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三、呼吸器官獲利
呼吸對(duì)人體的健康來說至關(guān)重要，只要人的生命在繼續(xù)， 呼吸也就一刻也不能停止，如杲幾分鐘不呼吸，人體就會(huì)窒 息死亡a人的呼吸與年齡、性別、身體姿勢(shì)以及海拔高度有 關(guān)，在正常情況下，成年男子每分鐘呼吸i2?1S次，女性為 13?19次。
人體的呼吸器官主要是肺，由肺來完成機(jī)體與體外環(huán)境 的氣體交換，吸氣時(shí)把新鮮空氣中的氧氣吸進(jìn)去，呼氣時(shí)把 體內(nèi)的二氧化碳吐出來.楊式左右架太極拳的鍛煉，就非常 強(qiáng)調(diào)在高級(jí)神經(jīng)支配下的深長(zhǎng)呼吸，通過均勻深長(zhǎng)的呼吸動(dòng) 作，吸取更多的氡氣，滿足人體各器官的需要，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研 究認(rèn)為t人體的內(nèi)臟都是由植物神經(jīng)所管理，而植物神經(jīng)又 是由交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)組成&吸氣時(shí)，呼氣中樞興奮，能 廣泛地?cái)U(kuò)散到交感神經(jīng)系統(tǒng)，而呼氣時(shí)，吸氣中樞的興奮，又 能廣泛地?cái)U(kuò)散到副交感神經(jīng)系統(tǒng)。因此，在意識(shí)支配下的深 長(zhǎng)呼吸，可以引起植物神經(jīng)功能的改變，影響交感神經(jīng)與副 交感神經(jīng)控制內(nèi)臟的能力，避免或減少了髙血壓、胃潰瘍、神 經(jīng)衰弱等疾病的發(fā)生。實(shí)踐證明，有節(jié)律的深長(zhǎng)呼吸，不僅 使呼吸道擴(kuò)張，空氣暢通無阻，在單位時(shí)間內(nèi)吸收的氧氣增 多，呼吸肌強(qiáng)健，呼吸功能得到改善而且，還使胸廓活動(dòng) 加強(qiáng)，肺組織的彈性良好，肋骨骨化率降低，氣體交換率提 高。這就避免了胸部肌肉萎縮，減少了肺部組織的衰退，使 氣管炎、肺氣腫等疾病的發(fā)病率降低，
四、消化系統(tǒng)改善
消化系統(tǒng)在人體里就好像工廠里的倉庫，一旦倉庫出現(xiàn) 毛病或發(fā)生障礙，工廠的生產(chǎn)就要受到影響。所以，消化系 統(tǒng)的好壞直接影響著人體的健康。
消化系統(tǒng)的疾病與中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié)有著密切的聯(lián)系。經(jīng) 常練楊式左右架太極拳，可以提髙大腦皮層的調(diào)節(jié)功能，因 此，也可以預(yù)防或治療某些因神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能紊亂而產(chǎn)生的 消化系統(tǒng)的疾病。
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為：練拳時(shí)的深呼吸使膈肌不停的上下 移動(dòng)，對(duì)消化系統(tǒng)將產(chǎn)生明顯的影響.吸氣時(shí)膈肌下降，呼 氣時(shí)膈肌上升，長(zhǎng)時(shí)間的深長(zhǎng)呼吸可使膈肌的收縮加快，幅 度加大，這樣，不但使肉臟各器官的相對(duì)位置發(fā)生了變化，起 到了按摩內(nèi)臟、改善肝臟功能、消除腸胃積氣、保持大便暢 通的作用。而且，腸胃螭動(dòng)加快，還可以幫助消化食物，通 暢食物在腸胃中的堆積?因此，我們?cè)诰毴瓡r(shí)常有這種感覺， 不斷的聽到腸鳴，這是胃腸通暢的表現(xiàn)。根據(jù)實(shí)踐觀察，隨 著深長(zhǎng)呼吸的不斷進(jìn)行，口腔里的唾液分泌明顯增多，如果 能夠口 口入胃，它也是幫助消化、治療消化疾病的重要藥物。 膈肌的收縮與舒張，可使腹腔ffi力增大，促進(jìn)腹腔動(dòng)脈和睜 脈的血液循環(huán)加快，這樣，就使消化系統(tǒng)的功能得到改善，營(yíng) 養(yǎng)的吸收和能量的供給比校充足，從而促證了人體正?；顒?dòng) 的需要6
