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籌如何認(rèn)識(shí)動(dòng)作的路線
武術(shù)套路中的動(dòng)作路線通常用帶箭頭的虛實(shí)線表示，箭尾為動(dòng) 作的起點(diǎn)，箭頭為動(dòng)作的終點(diǎn)。虛實(shí)線一般左右交叉使用，如右手 為實(shí)線，左手為虛線，右腳為虛線，左腳為實(shí)線。
動(dòng)作圖中的路線是表明由該圖的姿勢(shì)開始到下一圖的姿勢(shì)為止 所進(jìn)行的動(dòng)作運(yùn)行過程。與其相吻合的文字?jǐn)⑹鲈谙乱粍?dòng)作中，或 者說，完成某一動(dòng)作的過程要查看上一幅圖的虛實(shí)線。因?yàn)槊恳粍?dòng) 作的名稱通常以最后的定勢(shì)為準(zhǔn)。有的同學(xué)圖文對(duì)不上，往往是這 個(gè)概念未弄清。
此外，書中的圖畢竟是畫在一個(gè)平面上，有些要發(fā)現(xiàn)縱深方位 的路線，比較難以辨別，看圖時(shí)要學(xué)會(huì)用美術(shù)中的透視法去看；在兩 線相交叉時(shí)，要注意是哪條線壓在哪條線上。這些情況一定要結(jié)合 看文字來判斷，以文字?jǐn)⑹鰹闇?zhǔn)。
掌握文字?jǐn)⑹鲋械囊?guī)律
武術(shù)書中的文字?jǐn)⑹鲆话憧雌饋肀容^繁瑣，因?yàn)槲湫g(shù)每一動(dòng)作 常常是“一動(dòng)無有不動(dòng)”，手、腳、身、眼都要涉及，方向變化又不規(guī) 則,要敘述完整，難免要繁瑣一些。為此，掌握文字的敘述規(guī)律可以 加快理解的速度。
一般一個(gè)動(dòng)作先說身體，再說下肢，最后說上肢。身體動(dòng)作變 化不大的情況下，常常從略。許多動(dòng)作在改變下肢動(dòng)作的同時(shí)改變 上肢動(dòng)作常寫明“同時(shí)”；若未寫明，則應(yīng)注意哪個(gè)先、哪個(gè)后，一般 先說者在先，后說者在后，依順序排列。
一個(gè)路線較復(fù)雜的動(dòng)作大都分解為幾個(gè)分動(dòng)作來說，通常寫明 “上動(dòng)不?！?，通常理解為運(yùn)行路線接續(xù)不宜中斷；若“緊接上動(dòng)”， 通常理解為略有間隙，但卻不是定勢(shì)。
四肢的細(xì)微動(dòng)作，一般按解剖學(xué)中的術(shù)語為準(zhǔn)。如拳（掌）常標(biāo) 明拳（掌）心朝上、朝下、朝前、朝后、朝左、朝右，或者朝里、朝外， 都應(yīng)弄清楚；又如腕、踝關(guān)節(jié)的屈、伸、旋內(nèi)、旋外；肩、肘關(guān)節(jié)的繞 環(huán)；膝關(guān)節(jié)的屈、伸，腳尖的勾、繃、里扣、外撇等等，都要弄明白。
不少書中每一動(dòng)作附有要點(diǎn)。要點(diǎn)一般說明完成該動(dòng)作的要領(lǐng) 或方法，以及要求和注意的問題。如整個(gè)動(dòng)作的配合，勁力的表達(dá), 節(jié)奏的處理，有時(shí)會(huì)扼要地提示給你?！耙c(diǎn)”不可不看，而且要在 反復(fù)練習(xí)中去體會(huì)它。
最后要說一點(diǎn)，一個(gè)初學(xué)者自己看書學(xué)會(huì)了一套武術(shù)是很高興 的事，但是卻不能以學(xué)會(huì)為滿足，武術(shù)中有“會(huì)——對(duì)——好一 妙——絕”的說法，即學(xué)會(huì)了不等于學(xué)好了，學(xué)好了不等于練到火 候了。何況書中的文字表達(dá)畢竟有限，
武術(shù)中每一動(dòng)作里包含的用 法、勁法、身法以及內(nèi)在的精氣神的表達(dá)，書中是說不清的，靠的是 多練,“拳打千遍，身法自見”，還要靠多看，從練得好的人那里吸收 “養(yǎng)分”，潛移默化。
“書山有路勤為徑，學(xué)海無涯苦作舟”，這句話拿來作為自學(xué)武 術(shù)的座右銘，也是可以的。
——練武中如何防止受傷?
