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長(zhǎng)拳基本動(dòng)作的身法主要有左掄臂、右掄臂、左翻身、右翻身、左擰轉(zhuǎn)、右 擰轉(zhuǎn)、左側(cè)拉、右側(cè)拉、順繞環(huán)、逆繞環(huán)、展胸、含胸。
一、左掄臂
（-）動(dòng)作路線
（1）上體正直；兩腳并步站立；兩肘伸直，兩掌分別向兩側(cè)推掌，兩臂與肩 同高，右掌心向右側(cè)，左掌心向左側(cè)，兩掌指尖向上；目視前方。
(2)左腳向左側(cè)一步，成開(kāi)立步，兩腳寬于肩；隨后，身體右轉(zhuǎn)，腰向右 擰；右膝彎曲，右腿半蹲，左膝伸直，左腳跟離地；左臂內(nèi)旋，左肘伸直，左掌 向下、向前擺于體前，與肩同高，左掌心向右，指尖向前，同時(shí)，右臂外旋，右 肘伸直，右掌向下、向后擺于體后，與髓同高，右掌心向右，指尖向后；目視前 方。
(3)兩肘伸直，左掌向上擺，左臂貼于左耳，左掌指尖向上，左掌心向右, 同時(shí)，右掌向下擺，右臂貼于右大腿外側(cè)，右掌指尖向下，右掌心向里，兩臂成 “1”字；眼隨左手，目視上方。
(4)兩肘伸直，左掌向左擺，與肩同高，指尖向左側(cè)，同時(shí)，右掌向右擺, 與肩同高，指尖向右，兩臂成“一”字；眼隨左手，目視左側(cè)方。
(5)兩肘伸直，左掌向下擺，左臂貼于左大腿外側(cè)，左掌指尖向下，左掌心 向里，同時(shí)，右掌向上擺，右臂貼于右耳，右掌指尖向上，右掌心向左側(cè)，兩臂 成“1”字；眼隨左手，目視左下方。
（6）兩肘伸直，左掌向后擺，與肩同高，大拇指向上，指尖向右，同時(shí)，右 掌向前擺，與肩同高，大拇指向上，指尖向前，兩臂平舉成“一”字；眼隨左 手，目視身體的左后方。
（7）兩肘伸直，左掌向上擺，左臂貼于左耳，左掌指尖向上，左掌心向右 側(cè)，同時(shí)，右掌向下擺，右臂貼于右大腿外側(cè)，右掌指尖向下，右掌心向里，兩 臂成“1”字；眼隨左手，目視上方。
（8）上體前俯；右膝彎曲，右大腿全蹲，左膝伸直，成左仆步；兩肘伸直, 左掌向左、向下擺，隨即拍地，同時(shí)，右掌向右、向上至斜上方，掌心向下；低 頭，眼隨左手，目視下方。
（二）動(dòng)作要點(diǎn)
左掄臂時(shí)，要以腰為軸。左掄臂時(shí)，腰要走立圓。左掄臂時(shí)，兩肘要伸直。 左掄臂時(shí)，兩臂始終成一條直線。左掄臂時(shí)，立圓完成兩臂、腰、頭的動(dòng)作。左 掄臂時(shí)，兩腳不能隨著身體的掄擺而進(jìn)行擰轉(zhuǎn)。
（三）易犯錯(cuò)誤
左掄臂時(shí)，以肩為軸。左掄臂時(shí)，兩臂或腰未走立圓。左掄臂時(shí)，未以腰為
軸。左掄臂時(shí)，兩肘明顯彎曲。
（四）糾正方法
左掄臂時(shí)，以腰為軸，先使腰向上、向左、向下、向左做立圓掄動(dòng)；左掄臂 時(shí)，兩臂隨著腰的掄動(dòng)做立圓掄動(dòng)；左掄臂時(shí)，兩肘伸直；左掄臂時(shí)，兩臂成一 條直線。左掄臂時(shí)，以腰為軸，腰向上、向左、向下、向左的幅度要大；左掄臂 時(shí)，兩臂向上時(shí)要貼緊同側(cè)耳朵，兩臂向下時(shí)要貼緊同側(cè)的大腿外側(cè)，左右方向 時(shí)要與同側(cè)的肩成垂直的平面。左掄臂時(shí)，以腰為軸，腰向上、向左、向下、向 左的幅度要大；左掄臂時(shí)，兩臂隨著腰的掄擺做立圓掄擺；左掄臂時(shí)，兩臂始終 在一條直線上進(jìn)行圓行的掄動(dòng)。左掄臂時(shí)，兩臂成一條線隨著腰的掄擺做立圓掄 擺，同時(shí)，大拇指扣緊，其余四指并攏，四指尖向外撐。
（五）訓(xùn)練提示
