第三節(jié)少林內(nèi)功法
一、大金剛氣功
“大金剛氣功”是少林大金剛?cè)瓋?nèi)功法中較重要的氣功 練習(xí)法。它以八大金剛的動(dòng)勢(shì)和姿態(tài)為基礎(chǔ)，結(jié)合a意氣相 合、氣力通達(dá)”的氣功法而組成八種動(dòng)作的練習(xí)，所以又稱 為“金剛氣功八勢(shì)”。少林大金棚拳主張禪修”，通過內(nèi)功 法的鍛煉,達(dá)到內(nèi)外功夫的統(tǒng)一，意念、呼吸、勁力三者合 一，通達(dá)一體，為拳法技擊服務(wù)。同時(shí)又可使人體經(jīng)絡(luò)順 通，氣隨意行，氣督血馳，氣力通達(dá)，此功法簡(jiǎn)單易學(xué)，神 形兼修，效果顯著。
(一）基本姿勢(shì)：
1?預(yù)備勢(shì)（金剛頂立勢(shì)〉
兩腿平行開立，腳尖朝前，中間距離約為本人腳長(zhǎng)的三 倍，兩臂自然垂放于體側(cè)，兩掌心朝內(nèi)，目視正前方（圖 53)。
要點(diǎn)：
身體端正，收腹、含胸，提鐺（提收會(huì)陰穴)、沉肩、松臂，頭頸正直，下頦內(nèi)收，舌抵上顎，扣齒閉唇，鼻 呼鼻吸。兩腳站立要穩(wěn)實(shí)，腳趾抓地。思想集中，意守兩腳下的涌泉穴。
2?調(diào)息（金剛伏虎勢(shì)）
兩臂同時(shí)外旋，兩手雖八字攀，由體兩側(cè)向上抬至 與肩平，肘部略沉，掌心朝上> 兩眼漠視前方(圖54)。
上動(dòng)不停，兩臂屈肘同時(shí)向上、向內(nèi)攏至頭頂上 方，兩掌心朝下，中指相對(duì)（間距約5厘米兩眼漠視前方(圖55)。
上動(dòng)不停，兩掌同時(shí)由頭頂上方經(jīng)面前徐徐向下按 壓，兩腿隨勢(shì)半蹲成馬步。兩掌按至小腹前，兩臂略屈肘， 腋下含空，掌心朝下，掌指相對(duì)，兩眼漠視前方（圖56)。
要點(diǎn)：
兩臂的動(dòng)作應(yīng)連貫、圓活、松緩、自然。肩臂沉
松，肘部放松隨勢(shì)而屈，兩掌心內(nèi)含，腌部不可用力。 @兩腿下蹲成馬步與下按掌應(yīng)同時(shí)完成。
③兩臂抬至頭頂時(shí)，要深深吸氣，而后隨著兩掌下按 而緩緩呼氣。兩臂上抬時(shí)，意念隨勢(shì)由兩腳涌泉穴沿兩腿后 側(cè)上升，經(jīng)昆侖、承山、委中、環(huán)跳各穴至腰后命門穴，再 沿體后督脈順脊椎上升至頸后的大椎穴，經(jīng)風(fēng)府穴至頭頂百 會(huì)穴。隨兩掌下按，意念由百會(huì)穴、上星穴經(jīng)面部至喉下的 天突穴，再沿體前任脈降至丹田。
3?撞掌（力推山門勢(shì)）
兩臂略外旋向前伸出，同時(shí)向上、向內(nèi)屈肘屈腕成 立掌，分別置于兩肩前，指端朝上，兩掌心相對(duì)，中間相距 約30厘米，小指一側(cè)朝前，肘端下垂；眼漠視前方(圖57)。
兩掌同時(shí)略外旋，向正前方推（撞）出沉肩，腕 部屈立，掌心內(nèi)含朝前，指端朝上，高與眼平，中間相距約 20厘米，力達(dá)掌心。兩肘略屈沉，目視正前方(圖58)。
要點(diǎn)：
沿體前向上屈肘成立掌時(shí)，速度要徐緩，部彎曲
略小于九十度，同時(shí)配合吸氣。
兩掌同時(shí)用力向前平行推出時(shí)，動(dòng)作要迅速、勁 猛，馬步保持不動(dòng)。在撞推的瞬間，背部略向后撐，同時(shí)配 合呼氣(用鼻噴氣)，使力量的發(fā)揮穩(wěn)正通達(dá)，并產(chǎn)生震抖之 勁。
@同時(shí)腳跟略抬起，使內(nèi)氣震撼，上下貫通。
意念在靜止過程中，由丹田引向會(huì)陰穴，向后沿督 脈上升，經(jīng)長(zhǎng)強(qiáng)穴、命門穴至大椎穴，然后隨動(dòng)分別由兩肩 通過肩顒穴，順臂直達(dá)雙手的勞宮穴，并同時(shí)貫至十指端， 然后向前猛力撞出，隨之將氣由掌心發(fā)至無(wú)限遠(yuǎn)。
