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第一段起勢(shì)左單鞭白鶴亮翅撇身捶進(jìn)步搬攔捶第二段開(kāi)合手肘底捶玉女穿梭掩手肱捶第三段云手右分腳左分腳進(jìn)步栽捶單鞭下勢(shì)退步穿掌四段虛步壓掌馬步靠歇步擒打上步七星轉(zhuǎn)身擺蓮左攬雀尾收勢(shì)右攬雀尾提手摟膝拗步捋擠勢(shì)如封似閉右單鞭轉(zhuǎn)身推掌右左蹬腳野馬分鬃獨(dú)立打虎雙峰貫耳轉(zhuǎn)身拍腳斜飛勢(shì)金雞獨(dú)立獨(dú)立托掌轉(zhuǎn)身大捋穿掌下勢(shì)退步跨虎彎弓射虎十字手第一段起勢(shì)身體自然直立，兩腳并攏，頭頸端正，下頜內(nèi)收，胸腹舒松，肩臂松垂，兩手 輕貼大腿側(cè)；精神集中，呼吸自然，目平視前方。左腳向左輕輕開(kāi)步，相距與肩同寬，腳尖向前。兩手慢慢向前平舉，與肩同高，手心向下，兩臂相距同肩寬，肘微下垂。上體保持正直，兩腿緩緩屈膝半蹲；兩掌輕輕下按，落于腹前，掌與膝相對(duì)右攬雀尾右腳尖稍外撇，同時(shí)身體微向右轉(zhuǎn)；右臂上抬屈于胸前，手心向下；左手翻轉(zhuǎn) 向右劃弧至右腹前，手心向上，與右手相對(duì)如抱球狀，重心移至右腿，左腳收于右腳內(nèi) 側(cè)；目視右手。上體微左轉(zhuǎn)，左腳向左前方上一步，腳跟輕輕落地。上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心前移成左弓步；同時(shí)左臂向前擁出，左手高與肩平，手心 向內(nèi)，指尖向左，右手向下落于右胯旁，手心向下，指肩向前，兩臂微屈；目視左前 臂。上體微左轉(zhuǎn)，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)；左臂內(nèi)旋屈于左胸前，左手翻轉(zhuǎn)向下，與胸 同高，指尖向右，右臂外旋，右掌向左劃弧至左腹前，掌心向上，指尖向左，兩掌相 對(duì)如抱球狀；目視左掌。上體微右轉(zhuǎn)，右腳向右前方輕輕邁出一步，腳跟著地。上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，重心前移成右弓步；同時(shí)右臂向前擁出，臂微屈，掌心向內(nèi)， 高與肩平，左掌向左向下落于左胯旁，掌心向下，目視右前臂。上體微右轉(zhuǎn)，右掌前伸，掌心翻轉(zhuǎn)向下，左掌同時(shí)翻轉(zhuǎn)向上，伸至右腕下方， 目視右掌。重心后移，上體微左轉(zhuǎn)；雙掌向下后捋至腹前；目隨右掌。右臂外旋屈肘橫于胸前，右掌心向內(nèi)，指尖向左，左臂內(nèi)旋，左掌心轉(zhuǎn)向外， 掌指附于右腕內(nèi)側(cè)。重心前移成右弓步，兩掌同時(shí)向前擠出，兩臂撐圓；目視前方。重心后移，上體微右轉(zhuǎn)，右腳尖上翹；右臂外旋，右掌心翻轉(zhuǎn)向上，自前向 右、向后屈肘劃平弧至右肩前；左掌仍附于右腕內(nèi)側(cè)隨之劃??；目隨右掌。身體左轉(zhuǎn)，右腳尖內(nèi)扣落地；右掌平旋內(nèi)收。上體微右轉(zhuǎn)，重心右移，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖著地成丁步；右臂內(nèi)旋，右 掌翻轉(zhuǎn)向右前方立掌按出，腕高與肩平，掌心向外；左掌隨之翻轉(zhuǎn)向內(nèi)，指間仍附于右 腕側(cè)；目視右掌。左單鞭上體微左轉(zhuǎn)，左腳向左前方上一步, 腳跟著地；右掌變勾手，左掌向左劃弧至面 前；目視左掌。上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心前移成左弓步； 左前臂內(nèi)旋，左掌翻轉(zhuǎn)向前推出，掌心向前, 腕高與肩平；目視左掌。提手重心后坐，上體右轉(zhuǎn)，左腳尖內(nèi)扣，左掌向右平擺劃弧，目視左手。重心左移，右勾手變掌，左掌稍向左平帶。上體微右轉(zhuǎn)，右腳提轉(zhuǎn)，腳跟落地，腳尖上翹，成右虛步；右掌成側(cè)立掌舉于 體前，指尖高與眉齊，左臂屈收，左手也成側(cè)立掌合于右肘內(nèi)側(cè)；目視右掌。