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動力性力量， 是指肌肉進行縮短性收縮時所產生的力量。它使身體產生明顯的位移運動.使 人體或器械產生加速度；它又可分為重量性力量和速度性力量。重量性力量主 要以肌肉收縮克服負荷重量，如快摔動作中的“過背摔”、“過腰摔”、“穿襠摔”等， 都靠重量性力量。速度性力量，主要以肌肉收縮時，肢體或器械產生加速度的大 小來衡量。如技擊格斗中各種手法和腿的快速動作就是速度性力量的具體表 現(xiàn)。其發(fā)力特點是，在最短的時間內，用最快的速度發(fā)出力，這種力也叫“爆發(fā) 力”、“寸勁”。在力量練習中，主要練的就是“爆發(fā)力”。訓練力量的方法多種多 樣。如仰臥推舉杠鈴、負重深蹲、負重仰臥起坐、馬步推磚、俯臥撐、擰卷重物或 使用拉力器、聯(lián)合器械、啞鈴、石擔等器械進行練習，還可以在單杠上做引體向 上，雙杠上做雙臂屈伸。練習的負荷量及練習次數(shù)可根據各人的具體情況隨時 進行調整。
三、 耐力
耐力，是指人體持久活動的能力。在實戰(zhàn)技擊中，往往需要較長時間的搏 斗，沒有充分的體力和耐力是不能適應緊張而激烈的對抗運動的。實戰(zhàn)技擊所 需要的專項耐力主要是力量耐力。因為它不僅要求能長時間地快速有力地發(fā) 拳、出腿，而且還要求每一個進攻動作都很有力量。我們知道，人體運動產生疲 勞的重要因素是能量不能及時得到補充。能量來源于體內能量物質的氧化，其 中主要靠有氧氧化，而氧氣的運輸主要靠呼吸系統(tǒng)。因此，只有心、肺功能好，耐 力才能好。此外，肌肉耐力的好壞與肌纖維類型有關。紅?。。┬湍土?，速 度差，有氧代謝強；白?。旒。┬湍土Σ?，速度快，無氧代謝強。而不同部位肌肉 的耐力也是不一樣的。
耐力素質一般通過無氧耐力訓練、肌肉耐力訓練以及長跑、變速跑、游泳、爬 山等多種全面的耐力訓練來提高。“無氧耐力"訓練是指身體處于缺氧的前提下 （不能獲得充足氧的供應），長時間地保持一定強度的訓練。提高這種能力的訓 練，稱為“無氧訓練如連續(xù)不斷地做左右快速沖拳500次，中間間歇1分鐘， 共做3組。左右踢腿200次，中間間歇1分鐘，共做3~4組?！凹∪饽土Α庇柧?是指肌肉長時間對抗疲勞能力的訓練。發(fā)展肌肉?耐力多采用負重訓練法，如練 杠鈴、石擔、拉力器、啞鈴等。促進肌肉耐力發(fā)展的基本條件是完成練習的重復 次數(shù)，重復次數(shù)越多，肌肉耐力發(fā)展就越快。
四、 柔韌
柔韌，是脂人體各部關節(jié)的活動幅度和肌肉韌帶的彈性與伸展性。平常講 柔韌性好不好，主要是看其關節(jié)活動幅度大小。而關節(jié)活動幅度的大小，除與關 節(jié)本身結構有關外，還與關節(jié)周圍的韌帶、肌腱、肌肉等軟組織的伸展能力有直 接關系。在技擊實戰(zhàn)中，柔韌性好，可加大動作的幅度，“一寸長，一寸強”，能更 好地發(fā)揮動作的威力。如腿部柔韌性好，不但其活動的幅度增大，其靈活性也相 應地增強，上可以擊頭、下可以絆腳、中可以踢腰腹，能像手臂一樣靈活運用。此 外在技擊實戰(zhàn)中，如被對方擒拿住關節(jié)，柔韌性好，就有周旋的余地，而不易 受傷。
柔韌性訓練方法可分為兩類：一類是靜力性牽拉，一類是動力性牽拉。靜力 性牽拉，是通過緩慢的動作將韌帶、肌肉等軟組織拉長，當牽拉到一定程度時，暫 時靜止不動。如：正壓腿、側壓腿、后壓腿、劈叉、耗腿、搬腿、下腰、壓肩等。靜力 性牽拉對“柔”的效果較好。動力性牽拉是指一種有節(jié)奏的、速度較快的、多次重 復同一動作的牽拉方法。如正踢腿、側踢腿、外擺腿、里合腿、甩腰、翻腰等。動 力性牽拉的效果不僅是柔，更重要的是韌。在訓練中常常把兩種方法結合起來 練習（詳見第四章“基本功練習法”）。
五、 靈敏