俗話說:“曲不離口，拳不離手”，打拳練武是日日功，“一日練, 一日功，一日不練十日松”，傷害事故是練功習(xí)武的大敵，一旦不慎 受了傷，少則幾天不能動(dòng)，多則上月不好練，前功退去不少，甚至成 為隱患，就更遺憾了。當(dāng)然，長期從事運(yùn)動(dòng)，要確保一點(diǎn)小傷沒有也 不那么容易。但是，我們應(yīng)力求不受傷、少受傷。
武術(shù)運(yùn)動(dòng)中常見的傷害有三種類型，第一種是拉傷，如在練腰 腿柔韌性時(shí)操之過急、過猛，而大腿后群肌肉有幾束是跨越雕、膝兩 個(gè)關(guān)節(jié)，壓、撕、踢腿、劈叉時(shí)強(qiáng)調(diào)腳尖勾緊、膝蓋挺直，造成雕關(guān) 節(jié)處被動(dòng)不足，往往容易使坐骨結(jié)節(jié)受傷，輕則拉傷大腿后的肌肉 群；第二種是勞損，受傷部位大多在膝關(guān)節(jié)和腰椎，大都由于長期運(yùn) 動(dòng)中局部負(fù)擔(dān)過重而引起的，如經(jīng)常性的蹲起，腰部彎曲，幅度超出 承受范圍，一時(shí)不覺，長年累月就會(huì)發(fā)作出來；第三種是挫傷，大多 是在完成空中動(dòng)作后落地不當(dāng)造成的，常見的部位有踝關(guān)節(jié)、膝關(guān) 節(jié)扭傷，半月板、跟腱受傷等。
為了防止這些部位的傷害，我們?cè)诰毠χ袘?yīng)注意以下幾點(diǎn)：
重視基本功訓(xùn)練
武術(shù)的動(dòng)作幅度大，方向變化也多，對(duì)關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍要求較 大，對(duì)身體的柔韌性也就要求較高，如果把基本功練扎實(shí)了，自然 有一副好腰腿，做起動(dòng)作就會(huì)應(yīng)用自如。基本功訓(xùn)練還能使肌肉力 量、身體控制能力增強(qiáng)，使身體感覺好，反應(yīng)靈敏。這樣，也就不容 易受傷。然而，練基本功本身也應(yīng)注意防止受傷，不注意循序漸進(jìn), 在腰腿練習(xí)中肌肉、韌帶拉傷是很容易發(fā)生的。在作壓、搬、撕、劈 腿時(shí)要量力而行，逐漸增加幅度，使肌肉、韌帶的伸縮性逐漸加大， 柔韌性日漸提高。要靠日積月累，不可急于求成。踢腿時(shí)不要一下 子過猛，過猛最容易拉傷坐骨結(jié)節(jié)；在做樁功和襠步練習(xí)時(shí)，靜止性 練習(xí)與活動(dòng)性練習(xí)要適當(dāng)結(jié)合搭配好，以免局部負(fù)擔(dān)過重形成勞損 性損傷（非專門化訓(xùn)練一般不必?fù)?dān)心）。在下肢疲勞發(fā)軟時(shí)，則少做騰 空跳躍練習(xí)，以免扭傷。
《注意做準(zhǔn)備活動(dòng)
有的同學(xué)以為練基本功壓腿、踢腿等就是做準(zhǔn)備活動(dòng)了。其 實(shí)，武術(shù)基本功并不能完全代替準(zhǔn)備活動(dòng)?；竟?dòng)作幅度大、要 求嚴(yán)格，有時(shí)盡管注意了由小到大、由慢到快，沒有適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活 動(dòng)，還是會(huì)有受傷可能的。尤其在冬季，最好先做些慢跑和一般性 活動(dòng)操，使身體暖和起來，機(jī)體的惰性基本上消除，各關(guān)節(jié)、肌肉開 始活躍，再進(jìn)行各種基本訓(xùn)練更為妥善一些。天熱可以縮短一些準(zhǔn) 備活動(dòng)時(shí)間，哪怕有幾分鐘也好。
此外，在練功當(dāng)中也應(yīng)適當(dāng)作一些輔助練習(xí)，如壓腿結(jié)束后可 做些獨(dú)立抱膝或屈膝下蹲動(dòng)作，以增強(qiáng)肌肉、韌帶的彈性；在開始踢 腿之前可先做一些放松的擺腿活動(dòng)，可以一手扶住把桿或墻，讓壓 過的腿作由小漸大、由慢到快地向上踢擺，腳面以蹦直為好，盡量送 髓高踢過頭，然后再按規(guī)格要求做各種踢腿；在做跳躍練習(xí)前，最好 先做些助跑性縱跳、單起雙落跳，以及適應(yīng)各種跳躍動(dòng)作的騰空轉(zhuǎn) 身跳、翻身跳等等。
