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1. 每日早晨三呼三吸吐故納新時，必須選擇空氣新鮮 的場所，嚴禁在空氣污濁地區(qū)進行，免得吸入濁氣，導(dǎo)致胸 肺滯積，影響身體健康。

剛吃過飯和過度饑餓時，嚴禁演練外功

1. 過量飲酒和情緒不舒暢時，不適宜練外功。


2. 無論練內(nèi)功或外功，都必須姿勢正確，按次序進 行，切不可急于求成，更不可雜亂無章，嚴防氣循倒1，影

響身體健康和練功效果。

13. 調(diào)盤飲食節(jié)律，克制暴食暴飲，加強營養(yǎng)，增強體 質(zhì)，提髙防疫能力，有利于練功。

大病恢U期、熱性病髙熱期、高血壓、嚴?心臟 病、結(jié)核病活動沏、婦女期和體質(zhì)極度虛弱者?禁練外 功0

第四節(jié)意守丹田法

丹田是氣功之本，是精氣之源，人體僉身之宗氣、衛(wèi)氣 和精氣都由丹田所集、所發(fā)，凡練氣功者都必悉知丹田之部 位和其況氣發(fā)氣之功。

歌訣曰：

丹田位臍下，三寸正中間。

換氣五七循，意守在丹田。

調(diào)息聚關(guān)元，勁源在丹田。

意領(lǐng)發(fā)四稍，瘦漢擔泰山。

四兩拔千斤，丹田是力源。

一、丹田穴的位置

丹田六位于肚臍正中下方3寸，也叫關(guān)元穴，也有說在 臍下1寸15分處，即氣海穴；還有說小腹部的一片即丹田， 上述對丹田部位之異不限于一人，歷代氣功家和學(xué)者對此爭 論不休，但少林寺先師大都認為丹田就是關(guān)元穴。

意守丹田

以意領(lǐng)氣，調(diào)全身之氣沉聚在丹田，也就是全神貫注， 把思維集中在丹田部位。

歌訣曰：

神志集中無雜念，全神貫注守丹田。

全身精氣聚一處，舌抵上腭收腹腱。

練意守丹田的時辰一般以早晨5時至7時，上午9時至 10時，下午2時至3時，晚上10時至11時為宜，初學(xué)者每次 以10——30分鐘，一年后每次以30——60分鐘為宜，早晨和 晚上可適當再延長一些。

三、氣發(fā)丹田

以意領(lǐng)氣，使氣沉丹田，漸而聚之丹田，縮腹而藏衛(wèi) 氣、元氣。然后以動而疾發(fā)，由丹田之氣所崩?！氨馈币步?發(fā)勁。右動者，崩勁疾向上；下動者，崩勁即注下?，全身 節(jié)齊動者，崩勁如火山暴發(fā)，疾注百節(jié)，勢如劈雷，快如W

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崩與動同時發(fā)之，周密配合，久練方見成效。初練先動 其手，再動其腳，練到數(shù)月后，再動其腿、動其肘、動其 膝，再練其身，練其躍，練久者力，大，再逐步練手插砂、掌 分磚、指透墻、金剛?cè)?、一指金等，繼而練足功、腿功、如 帶鐵瓦、纏沙袋。躍而騰，縱而上房，騰而越澗，自然容易 成功

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