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行功要義：
發(fā)“呵”字音的時候，中指和小指要微微后翹，重心在后腳跟(后腳跟占六分， 前腳掌占四分)，吸氣的時候，涌泉穴放開，全身放松。俗話說腳為人體的第二心臟，涌泉穴的起落直接關(guān)系到整個腳部血液循環(huán)，道家“六字訣”中對此非常重視。在發(fā)“呵”字聲時，身體要處于一種松弛的狀態(tài)，這樣才能夠促使血液循環(huán)。
五、肺臟太極養(yǎng)生功法
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“肺為陰中之少陰?！比巳砗舫龊臀氲目諝舛家煞闻K來主持和管理。俗話說，“清爽的空氣，百病的良藥”，指的就是空氣和健康的關(guān)系。我們每一個生活在現(xiàn)代城市里的人面臨的最大問題之一恐怕就是空氣污染 了，這一點，近期全國各地的霧霾讓人感受最深。如果我們一生里大多數(shù)時間都是在高層商務(wù)樓里度過，只能依靠中央空調(diào)來通風(fēng)，這樣的空氣會引發(fā)很多疾病，其中首當(dāng)其沖的就是肺臟疾病。另外，因為工作壓力大，很多人會用抽煙來緩解，而抽煙更是引發(fā)肺病的元兇。所以，對于一個生活在城市的人來說，肺臟養(yǎng)生是很重要的。
無論是中醫(yī)學(xué)還是太極養(yǎng)生學(xué)，都無不以整體觀念為辨證的核心。治療需要尋其根，找其源，找到病根的所在，再治就好治多了。所以在現(xiàn)實生活當(dāng)中，一 些疾病應(yīng)該從整體一盤棋的角度來辨證施治，這就是我提倡的太極養(yǎng)生功法的核心。肺主呼吸,所以，在太極養(yǎng)生功法的相關(guān)鍛煉中，強調(diào)的是兩種呼吸，一種是逆腹式呼吸，一種是自然呼吸。逆腹式呼吸可加大肺活最，對肺部功能有很大幫助，本身腹式呼吸對脾胃的運化起了一個非常大的效果，可加速脾胃之運化， 又使三焦的氣機(jī)運行更加順暢。意守丹田時，自然呼吸，身心合一，又對心也有一點調(diào)節(jié)的作用，但起不到實質(zhì)作用。彎腰向下時，對肝經(jīng)和膽經(jīng)都有一定的疏導(dǎo)作用?！胺沃鳉猓竞粑?，肺所主之氣指的是周身之氣，這主要有賴于肺的宣發(fā)肅降的功能。在呼吸的一開一合，宣發(fā)肅降之間，人不但把體內(nèi)的濁氣與外界的清氣進(jìn)行了交換，也推動著體內(nèi)的氣機(jī)的不斷運動。
肺者相傅之官，心者君主之官，肺與心同位上焦（胸膈以上的部位）在很多功能上是互相輔助的。比如肺中所存之宗氣在心跳、呼吸的功能中起著極為重要的作用，而肺朝百脈,主治節(jié)，也是在說肺連百脈，它可以通過“主氣，司呼吸”這對氣機(jī)的控制來輔助心對血液的管理與輸布。從這些功能看，肺還是非常盡職地完成它這相傅輔助君主的任務(wù)的。當(dāng)然，作為宰相，肺必須是一個多面手，肺的宣發(fā)肅降等功能在氣、血、水液、水谷的輸布、運化上都有一定的作用。所以，肺就有了“主氣、司呼吸”“朝百脈，主治節(jié)”“肺為水之上源”等 一系列的稱號。初期的肺部病變，與外感、六淫邪氣居多，多數(shù)外邪入侵，而 其他系統(tǒng)的功能失常，也有可能引起肺系統(tǒng)的病變，比如腎主納氣，當(dāng)腎氣虧虛而不足以納氣，則會出現(xiàn)呼多吸少等喘的癥狀。而且，當(dāng)腎的納氣功能失常，則肺的吸入呼出平衡就會受到影響，從而引發(fā)包括哮喘在內(nèi)的各種疾病。