如果有了較充分的準(zhǔn)備活動(dòng)和認(rèn)真正確的基本功練習(xí)，后面進(jìn) 行套路練習(xí)和難度練習(xí)就不容易受傷了。
玲注意場(chǎng)地和衣著
無論是練基本功還是練套路，練習(xí)之前一定要先檢查一下場(chǎng) 地。高低不平、坑坑洼洼的地方不宜練習(xí)；在草地上也要事先試一 下滑不滑；在水泥地上要注意把沙子掃干凈，小石子撿走，果皮等物 也要清除，以免滑倒或扭傷。不注意場(chǎng)地的選擇和清理，往往會(huì)造 成不應(yīng)發(fā)生的傷害事故。
此外，練習(xí)時(shí)的衣著和器械均要檢查，如鞋帶結(jié)緊了沒有，腰 帶松緊是否合適；衣褲一般不宜太瘦，太瘦則影響動(dòng)作的自如，但太 肥也不好，有的青少年自制的燈籠褲十分寬大，實(shí)際上有時(shí)會(huì)影響 動(dòng)作，甚至?xí)约喊炎约航O倒。
檢查器械是十分重要的，如刀劍的把若發(fā)現(xiàn)松動(dòng)，應(yīng)及時(shí)旋緊 尾端螺絲再使用；槍頭要檢查螺絲松動(dòng)了沒有，等等，否則萬一脫飛 出去易造成嚴(yán)重傷害事故。
注意難度動(dòng)作的學(xué)習(xí)
難度動(dòng)作是相對(duì)而言的，對(duì)于一些初學(xué)者稱其為難度動(dòng)作的, 對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員來說卻已成為普通動(dòng)作。當(dāng)你熟悉地掌握了某一難度 技術(shù)，久而久之，這個(gè)難度在你來說也就不算是難度動(dòng)作了。
對(duì)初學(xué)者來說，如一些騰空跳躍、跌撲翻滾、掃轉(zhuǎn)等動(dòng)作是屬 于有難度的動(dòng)作。在進(jìn)行完整動(dòng)作練習(xí)之前，最好采用一些輔助 性、誘導(dǎo)性練習(xí)等方法，建立起正確的技術(shù)概念，并使機(jī)體機(jī)能在泛 化的基礎(chǔ)上分化，即哪些肌群關(guān)節(jié)該參加工作，哪些肌肉、關(guān)節(jié)不必 參加工作，逐步使動(dòng)作準(zhǔn)確。否則，由于好奇心重、求勝心切而莽撞 從事，是最容易受傷的。比如打一個(gè)旋風(fēng)腳，開始弄不清概念就做, 在騰空旋轉(zhuǎn)中是很容易摔跤的。
一個(gè)難度動(dòng)作未掌握好，便去做這個(gè)難度的復(fù)合動(dòng)作，就更容 易出偏差，如旋風(fēng)腳完成得還很吃力，再加落地接坐盤，膝關(guān)節(jié)很容 易挫傷，重則造成半月板撕裂。
其次，有些難度要有良好的基本功和身體素質(zhì)為基礎(chǔ)，如要做 右腳起跳、右腳落地的騰空飛腳，沒有良好的彈跳力、背腹肌力量和 右腿的彈踢速度是很難完成的，勉強(qiáng)完成則很容易受傷；又比如一 些直體跌撲動(dòng)作，沒有結(jié)實(shí)的肌肉、良好的控制力和技巧，靠硬摔也 很容易造成內(nèi)傷。
此外，有些難度動(dòng)作在一般情況下應(yīng)采用保護(hù)措施，如練習(xí)側(cè) 空翻，最好有人幫抄一抄，建立正確的技術(shù)概念和空中感覺，掌握 了要領(lǐng)，就可以逐漸脫保。一個(gè)人急于求成，憑一股熱情硬拼，十有 七八要扭傷踝關(guān)節(jié)。其他如旋子、旋子360。轉(zhuǎn)體，動(dòng)作更復(fù)雜些, 應(yīng)在老師幫助指導(dǎo)下練習(xí)。
練武術(shù)從小抓
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