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行功要義：
足有人體第二心臟之說(shuō)，因此，足部的養(yǎng)生保健也較為重要。正因?yàn)檫@個(gè)原因，如今足療風(fēng)行一時(shí)。足療的確對(duì)治療有一定的輔助功效，長(zhǎng)期進(jìn)行足療會(huì)對(duì)人體的健康有一定作用。前一段時(shí)間曾經(jīng)有朋友問(wèn)我，某某在電視上講高血壓一按就好。我說(shuō)，我不這樣認(rèn)為，有些穴位的確有降血壓作用，有這個(gè)作用并不就能證明它能治愈這個(gè)疾病。高血壓目前還是世界醫(yī)學(xué)的難題，要靠終身服藥來(lái)控制血壓，這種夸大宣傳會(huì)讓一些不了解內(nèi)情的人認(rèn)為這樣就可以治了，省得再吃藥了，只會(huì)弄巧成拙。足部里有很多內(nèi)臟的反應(yīng)點(diǎn)，它的確對(duì)某些疾病有一 個(gè)調(diào)節(jié)的作用，但是，作用的大小將另當(dāng)別論。因?yàn)?，同樣一個(gè)穴位，點(diǎn)按的角度、力度、意識(shí)的配合，里邊的補(bǔ)、瀉、通是適合不同的人群的，并不是一點(diǎn)穴病就好了。如果能夠客觀地配合藥物和自我鍛煉，這樣效果會(huì)更好一些。
三、肩部太極養(yǎng)生功法
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“歲有三百六十五日，人有三百六十節(jié)。地有高山，人有肩膝?！薄Ｌ珮O拳中有個(gè)動(dòng)作叫“沉肩墜肘”，沉肩也就是松肩。學(xué)習(xí)太極拳的初始， 師傅就告訴低了要松肩，肩往下沉。這一點(diǎn)說(shuō)起來(lái)容易，但真正做起來(lái)實(shí)在是很難，練拳的朋友都會(huì)有這個(gè)體會(huì):越是想松肩，肩反而越緊。有人說(shuō)：“心里想著放松肩膀，可就是松不下來(lái)?！边@是因?yàn)槟阈睦锢舷胫绮糠潘?、放松，以至于思想極度緊張，造成肩部更加不能放松，而且比不“放松”時(shí)還要僵緊。其實(shí)，你只需不要過(guò)于執(zhí)著,僅僅是想著肩部、整個(gè)胳膊放松了，幾乎不存在了，似乎一不留神胳膊就會(huì)掉下來(lái)似的，不要緊張，不要執(zhí)著，似有似無(wú)即可，這就是徹底放松了，就是拳術(shù)修煉中的“勿忘勿助”，就是不要丟掉不顧，也不要妄想借助自己的努力去做到。
好多人不練太極，“沉肩墜肘”好像與他無(wú)關(guān)。那么，買了菜總還是要拎的吧？為了省些錢，你到一家大的市場(chǎng)去買菜，去了，就想多買些，大清早你就去了，買了好多的肉，好幾種蔬菜、水果，兩手各拎一個(gè)大塑料袋，走不多遠(yuǎn)就覺(jué)得手疼、胳膊累。這時(shí)候，太極拳的沉肩墜肘就派上用場(chǎng)了呀！肩一沉，肘一墜，手中不掛力，把勁分散到腰和下丹田，送至腳下，一下了就輕松了許多。其實(shí)，我們做家務(wù)如擦地、搟面條的時(shí)候，都可以用到“沉肩墜肘”。
練習(xí)方法：
1.雙手自然下垂，兩腳與肩同寬，周身放松，全身的關(guān)節(jié)用意識(shí)一節(jié)一節(jié)的放松(不要去感覺(jué)它怎么放松，只要一想即過(guò))。以右勢(shì)為例，轉(zhuǎn)肩，肩部立圓，從前向后旋轉(zhuǎn)36下，旋轉(zhuǎn)時(shí)，手始終下垂，用肩去旋轉(zhuǎn)，主要是活動(dòng)肩關(guān)節(jié)及周圍的軟組織，有些人旋轉(zhuǎn)后，手部有熱漲之感，這是一種正常的現(xiàn)象，使氣血從肩到手較為充盈，加速這一部位的血液循環(huán)。而后，于后向前旋轉(zhuǎn)。要點(diǎn)與前相同， 也是36下。
