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長拳基本動(dòng)作的步型主要有弓步、馬步、仆步、虛步、丁步、高虛步、坐 盤、橫襠步、歇步。武術(shù)套路規(guī)則規(guī)定，自選長拳中弓步、仆步、虛步、馬步、歇步五種步型是 必須要選擇的步型動(dòng)作。
一、弓步（以右弓步為例）
（―）動(dòng)作路線
（1）上體正直；兩腳并步站立；兩臂垂直于體側(cè)，兩手心向里，兩指尖向 下；目視前方。
（2）右腳向前一大步（約本人腳長3?4倍），右膝彎曲，右大腿接近水平, 右腳尖微內(nèi)扣，左膝伸直，左腳尖向斜前方（約45°）內(nèi)扣，兩腳的全腳著地, 成右弓步；目視前方。
（3）上體微前傾，腰向右擰，兩肩、兩髓與右膝成等角；兩臂外旋，兩肘彎 曲，兩手變?nèi)?，兩拳分別抱于兩側(cè)腰間，拳心向上；目視前方。
（二）動(dòng)作要點(diǎn)右弓步時(shí)，右大腿要接近水平。右弓步時(shí)，右膝部要在右腳背垂直線的上 面。右弓步時(shí)，兩腳的腳跟不得離地。右弓步時(shí)，左膝要伸直。
（三）易犯錯(cuò)誤右弓步時(shí)，右大腿未接近水平。右弓步時(shí)，右膝部超過右腳尖或未到右腳背 上。右弓步時(shí)，右腳尖與左腳尖未在一直線上。右弓步時(shí)，左腳撥跟，掀掌。
（四）糾正方法右弓步時(shí)，重心前移；右膝彎曲；左膝伸直，左腿充分蹬伸使右大腿接近水 平。右腳上步時(shí)，調(diào)整好上步的距離；右膝彎曲，右大腿接近水平使右膝部停在 右腳背上。右腳上步時(shí)，稍向右側(cè)約半步的距離上步；上步時(shí)，右腳尖微內(nèi)扣, 左腳尖向斜前方約45°內(nèi)扣使右腳尖與左腳尖成一條線。右弓步時(shí)，左腳尖內(nèi)扣 約45°；左腳的全腳掌著地使左腳跟向后撐。（五）訓(xùn)練提示右弓步時(shí)，挺胸、塌腰、沉髓。右弓步時(shí)，兩肩與右膝部成等角。
二、馬步
（―）動(dòng)作路線
（1）上體正直；兩腳并步站立；兩臂垂直于體側(cè)，兩手心向里，兩指尖向 下；目視前方。
（2）上體正直；左腳向左側(cè)一步（約本人腳長的2.5至3倍），兩膝彎曲至 大腿接近水平，兩膝內(nèi)扣，重心落至兩腿之間，兩腳尖向前，全腳著地，兩腳跟 外蹬。目視前方。
（3）上體微前傾，挺胸、塌腰、沉髓；兩手變?nèi)в谘g，拳心向上；目視 前方。
（二）動(dòng)作要點(diǎn)馬步時(shí)，兩腳尖要向前。馬步時(shí)，兩膝要內(nèi)扣。馬步時(shí)，兩大腿要接近水 平。馬步時(shí)，上體微前傾。
（三）易犯錯(cuò)誤
馬步時(shí)，兩腳尖未向前。馬步時(shí)，兩膝未內(nèi)扣。馬步時(shí)，大腿未接近水平。 馬步時(shí)，上體過于前俯。
（四）糾正方法