4?向前雙沖拳（拳打南山勢(shì)）
- —兩掌以腕為軸，外旋約一百八十度，掌心朝上，兩 掌間相距約20厘米。兩肘略屈，目視雙掌（圖59)。
- 兩掌用力抓握成拳，屈肘徐徐收至隳間，拳心朝 上；目視前方（圖60)。
兩拳同時(shí)由腰間向
f體前沖出，肘部挺直，高與肩 平，兩拳成平行，拳心朝下，力達(dá)拳面，中間相距約25厘 米^目視前方（圖61)。
要點(diǎn)：
兩掌外旎抓握成拳收至腰間的動(dòng)作要連貫，速度要
徐緩。同時(shí)吸氣。
@雙沖拳時(shí)要迅速、有力，做到沉肩、挺肘、含胸、 收腹、立腰、坐胯，同時(shí)呼氣。
隨雙掌外旋、抓拳，意念由無(wú)限遠(yuǎn)收入勞宮穴。雙 拳沖出時(shí)，意守勞宮穴。
5?向側(cè)雙沖拳（金剛抖威勢(shì)）
兩拳迅速地用力收至腰間，拳心朝下；目視前方 (圖62)。
兩拳同時(shí)向體兩側(cè)平?jīng)_，高與肩平，拳心朝上，力 達(dá)拳面；肘部挺直；目視前方。（圖63)
兩拳收至腰間要用力，肘部夾緊，同時(shí)吸氣。
兩拳向體側(cè)沖出要迅速、猛烈，并保持身體端正， 腕部挺直，肩部松沉，腳趾抓地，同時(shí)配合呼氣*
意念注守勞宮穴。
6?栽拳（力墜千斤勢(shì)>
兩臂外旋屈肘，兩拳抬至頭兩側(cè)，拳高與眉齊，肘 端下垂，拳心朝內(nèi)，拳面朝上；目視右拳(圖64)。
兩拳繼續(xù)向內(nèi)屈合，置于胸前，拳心朝下，兩拳間 距約25厘米，兩肘平行；目視右側(cè)（圖65)。兩拳經(jīng)胸前同時(shí)用力向下栽落于兩胯側(cè)，肘部挺直, 拳心朝后，頭向左轉(zhuǎn)；目視左側(cè)（圖66)。
要點(diǎn)：
兩臂屈至胸前時(shí)，動(dòng)作要柔和輕緩，同時(shí)配合吸氣。
兩拳猛力下栽時(shí)，動(dòng)作要迅速，干凈利落。頭頸向
上頂懸并左轉(zhuǎn)，同時(shí)配合呼氣。
整個(gè)動(dòng)作要連貫一致，中間不停頓，做到不
f不 滯，迅猛力沉。意念仍注守兩勞宮穴。
7?雙拳上撞（金剛托塔勢(shì)）
兩臂外旋，屈肘向上用力緩慢抬至頭兩側(cè)，兩肘彎曲約 九十度，兩拳平行，拳心朝內(nèi)；目視右拳(圖67)。
要點(diǎn)：
兩拳由胯側(cè)向上擰旋上舉時(shí)，要保持臂部肌肉緊 張，雙拳緊握得微有抖動(dòng)感，同時(shí)做較深長(zhǎng)的吸氣。意念注守兩手心勞宮穴(圖68)。
8?雙按掌（金剛伏虎勢(shì)）
①兩拳同時(shí)變八字掌，分別向頭頂上方合攏，腕部隨 之內(nèi)合，掌心朝下，指尖相對(duì)(兩手中指間相距約10厘米
)j 目視正前方(圖68)。
②兩掌按至胸前，指尖相對(duì)，掌心朝下；目視正前方 (圖 69)。
⑨兩掌繼續(xù)下按，同時(shí)身體隨之緩緩立起，膝挺直， 頭向上頂，兩掌分置于腹前，拿型不變，肘略屈；目視前方 (屏70)。
兩攀向頭頂上方合攏時(shí)，動(dòng)作要輕綏，手指要放 松。意念由勞官穴引向中指端的中沖穴，隨勢(shì)向頭頂百會(huì)穴 貫入。
隨雙掌下按至腹前，意念由百會(huì)穴向下沿體前任脈 直達(dá)丹田。意守丹田5至10分鐘后，引氣順兩腿內(nèi)側(cè)，經(jīng)膝 下陰陵泉、三陰交穴降至腳心浦泉穴。意守片刻后即可收 功。
雙掌沿體前向下按壓時(shí)，臂部肌肉要充分放松，掌 心內(nèi)含，膝部隨勢(shì)緩緩?fù)χ?，用鼻緩緩呼氣?br />
肩部松沉，收腹含胸，收臀立腰，腳趾抓地，足心 含空。整個(gè)動(dòng)作要連貫一致、上下協(xié)調(diào)、穩(wěn)
