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第一章楊式左右架太極拳概論#
.第一節(jié)楊式太極拳源淵
楊式太極拳的創(chuàng)始人楊?？?，宇祿禪，河北永年人，少 年時(shí)家境貧寒，以挖煤為生。自幼愛(ài)好武術(shù)，頗有較深功底， 青年時(shí)代曾慕名三下河南溫縣陳家溝，拜陳長(zhǎng)興為師，學(xué)習(xí) 陳式老架太極拳。數(shù)年如一日，專(zhuān)心致志，練就了一身好功 夫。壯年以后，他返里傳習(xí)，經(jīng)常與同窗好友習(xí)武比試，人 稱(chēng)“沾綿拳”或“軟拳”。
楊祿禪經(jīng)武禹襄的哥哥武汝清介紹，去北京天義醬園的 張家教拳.張家是個(gè)很有錢(qián)的富商，家中有武師數(shù)人。楊祿 禪在張家的小宴中表演了一套太極拳后，張家武師見(jiàn)祿禪練 拳如捕蝦摸魚(yú)，甚為小視，于是動(dòng)問(wèn)楊祿禪：“練的是哪路功 夫?”楊祿禪說(shuō)：“沾綿拳'武師又挑釁地問(wèn)道：“你這拳能 不能打人？”祿禪針?shù)h相對(duì)地答道I?“凡最父母所生的骨肉之 軀都可以打'于是便在院中擺開(kāi)陣勢(shì)試技。張家武師恨不得 把楊祿禪一拳打出門(mén)外，可是，誰(shuí)能料想到武師一個(gè)個(gè)上來(lái)， 卻被楊祿禪一個(gè)個(gè)拋出丈外4事后務(wù)祿禪扭頭就走，張家主 人急央武禹襄說(shuō)情挽留，并更換盛筵熱情招待.從此，楊祿 禪開(kāi)始在張家教拳后來(lái)，消息傳到端王府，隨即邀楊祿禪 授拳，楊祿禪應(yīng)允并攜帶兒子班侯、健侯入府授拳，于是，名 滿京都，盛極一時(shí)，楊祿禪在授拳時(shí)，根據(jù)清廷王公親貴的 具體對(duì)象，逐漸刪改原有發(fā)勁、縱跳、震足和難度較大的動(dòng) 作，并在練法上改為連綿不斷，速度趨于均勻，以適應(yīng)不同 對(duì)象的需要。
楊祿禪有三個(gè)兒子，長(zhǎng)子風(fēng)侯幼年早歿^次子班侯性格 剛烈，武技非凡。三子健侯個(gè)性溫和，從學(xué)者甚多。楊氏父 子武技傳奇軼事不勝枚舉，如擂打萬(wàn)斤力，智勝飛刀張，拳 擊雄縣劉等a?“萬(wàn)斤力”名誰(shuí)？原籍在哪里？武技如何？無(wú)從 可考萬(wàn)斤力”自稱(chēng)曾打七省擂臺(tái)無(wú)敵手，他聽(tīng)說(shuō)太極拳能 以柔克剛，故揚(yáng)言語(yǔ)侵楊氏父子。楊班侯聞?dòng)嵑蠹s期在北京 西四牌摟比武，據(jù)傳當(dāng)年的西四牌摟有一石硨?zhuān)瑑扇嗽诒?對(duì)陣，“萬(wàn)斤力”以迅雷之勢(shì)舉拳先發(fā)，班侯略閃，拳到碑塌， 觀者喝彩?！叭f(wàn)斤力”再次進(jìn)著，楊班侯在大喊一聲的同時(shí)雙 手一揚(yáng)，萬(wàn)已仰眹數(shù)丈之外，楊班侯在掌聲中策馬而去。從 此，楊班侯的太極武功震驚了中華武壇，廣傳威名.