馬步時(shí)，兩腳的全腳著地，兩腳跟分別向兩外側(cè)蹬撐；兩腳尖微向內(nèi)扣使腳 尖扣向正前方。馬步時(shí)，兩腳跟分別向兩外側(cè)蹬撐；兩膝部內(nèi)扣使兩膝部扣在兩 腳尖里面，形成兩膝部在里，兩腳尖在外的一個(gè)平行與身體的垂直面。馬步時(shí), 重心移至兩腿之間；上體微前傾；兩膝彎曲至大腿接近水平。馬步時(shí)，上體微前 傾；上體要挺胸、塌腰、沉髓，直背；目視前方。
（五）訓(xùn)練提示
馬步時(shí)，左右方向的兩膝部應(yīng)在兩腳尖里側(cè)；同時(shí)，前后方向的兩膝不能超 過兩腳尖向前超出；應(yīng)兩膝部與兩腳尖成垂直的一個(gè)平面。兩腳尖向前時(shí)，兩膝 部才容易內(nèi)扣于兩腳尖內(nèi)側(cè)。
三、仆步（以右仆步為例）
（-）動(dòng)作路線
（1）上體正直；兩腳并步站立；兩臂垂直于體側(cè)，兩手心向里，兩指尖向 下；目視前方。
（2）左腳向左側(cè)一步，兩腳寬于兩肩，兩腳尖向前；兩臂自然下垂；目視前 方。
（3）上體微前傾；左膝彎曲，左腿全蹲,重心落于左腿，左腳尖微外展，右 膝伸直，右腳尖內(nèi)扣，兩腳的全腳掌著地；目視右側(cè)方。
（二）動(dòng)作要點(diǎn)
仆步時(shí)，左腿的大腿后部與左小腿后部要貼近。仆步時(shí)，臀部左側(cè)要貼近左 腳跟。仆步時(shí)，右膝伸直，右腿內(nèi)側(cè)要貼近地面。仆步時(shí)，兩腳的全腳要著地。 仆步時(shí)，左膝關(guān)節(jié)要外展。
（三）易犯錯(cuò)誤
左腿全蹲時(shí)，臀部左側(cè)未貼近左腳跟。仆步時(shí)，重心未落于左腿。仆步時(shí), 右腳的腳掌離地。仆步時(shí)，左膝關(guān)節(jié)內(nèi)收。
（四）糾正方法
仆步時(shí)，左膝彎曲，左腿全蹲，左大腿后部貼近左小腿后部使臀部左側(cè)盡力 貼近左腳跟。仆步時(shí)，左膝彎曲，左腿全蹲，右膝伸直，兩腳的全腳著地。仆步 時(shí)，左腿全蹲，右膝伸直，右腳的全腳著地使右腳掌外側(cè)向右側(cè)方撐出。仆步 時(shí)，左腿全蹲，右膝伸直，左膝部外展使左膝尖停在左腳尖的外側(cè)處。
（五）訓(xùn)練提示
仆步時(shí)，重心落于左腿。仆步時(shí)，左膝外展，髓部下沉。
四、虛步（以左虛步為例）
（-）動(dòng)作路線
（1）上體正直；兩腳并步站立；兩臂垂直于體側(cè)*兩手心向里，兩指尖向 下；目視前方。
（2）左腳向前半步成前后開立；隨之，上體微前傾；大部分重心落于右腿， 小部分重心落于左腿；目視前方。
（3）挺胸、塌腰、沉髓、直背；右膝彎曲，右大腿接近水平，右腳尖外展約 45°,左膝彎曲，左腳跟離地，左腳面繃平，左腳尖稍內(nèi)扣，左腳掌著地；兩臂 外旋，兩肘彎曲，兩手變?nèi)瑑扇謩e抱于兩側(cè)腰間，拳心向上；目視前方。
（二）動(dòng)作要點(diǎn)
虛步時(shí)，要挺胸、塌腰、沉髓、直背、上體微前傾。虛步時(shí)，要虛實(shí)分明， 約八成的重心落于右腿，二成的重心落于左腿上。虛步時(shí)，右大腿要接近水平。 虛步時(shí)，左腳掌要著地；左腳跟要離地。
（三）易犯錯(cuò)誤
