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第三節(jié)楊式左右架太極拳的 呼吸方法與視覺訓練
楊式左右架太極拳是一種內外兼修、動靜兼練、修身養(yǎng) 性、延年益壽的高級功夫0因此，在演練時必須高度重視呼 吸的調節(jié)和視覺變化的訓練，然而，這又是一個相當復雜的 問題，故，一定要在有經驗的老師指導下進行，否則，一知 半解，自己瞎捉摸，會走上斜路的0
初學楊式左右架太極拳的人應保持自然呼吸的方法。也 就是說，動作不受呼吸的限制，呼吸不受動作的拘束，順其 自然的呼吸。只要求精神集中練拳，專心記憶動作。如果套 路還不夠熟練，強行使動作和呼吸配合，勢必顧此失彼，姿 勢和呼吸都不容易練好。在動作準確熟練后，可根據個人鍛 煉的體會，在不破壞自然呼吸的原則下，逐步加深順式深呼 吸，但應特別強調呼吸的深長和動作的配合不應勉強，以免 因結合不當易引起頭暈、胸悶、憋氣等不適。
順式深呼吸法世叫“拳勢呼吸法' 就是在自然呼吸的基 礎上，按照細、勻、深、長、慢的原則，結合起吸落呼、開 吸合呼、虛吸實呼、進吸退呼、屈吸伸呼的方法，用鼻把空 氣緩緩吸入丹田（關元穴）后再用嘴慢慢把內氣吐出。換句 話說，凡是由實轉虛，勁力含蓄，肩胛開展，胸膛擴張的時 候，應該配合吸氣；相反，當動作由虛轉實，勁力沉實，肩 胛內含，胸膛收縮的時候，應該配合呼氣，但這種方法的應 用也不是絕對的，因為太極拳的動作不是按照呼吸的節(jié)拍編 排的，不僅不同的太極拳套路，呼吸的次數和深度各不相同， —36 —
就是同練楊式太極拳的人，由于體質和功夫深淺不同，也無 法強求一致4因此，在呼吸與動作的配合上，應作到不勉強、 不憋氣、不用力，也就是說，雖然有意識地調節(jié)呼吸，但也 要使呼吸與動作自然結合，并且，力求使主要動作和胸肩開 合比較明顯的動作作到“拳式呼吸”就可以了。例一，“起 勢”，用意識緩緩將雙手向前上方舉起，中指領勁上提；同時， 用彝慢慢吸氣送入丹田。從外形上看，這個動作是“起”，這 時應該吸氣。當雙手舉至肩高，向下輕按時，又是“落”的 動作，這時應該呼氣，必須用嘴慢慢地把內部濁氣吐出。例 二，“左如封似閉兩手分開回收，上體后坐，從外形上看， 這個動作是“合”，這時應該吸氣。當兩手從腹前向前上方推 按時，又是“開”的動作，這時應詼呼氣。例三左單鞭 右丁步勾手這個動作，從外形上看，這個動作是“虛”，這時 應該吸氣.左弓步左推掌又是“實”的動作，這&應該呼氣。 在練習一些過渡動作及個人感到難以結合的動作上，應采用 短暫的呼吸加以調節(jié)過渡，例如，“左右云手”，由于兩臂不 斷地回環(huán)劃弧，左右手上下弧度相等、伸縮相同，向左或向 右運動時都可以呼氣，也可以吸氣4有些動作開合不明顯，或 兩臂一上一下，一前一后，屈伸兼有，就要分清主次.以主 要動作為主。例一，“右海底針”接“左閃通臂”的動作，右 手提起上舉時，身體和右手都要上起，這時應吸氣，等到左 腿邁出前弓步和左手推掌時，雖然右臂在繼續(xù)上舉，但要以 左手前推和左弓腿落實為主，這時應呼氣.例二* “右白鶴亮 翅”接“左右摟膝拗步”的動作，當“右白鶴亮翅”兩手上 下分開時就要吸氣，接著作“左摟膝拗步”，當右手向前下落 時呼氣，等到右臂由右后方提起并屈肘時吸氣，右手向前推
時，隨著左腿前弓步，完成呼氣動作。
凡此種種，依次類推，在此不一一列舉，