楊祿禪的三子楊健侯也有三個(gè)兒子，長(zhǎng)子兆熊（少侯）得 其祖、父、伯親傳，為楊氏第三代之最*但性格似其伯父，故 從學(xué)者甚寡.次子兆元早歿，三子兆清（澄甫>，性格溫和篤 實(shí)，秉承祖上遺風(fēng)，不但兢兢業(yè)業(yè)，力選年青力壯者熱心教 拳，而且還集楊氏三代之經(jīng)驗(yàn)，遂步修改定型為楊式大架子， 成為現(xiàn)代流行最廣的楊式太極拳a?1時(shí)5年，楊澄甫囑其弟子 陳微明著《太極拳術(shù)》后，又請(qǐng)人著《太極拳使用法》，其拳 架及動(dòng)作，均按楊澄甫的拳照詳細(xì)加以說(shuō)明，從此，楊澄甫 的武技譽(yù)勝北京。1928年，楊澄甫由北京到南方，授拳于南 京、上海、杭州、廣州、武漢等地，其架式傳習(xí)于全國(guó)各地6?楊澄甫在授拳時(shí)表現(xiàn)出了結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)，架式舒展大方，渾厚莊 重圓滿，動(dòng)作和順開(kāi)暢，剛?cè)醿?nèi)含樸實(shí)的特點(diǎn)，以及氣派大， 形象美的獨(dú)特風(fēng)格，深受人們喜愛(ài)。
楊澄甫時(shí)代是楊式太極拳威名內(nèi)外的鼎盛時(shí)期，相傳武 漢有一姓劉的首戶(hù)，遨請(qǐng)楊澄甫抵漢授拳，楊師應(yīng)允而至.當(dāng) 時(shí)劉家有一善劍武師，多次楊言與楊師比武，皆被楊師謝絕， 武師聲言楊師畏懼，楊師聞?dòng)嵑笳f(shuō)：“即出此肓則可一試'隨 即楊師用竹劍對(duì)武師鋼劍，對(duì)方舉劍直向楊師胸部猛刺，楊 師不慌不忙使出“等魚(yú)式”，武師即腕折劍落f以失敗告終 楊澄甫在杭州國(guó)術(shù)館任教務(wù)長(zhǎng)時(shí)，館中有個(gè)太乙拳名師叫高 壽武，渺視太極而妒其聲望，常出言不遜，楊師在忍無(wú)可忍 的情況下當(dāng)即一試。高持大槍?zhuān)瑮畛职着D桿，高如餓虎撲食 般的一槍刺來(lái)，楊桿只一抖，髙壽武大槍脫手落地，圍觀者 無(wú)不嘆服。
楊澄甫有四子，長(zhǎng)子振銘，次子振基，三子振鐸，四子 振國(guó).他們自幼隨父習(xí)武，繼承父業(yè)，兢兢業(yè)業(yè)，在武壇上 拼搏耕耘幾十年，因此，在國(guó)內(nèi)外都赫赫有名，長(zhǎng)子振銘，久 居香港授拳，著有《雙人圖解太極拳用法及變化次子振基 拳藝精湛，先在天津后與振國(guó)在邯鄲授拳。三子振鐸幼年隨 父習(xí)武，后又從學(xué)其兄，現(xiàn)在山西黨校工作，任全國(guó)武術(shù)協(xié) 會(huì)教練委員會(huì)及山西省楊氏太極拳協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)，并任法國(guó)巴黎 太極拳協(xié)會(huì)名譽(yù)會(huì)長(zhǎng)，曾數(shù)渡法國(guó)、新加坡等國(guó)傳藝
楊氏親族中還有趙斌、傅鐘文等幾位八十多歲的老前輩a 趙斌是楊澄甫的侄外孫，楊澄甫駐杭時(shí)曾與趙斌朝夕相處習(xí) 拳，趙斌現(xiàn)任西安市武協(xié)委員，西安永年楊式太極拳學(xué)會(huì)名 譽(yù)會(huì)長(zhǎng)傅鐘文是趙斌的親妹夫，曾跟隨楊澄甫學(xué)拳授拳六 十佘年，現(xiàn)任上海市武術(shù)協(xié)會(huì)副主席，著有《楊式太極拳》及 《太極刀》等，久負(fù)盛名，可謂當(dāng)代楊式太極拳之魁首.
楊澄甫先師的拜門(mén)弟子很多，計(jì)有陳月波、閻仲魁、崔 毅士、牛春明、李春年（雅軒)、陳微明（旭先）、武匯川、田 兆麟、董英杰等崔毅士曾到西安、武漢1安徽等地傳藝，后 又在北京習(xí)武授拳，頗有影響.李春年入川授拳四十年，高 足滿門(mén)^武匯川創(chuàng)辦匯川拳社，習(xí)者甚多.陳撖明在上海創(chuàng) 辦致柔社，且有著述，對(duì)推廣楊式太極拳貢獻(xiàn)很大。
楊式太極拳的開(kāi)山鼻祖楊祿禪得陳長(zhǎng)興老架太極拳后， 又添新意，另立門(mén)派，獨(dú)創(chuàng)楊式太極拳。經(jīng)楊式太極拳宗師 楊健侯創(chuàng)新修改定為小架子。最后，又經(jīng)楊式太極拳先師楊 澄甫，集楊式三代之經(jīng)驗(yàn)，再加修改定型為現(xiàn)在廣為流傳的 大架芋從此，動(dòng)作和順舒展大方的楊式太極拳，經(jīng)楊氏一 門(mén)，祖宗四代，脈脈相傳，名手輩出，譽(yù)滿神州內(nèi)外，大放 異彩。
第二節(jié)楊式左右架太極拳的生理基礎(chǔ)