下面我們介紹的一套肺臟養(yǎng)生功法,對人體很多臟腑都有一定的調(diào)節(jié)作用， 大家不妨自行嘗試體驗一下。
練習(xí)方法：
1.站立，兩腳略一肩寬，屈膝微蹲，自然站立。
2.兩手指相對掌心向上從小腹抬起。
3.抬至膻中穴時，兩臂外旋翻轉(zhuǎn)。
4.掌心于里向外翻指尖向上，然后左右展臂向身體兩側(cè)推掌；同時開始呼 氣念明(xi)字。
5.呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂從兩側(cè)自然下落。
6.兩手重疊，覆于下丹田，稍事休息，再重復(fù)做，共做六次，調(diào)息，恢復(fù)預(yù)備式。
行功要義：
肺氣虛的人，會有呼吸無力、氣短而喘、咳嗽等現(xiàn)象，如果在運動狀態(tài)下，會 更加明顯。
所以，練習(xí)“明字功”時，兩手上提外翻向外旋轉(zhuǎn)、左右分開時，速度不能太 慢，“明”字發(fā)音一定要與肢體的動作和諧,短而快,不是慢慢地發(fā)音。
六、肝臟太極養(yǎng)生功法
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“肝為陰中之少陽。”中醫(yī)理論講，肝膽互為表里。主藏血， 有貯藏和調(diào)節(jié)血液的功能，故有“肝主血?！敝f。肝血充足則各臟腑器官組織得以滋養(yǎng)，才能發(fā)揮正常的生理功能，維持機(jī)體的各種機(jī)能。其次，肝主疏泄功能，還包括調(diào)暢情志的作用，與情志活動的關(guān)系最為密切。肝氣升發(fā)，氣機(jī)則舒暢，肝氣郁結(jié)則躁動不安。如今在快節(jié)奏、大壓力的現(xiàn)代社會生活里，首當(dāng)其沖受害的就是肝。當(dāng)陰血不足以充養(yǎng)肝，肝氣失去應(yīng)有的約束，則肝氣更易亢盛， 肝氣過旺則出現(xiàn)煩躁易怒，而煩躁易怒則會引起肝氣郁結(jié)，更會引起肝氣氣機(jī)變化，氣機(jī)越郁結(jié)，則陽越亢，陽越亢，則陰愈虛，而肝氣疏泄失常所引起的是對全身氣機(jī)的影響，就如更年期的女性，陰血減少，不足以充實血海，則無精，不足以養(yǎng)肝，進(jìn)而易心煩易怒，正是這個道理。
最后，肝開竅于目，眾多眼病源于肝，被稱為“將軍之官”。肝血虛少，臟腑器官組織失養(yǎng)可出現(xiàn)兩目干澀、視物昏花、肢體麻木等。所以，肝的養(yǎng)生保健方法應(yīng)該以保持肝的疏泄功能正常和肝血充足為主要原則。
練習(xí)方法：
1.自然站立，兩腳平行分開，與肩同寬，屈膝微蹲。
2.兩手放松，疊置于丹田。兩唇微合，嘴角橫繃，呼氣念“噓(Xu)”。足大趾輕輕點地，腳心(涌泉穴)微空，不可著地，涌泉穴的升降可以直接影響整個足部的足三陰、足三陽經(jīng)的運行。
3.兩眼前視，隨呼氣發(fā)“噓”字音時兩眼盡力瞪圓。隨后吸氣時，腳趾及涌泉穴隨即放開，隨著呼吸的變化，涌泉穴帶動足部變化。
4.吸氣時腹自然充實，松腰松胯，兩腿微屈，全身放松，再做第二次吐字。
5.上述動作做6次為一遍，然后雙手重疊，覆于下丹田，做一次凋息，恢復(fù)預(yù)備式。
行功要義：