這種有節(jié)奏地順式深呼吸方法，如果感到胸悶憋氣等，必 有不正確、不協(xié)調的地方，很可能是呼吸沒有按照上述方法 進行所致，或者是呼吸與動作勉強配合。因此，要根據動作 加以調節(jié)，如果調節(jié)后仍感到不舒服，應當恢復自然呼吸，切 勿勉強.這種“以意調息”的順式深呼吸方法，在療疾保健 上具有重要的意義；其一，加強氣體交換：通過長期的順式 深呼吸，不僅能使呼吸肌、呼吸氣管強健有力/而且，還把 空氣中大量的氧氣及營養(yǎng)物質吸進肺泡周圍的毛細血管，通 過動脈輸送到全身各個器官a又把身體內部的二氧化碳及濁 氣，通過深呼氣及時排出體外，長此以往，勢必加強氣體交 換率&其二，改善胸肺功能：通過持久的順式深呼吸，一方 面能使胸廓活動幅度増大，肺組織彈性良好，肋骨骨化率降 低。另一方而，使胸腹運動増強，加強靜脈血的回流，改善 心臟本身的血液循環(huán)其三，膈肌運動幅度增大：通過不斷 的順式深呼吸，使膈肌上下持續(xù)的移動，近而使內臟各器官 的相對位置發(fā)生明顯的變化，產生強烈的蠕動，促使內臟各 器官的血流旺盛，改善腸胃的吸收機能，
眼睛是心靈的窗口，交織感情的橋梁。在楊式左右架太 極拳中，精氣神除了與動作配合以外，主要是通過眼神來表 達的.因此，重視眼神的訓練，一方面，由于眼肌的張弛運 動，改善局部血液循環(huán)，使眼睛的功能逐漸提高；另一方面， 眼神的貫注還有助于練拳時的精神集中，更能提高鍛煉效果. 在太極推手中，由于眼睛快速、準確、靈活的判斷，可使自 己的動作快一秒而立于不敗之地因此，對于視覺變化的訓
練，作為一個練拳人來說顯得十分重要.在平時練拳時，面 部表情如書童，既要表現出恬靜、含笑、活潑，又要表現出 安祥、認真、沉著的神態(tài)，眼睛要靈活有神，避免呆視，要 以不萎靡、不暴目、不閉眼養(yǎng)神為原則，努力作到威而不猛， 表現出嚴肅、舒展、活潑的神氣。其具體方法有“隨視法”和 “注視法”兩種^ “隨視法”是眼神必須隨手的位置面變化。在 太極拳的每一動作中，通常是一手進攻，一手防守，也就是 說T在練拳時眼睛要看著進攻的手&例如，在作楊式左右架 太極拳中的“左單鞭”動作時，眼睛要看左手。作u右海底 針”動作時，眼睛要肴前下方作“左右云手”動作時，眼 睛就要輪流看左手或右手向上翻轉的動作。如果有人錯誤地 把“隨視法”理解成眼睛始終踉著手轉動，那就會養(yǎng)成目光 聚集一點的毛病，在實戰(zhàn)中往往因此而貽誤戰(zhàn)機a?“注視法” 主要用于一個動作的完成時，眼睛要通過手注視遠方，例如， 楊式左右架太極拳中的“左手揮琵琶”這個動作，眼睛應通 過左手目視遠方，可是，在練拳的人群中我們經常發(fā)現有下 列幾種情況：其一，閉目垂簾，萎靡不振；太極拳練功時要 求“精神內蘊與精神外現和諧統(tǒng)一”，其中就特別強調練拳時 的眼神.如果把內外兼修的太極拳與靜氣功的垂簾打坐混為 一體，則勢必表現萎靡不振的樣于，誠然，也就不能表現出 練拳時的精氣神。其二，低頭哈腰，怒目橫眉；拳諺說：“低 頭哈腰?技藝不高”。也就是說低頭看久了會養(yǎng)成目光下視的 毛病，這在太極推手中無疑是一個很大的缺陷，不能及時掌 握對手的信息，往往由此而失敗.怒目橫眉、皺眉瞪眼、神 態(tài)慌亂等，不僅外觀上難看，而且，肌肉緊張，影響氣血上行9 綜上所述，楊式左右架太極拳的呼吸與視覺的訓練，是
一個很嚴肅而又復雜的問題呼吸要與意識、動作相結合，但 不要勉強機械的進行?！半S視法”處處皆用，“注視法”只在 定式時完成。如果呼吸方法與視覺變化掌握得當，不僅使意 氣力相諧調，.而且，還使精氣神相凝聚，進而達到療疾保健、 延年益壽的目的
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