a輕緩。呼吸要 深長(zhǎng)而柔和，精神內(nèi)斂、沉靜自然。
9?收勢(shì)：
左腳向右腳靠攏成立正姿勢(shì)，兩掌隨勢(shì)由腹前收至體 側(cè)；目視前方（圖71)。
(土）練功要領(lǐng)
，
- 練習(xí)大金剛氣功時(shí)，要時(shí)刻注意要領(lǐng)，姿勢(shì)、意念、 呼吸、節(jié)奏要掌握正確，尤其在初學(xué)時(shí)要按照循序慚進(jìn)的麻
則進(jìn)行。
2?全套動(dòng)作要做到松緊適中，力求自然舒展，剛?cè)岱?明，內(nèi)外相合。功法中除發(fā)力過程需要迅疾力猛以外，其它 動(dòng)勢(shì)都宜緩慢。在沖拳、栽拳、推掌發(fā)力時(shí)，可適當(dāng)配合發(fā)
聲（可發(fā)“嗨”，“嘿”音)?
3?練功時(shí)間的長(zhǎng)短，可因人而異。由于大金剛氣功動(dòng)作 簡(jiǎn)單，效果明顯，所以可以根據(jù)自身感覺多練習(xí)幾遍。一次 練功控制在半小時(shí)內(nèi)為宜，每天早晨、下午或晚間練習(xí)均可。
- 在練功過程中，由于氣機(jī)發(fā)動(dòng)，周身血液循環(huán)加快， 所以全身或局部發(fā)熱、出汗均屬正常現(xiàn)象，但要防止出汗過 多而耗氣。
5?練功過程中精神要集中，不受外界的任何干擾，情 緒要穩(wěn)定、樂觀。過饑、過飽、過度疲勞時(shí)不宜練功。練功 環(huán)境要清潔、安靜，空氣新鮮。
6?大金剛氣功在馬步姿勢(shì)上特別講究頭正身直、涵胸 收腹、肩背順展、松腰沉胯、展膝扣足。要避免出現(xiàn)氣涌上 浮、氣短拳慢、上重下輕、飄然無(wú)根的偏差。
二、五心合一功
u五心入丹田” 一說，源于金剛氣功功法筑基之論。所 謂“五心”，即指兩手心的勞宮穴、兩腳心的涌泉穴和頭頂中 心的百會(huì)穴。練此功法，必須分五個(gè)步驟循序而行，練功時(shí)取 坐姿、站姿均可。
(一）意守丹田功
練習(xí)時(shí)，精祚要集中，專心南意想丹田。要求身體端 正，各繭釋充分放松，逐漸求達(dá)凝神守中的狀態(tài)。呼吸要細(xì) 緩、輕柔，可采用“隨息”或“止息”方法，協(xié)調(diào)配合動(dòng) 作。.
^ (二）意通涌泉功
'意守涌泉穴3至5分鐘后，隨著吸氣，意念由兩腳涌泉穴 沿腿骨正中上行至兩便之間會(huì)陰穴匯合，再向上直通丹田。意
在丹田注守片刻，再隨著呼氣向下通達(dá)會(huì)陰穴，而后分成兩 股沿兩腿骨下達(dá)涌泉及五趾端。意守片刻（配合隨息）后吸 氣，重復(fù)前述動(dòng)作。
(三
f意通雙勞宮
兩臂前伸與肩平，兩掌立起，掌心朝前，指端朝上，先 凝神注守勞宮穴3至5分鐘，隨吸氣，意想氣由勞宮穴順兩臂 骨通過肩向頸前天突穴匯合，再過胸前膻中穴向下直通丹 田。注守片刻后（配合隨息），隨呼氣意念由丹田原路返回。 此時(shí)兩臂不動(dòng)，兩掌伸平，手心朝下，食指、中指并攏成 “金剛禪指”（劍指)，氣由兩臂直通兩手指端
p略停片刻， 隨后吸氣，重復(fù)前述動(dòng)作。
(四） 意通百會(huì)功
意守頭頂百會(huì)穴約5分鐘后，隨吸氣意想氣由百會(huì)穴而 向下，通過頸椎、胸椎、脊椎、腰椎到命門穴，隨之向前歸入 .丹田。意守丹田片刻后(配合隨息)，隨緩緩呼氣，意想氣由 原路返回，上通百會(huì)而出。然后，再重復(fù)前述動(dòng)作。
(五） 五心入丹功
也是金剛筑基功法中的上乘功法。它是在上述四步功的 基礎(chǔ)上進(jìn)行鍛煉的。在練此功時(shí)，宜審慎而行，不可急于求 成，否則易出偏差。在練習(xí)上述四步功時(shí)，其五穴即已打 通，就可開始“五元?dú)w一”法的練習(xí)（即五心入丹田）。練習(xí) 時(shí)，先入靜，意守丹田約10分鐘(配合隨息)后，配合吸氣，