中醫(yī)認(rèn)為“肝屬木”，“喜條達(dá)而惡抑郁”，“肝與春氣相應(yīng)”。就是說肝臟具有樹木的特性，與自然界春季生長之氣相應(yīng)，應(yīng)保持柔和舒暢、升發(fā)條達(dá)的狀態(tài)，情緒既不要過于激奮，也不要低沉抑郁，使情感世界保持在一種平和的狀態(tài)中，則對肝的養(yǎng)生保健極為有利。春季既是肝養(yǎng)生保健的最好季節(jié)，也是肝病易于發(fā)生的季節(jié)，所以在春季更應(yīng)注意肝的養(yǎng)生保健方法。春季來臨時，要順應(yīng)自然界的變化，使自己的身心都充分地放松，拋棄一切煩惱和雜念，讓自己有一種融于大自然中、蓬勃生長的感覺，對養(yǎng)肝護(hù)肝防止肝病有很好的效果。此外，行功念 “噓”字時，眼睛初時發(fā)脹，有的人感到刺痛、流淚，兩眼干澀。這些無關(guān)大礙，隨著練習(xí)的時間漸長,慢慢地眼睛明亮，視力會逐漸提高，并對肝部疾病有一定療效，對脾胃也有一定作用，因為肝旺必乏于脾，脾受制就會造成運化不利。不單對脾胃，對其他肝腹也有很大影響，如果肝郁氣滯的話，勢必造成氣滯血瘀。同時，肝部的順達(dá)也是預(yù)防肝病的最佳方式。
七、脾臟太極養(yǎng)生功法
在五臟里，心、肝、脾、肺、腎，生克相依，既要按體質(zhì)和季節(jié)分別加以對待，又不能顧此失彼。其中，最容易被我們忽視的就是脾臟?！督饏T要略注》中說：“五臟六腑之血,全賴脾氣統(tǒng)攝。”脾臟喜溫惡寒，喜燥惡濕，它是倉廩之官，所主運化。那么，脾的運化功能對人體有哪些作用昵？第一，它運化水濕，參與水液的代謝。脾臟一旦出了問題不給我們好好運化了，就會產(chǎn)生痰濕，脾為生痰之源， 它生出來的痰往上送到肺；而肺為儲痰之器，一到肺里咳出來就是痰，喘起來呼呼嚕嚕的，咳嗽起來痰特別多。此外通過運化作用，脾臟還能將吃進(jìn)來的水谷、 糧食，變化成水谷精微，最后滋生為能被人體利用的氣血。第二個作用，脾統(tǒng)攝周身血液，調(diào)節(jié)血液循環(huán)。就像管理著血液行進(jìn)途中的秩序一樣，而且無論是五臟六腑還是周身的血液都受到脾的統(tǒng)帥。但很多時候，這一點卻總是被我們忽視。
練習(xí)方法：
1.兩腳平行分開，自然站立，略比肩寬，屈膝微蹲。
2.兩手手指相對，足大趾輕輕點地，隨即放開。
3.掌心向上，由腹股溝起向上提，至膻中穴處。
4.翻轉(zhuǎn)，左手手心向上，右手手心向下。
5.左手外旋上托至頭頂(注意沉肩，即肩部放松)，撮口如管狀，舌放在中央 兩側(cè)向上微卷，呼氣念“呼(而)”字；同時，右手內(nèi)旋下按至小腹處(掌心向下，手與身體不接觸)，呼氣盡。
6.吸氣時，左臂內(nèi)旋變?yōu)檎菩南蚶?，從面前下落，同時右臂回旋變掌心向里上托，兩手在胸前相對，兩手內(nèi)旋，掌心向下按至腹前。
7.以同樣要領(lǐng)右手上托，左手下按做第二次呼字功。左右手交替共做6次為一遍，調(diào)息，恢復(fù)預(yù)備式。
行功要義：
兩手上下分開時，兩掌的勞宮穴微微撐起，切不可用力，眼要平視，呼氣的時 候一定要含胸實腹，這樣對加強脾胃之氣的運化有很大的幫助。如果脾虛則會出現(xiàn)四肢無力，大便不成形，消化不良。脾病，可用呼字功治。心為脾母，若呼字功練后感到力量不足，可再做呵字功，以加強脾胃的消化功能。若由于肝氣郁熱而引起脾胃失調(diào)，則用噓字功平肝后，再用呵字功健心、呼字功以補脾。
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