正由于上述兩種原因，練楊式左右架太極拳較長(zhǎng)時(shí)間后， 就會(huì)出現(xiàn)食欲增加，睡眠平穩(wěn)，排泄暢通，代謝旺盛，容光 煥發(fā)，精神飽滿而愉快的現(xiàn)象，
五、下肢肌力增強(qiáng)
自古以來就有“人老腿先衰”的說法.從人體重量的比 例來看三分之一在下肢，從肌肉分布的情況來研究，不但大 塊肌肉集中在下肢，而且，下肢肌肉數(shù)量多、比重大、粗壯 有力a但是，不經(jīng)常鍛煉的老年人，下肢肌肉隨著年齡的增 長(zhǎng)而逐漸萎縮，這對(duì)老年人的健康長(zhǎng)壽來說是很不利的。實(shí) 踐證明：經(jīng)常打太極拳對(duì)增強(qiáng)下肢肌肉效杲明顯。因?yàn)榇蛉?時(shí)對(duì)下肢的基本要求就是分清虛實(shí)，也就適說.練拳者隨著 上肢動(dòng)作的變化，經(jīng)常把身體重量的大部分或全部放在一條 腿上，例如，楊式左右架太極拳中的“左右獨(dú)立”，“左右分 腳”，“左右蹬腳”等.而且，由一式到另一式的變化很緩慢， 步法進(jìn)退的轉(zhuǎn)換、屈腿、坐腰、邁步等動(dòng)怍時(shí)間往往拉的較 長(zhǎng)，持續(xù)長(zhǎng)久的保持這種狀態(tài)，就大大加重了下肢肌肉的負(fù) 荷。這種負(fù)荷的重復(fù)和積累，就在無形中增強(qiáng)了下肢肌肉的 收縮力量，這對(duì)老年人的機(jī)體結(jié)構(gòu)，增強(qiáng)身體健康的作用是 十分顯著的6
綜上所述，楊式左右架太極拳是一種合乎生理的健身運(yùn) 動(dòng)6它不僅能改善四肢與內(nèi)臟的功能，促使身體局部病灶的 愈結(jié)，而且，還可以使大腦皮層的調(diào)節(jié)怍用得到提高，從而 '—10?—
避免機(jī)體的功能障礙。這樣，就可以使機(jī)體從外界攝取更多 的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，為機(jī)體正常的生命活動(dòng)提供更多的養(yǎng)料和能量. 因此，長(zhǎng)期堅(jiān)持楊式左右架太極拳的鍛煉，對(duì)中老年人來說， 是抵抗疾病、增進(jìn)健康、延年益壽的重要手段。
第三節(jié)楊式左右架太極拳的特點(diǎn)
楊式左右架太極拳f它不但很好地發(fā)揚(yáng)了傳統(tǒng)套路舒展 大方、圓活自然、連綿不斷的特點(diǎn)，而且*還充分體現(xiàn)了心 靜體松、意到身隨、剛?cè)嵯酀?jì)的基本要求4由于在編排過程 中，加強(qiáng)了對(duì)稱練習(xí)，因此，使人感到內(nèi)容豐富充實(shí)t太極 之意有增無減a從而形成了動(dòng)作舒展圓滿、負(fù)擔(dān)均衡全面，編 排合理緊湊，套路縝密連貫，風(fēng)格生動(dòng)活潑、簡(jiǎn)單容易開展 的新特點(diǎn)。
一、內(nèi)容豐富充實(shí)
楊式左右架太極拳共有六十四式，從動(dòng)作數(shù)量上來說，比 傳統(tǒng)套路37個(gè)不重復(fù)的動(dòng)作多了將近一倍，其中包括拳、掌、 勾三種手型t?丁步、弓步、馬步、虛步、歇步、仆步、獨(dú)立 步、開立步等十種步型；分腳、蹬腳、雙擺蓮腳三種腿法及 各種各樣的手法、步法等。這些動(dòng)作既體現(xiàn)了傳統(tǒng)套路中的 主要內(nèi)容，又克服了某些套路動(dòng)作多重復(fù)少對(duì)稱的不足，編 進(jìn)了左式太極五捶、左白鶴亮翅1左上步七星、左退步跨虎、 左海底針、左閃通臂及右單鞭、右云手、右手揮琵琶、右攔 雀尾、右抱虎歸山等動(dòng)作，使每個(gè)式子左右各出現(xiàn)一次，在 動(dòng)作方向、順序、氣勢(shì)上給人以面面俱到、步活身靈的感覺。
因此，演練楊式左右架太極拳時(shí)，既不覺得祜燥，又能體會(huì) 到各種不同組合的內(nèi)涵，進(jìn)而使身體素質(zhì)得到了全面的鍛煉,
二、動(dòng)作圓活連貫