氣隨意行，自百會(huì)、兩勞宮、兩涌泉五穴同時(shí)引真氣歸入丹 *田。此時(shí)意不可勉強(qiáng)，要做到輕松、順達(dá)、不阻不滯。初練 時(shí)可能顧此失彼，但久練之后，就可達(dá)到自然、引之即歸， 輕而易舉。開始習(xí)練第五步功時(shí)，也可分別按前四步功的練
法依次歸入丹田，但最后仍要做到同時(shí)“五心入丹田”。五路 真氣歸入丹田后，即意守3分鐘（配合隨息或止息)，然后配 合呼氣，五路真元又順原路返歸各穴。待略停注守片刻后， 再吸氣重復(fù)練習(xí)“五心入丹功”。
上述每一步功法，每日應(yīng)練習(xí)1—2小時(shí)，若按古法“百 曰換功”的要求，是每一步功練習(xí)百日之后再練習(xí)下一步功 法。功法順序不宜顛倒。金剛“五心歸丹”一術(shù)，由于吸地 陰、釆天陽(yáng)、收萬(wàn)物，終成混元之氣入“丹田％因此功力較 大，氣感較強(qiáng)?！拔逍臍w丹”功把大自然中的陰、陽(yáng)、萬(wàn)物之 氣采入，與自身元?dú)庳炌ㄆ饋?lái)，在體內(nèi)往返運(yùn)行，存正排 邪，會(huì)產(chǎn)生意想不到的功力。此功法不僅可使真元充足、氣 血強(qiáng)盛、經(jīng)絡(luò)頌通，而且與勁力相合，則氣督血馳，氣至而 力顯。從養(yǎng)生意義上講，能起到安神養(yǎng)血、扶正驅(qū)邪、延年 益壽的作用。
第四節(jié)少林拳法與勁力
少林拳法的勁力有整勁、寸勁、崩勁、合勁、螺旋勁， 沉勁等幾十種之多。通過練習(xí)，要將這些勁力恰當(dāng)而巧妙地 與拳法的風(fēng)格、結(jié)構(gòu)、實(shí)戰(zhàn)意識(shí)緊密結(jié)合在一起。這些勁力 在練習(xí)和應(yīng)用方法上，是根據(jù)拳術(shù)的不同實(shí)戰(zhàn)特點(diǎn)以及戰(zhàn)機(jī) 的轉(zhuǎn)化組成的。為便于讀者理解和掌握，下面就幾神主要?jiǎng)?力的特點(diǎn)作些介紹。
整勁：發(fā)力時(shí)整體推進(jìn)，利用全身的力量攻擊對(duì)方，其 表現(xiàn)形式以沉實(shí)穩(wěn)重見長(zhǎng)，迅猛發(fā)出全身抖動(dòng)之勁，以身體 的重量及蹬地產(chǎn)生的反作用力和慣性作為“力源”，以肩,
肘、腕、胯、膝、足、頭等部位攻擊對(duì)手。這種整勁的特點(diǎn) 是：勢(shì)沉勁猛，沿直線或弧形進(jìn)擊，往往能打出上乘的“透 勁”。其關(guān)鍵在于全身動(dòng)作協(xié)調(diào)，將整體的力量集中于一點(diǎn)。
寸勁：寸勁多見于發(fā)寸拳、寸腿時(shí)，其特點(diǎn)是勢(shì)小節(jié) 短，迅疾突然，常用于突襲或借勢(shì)反擊，雖力度小于整勁， 但實(shí)戰(zhàn)效果卻十分明顯。常以上下翻飛和左右連擊的形式出 現(xiàn)。
崩勁：常借助身體的擰轉(zhuǎn)而發(fā)出，以肘關(guān)節(jié)為軸呈孤形 崩抖之勢(shì)，以對(duì)手的面部、腹腔、側(cè)肋、陰部為目標(biāo)，以拳 面、拳背、指背（反彈）為力點(diǎn)。其特點(diǎn)是靠身近擊，突發(fā) 沉實(shí)，疾如閃電。崩拳時(shí)肘關(guān)節(jié)始終保持沉垂的動(dòng)態(tài)，同時(shí) 注意左、右手攻防的配合并結(jié)合腰胯擰轉(zhuǎn)，使之全身勁力協(xié) 調(diào)。
' 合勁：借用整體的力量，形成兩臂間、兩拳間或肘膝與
