓形，縱橫交錯(cuò)，分為四正四隅八個(gè)方位。將八個(gè)方位全都走到， 而不像一般拳術(shù)那樣，或來去一條線，或走四角，由于它運(yùn)動(dòng)時(shí)，與“周易”八卦圖中的卦象 相似，故名八卦掌。關(guān)于八卦掌的起源其說不一。據(jù)《藍(lán)麓外史》“靖逆記”中記載：“嘉慶丁己（嘉慶二年）， 有山東濟(jì)寧人王祥教馮克善拳法，克善盡得其術(shù)。庚午春（嘉慶十五年），牛亮臣見克善拳法中 有八方步，亮臣日：爾步伐似和八卦。克善日：子何以知之？亮臣日：爾為離，我為坎，我二 人離坎交宮，各習(xí)其所習(xí)可也。”相傳清代中葉，首先在北京盛傳八卦掌，首傳者為河北文安人董海川。后遍及京津、河北 一帶，由于師承沿襲發(fā)展愈益廣泛，技藝?yán)碚撊照槌墒?，逐漸成為我國(guó)主要拳種之一，并形成 較多分支流派。八卦掌主要有“游身八卦掌”、“龍形八卦掌”及“陰陽八卦掌"、“陰陽八盤掌”等。它是 一種以學(xué)法變換和行步走轉(zhuǎn)為主的拳術(shù)，是我國(guó)流傳很廣的拳種，也是道家養(yǎng)生、健身、防身 陰陽掌的一個(gè)體現(xiàn)：它以八種基本掌法為基礎(chǔ)，謂“八母掌”或“八式掌”，每式8手，生化為 64式；以膛泥步為主要行步，沿弧形或圓形走轉(zhuǎn)，身法講究擰轉(zhuǎn)翻轉(zhuǎn)，圓活不滯，它以八大樁 法為轉(zhuǎn)掌功，又集八大圈手于一體，下配一至八步的擺、扣、順步法為基礎(chǔ)，以繞圈走轉(zhuǎn)為基 本運(yùn)動(dòng)路線，以掌法為核心，在走轉(zhuǎn)中全身一致，步似行云流水。
（二）八卦掌的特點(diǎn)
八卦掌的特點(diǎn)是：一走、二視、三坐、四翻。身捷步靈，隨走隨變，與對(duì)方交手時(shí)身體起 伏擰轉(zhuǎn)，敏捷多變。拳諺說它“形如游龍，視若猿守，坐如虎踞，轉(zhuǎn)似鷹盤”。其基本功以樁 步、行步為基礎(chǔ)。身型要求頂頭豎項(xiàng)，立腰溜臀，松肩垂肘，實(shí)腹暢胸，吸胯提襠。步法要求 起落平穩(wěn)，擺扣清楚，虛實(shí)分明，行步如膛泥，前行如坐轎，出腳要摩脛（兩腳踝關(guān)節(jié)相貼而 過）。走圈時(shí)，內(nèi)腳直進(jìn)，外腳內(nèi)扣，兩膝相抱，不可敞襠。身法講究擰、旋、轉(zhuǎn)、翻，步捷身 靈、勢(shì)勢(shì)相連，縱橫交錯(cuò)、協(xié)調(diào)圓活。手型有龍爪掌、牛舌掌兩種。主要手法有推、托、帶、 領(lǐng)、搬、攔、截、扣、捉、拿、勾、打、封、閉、閃、展16法。要求能進(jìn)能退，能化能生，虛 實(shí)結(jié)合，變化無窮。每掌發(fā)出，皆要以腰作軸，周身一體，內(nèi)外相合，外重手服身法步，內(nèi)修 心神意氣力。
（三）八卦掌的要求
八卦掌的動(dòng)作要求是順頸提頂，松肩垂肘，暢胸實(shí)腹，立腰溜臀，縮胯合膝，十趾抓地。 八卦掌以“滾鉆爭(zhēng)裹，奇正相生，走轉(zhuǎn)擰翻，身隨步走，掌隨身變，行走如龍，回轉(zhuǎn)若猴，換 勢(shì)似鷹，威猛如虎”，以曲剎直，以動(dòng)擾靜，以靜剎動(dòng)為修煉原則。八卦掌分為“定架子”、“活架子”、“變架子” 3步功夫。“定架子”是基礎(chǔ)功夫，要求一招 一式，規(guī)規(guī)矩矩，宜慢不宜快，以求姿勢(shì)正確，樁步牢固，行步平穩(wěn)，切實(shí)做到“入門九要”， 即塌（塌腰）、扣（含胸）、提（尾間上提、谷道內(nèi)提）、頂（頭上頂、舌上頂、手前頂）、裹 （裹臂）、松（松肩、沉氣）、垂（垂肘）、縮（胯根、肩窩內(nèi)縮）、起鉆落翻（臂內(nèi)外旋）等要 領(lǐng)，切忌挺胸提腹、努氣、拙力（稱為3大?。??！盎罴茏印敝饕毩?xí)動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，使基本要 領(lǐng)在走轉(zhuǎn)變換中運(yùn)用嫻熟?！白兗茏印币髢?nèi)外統(tǒng)一，意領(lǐng)身隨，變換自如.隨意穿插，不受拳 套節(jié)序限制，做到輕如鴻毛，變?nèi)玳W電，穩(wěn)如磐石。