虛步時(shí)，右大腿未接近水平。虛步時(shí)，虛實(shí)分明不明顯或約八成的重心未落 于右腿。虛步時(shí)，右腳跟離地。虛步時(shí)，左腳跟未離地。
（四）糾正方法
虛步時(shí)，調(diào)整好兩腳尖的角度，使左腳尖向前，右腳尖向前方外展約45°, 隨之，沉髓，重心向下至右大腿接近水平。虛步時(shí)上體微前傾,左前腳掌著地，腳 跟離地使重心的大部分落在右腿上。虛步時(shí)，挺胸、塌腰，上體微前傾，右腳全 腳著地使大部分的重心落于右腿上。
（五）訓(xùn)練提示
虛步時(shí)，右腳尖內(nèi)扣45°,右膝與右腳尖垂直并蹲成水平。虛步時(shí)，兩膝內(nèi) 扣成一拳的距離。虛步時(shí)，上體不能過度前傾。
五、歇步
（-）動(dòng)作路線
（1）上體正直；兩腳并步站立；兩臂垂直于體側(cè)，兩手心向里，兩指尖向 下；目視前方。
（2）重心左移，左腿支撐，右腿抬起經(jīng)左腿后部向左側(cè)插步，隨之，右腳的 前腳掌著地。
（3）上體微前傾；兩膝彎曲，兩腿全蹲，右大腿前部貼于左大腿后部，兩膝 部成交叉狀，臀部坐于右小腿接近腳跟處。
（二）動(dòng)作要點(diǎn)
歇步時(shí)，兩腿要交叉并屈膝全蹲。歇步時(shí)，臀部要坐于右小腿接近腳跟處。 歇步時(shí)，左腳的全腳要著地。歇步時(shí)，右腳的腳跟要離地。
（三）易犯錯(cuò)誤
歇步時(shí)，兩腿未屈膝全蹲。歇步時(shí)，臀部未坐于右小腿接近腳跟處。歇步 時(shí)，左腳的全腳未著地。歇步時(shí)，兩腿未交叉。
（四）糾正方法
歇步時(shí)，兩膝彎曲，兩腿全蹲。歇步時(shí)，兩膝彎曲，兩腿交叉，兩腿全蹲, 臀部坐在右腿接近腳跟處，右膝貼近左小腿外側(cè)。歇步時(shí)，右腿抬起經(jīng)左腿后向 左側(cè)插步，隨之，右腳的前腳掌著地。歇步時(shí)，兩膝彎曲，兩腿全蹲，右大腿前 部貼于左大腿后部，兩膝部成交叉狀，臀部坐于右小腿接近腳跟處。
（五）訓(xùn)練提示
歇步時(shí)，重心落于兩腿之間。歇步時(shí)，兩膝盡力重疊。
六、同虛步
（-）動(dòng)作路線
（1）上體正直；兩腳并步站立；兩臂垂直于體側(cè)，兩手心向里，兩指尖向 下；目視前方。
（2）左腳向前半步，兩腳成前后開立，重心落于右腿；左腳跟離地，左腳面 繃平，左腳尖稍內(nèi)扣，左腳的前腳掌著地，右腳尖向斜前方45°的方向外展；目 視前方。
（二）動(dòng)作要點(diǎn)
高虛步時(shí)，重心落于右腿。高虛步時(shí)，左腳跟離地，左腳的前腳掌著地。高 虛步時(shí)，右腳尖向斜前方45°的方向外展。
（三）易犯錯(cuò)誤
高虛步時(shí)，重心虛實(shí)不分明或上體過于前傾。高虛步時(shí)，左腳跟未離地。
（四）糾正方法
高虛步時(shí)，挺胸、塌腰、上體正直;重心落于右腿;左腳的前腳掌著地。高虛步 時(shí)，左腳跟離地，左腳尖繃平，左腳的前腳掌輕輕著地。
（五）訓(xùn)練提示
高虛步時(shí)，重心落在支撐腿上。
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