2.手向上抓住一個(gè)樹枝或者扶住墻壁都可以，有肩周炎的人，他的手臂可能伸直時(shí)有疼痛感,根據(jù)每個(gè)人受力的情況選擇適當(dāng)?shù)慕嵌龋M(jìn)行伸拉練習(xí)。伸拉大概18次到36次即可。
3.面向墻，左腳在前右腳在后，全身放松，右手手臂上抬扶于墻上，右手放松，身體向右后方旋轉(zhuǎn)，右手也同時(shí)放松向下旋轉(zhuǎn)，向下甩，手指右后方與肩同高，反復(fù)習(xí)練18至36次。
行功要義：
鍛煉要適度，力量不可太猛，運(yùn)用太極的勁力，動(dòng)作要輕、松、緩、慢，不要操 之過(guò)急。手臂旋轉(zhuǎn)要用柔蕩之力，在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中去鍛煉整個(gè)肩臂關(guān)節(jié)，不可使拙力甩臂，否則，用拙力去甩手臂容易造成軟組織損傷。
四、心臟太極養(yǎng)生功法
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“心為陽(yáng)中之太陽(yáng)。”心臟出現(xiàn)了某種癥狀的人，往往由于心臟儲(chǔ)備力低下，活動(dòng)后就會(huì)心慌、氣短，甚至引起心力衰竭。這常常使病人靜養(yǎng)，而越是長(zhǎng)期靜養(yǎng)，全身機(jī)能，尤其是心臟儲(chǔ)備機(jī)能就更為低下，一旦越過(guò)這個(gè)靜養(yǎng)的適應(yīng)范圍，如活動(dòng)最稍大、感染或情緒激動(dòng)等，就很容易出現(xiàn)心衰。且不說(shuō)病人，即使健康的人，長(zhǎng)期臥床靜養(yǎng)心臟功能也會(huì)逐漸降低。遇到這種情況， 我們不得不說(shuō)，中國(guó)的太極拳在治療心臟問(wèn)題，是一個(gè)非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)輔助康復(fù)運(yùn)動(dòng)。北京醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常打太極拳對(duì)心血管系統(tǒng)也有良好的影響。經(jīng)常打太極拳的老人與一般正常的老人對(duì)照檢查，給兩組老人進(jìn)行了機(jī)能試驗(yàn)（在一分鐘內(nèi)，上下40厘米高的板凳15次）。結(jié)果證明，太極拳組老人心血管功能較好，32名老人中除了一名不能完成定量負(fù)荷外，其余均能完成，而且血壓、脈搏的反應(yīng)類型也都正常。相反，對(duì)照組老人，年齡越大能完成定最負(fù)荷的人越少，出現(xiàn)機(jī)能試驗(yàn)不良反應(yīng)類型（如梯形上升型及無(wú)力型反應(yīng)） 的人越多。心電圖檢查也同樣證明了這一點(diǎn)。心電圖反應(yīng)異常的，太極拳組僅占28.2%，而對(duì)照組的一般老人則占41.3% （以上數(shù)據(jù)來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，作者丁明業(yè)）。從這些觀察結(jié)果不難看出，經(jīng)常打太極拳可以使心臟冠狀動(dòng)脈供血充足，心臟收縮有力，血液動(dòng)力過(guò)程良好。在太極拳運(yùn)動(dòng)中不僅有肌肉的緊張和放松，而且還呈螺旋形的進(jìn)退擰轉(zhuǎn)，這就較一般運(yùn)動(dòng)更能促使靜脈血回流；再加上太極拳能促使呼吸系統(tǒng)功能改善，胸腹壓變化增大，這也有助于靜脈血回流心臟，從而使心臟每次收縮的搏出量加多，對(duì)心臟工作有利。