（四）八卦掌的基本內(nèi)容
八卦掌的基本內(nèi)容是八母掌，也稱老八掌，即單換掌、雙換掌、順勢(shì)掌、背身掌、翻身掌、 磨身掌、三穿掌和回身掌，各地流傳內(nèi)容不完全相同，有以獅、鹿、蛇、鶴、龍、熊、鳳、猴 八形代表的，也有用雙撞掌、搖身掌、穿掌、挑掌等作為基本八掌的內(nèi)容。其中每一掌都可以 衍化出很多掌法，素有一掌生八掌、八八六十四掌之說。八卦系統(tǒng)中的所有器械，如刀、槍、劍、戟等，練法仍體現(xiàn)隨走隨變、械隨身走、身隨步 換、勢(shì)勢(shì)相連的特點(diǎn)。另外，還有鴛鴦鉞、雞爪銳、風(fēng)火輪、判官筆等短小的雙器械，這在其 他拳種中較為少見。八卦掌有利于訓(xùn)練人的柔韌、速度、耐力，對(duì)下肢力量的培養(yǎng)尤為突出。 八卦掌有單練、對(duì)練和散打等形式。新中國(guó)成立后，八卦掌被列為全國(guó)武術(shù)表演和比賽項(xiàng)目。.掌型掌法掌型有仰掌、俯掌、豎掌、抱掌、穿掌、劈掌、撩掌、挑掌、塌掌、撞掌、掖掌等。掌法主要有：推托帶領(lǐng)，搬扣劈進(jìn)。穿閃截?cái)r，粘連粘隨。削砸劈挎，纏挑刁鉆。撩塌掖 撞，片探切翻。步型步法步型：掰步、扣步、仆步、半馬步等。步法：起落擺扣，進(jìn)退跟撤，開掰插閃等。腿型腿法兩腿形似剪，行步如蹬泥。腿法：擺扣踢曲，兜崩翻踹，劈蹬截切。八卦掌有明腿、暗腿之用，但以腿掌齊至，暗腿為主。身型身法八卦掌身形似游龍，腰如軸立，身法講究擰裹鉆翻，圓活不滯，身隨步動(dòng)，掌隨身變，步 隨掌轉(zhuǎn)，上下協(xié)調(diào)。周身一動(dòng)無有不動(dòng)，擰旋走轉(zhuǎn)似流水，上下翻動(dòng)如蛟龍。
（五）基本技法特點(diǎn)
八卦掌以“行樁”、“膛泥步”內(nèi)功功法為人門基礎(chǔ)，以擰翻走轉(zhuǎn)為基本運(yùn)動(dòng)形式，以掌法 的變化為主要技擊手段。內(nèi)外兼修，強(qiáng)調(diào)身心合練。身捷步靈如龍游空，擰翻走轉(zhuǎn)，掌法幻變 無窮。出手成招，剛?cè)嵯酀?jì)，踢打摔拿融為一體。擰裹鉆翻,避正打斜，圍圓打點(diǎn)，循循相生 無有窮盡。三形三勢(shì)三形即“行走如龍，動(dòng)轉(zhuǎn)若猴。換勢(shì)似鷹”；三勢(shì)即“步如踵泥，臂如擰繩，轉(zhuǎn)如磨磨”。 它要求下盤腿腳的穩(wěn)健、輕飄，中盤身腰的柔韌、靈活，上盤掌臂的勁道、敏捷。而三盤又必 須是：身隨步動(dòng)，掌隨身變，步隨掌轉(zhuǎn)，上下相隨形成一個(gè)整體。八卦掌的走步，要求平起平落。起步時(shí)不允許腳跟向后撩起，落步時(shí)不允許使腳跟先著地 面，須使腳跟和腳掌同時(shí)著地。同時(shí)，向前邁步須使步子邁得稍大一些，有一股向前趟出之勢(shì)。八卦掌的換掌，要求擰旋走轉(zhuǎn)。掌臂的擰旋須像擰繩那樣有一股內(nèi)在的擰勁。周身似擰繩。八卦掌的轉(zhuǎn)腰，要求平穩(wěn)灑脫。身形須保持平正，高低須保持水平，不允許身體左右搖擺， 也不允許走勢(shì)忽高忽低，要像磨磨那樣走轉(zhuǎn)平穩(wěn)。
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