白鶴亮翅上體左轉(zhuǎn)，右腳稍后撤，腳尖內(nèi)扣；兩手向左下方劃弧，再翻轉(zhuǎn)抱于左胸前, 左手在上，兩臂微屈成弧形；目視左手。掌心向內(nèi)，左掌按于左胯旁，掌心向下，兩臂保持弧形；目平視前方 摟膝拗步上體微左轉(zhuǎn)；右手隨之向左劃弧至頭前下落；目視。上體右轉(zhuǎn)，隨之右手向下、向右、向上劃弧至右前方，高與頭平。手心斜向上； 左手向上、向右、向下劃弧至右肋旁，手心向下；左腳收至右腳內(nèi)側(cè)；目視右手。上體左轉(zhuǎn)，左腳向前上步，腳跟輕輕落地；右臂屈肘，右手收至耳旁，掌心斜 向前；左手向下劃弧至腹前，目視前方。重心前移，成左弓步；右手成立掌向前推出，指尖高與鼻平；左手由左膝前摟 過(guò)，按于左胯旁；目視右掌重心后移，左腳尖外撇，上體左轉(zhuǎn)；右手隨之向左劃??；目隨右手。左手向左、向上劃弧，舉至身體左前方，高與頭平，手心斜向上，右手?jǐn)[至左 肋旁，手心向下；右腳收至左腳內(nèi)側(cè)；目視左手。上體右轉(zhuǎn)，右腳向前上步，腳跟輕輕落地；左臂屈肘，左手收至耳旁，手心斜 向前，右手向右、向下劃弧至腹前；目視前方。重心前移，成右弓步；左手成立掌向前推出，指尖高與鼻平，右手由右膝前摟 過(guò)，按于右胯旁；目視左掌。撇身捶重心稍后移，右腳尖外撇，上體右轉(zhuǎn)；左手向左前伸展，手心向下，右前臂外 旋，右手向右后方劃弧分開(kāi)；目視。左腳收于右腳內(nèi)側(cè)；左手握拳，下落于小腹前，拳心向內(nèi)，拳眼向右，右手向 上，向體前劃弧，附于左前臂內(nèi)側(cè)，手心向下；目視左前方。上體微左轉(zhuǎn)，左腳向左前方上一步，腳跟著地；左拳上舉至面前。重心前移，成左弓步；左拳翻轉(zhuǎn)向前撇打，拳心斜向上，高于頭平，右手仍附 于左前臂內(nèi)側(cè)；目視左拳。捋擠勢(shì)重心稍后移，左腳尖內(nèi)扣，上體右轉(zhuǎn)。左拳變掌，右掌向右劃一平弧，隨即收 于左前臂內(nèi)側(cè)。重心前移，上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)；右掌由左向右前方劃弧平抹，掌心斜向下，左掌落 于右肘內(nèi)側(cè)下方，掌心斜向上；目視右掌。兩掌自前同時(shí)向下、向后捋，左掌捋至左跨旁，右掌捋至腹前；右腳收至左腳 內(nèi)側(cè)；目視右前方右腳向右前方上步，腳跟著地；同時(shí)左前臂內(nèi)旋，右前臂外旋，兩手翻轉(zhuǎn)屈臂 上舉，收于胸前，手心相對(duì)；目視前方。重心前移，成右弓步，兩臂同時(shí)向前擠出，兩臂撐圓，左掌指貼于右腕內(nèi)側(cè), 掌心向外，指尖斜向上，右掌心向內(nèi)，指尖向左，高與肩平；目視右掌。重心后移，右腳尖內(nèi)扣，上體左轉(zhuǎn)；右掌翻轉(zhuǎn)向上，左掌劃一小弧從右前臂上 穿出重心前移，上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，左掌自右向左前方劃弧平抹，掌心斜向下，右掌收于 左肘內(nèi)側(cè)下方，掌心斜向上；目視左掌。兩掌自前同時(shí)向下、向后捋，右掌捋至右跨旁，左掌捋至腹前；左腳收至右腳 內(nèi)側(cè)；目視左前方。左腳向左前方上一步，腳跟著地；同時(shí)右前臂內(nèi)旋，左前臂外旋，兩手翻轉(zhuǎn)屈 臂上舉收于胸前，手心相對(duì)；目視前方。重心前移，成左弓步；兩臂同時(shí)向前擠出，兩臂撐圓，右掌指貼于左腕內(nèi)側(cè)， 掌心向外，指尖斜向上，左掌心向內(nèi)，指尖向右，高與肩平；目視左掌。進(jìn)步搬攔捶重心后移，左腳尖外撇，上體左轉(zhuǎn)；左掌向下劃弧，掌心向上，右掌向右前方 伸展，掌心斜向下；頭隨上體轉(zhuǎn)動(dòng)）。重心前移，右腳收于左腳內(nèi)側(cè)；左掌向左劃弧，再向上卷收于體前，掌心向下, 右掌變?nèi)蛳聞澔∈沼诟骨?，拳心向下；目向前平視。右腳向前上步，腳跟著地，腳尖外撇；右拳隨之經(jīng)左臂內(nèi)側(cè)向前翻轉(zhuǎn)搬出，拳 心向上，高與胸平，左掌順勢(shì)按至左跨旁；目視右拳。重心前移，上體右轉(zhuǎn)；右前臂內(nèi)旋，右拳向右劃弧至體側(cè)，左前臂外旋，左掌 向左向前劃弧至體前；目視左掌。