楊式左右架太極拳，是我國(guó)勞動(dòng)人民在長(zhǎng)期的勞動(dòng)與疾 病斗爭(zhēng)實(shí)踐過(guò)程中，根據(jù)太極圖說(shuō)原理，吸取了“吐納導(dǎo)引 術(shù)”的長(zhǎng)處，結(jié)合楊派太極拳的特點(diǎn)，積前人的經(jīng)驗(yàn)和眾人 的智慧創(chuàng)編出來(lái)的。因此，它是一種醫(yī)療與體育相結(jié)合的運(yùn) 動(dòng)。經(jīng)過(guò)實(shí)踐證明，它的確是一種強(qiáng)身祛病、延年益壽的重 要手段。從療病保健來(lái)說(shuō)，有許多高血壓、心臟病、神經(jīng)衰 弱、關(guān)節(jié)炎、慢性肝炎及旸胃系統(tǒng)的患者，在藥物治療的配 合下，長(zhǎng)期練楊式左右架太極掌療效顯著。從健體增壽來(lái)說(shuō)， 它不僅對(duì)改變虛弱體質(zhì)、增進(jìn)身體健康具有良好的作用，而 且，在許多打楊式左右架太極拳的者人中，他們年過(guò)七八旬, 可仍精神飽滿，耳聰目明，血壓適中，少生疾病等，這是什 么原因？有沒(méi)有科學(xué)根據(jù)？現(xiàn)在解答起來(lái)并不困難，我們可 以這樣說(shuō)，楊式左右架太極拳的每一個(gè)動(dòng)作差不多都是全身 運(yùn)動(dòng)，而且動(dòng)作不重復(fù)多對(duì)稱(chēng)，使身體的每一個(gè)部分都獲得 鍛煉的機(jī)會(huì)。因此，在練拳時(shí)除了全身肌肉、關(guān)節(jié)參加活動(dòng) 外，還與神經(jīng)系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等 都密切相關(guān)a為了敘述方俾，可分下列五點(diǎn)來(lái)談^
一、神經(jīng)系統(tǒng)受益
神經(jīng)系統(tǒng)是人體的最高司令部,是調(diào)節(jié)支配所有系統(tǒng)、組 織、器官的總樞紐。因此，神經(jīng)系統(tǒng)功能的提高，會(huì)大大加 強(qiáng)或改善對(duì)全身各系統(tǒng)與器官的調(diào)令作用.楊式左右架太極 拳的優(yōu)點(diǎn)就在于此：首先是調(diào)節(jié)大腦功能：它要求練拳者全 身肌肉放松，一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，注意力高度集中，用意不用力， 全神貫注到每一個(gè)細(xì)小動(dòng)作中去，這就使大腦皮層中與運(yùn)動(dòng) 有關(guān)的部分作有規(guī)律的興奮，而其他部分逐漸轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài)， 這對(duì)大腦機(jī)能的活動(dòng)來(lái)說(shuō)，是一種特殊的積極性休息.人體 正是依靠這種內(nèi)抑制的保護(hù)，切斷大腦皮層病灶的惡性循環(huán)， 恢復(fù)由于過(guò)度興奮而造成的機(jī)能紊亂6這對(duì)治療神經(jīng)衰弱和 某些精神疾病帶來(lái)了很大好處.什么是神經(jīng)衰弱？所謂神經(jīng) 衰弱，就是大腦興奮和抑制過(guò)程陷于失調(diào)的表現(xiàn)，大腦對(duì)身 體的領(lǐng)導(dǎo)及調(diào)節(jié)發(fā)生功能性障礙它產(chǎn)生的原因，不外乎長(zhǎng) 期思慮過(guò)度，精神過(guò)分緊張，工作學(xué)習(xí)與睡眠不協(xié)調(diào)，從而 發(fā)生頭痛、頭昏、失眠、精神不好、記憶力減退等。根據(jù)這 種現(xiàn)象，結(jié)合內(nèi)抑制的生理特點(diǎn)，每天不間斷的練楊式左右 架太極拳，就可以使失調(diào)的大腦功能得到調(diào)節(jié)9其次是訓(xùn)練 大腦機(jī)能：在練楊式左右架太極拳時(shí)，還要求“呼吸自然”， “內(nèi)外結(jié)合”，“上下相隨”，“前后連貫”，“連綿不斷'這些 要求使練楊式左右架太極拳的人，在大腦高度集中的前提下 去完成既復(fù)雜而又有趣味的動(dòng)作，使精神、情感、視覺(jué)等都 與運(yùn)動(dòng)溶于一體，因而使人感到周身舒服、精神煥發(fā)V余興 未盡，這是產(chǎn)生良好情緒的表現(xiàn)。良好的情緒對(duì)病人來(lái)說(shuō)十 分重要，它不僅可以活躍各種生理機(jī)能，而且還能使病人脫 離病態(tài)心理.如果病人能夠經(jīng)常保持良好情緒，就等于把病 治好了一半6上述這兩種過(guò)程的產(chǎn)生，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、特別是 大腦功能起到了調(diào)節(jié)和訓(xùn)練的作用，如果每天堅(jiān)持楊式左右 架太極拳的鍛煉，則大腦皮層失調(diào)的功能就每天得到調(diào)節(jié)和 訓(xùn)練長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)，最終會(huì)使大腦皮層的功能得到恢復(fù)和 改善