手足之間的上下、左右方向?qū)?yīng)的合力。這種合勁的運(yùn)用， 以腰、胯為軸，同時(shí)充分利用肩背、膝足的協(xié)調(diào)配合，使爆 發(fā)力在相對(duì)力量中產(chǎn)生。練習(xí)合勁時(shí)，腰部要“靈而不軟， 立而不値，動(dòng)而不滯，勁發(fā)堅(jiān)挺”。將合勁融于踢、打、摔、 拿等技法中，在靠身近打中使用，頗具威力。其特點(diǎn)是勁沉 迅猛，攻防兼?zhèn)洹?br />
螺旋勁：在交手時(shí)，利用拳、掌沿不同的弧形旋轉(zhuǎn)，能 在與對(duì)手接觸的脾間，根據(jù)自己的意圖和感覺，迅速轉(zhuǎn)移對(duì) 手的力點(diǎn)和方向，有效地化解對(duì)手的攻勢(shì)，并同時(shí)借勢(shì)、借 機(jī)貼近對(duì)手身體，或打、或摔、或擒住對(duì)手。在攻敵過程 中，適時(shí)運(yùn)用螺旋勁法，能發(fā)揮出不同尋常的力量。在研究 和運(yùn)用螺旋勁時(shí)，要在松緊、剛?cè)?、虛?shí)等矛盾的變化中仔
細(xì)體會(huì)和尋找動(dòng)作感覺。
上述這些不同的勁力，基本上都是在“沉勁二的基礎(chǔ)上 發(fā)展變化而成的，因?yàn)槌羷湃菀卓刂茖?duì)手，便于發(fā)出迅猛沉. 實(shí)的勁力。在運(yùn)用以上不同勁力的瞬間，要充分發(fā)揮其效 能，就要使拳法與身法、步法、眼法協(xié)調(diào)配合，利用眼神的 變化、身法的帶動(dòng)和擰轉(zhuǎn)，以及步法角度的有效位移，使擊 打的效果更趨明顯，并努力使反應(yīng)、戰(zhàn)機(jī)、距離、空間感 覺、速度、呼吸等因素，都能為勁力的有效發(fā)揮創(chuàng)造條件。
初學(xué)者學(xué)拳最感困難的就是對(duì)于武術(shù)勁法的理解，正如 拳論所講，“拳術(shù)勁法最難“拳法貴于懂勁％ “拳法勁法， —通則百通，拳理即為勁道”。
為使愛好者進(jìn)一步了解拳法中用勁的原理，現(xiàn)將先父秦 鐵英先生所遺拳術(shù)文稿《國(guó)術(shù)體用概論》中的“勁法”一文 介紹給讀者，以供參考，
“拳術(shù)至勝者，在于技擊之近搏。技擊乃武術(shù)之根基 也。其本在于精壯、神威、功法精到。論勁力之別，可分： 陷于肩臂者謂之力，能通達(dá)于整體者謂之勁，萁力堅(jiān)也。然 拳法之用，重于整勁，如矢之離弦，其透于身也。常云七分 巧勁，三分力?又云，養(yǎng)用兵者，貴之神速。然搏技之玄 妙，均在此耳絕非盡平生之力而拼之。用勁故難，然勁大 于敵，用之不當(dāng)反為敵用，用之過早，空耗而不中，用之過 遲易被其制因而無(wú)論何時(shí)，拳勢(shì)應(yīng)如‘弓滿待發(fā)’。初時(shí)練 法，務(wù)
f先求步法、拳法之確正，按其拳勢(shì)，細(xì)心揣摩，習(xí) 之日久，肩背之力，腰胯之力，腿足之力，自然貫通一體， 勁道順達(dá)而整矣。然柔法，意態(tài)舒緩，松沉自如，神氣含而 不露，手法嚴(yán)謹(jǐn)，動(dòng)如旋流，柔中寓險(xiǎn)，其勢(shì)如蓄￥藏鋒；