左腳經(jīng)右腳內(nèi)側(cè)向前上一步，腳跟落地；右拳收于右腰間，拳心向上，左掌翻 轉(zhuǎn)向下，攔于體前。重心前移，成左弓步；右拳向前打出，拳眼轉(zhuǎn)向上，高與胸齊，左掌收于右前 臂內(nèi)側(cè)；目視右拳。如封似閉左掌從右前臂下穿出，掌心向上，右拳隨之變掌，掌心也轉(zhuǎn)向上。上體后坐，重心后移，左腳尖上翹，兩掌分開(kāi)并屈臂內(nèi)旋，收至胸前，與肩同 寬，掌心斜相對(duì)。兩掌翻轉(zhuǎn)向下，落至腹前；目視前方。重心前移，右腳收至左腳側(cè)后方，腳尖點(diǎn)地，與左腳相距約10 cm,成右丁步； 兩掌向前按出，與肩同寬，掌心向前，腕高與肩平；目視兩掌。開(kāi)合手右腳掌、左腳跟為軸，依次向右碾轉(zhuǎn)，兩腳踏實(shí)；兩掌翻轉(zhuǎn)掌心相對(duì)，指尖向 上屈收至胸前，兩腳左右分開(kāi)，與肩同寬；目視前方。重心移向左腿，右腳跟提起；同時(shí)，兩掌相合，與頭同寬，掌心相對(duì)；目視 兩掌中間。右單鞭身體稍右轉(zhuǎn)，右腳向右橫開(kāi)一步，腳跟著地；兩臂內(nèi)旋，兩掌虎口相對(duì)，掌心 向外；目視左掌。重心右移，成右側(cè)弓步（橫襠步）；兩掌向左右分開(kāi)，平舉于身體兩側(cè)，掌心轉(zhuǎn)向 外，掌指向上；目視左掌。肘底捶重心左移，右腳尖內(nèi)扣，上體稍左轉(zhuǎn)；右前臂外旋，掌心轉(zhuǎn)向上，右掌向內(nèi)掩 裹劃弧至右肩前，左掌向左、向下劃弧；目視右掌。重心右移，上體右轉(zhuǎn)，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)；右掌翻轉(zhuǎn)屈收至右胸前，掌心向下， 左前臂外旋，左掌心轉(zhuǎn)向上，經(jīng)腹前向右劃弧，與右掌上下相對(duì)，兩臂相抱如“抱球” 狀上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方擺腳上步，腳跟著地，腳尖外撇；左掌經(jīng)右前臂下 向上、向左劃弧，掌心向內(nèi)，高與頭齊，右掌經(jīng)左胸前劃弧下落至右跨旁；目視左 掌上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心前移，右腳前跟半步，腳前掌落在左腳后面；左臂內(nèi)旋， 掌心轉(zhuǎn)向外，左掌向左、向下劃弧至體左側(cè)，右臂外旋，右掌向右、向前劃弧至體前， 高與頭齊，掌心斜向上；目視前方。重心移至右腿，右腳踏實(shí)，左腳向前進(jìn)步，腳跟著地，腳尖上翹，成左虛步； 左掌收經(jīng)左腰際成側(cè)立掌，再經(jīng)右腕上向前劈出，指尖高與眉齊，右掌握拳，拳眼向上， 收至左肘內(nèi)側(cè)下方；目視左掌。轉(zhuǎn)身推掌左腳撤至右腳后，腳前掌著地；右拳變掌上舉，腕高與肩平，掌心向上，左掌 翻轉(zhuǎn)下落至右胸前，掌心向下；目視右掌。以右腳跟、左腳掌為軸，向左轉(zhuǎn)身約90。轉(zhuǎn)身后重心仍在右腿；轉(zhuǎn)動(dòng)中，右 掌稍卷收，左掌稍下落；目視前方。左腳向前偏左上步，腳跟落地；右掌屈收至右耳側(cè)，掌心斜向前下方，左掌向 左劃??；目視前方。重心前移，轉(zhuǎn)腰順肩，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)后方，腳前掌著地，成右丁步；右掌 順勢(shì)向前推出，掌心向前，指尖與鼻尖相對(duì)，左掌經(jīng)左膝上摟過(guò)，按與左胯旁；目視 右掌以左腳跟、右腳掌為軸，向右后轉(zhuǎn)身，轉(zhuǎn)身后重心仍在左腿；左臂外旋向左前 方上舉，掌心向上，高與頭平，右掌下落至左胸前，掌心向下；目視左掌。右腳向前偏右上步，腳跟落地；左掌卷收至左耳側(cè)，掌心斜向前下，右掌下落 至腹前；目視前方。重心前移，轉(zhuǎn)腰順肩，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)后方，成左丁步；左掌順勢(shì)向前推出， 掌心向前，指尖與鼻尖相對(duì)，右掌經(jīng)右膝上摟過(guò)，按與右胯旁；目視左掌。
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