靈敏，是指快速、準確、協(xié)調地完成動作的能力。它是包括中樞神經系統(tǒng)反 應的敏捷性在內的力量、速度、耐力、柔韌的整體反映。它取決于大腦皮層的敏 感性，以及掌握技術、技能的水平。所謂靈敏性好，是指大腦皮層興奮與抑制轉 換快，對肌肉運動的指揮能力強，能隨心所欲地支配肢體協(xié)調一致地工作，能迅 速準確地完成某一個應答動作。靈敏性好，其反應能力也就強，這在技擊實戰(zhàn)中 是十分重要的。反應能力又可分為接受能力和變換能力?！敖邮苣芰?是指對對 方的攻擊，能迅速及時地作出相應反應的能力。如對方一拳或一腿攻來，被擊中 后，才反應過來，就說明反應遲鈍，接受反應能力差?！白儞Q能力"是指在接受能 力之后，及時進行自身變換動作的能力。如對方一拳打來，能及時準確地防守 （接受能力），并迅速而有效地進行反擊（變換能力）。在實戰(zhàn)技擊中，接受能力和 變換能力都非常重要。靈敏性的好壞與掌握運動技能的多少和熟練程度有很大 關系。技術全面、動作熟練的人，就能夠表現(xiàn)出良好的靈敏性。體內肌肉和脂肪 的比例，對靈敏性也有一定影響。脂肪多、體重大的人，其靈敏性就相對要差些。 此外，靈敏性和心理狀態(tài)及情緒的穩(wěn)定性也有一定的關系，膽怯、猶豫、緊張、急 躁都會影響靈敏性。
靈敏是一種綜合素質，無一定的指標反映其好壞，然而在攻防格斗中卻處處 都有表現(xiàn)，如步法的進退、身法的轉換、戰(zhàn)術的運用、攻防的反應等等。提高靈敏 性的訓練方法很多，如快速改變方向跑；在跑動中做急停、轉體、起動、閃躲等練 習；或設計復雜多變的組合動作，按不同信號，做出各種應答反應。
六、技術
技術，是指在技擊實戰(zhàn)中，能夠充分發(fā)揮本人機體能力、合理有效地完成動 作的技巧與方法。一般可分為進攻類技術和防守類技術兩大類。進攻技術是克 敵制勝的唯一手段，也是組成戰(zhàn)術的主要內容之一。進攻技術又可分為搶攻和 防守反擊兩種形式。搶攻就是先于對手發(fā)動進攻，搶攻有“先下手為強”之利，可 以掌握技擊的主動權，甚至一舉成功，制服對手。搶攻，要搶在對手未做好防守 或進攻準備時進攻，使其防守不及；搶在對手舊力略過、新力未發(fā)時進攻，使其來 不及換勁變招；搶在對手發(fā)生失誤時進攻，使其來不及做新的判斷和反應。搶攻 是“先發(fā)制人”的打法，動作須快速、突然、勇猛，以“手快打手慢”。防守反擊是進 攻的另一種形式。根據雙方攻防時間的差異，又有“回擊”、“迎擊”、"反擊''三種 技術。回擊，是先防后攻。這是在制根防守或迎擋防守或碰擊防守或閃躲防守 之后的進攻法。迎擊，就是在防開或擋住對方來招的同時進攻對手的打法。反 擊，是閃開對手攻勢的同時，或者不管對手的攻擊，直接攻擊對手。這是迎擊動 作與閃躲防守同時進行，以及“以攻為守”的打法。防守反擊是一種“后發(fā)制人” 的技術，運用時要沉著冷靜地尋找對方空隙，創(chuàng)造迎擊的條件，并力爭轉變防守 的地位為主動進攻。
防守技術主要用于破壞對方進攻，包括直接防守和間接防守兩種形式。直 接防守又分制根防守、迎擋防守、攻擊防守三種。制根防守指對方向我進攻時， 不防其用手擊我的梢端（著力點），而是制其出擊肢體的根節(jié)部，使其勁力傳不出 去，攻勢無法展開，而達到防守的目的。運用時，可采用按根、撥根等技法。如， 對方以右腿向我進攻，我迅速上步按其右胯，使其腿踢不起來；又如對方以右沖 拳向我擊打，我左手向內拍擊其右肩或右大臂，就能使其右拳偏離方向，或擊出 無力。迎擋防守，是對方剛發(fā)起攻擊時，速度較慢，肌肉處于不便發(fā)力的情況下， 我可逆其攻擊方向，迎面硬擋其攻勢，使對方不能形成有效的攻擊動作而達到防 守的目的。例如，對方欲以直拳向我進攻，拳剛動，我即以手阻住其拳甚至以身 體擋住其拳，使其臂無法伸展。運用此法，應同時配以重力攻擊技法。格擊防 守，是防守中最常用的技術。此法是在對方攻擊即將觸及目標時，我以?。ㄇ埃┍?和手掌向上下、左右格擊（擋）對方攻擊的肢梢（小臂或小腿），使其偏離攻擊方向 達到防守目的。也可以用膝和腳來完成格擊防守。例如，對方以拳向我頭部進 攻，我以小臂格架其小臂；對方以直拳攻擊我胸部，我以手掌向左或向右平攔其 手腕或小臂；對方用腳踢我下盤襠部，我以小臂或拳掌截格或切按其小腿或 踝部。
攻和防是一對矛盾，相反相成。攻是為了克敵制勝，達到最徹底地保護自己 的目的；防是為了保護自己，積蓄攻的力量，等待攻的時機。有攻有守方為搏斗。 因此，在技擊實戰(zhàn)中攻時不能忽視防，要考慮到進攻失利時的防；防時不能被動 挨打，要注意創(chuàng)造快速還擊條件，由防轉變?yōu)楣?。這就是平常所說的“攻中有防， 防中寓攻
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