而剛法凌厲，震神怒眼，拳勢(shì)險(xiǎn)峻、遒勁，如干將莫邪，其 鋒迎刃而摧，其勢(shì)為剛，威也。行拳存于剛?cè)嶂g，必致氣 韻浩然，剛?cè)岷弦弧Ｈㄊ冀K，氣宜沉蕩，而不宜浮，萬(wàn)不 可妄發(fā)拙力而攻之用之法，則逢柔剛進(jìn)；逢剛?cè)峄鈩?內(nèi)柔，剛?cè)嵯酀?jì)，方懂其拳略之玄妙，最忌以力相抵。然施 以巧，順其力，善以沉、托、分、閉、起、頓、吞、吐八字 用法而行之，貫穿于六勁，即.?剛?cè)帷⑻搶?shí)、直橫矣，斯術(shù) 功法其深也。然以導(dǎo)引之巧，使之失以平衡，重心不固，得 勢(shì)而攻，以柔順為主。得勢(shì)迅疾而發(fā)，使敵無(wú)喘息之機(jī)，多 以剛進(jìn)為主。又然武技者，僅以功架一味求低，又誤兩腿間 重心之平穩(wěn)，角度之優(yōu)劣，勁力發(fā)而僵滯，其搏技甚難持 久，故有習(xí)之多年，畋于一旦者,此誤不可不慎。欲得少林 拳術(shù)身法之穩(wěn)固，整體風(fēng)骨堅(jiān)挺，勁力達(dá)順，攻防疾敏自 如，故勁力取根，達(dá)于腿，腰為樞紐，傳于肩背，貫于手足， 與內(nèi)法相通，故以意運(yùn)腿臂，以氣貫指足是矣，然觀其拳法 之勝敗、之優(yōu)劣，絕無(wú)南北諸派、內(nèi)外家而分，其基均取于 功法深淺，力堅(jiān)神速。故善用勁者，乃終至勝者
第四章少林大金剛?cè)ê?jiǎn)化36式)
第一節(jié)拳術(shù)簡(jiǎn)介
少林大金剛?cè)址Q“金剛羅漢拳％是我國(guó)北派少林拳 中較為古老的拳種之一，是進(jìn)行武術(shù)鍛煉，掌握實(shí)戰(zhàn)技能， 并具有武術(shù)史學(xué)研究?jī)r(jià)值的優(yōu)秀拳法。此拳由先父秦鐵英先 生（1889—1967。同盟會(huì)員）晚年親授。據(jù)先父講，此拳源 于宋末元初，至明代傳習(xí)于嵩山少林寺，并作為少林寺武僧 保護(hù)山門威嚴(yán)的必習(xí)拳法。后由于歷史上“反清復(fù)明〃的原 因，這一拳派長(zhǎng)期隱琮秘跡，于民間秘密傳習(xí)才得以較完整 地保存下來(lái)。
“少林大金剛?cè)睂儆诮聿沸腿?，以八大金剛?dòng) 勢(shì)為基礎(chǔ)，共九九八十一變化。拳勢(shì)古樸，注重實(shí)戰(zhàn)，具有 發(fā)力猛重、疾穩(wěn)、沉實(shí)、整透的風(fēng)格，以及招勢(shì)簡(jiǎn)捷、短促 迅疾、手腿并用、攻防并施、避實(shí)擊虛、剛?cè)嵯酀?jì)的特點(diǎn)。手 法上善連打重?fù)簦瑏?lái)去風(fēng)速，勁路奇出，斬釘截鐵，勢(shì)如破 竹，得勢(shì)近身，非摔即拿，相機(jī)并用。技法上講究遠(yuǎn)之拳 足，近之膝肘，靠之以摔，相機(jī)以擒。同時(shí)拳法內(nèi)容非常重捥內(nèi)功的鍛煉，以使人體意、氣、力等內(nèi)外功夫能融?— 體，逐步深化，應(yīng)用于實(shí)戰(zhàn)技擊和健身養(yǎng)生
9“少林大金剛?cè)笔肿⒅亍叭U一體”。拳法中的 ?禪”包括兩層意思，第一是“修心明性”，通過對(duì)“禪” 的修行悟道，去尋求做人的規(guī)范和處世的哲理；第二是“修 持根基％通過武術(shù)功法（內(nèi)外功）的修煉，培養(yǎng)深厚的武 術(shù)功夫，為達(dá)到少林拳法的高深境界，打下牢固的基礎(chǔ)。
“金剛”為宇宙間頂天立地者，是持正義、鎮(zhèn)懾邪惡之 神。廟宇殿堂之側(cè)，多塑有“哼、哈二將，四大天神，八大 金剛”等護(hù)法神的塑像，被視為守國(guó)保民、護(hù)佛鎮(zhèn)妖的象 征?！敖饎偂钡淖藨B(tài)成武、剛烈，因此“少林大金剛?cè)笔?分注重“金剛之軀，叱咜風(fēng)云，無(wú)堅(jiān)不摧，所向無(wú)敵”的氣 度和風(fēng)范。本書所介紹的“簡(jiǎn)化3
S式”，就是作者依據(jù)傳統(tǒng) 大金剛?cè)ǎ?1式）的基本內(nèi)容，在總結(jié)教學(xué)實(shí)踐的基礎(chǔ) 上，取其清華編成的。謹(jǐn)供武術(shù)愛妤者在進(jìn)抒傳統(tǒng)少林拳法 練習(xí)時(shí)，作為初學(xué)入門之先導(dǎo)。 ’