左掄臂時(shí)，先拉大幅度，放慢速度的體會(huì)立圓的輪動(dòng)、以腰為軸的感覺(jué)、兩 臂一條直線的動(dòng)作。左掄臂時(shí)，先體會(huì)腰的動(dòng)作路線，再體會(huì)兩臂的動(dòng)作路線。 左掄臂時(shí)，眼隨左手的立圓方向進(jìn)行隨視。
二、右掄臂
（-）動(dòng)作路線
（1）上體正直；兩腳并步站立；兩肘伸直，兩掌分別向兩側(cè)推掌，兩臂與肩 同高，右掌心向右側(cè)，左掌心向左側(cè)，兩掌指尖向上；目視前方。
（2）左腳向左側(cè)一步，成開(kāi)立步，兩腳寬于肩；隨后，身體左轉(zhuǎn)，腰向左 擰；左膝彎曲，左腿半蹲，右膝伸直，右腳跟離地；右臂內(nèi)旋，右肘伸直，右掌 向下、向前擺于體前，與肩同高，右掌心向左，指尖向前，同時(shí)，左臂外旋，左 肘伸直，左掌向下、向后擺于體后，與髓同高，左掌心向左，指尖向后；目視前 方。
（3）兩肘伸直，右掌向上擺，右臂貼于右耳，右掌指尖向上，右掌心向左， 同時(shí)，左掌向下擺，左臂貼于左大腿外側(cè)，左掌指尖向下，左掌心向里，兩臂成 “1”字；眼隨右手，目視頭上方。
（4）兩肘伸直，右掌向右擺，與肩同高，指尖向右，掌心向前，同時(shí)，左掌 向左擺，與肩同高，指尖向左，掌心向前，兩臂成“一”字；眼隨右手，目視右 方。
（5）兩肘伸直，右掌向下擺，右臂貼于右大腿外側(cè)，右掌指尖向下，右掌心 向里，同時(shí)，左掌向上擺，左臂貼于左耳，左掌指尖向上，左掌心向右，兩臂成 “1”字；眼隨右手，目視右下方。
（6）兩肘伸直，右掌向后擺，與肩同高，大拇指向上，指尖向后，同時(shí)，左 掌向前擺，與肩同高，大拇指向上，指尖向前，兩臂平舉成“一”字；眼隨右 手，目視身體的右后方。
（7）兩肘伸直，右掌向上擺，右臂貼于右耳，右掌指尖向上，右掌心向左, 同時(shí)，左掌向下擺，左臂貼于左大腿外側(cè)，左掌指尖向下，左掌心向里，兩臂成 T”字；眼隨右手，目視上方。
（8）上體前俯；左膝彎曲，左大腿全蹲，右膝伸直，成右仆步；兩肘伸直， 右掌向右、向下擺，隨即拍地，同時(shí)，左掌向左、向上擺至斜上方，掌心向下； 低頭，眼隨右手，目視下方。
（二）動(dòng)作要點(diǎn)
右掄臂時(shí)，要以腰為軸。右掄臂時(shí)，腰要走立圓。右掄臂時(shí)，兩肘要伸直。 右掄臂時(shí)，兩臂始終成一條直線。右掄臂時(shí)，立圓完成兩臂、腰、頭的動(dòng)作。右 掄臂時(shí)，兩腳不能隨著身體的掄擺而進(jìn)行擰轉(zhuǎn)。
（三）易犯錯(cuò)誤
右掄臂時(shí)，以肩為軸。右掄臂時(shí)，兩臂或腰未走立圓。右掄臂時(shí)，未以腰為 軸。右掄臂時(shí)，兩肘明顯彎曲。
（四）糾正方法
右掄臂時(shí)，以腰為軸，先使腰向上、向右、向下、向右做立圓掄動(dòng)；右掄臂 時(shí)，兩臂隨著腰的掄動(dòng)做立圓掄動(dòng)；右掄臂時(shí)，兩肘伸直；右掄臂時(shí)，兩臂成一 條直線。右掄臂時(shí)，以腰為軸，腰向上、向右、向下、向右的幅度要大；右掄臂 時(shí)，兩臂向上時(shí)要貼緊同側(cè)耳朵，兩臂向下時(shí)要貼緊同側(cè)的大腿外側(cè)，左右方向 時(shí)要與同側(cè)的肩成垂直的平面。右掄臂時(shí)，以腰為軸，腰向上、向右、向下、向 右的幅度要大；右掄臂時(shí)，兩臂隨著腰的掄擺做立圓掄擺；右掄臂時(shí)，兩臂始終 在一條直線上進(jìn)行圓形的輪動(dòng)。右掄臂時(shí)，兩臂成一條線隨著腰的掄擺做立圓掄 擺，同時(shí)，大拇指扣緊，其余四指并攏，四指尖向外撐。
（五）訓(xùn)練提示
右掄臂時(shí)，先拉大幅度，放慢速度的體會(huì)立圓的輪動(dòng)、以腰為軸的感覺(jué)、兩