有必要再?gòu)?qiáng)調(diào)一下心臟病人從事體育鍛煉需要注意的一些細(xì)節(jié):第一，急性心肌炎、心肌梗死或其他心臟病引起心衰或心絞痛急性發(fā)作時(shí)，不宜練拳。第二，運(yùn)動(dòng)量以稍疲勞為適度。如稍感心慌、氣短就必須停止這次練習(xí)。因每人的病情而異，要掌握好分寸，克服怕動(dòng)和盲動(dòng)等偏向。有人嘗到了運(yùn)動(dòng)的甜頭，就 突然加大活動(dòng)最，造成不利的情況，這是應(yīng)避免的。適當(dāng)?shù)撵o養(yǎng)，對(duì)于較嚴(yán)重的 心臟病患者還是需要的。對(duì)于循環(huán)衰竭現(xiàn)象發(fā)生的比較突然的心臟病人，處理起來(lái)要特別小心往往輕微的用力也很快發(fā)生氣喘、心跳以及身體各部的潴滯現(xiàn) 象。這種病人開始時(shí)應(yīng)進(jìn)行臥式或坐式醫(yī)療體育，好轉(zhuǎn)后再進(jìn)行逐漸進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)，可先練幾個(gè)單式動(dòng)作，隨著病情的好轉(zhuǎn)逐漸增加運(yùn)動(dòng)最。第三，生活起居盡量保持規(guī)律，避免憤怒憂傷等情緒波動(dòng)，合理安排工作，要有足夠的睡眠時(shí)問(wèn)（但不要睡得過(guò)多），在緊張的突擊性工作之后應(yīng)有適當(dāng)?shù)难a(bǔ)償性休息。第四， 膳食中的總熱量不宜過(guò)高，要求體重能保持在［身高（厘米）-100 =體重（公斤）］ 水平的上下。某些人應(yīng)注意到不吃動(dòng)物脂肪及高膽固醇食物，但糖及總熱量過(guò)高，也易于使膽固醇及其他脂質(zhì)沉積于血管內(nèi)膜。40歲以上體質(zhì)肥胖者，應(yīng)適當(dāng)控制食量，保持體重不過(guò)度增加，用低脂肪、低膽固醇膳食。已確診為冠心病者，特別是有膽固醇增高患者更要注意適當(dāng)控制飲食。其他心臟病患者也同樣不宜過(guò)度肥胖而增加心臟負(fù)擔(dān)，嚴(yán)禁暴飲暴食，飲食力求清淡，最不過(guò)多，多吃蔬 菜、水果、豆類等食品。第五，煙酒可使心跳加快，血管收縮，心肌缺血、缺氧及心律不齊，所以心臟病患者應(yīng)戒除煙酒。
下面我們介紹的這套功法，體現(xiàn)了太極拳養(yǎng)生辨證施治，整體治療的中醫(yī)原理，可以使您站著可以練習(xí)，躺著也可以練習(xí)。您不妨一試，同時(shí)也希望您能配合其他藥療、食療等方法進(jìn)行綜合康復(fù)治療。
練習(xí)方法：
1.站立，兩腳略一肩寬，屈膝微蹲，自然站立。口半張，舌尖輕頂下齒，念 “呵(&)”字。
2.十指相對(duì)，兩手掌心向上于丹田處起，上提。
3.至胸部膻中穴處向外翻掌，手心向外。
4.向上托至頭的兩側(cè)，中指微微用力向后翹，呼氣時(shí)小腹內(nèi)收。腳趾抓地， 涌泉穴微收。
5.隨后吸氣時(shí)，小腹自然鼓起，松腰松胯，兩手旋轉(zhuǎn),掌心向面,經(jīng)面前向下，至膻中穴、腹前，虎口相對(duì)，徐徐下落，按于下丹田處。
6.雙手重疊，覆于下丹田，稍事休息，再重復(fù)做，共做六次，調(diào)息，恢復(fù)預(yù)備式。
膻中穴：在體前正中線，兩乳頭連線之中點(diǎn)。主治胸悶、咳喘、吐逆，心悸等疾病。
涌泉穴：位于人體的足底部，卷足時(shí)足前部凹陷處，約當(dāng)?shù)?、3趾指縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上。
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