第二節(jié)拳術(shù)概要
_、特點(diǎn)與風(fēng)格
少林大金剛?cè)诰毩?xí)過程中，十分講究一硬、二快、三 巧、四合。
一硬。在攻防練習(xí)時(shí)，出手要斬釘截鐵，勢(shì)如破竹。 二快。攻防動(dòng)作來(lái)去風(fēng)速，迅疾力整，如利箭穿革，目 光如電閃，氣勢(shì)近逼人。
三巧。拳法“剛?cè)峄ビ?，避?shí)擊虛，借力使力，相機(jī)用 招，閃展迅敏，進(jìn)退輕靈”。
四合。借丹田沉蕩、內(nèi)氣發(fā)動(dòng)之功，做到“氣力合一， 蓄滿突發(fā)，勁力整透”。使內(nèi)、外相合的實(shí)戰(zhàn)恃點(diǎn)和凌厲迅疾 的拳術(shù)風(fēng)格融為一體。
二、拳術(shù)與呼吸
少林大金剛?cè)捎谩案故胶粑狈?，按照“退吸進(jìn)呼、 柔吸剛呼、蓄吸發(fā)呼〃的原則，融于動(dòng)作之中。以大金剛?cè)?法中的“穿林入洞”式（即四六步左架右沖拳）為例：隨左 手向前上方格架，左腳隨勢(shì)上半步，此動(dòng)為吸氣（小腹部?jī)?nèi) 收)；右拳由腰間向正前方直線沖出的同時(shí)，右腳向前方邁出 一步，成在四六步，同時(shí)配合動(dòng)作呼氣（小腹部充實(shí)，同時(shí) 鼻腔配合短促呼氣)。在拳術(shù)練習(xí)中，要正確運(yùn)用呼吸方法， 逐步形成自然和習(xí)憤。練拳時(shí)要特別注意避免憋氣，做到順 其自然。如起勢(shì)與收勢(shì)中的調(diào)息動(dòng)作，就是以膣式呼吸為基 礎(chǔ)的深呼吸運(yùn)動(dòng)。這種深呼吸可以幫助人體較快地調(diào)整呼 吸，使情緒安穩(wěn)、精神內(nèi)斂、氣息深長(zhǎng)而順達(dá)，既可為激烈 的動(dòng)作做好精神和氣息上的準(zhǔn)備，又可使練拳后的氣息逐漸 恢復(fù)平和，而使整個(gè)練拳過程氣勢(shì)不懈，精神不散，做到氣 息與形態(tài)變化的高度統(tǒng)一。
在拳術(shù)練習(xí)中/腹式深呼吸運(yùn)動(dòng)能使人體產(chǎn)生一種“腹 實(shí)胸寬”的最隹生理狀態(tài)。整個(gè)呼吸過程自然地集中到腹 部，胸腔的負(fù)擔(dān)會(huì)相對(duì)減輕，這便可使氣息順暢，通體寬 松，這樣身體動(dòng)作的重力會(huì)自然下沉，腳實(shí)步穩(wěn)，為突然發(fā) 勁和連續(xù)動(dòng)作做好氣息、力量和動(dòng)勢(shì)體態(tài)的各項(xiàng)準(zhǔn)備。呼氣
時(shí)，腹部凸實(shí)，全身氣充、力實(shí)，能使發(fā)勁突然猛烈，勢(shì)疾 力堅(jiān)。由于人體腹部（即丹田處）位于身體中軸線的正中， 此處隨勢(shì)而動(dòng)，能牽動(dòng)全身，對(duì)于協(xié)調(diào)動(dòng)作、發(fā)動(dòng)各種勁 力，以及！防技法的實(shí)施都有直接的作用，因此拳術(shù)動(dòng)作與 呼吸配合
r要經(jīng)過長(zhǎng)期不間斷的有意識(shí)練習(xí)，才能逐步理 解、體會(huì)和形成規(guī)律。呼吸不可強(qiáng)制，更不能在練拳過程中 形成張口呼吸、伸頸、聳肩，以及氣浦上浮錯(cuò)誒姿態(tài)。在 運(yùn)動(dòng)量和速度達(dá)到高潮時(shí)，呼吸頻率會(huì)相應(yīng)加快，會(huì)產(chǎn)生暫 時(shí)的供氧不足，這時(shí)可按照拳法的節(jié)奏和韻律，利用運(yùn)動(dòng)過 程中的動(dòng)作變化和停頓間暸，采取短時(shí)深吸氣等方法，有意 識(shí)地將氣引向腹部。但此時(shí)仍要堅(jiān)持用鼻呼吸，輕閉口齒， 盡量減輕胸部的緊張，增大吸氧量。在發(fā)力時(shí)要做到剛?cè)徇m 度，先松后緊，緊后即松，
