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靜禪功是少林寺達摩和尚在嵩山少林寺開創(chuàng)禪宗之后，
眾僧習法參禪，在1400多年的艱苦實踐中探索成功的一種養(yǎng)
生法，久練可以靜腦安心，免于七情傷內(nèi)，減少內(nèi)臟疾患的
發(fā)生，有利健身和延長壽命。
靜禪功是少林氣功中內(nèi)功的重要組成部分，幾乎每個僧
人都會做。因為禪宗的宗旨就是空無，所以入靜則靜，靜中
求純，純則為安。芩法分坐禪、站禪和臥禪三種。
坐禪法
坐禪法分端坐勢、單盤勢、雙盤勢和
插花勢。
1、 端坐勢
端坐于凳或椅上，膝關節(jié)屈成90%
全腳掌著地，兩手自然放在兩大腿上，上
身端正，兩眼微閉，目視鼻尖，舌頂上腭， 圖1
意守丹田（圖1)。
初學者一次可先練30分鐘，以后逐漸增至一小時。
歌訣曰：
端坐禪椅朐挺直，臂垂掌附膝上邊。
屈膝足掌輕著地，閉口微合雙眼目，
舌頂上腭視鼻尖，意守丹田勿轉(zhuǎn)移。
2、 單盤勢
盤腿坐于蒲墊或較寬的木具上，左腿放在右腿膝關節(jié)上
面，腳心向右，腳尖向前，?右腳放在左腿膝關節(jié)下。兩掌在 腹前平臍相疊，右掌在上，左掌在下，兩掌心均向上，拇指 展，其余四指并攏，如端彌陀印。上身端正，兩眼微閉，
目視鼻尖，自然閉口，舌抵上腭，用鼻呼吸，意守丹田（圖 2)
初練，每次半小時，以后逐漸增至兩小時。
歌訣曰：
沙彌習法坐禪床，直腰端坐挺胸膛。
單盤腿法踝附膝，垂臂環(huán)扣彌托掌。
沉手如就托佛印，合口瞇視鼻尖上。
舌抵上腭守丹田。華日一周三柱香。
雙盤勢
f?坐在蒲墊或較寬的木具上，兩腿屈膝相盤，先將右腳外 踝放在左膝上，再將左腳外踝放在右膝上，兩腿交叉，架身 而坐。上身端正，兩眼閉，目視鼻尖，自然閉口，舌抵上 腭，腰部放松，兩手在兩大腿根部（圖3)。氣由丹田發(fā)， 上運百會，下走背中，岔分兩路，循兩胯外側下行，緩達昆
侖，后達腳心，然后收于丹田。
久練之后，兩手可改為腹前平臍相疊，如端彌陀印。
歌訣曰：
單盤禪法三春秋，改習雙盤亦不愁。
兩足插盤逆膝上，微視鼻尖須合口。
純思田池抵上腭，丹田發(fā)氣丹田收a
精華日月一周旬，童子功法即開頭。
4、插花勢
兩腿交叉盤坐于蒲墊或較寬的木具t，腳尖向前，上身
端正，兩手在腹前平臍相疊，如端彌陀印。兩眼微閉，目視
鼻尖，尚然閉口，舌抵上腭，用鼻呼吸（圖
4) 。
每次練半小時左右。此級法容易擊握，
知者較多。
歌訣曰：
插花禪坐在自如，兩腿交盤位如席。
挺胸意守丹田穴，舌抵上腭迷眼神。
凝視鼻尖抱陀印，鋼弦松解瓦絡適。
插花優(yōu)在易掌握，沙彌入規(guī)法不遲。
站禪法
兩腳開立與肩同寬，腳尖稍向里扣。兩臂抬起與肩同 高，五指自然分開，兩掌心相對，距1尺左右，形如抱球。 然后兩手同時緩緩下行，落于下腹，兩手中指相接，9：心向 里。身體保持端正，兩眼微閉，目視鼻尖，意守丹m?(圖 5)
歌訣曰i
站禪宜在殿檐下，朝夕習之可得法。
兩足開立同肩寬，垂臂屈肘下腹前。
掌點相合如抱球，緩緩下行雙手搭。
閉目瞇視鼻尖下，胸挺如筆恒法把。
臥禪法
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