臂一條直線的動(dòng)作。右掄臂時(shí)，先體會(huì)腰的動(dòng)作路線，再體會(huì)兩臂的動(dòng)作路線。 右掄臂時(shí)，眼隨右手的立圓方向進(jìn)行隨視。
三、左翻身
（一）動(dòng)作路線
上體正直；兩腳并步站立；兩肘伸直，兩掌分別向兩側(cè)推掌，兩臂與肩同 高，右掌心向右側(cè)，左掌心向左側(cè)，兩掌指尖向上；目視前方。
（2）上體微前俯；左腳提起經(jīng)右腳跟向右后方插步，隨之，左膝伸直，左腳 的前腳掌著地，右膝彎曲，右大腿接近水平；右臂接上勢(shì)動(dòng)作不動(dòng)，左肘彎曲， 左掌向下、向右擺至右肩前，與肩同高，掌心向右側(cè)，指尖向上；目視前方。
（3）右臂接上勢(shì)動(dòng)作不動(dòng)，左肘伸直，左掌經(jīng)體前向下、向左擺至左側(cè)，與 肩同高，掌心向左側(cè)，兩指尖向前，目視前方。
（4）以腰為軸，身體向上、向左翻轉(zhuǎn)；兩腳以前腳掌為軸向左翻轉(zhuǎn)；兩肘伸 直，左掌向上、向左180°掄擺至身體左側(cè)，同時(shí)，右掌向下、向右180°掄擺至 身體右側(cè)，兩臂與肩同高；仰頭，目視后方。
（5）以腰為軸，身體向下、向左翻轉(zhuǎn)；兩腳以前腳掌為軸向左翻轉(zhuǎn)；兩肘伸 直，左掌向下、向左180°掄擺至身體左側(cè)，同時(shí)，右掌向上、向右180。掄擺至 身體右側(cè)，兩臂與肩同高；仰頭，目視后方；隨之，目視前方。
（二）動(dòng)作要點(diǎn)
左翻身時(shí)，要以腰為軸。左翻身時(shí)，腰要走立圓。左翻身時(shí)，兩肘要伸直。 左翻身時(shí)，兩臂成一條直線。上體后仰時(shí)，上肢與下肢要成反弓形。
（三）易犯錯(cuò)誤
左翻身時(shí)，未以腰為軸。左翻身時(shí)，兩臂或腰未走立圓。左翻身時(shí)，兩臂未 成一條線。上體后仰時(shí)，上肢與下肢未成反弓形。左翻身時(shí)，眼未在前方注視一 個(gè)點(diǎn)。
（四）糾正方法
左翻身時(shí)，以腰為軸，使腰向上、向左、向下、向左做立圓翻轉(zhuǎn)；左翻身 時(shí)，兩臂隨著腰的翻轉(zhuǎn)做立圓翻轉(zhuǎn)；左翻身時(shí)，以兩腳的前腳掌為軸隨著腰的翻 轉(zhuǎn)向左擰轉(zhuǎn)。左翻身時(shí)，以腰為軸，腰向上、向左、向下、向左的幅度要大；左 翻身時(shí)，兩臂隨著腰的翻轉(zhuǎn)做向上、向左、向下、向左立圓翻轉(zhuǎn)動(dòng)作。左翻身 時(shí)，兩臂以腰為軸做立圓翻轉(zhuǎn)，同時(shí)，大拇指扣緊，其余四指并攏，四指尖向外 撐使兩臂成一條直線；左翻身時(shí)，兩肘伸直，左手向上的同時(shí)，右手向下，左手 向左的同時(shí)右手向右，左手向下的同時(shí)，右手向上，左手向左的同時(shí)，右手向 右，兩臂始終成一條直線上完成立圓翻轉(zhuǎn)一周的動(dòng)作。左翻身時(shí)，兩肘伸直，左 掌向上、向左180°掄擺至身體左側(cè)，右掌向下、向右180°掄擺至身體右側(cè)；當(dāng) 腰和兩臂完成半個(gè)圓時(shí)，有一個(gè)瞬間仰頭，抬額，兩臂與肩同高，向前頂髓，向 后展胸，目視后方使上肢與下肢成反弓形，然后再完成下一個(gè)半圓。左翻身時(shí)， 以一個(gè)點(diǎn)為圓心，眼睛始終注視前方的一個(gè)點(diǎn)，在360°的掄臂動(dòng)作中，保持始 終目視前方的一個(gè)點(diǎn)。
（五）訓(xùn)練提示
左翻身時(shí)，連貫地完成整個(gè)動(dòng)作。左翻身，兩臂始終成一條直線。
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