楊式左右架太極拳，在方法上不僅采用分、抱、云、按、 架、摟、推、穿、插、挑等手法，面且，在運(yùn)動(dòng)路線上還多 采用劃弧、走圓、繞圈的方法，多次應(yīng)用半圓接弧線、大圓 套小圓、平圓接立圓的動(dòng)作，形成環(huán)環(huán)相套、式式相連，使 每個(gè)動(dòng)作的銜接圓活緊湊，處處圓滿。例如/ “左右云手' "四隅穿梭”等動(dòng)作的變換，就表現(xiàn)出了圓活和富于變化的特 點(diǎn)，在姿勢(shì)造型上，楊式左右架太極拳不僅做到舒展大方、和 順開暢、中正圓滿、輕靈自然，而且，還增加了左右斜飛式， 左右上步七星，左右退步跨虎，左右轉(zhuǎn)身雙擺蓮腳等拳勢(shì)，使 整個(gè)套路顯得更加緊湊完滿，既表現(xiàn)了優(yōu)美的武術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)， 又烘托出很好的藝術(shù)造型。
三、負(fù)擔(dān)均衡全面
楊式左右架太扳拳的最大優(yōu)點(diǎn)是注意了鍛煉身體的全面 性，增加了各個(gè)拳式的對(duì)稱練習(xí).為此，不但使身體各部位 都能得到均衡的發(fā)展，而且，還使身體內(nèi)外相合、手足并用、 左右交替進(jìn)行a這祥，就克眼了在練拳中所出現(xiàn)的—頭 沉"的現(xiàn)象。在此，我們不妨作一個(gè)深入的剖析：首先，從 兩腿的負(fù)擔(dān)量來看，在整個(gè)套路中，了步共出現(xiàn)30次，其中 左丁步15次，右丁步15次；弓步共出現(xiàn)48次，其中左弓步 24次，右弓步W次；虛步共出現(xiàn)44次，其中左虛步22次， 右虛步22次；獨(dú)立步共出現(xiàn)16次，其中左獨(dú)立步8次，
獨(dú)立步8次；開立步共出現(xiàn)12次，其中左開立步6次，右開 立步6次；還有左右跟步和左右退步各出現(xiàn)4次，左右馬步 和左右歌步各出現(xiàn)2次等.從這些統(tǒng)計(jì)數(shù)字看，基本上作到 了兩腿負(fù)擔(dān)量均衡，達(dá)到了全面鍛煉的薄果。其次，再從整 個(gè)套路的拳法去研究，楊式左右架太極拳大大加重了各種拳 法的比重，各種拳法約占全部動(dòng)作的三分之一以上，這樣，就 突破了傳統(tǒng)套路中某些拳法過于單調(diào)的局限。
四、編排合理緊湊
楊式左右架太極拳的整個(gè)套路共分六段六十四式，二百 一十五動(dòng)，共出現(xiàn)三次往返三次高潮&第一段從第一式起勢(shì) 到第十式左如封似閉，共十個(gè)式子，著重于基本手法、步法 的練習(xí)，動(dòng)作重點(diǎn)是右攔雀尾和右搬攔捶。第二段是從第- 十字手到左白蛇吐信，共十二個(gè)式子，是在第一段的基礎(chǔ)上 增加了身法、步法、手法的靈活轉(zhuǎn)換，動(dòng)作重點(diǎn)在于右抱虎 歸山接左肘底看捶時(shí)的變化&第三段是從左撇身捶到右單鞭， 共九個(gè)式于，偏重于太極五捶及左右蹬腳的練習(xí)，使拳式演 練逐步向第一個(gè)高潮發(fā)展的前奏。第四段是從左提手上式到 右如封似閉，共十六個(gè)式子，動(dòng)作重點(diǎn)是左提手上式與四隅 穿梭的結(jié)合和左右轉(zhuǎn)身十宇蹬腳等，這一段加重了手法、身 法、腿法及柔韌性的練習(xí)，是整個(gè)套路中出現(xiàn)的第一次等潮. 第五段是從左上步攔雀尾到右撇身捶，共八個(gè)式子，動(dòng)作重 點(diǎn)是左抱虎歸山與右手拝琵琶的銜接，身法、步法、手法的 變化較多，對(duì)身體的協(xié)調(diào)性、柔軔性要求較高，是整個(gè)套路 出現(xiàn)的第二次高潮。第六段是從轉(zhuǎn)身右雙撰蓮腳到收勢(shì)，共 九個(gè)式子，動(dòng)作重點(diǎn)是轉(zhuǎn)身右雙擺蓮腳和轉(zhuǎn)身左雙擺蓮腳，動(dòng)
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作難度大變化復(fù)雜，是整個(gè)套路的最后一個(gè)髙鈿^整個(gè)套路 以右攔雀尾為開門勢(shì)，經(jīng)過三個(gè)往返三次髙潮，最后以十字 手緩緩收勢(shì)，在編排上，堅(jiān)持循序漸進(jìn),.左右對(duì)稱的原則，使 毎個(gè)式子只出現(xiàn)一次，避免了動(dòng)作的重復(fù)a在節(jié)奏上，本著 疏密相間、高潮迭起的方法，使演練者一氣呵成，妙趣橫生 在姿勢(shì)上，中正圓滿，渾厚莊重，體現(xiàn)了氣派大，形象美的 獨(dú)特風(fēng)格.
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