te要松得透徹，緊要紫得充分， 做到柔而不懈，剛而不僵。這樣動(dòng)作、勁力與呼吸的有機(jī)、 協(xié)調(diào)地配合，才會(huì)使拳術(shù)攻防手法嚴(yán)密，神氣貫注，重心扎 實(shí)穩(wěn)固，技法迅疾靈變。
三、拳法與規(guī)范
姿勢(shì)正確，是達(dá)到練功效果的關(guān)鍵，可以遂喪建立正確 的動(dòng)態(tài)與靜態(tài)相兼的動(dòng)力定型，有利于攻防動(dòng)作的實(shí)施，使 勁力、技法得到充分的發(fā)揮。少林大金剛?cè)哂袆?dòng)勢(shì)迅速、
方法連貫、剛?cè)嵯酀?jì)、虛實(shí)分明、沉穩(wěn)靈變的技米風(fēng)格，和 踢、打、摔、拿諸法緊密協(xié)調(diào)、互為應(yīng)用的特點(diǎn)。在攻防動(dòng) 作中重點(diǎn)突出武術(shù)的打法和摔法，對(duì)于戰(zhàn)術(shù)手段%所攻擊的 具體部位，都有嚴(yán)格的技法規(guī)范。對(duì)拳術(shù)的功架、$勁力上的 要求，歸納起來(lái)有以下幾點(diǎn)： ?
出搴迅疾，腿法_錳。
身正立腰，步靈穩(wěn)重。
旗實(shí)胸寬，斂臀肘沉。
蓄松內(nèi)含，發(fā)力整透。
身法合順，進(jìn)退嚴(yán)密。
勁從根起，氣吐丹田。
在少林大金剛?cè)g(shù)練習(xí)過程中，還要注重"拳打一線
v 的原則。以簡(jiǎn)化36式為例，全套動(dòng)作共兩段，一去一回，在 原位收勢(shì)；在拳術(shù)中躕、打、摔、拿的攻擊方向，均以前、 后為目標(biāo)，因此拳法更顯簡(jiǎn)捷、清晰，容易掌握。
第三節(jié)動(dòng)作名稱
第_段
起勢(shì)
h正身拱立（并步推掌）
- 捧月歸山（旋腌開步雙抱拳) 3?青龍?zhí)阶?原地雙沖拳挑掌〉 4?風(fēng)云入寂（雙掌下按）
5?玉柱撐天（左提膝雙頂肘）
6?雙龍出洞（馬步前側(cè)雙沖拳) 7?霸王舉鼎（馬步雙栽撞拳）
8?金剛抖威（左提膝架拳）
9?黑虎掏心（馬步撞沖拳）
10?金剛翻云（翻劈馬步橫靠)
11.玉瓶倒掛（回身挑拳>
12?金剛伏虎（弓步崩拳）
13?風(fēng)掃殘?jiān)疲ǜ璨綁褐鈾M掃拳）_ 14?雙龍出洞（弓步雙沖拳〉
15?'烏龍?zhí)胶＃ǜ袢R步下撩〉
16?白蛇吐信（右弓步上穿掌〉
17?三環(huán)套月（進(jìn)步連擊肘〉
18?烏龍翻轉(zhuǎn)（上步翻身劈掌）
19?回頭望月（獨(dú)立平衡）
20?金剛抖威（右轉(zhuǎn)身橫擂拳〉
2
i?青龍?zhí)阶Γü經(jīng)_拳推拿）
22?黑虎掏心（馬步撞拳〉
23?天王托塔（提膝雙合掌）
第二段
24?霸王舉鼎（雙弓步撞拳）
25?黑風(fēng)貫日（上步貫沖拳）
26?追風(fēng)趕月（上步截踹腿）
27?撲胸撞穴（雙架頭撞沖拳〉
28?羅漢臥石（震腳左仆步）
29?力劈華山（左右上步劈拳）
30.穿林入洞（四六步撩架沖拳）
31?黑風(fēng)貫日（右弓步上崩拳）
32?葉底藏花（插步推掌）
33.青龍出水（劈掌馬步?jīng)_拳〉
34.霸王舉鼎〈馬步雙栽撞拳）
35?金剛拜佛（馬步合掌)
36?風(fēng)云入寂（并步按掌) 收勢(shì)
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