二、血液循環(huán)加快
循環(huán)系統(tǒng)的血管和血液如人體的運(yùn)輸公司.大動(dòng)脈和大 靜脈如同兩條川流不息的大江和大河，一刻也不能發(fā)生阻塞。 因此，血液循環(huán)的楊通與阻塞直接影響著人體的健康。’
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明：肌肉每平方毫米的橫斷面上有2〇00 條毛細(xì)血管，在休息時(shí)只有5條左右的毛細(xì)管開(kāi)放在練楊 式左右架太極拳時(shí)，由于人休的四肢按照不同要求進(jìn)行長(zhǎng)時(shí) 間的運(yùn)動(dòng)，使肌肉和骨胳保持長(zhǎng)久性的舒張與收縮，在肌肉 每平方毫米的橫斷面上約有200?300條毛細(xì)血管開(kāi)放，為安 靜時(shí)的30?40倍，這時(shí)，心臟收縮有力，冠狀動(dòng)脈供血充足， 心臟每次收縮時(shí)噴出的血量增多*大量血液流回肌肉，保證 肌肉活動(dòng)時(shí)代謝的需要。而肌肉持續(xù)地進(jìn)行收縮#與放松，又 能促進(jìn)靜脈血的回流速度，使心臟得到良好的營(yíng)養(yǎng)人體血 液循環(huán)的加快，不僅使血管得到擴(kuò)張，血流速度加快，血的 流量增多，膽固醇的含量減少_把營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)與氧氣迅速送到 人體所需要的地方去，而且，又把廢物通過(guò)排泄器官迅速排 出體外，這對(duì)防止老年人的動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等都 有很大好處
北京醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所檢査發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常打太極拳對(duì) 心血管系統(tǒng)有良好的影響，打太極拳的老人和一般不打太極 拳的老人對(duì)照檢査結(jié)果表明:太極拳組老人心血管功能較好， 於名老人中除1人不能完成定量負(fù)荷外，其他都能完成，血 壓和脈搏的反應(yīng)類(lèi)型也都正常。相反，對(duì)照組老人，年齡越 大能完成定童負(fù)荷的人越少，出現(xiàn)機(jī)能試驗(yàn)不良反應(yīng)類(lèi)型的 人越多，筆者調(diào)査發(fā)現(xiàn)：20名50?79歲經(jīng)常打太極拳的老人 平均血壓為134. 9/80. 8毫米水銀柱，打拳時(shí)血壓平均下降 12. 8/7. 4毫米水銀柱與此相反，20名同樣年齡患高血壓的 老人，平均血壓為155, 6/83.9毫米水銀柱，在同樣條件下單 純休息，血壓平均下降為5.1/4.7毫米水銀柱。
前后兩個(gè)調(diào)査報(bào)吿充分說(shuō)明了打太極拳對(duì)改善心血管系 統(tǒng)的功能有效。尤苒對(duì)降低老年人的血壓效果更加明顯a這 是為什么呢？其一，太極拳動(dòng)作柔和緩慢，能使肌肉放松，而 肌肉的放松又能反射性地引起血管放松，促使血壓下降。其 二，長(zhǎng)期練太極拳可以改善內(nèi)臟活動(dòng)與大腦皮層的興奮和抑 制這兩個(gè)過(guò)程的調(diào)節(jié)，使交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的運(yùn)動(dòng)互相 制約達(dá)到平衡，這樣，就抑制了交感神經(jīng)的過(guò)度興奮，減少 了向小動(dòng)脈傳出的收縮沖動(dòng)，使小動(dòng)脈擴(kuò)張，血管彈性良好， 阻力減少，血的容量增多，速度加快，血壓也就得到下降a其 三，高血壓病的主要原因是小動(dòng)脈長(zhǎng)期痙攣，周?chē)枇Τ掷m(xù) 升高所致。長(zhǎng)期打太極拳時(shí)能產(chǎn)生良好的情緒，而愉快的情 緒恰好能使小動(dòng)脈舒張，因此，血壓下降實(shí)踐證明：楊式 左右架太極拳，不僅對(duì)血液循環(huán)系統(tǒng)有良好的影響，可使動(dòng) 脈硬化率降低，而且對(duì)血壓有調(diào)整作用，防治老年人的高血 壓病有比較明顯的效果，可使血壓下降或恢復(fù)正常^
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