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太極推手的基本功練習(xí)包括放松、樁功、操手、發(fā)勁、 化勁、聽(tīng)勁等練習(xí)。其練習(xí)目的是提高靈活性、穩(wěn)扎根基和 增強(qiáng)攻擊力。
一、擺動(dòng)放松
平行左右分開(kāi)與肩同 寬，兩腿自然彎曲站 立，身體正直，兩手臂 自然下垂，由肩帶動(dòng)身 體前后擺動(dòng)，身體向前 擺動(dòng)時(shí)腳跟稍抬起（圖1.）
練習(xí)方法：兩腳,向后擺動(dòng)時(shí)腳尖 稍抬起（圖2-2>,如此 身體做往復(fù)擺動(dòng)。
練習(xí)要點(diǎn)：前后擺動(dòng)時(shí)，肩膀擺動(dòng)幅度由小而大，而 手臂做無(wú)規(guī)則搖擺，保持呼吸的同時(shí)，用意念去體會(huì)各部位 放松的感覺(jué)，從頭、頸、肩、臂、背、腰、胯、腿等部位依 次體會(huì)
練習(xí)要求：擺動(dòng)犒度不可太大，兩腳不可向前后移 動(dòng)，身體傾斜到達(dá)失重點(diǎn)時(shí)要迅速返回。
功法作用：增強(qiáng)控制平衡能力，放松周身關(guān)節(jié)，松弛 肌肉，祛除疲勞，通經(jīng)活血，調(diào)節(jié)肢體各部位機(jī)能，促進(jìn)血 液循環(huán)。常作為功前準(zhǔn)備和功后整理之用。
時(shí)間安排：每次練習(xí)10?20分鐘，每日練習(xí)1?2次。
二、折整放松
練習(xí)方法：兩腳平行左右分開(kāi)與肩同寬，兩腿自然彎 曲站立，身體正直，兩手臂自然下垂，兩足跟稍抬起，以腰 為橫軸，兩臂后擺，兩肩向前下弓屈折疊（圖2-3),然后兩 肩向上向后直腰立起（圖2-4)t如此做往復(fù)折疊。
練習(xí)要點(diǎn)：兩腳站立要穩(wěn)，步子不可移動(dòng)，以腰為橫 軸進(jìn)行屈伸，屈伸時(shí)腰、胯、肩隨之進(jìn)行。
練習(xí)要求：弓曲輻度要適中，不可過(guò)大或過(guò)小，膝、 胯1腰、肩等關(guān)節(jié)隨之屈伸要密切配合，動(dòng)作要協(xié)調(diào)、柔 和。
功法作用：放松全身關(guān)節(jié)，松弛周身肌肉，祛除疲 勞，調(diào)節(jié)肢體各部位的機(jī)能，通經(jīng)活血，促進(jìn)血液循環(huán)，常 作為功前準(zhǔn)備和功后整理之用。
時(shí)間安排：每次練習(xí)10?20分鐘，每日練習(xí)1?2 次。
三'顫抖放松
練習(xí)方法：兩腳平行左右分開(kāi)與肩同寬，兩腿自然彎 曲站立，身體正直，兩臂自然下垂，兩足踉稍抬起，兩睞反 復(fù)伸屈帶動(dòng)全身做顫抖運(yùn)動(dòng)，如此反復(fù)練習(xí)。
練習(xí)要點(diǎn)：各部位關(guān)節(jié)一拔一松，兩手不停地隨之顫 晃，由慢到快，逐步加快顫抖頻率，頻率越快、輻度越小越 好，要全身一齊進(jìn)行抖動(dòng)。
練習(xí)驀求：全身關(guān)節(jié)、肌肉要高度放松，顫動(dòng)頻率要 快。
功法作用：放松全身，祛除疲勞，調(diào)節(jié)肢體各部位的 機(jī)能，通經(jīng)活血，常作功后整理之用。
時(shí)間安排：每次練習(xí)m?20分鐘，每日練習(xí)1?2 次。
第二節(jié)站樁（靜力樁)
一、 無(wú)極極
練習(xí)方法：兩腳并攏，身體自然站立，兩臂自然下垂 于腿兩側(cè)，目平視正前方如此靜站。
練習(xí)要點(diǎn)：兩足十趾抓地，兩足跟稍抬起，兩腿微 屈，松腰斂臀，身體自然正直，兩肩松沉，手指微屈舒指， 頭正懸頂，下頜微收，精神集中，呼吸自然平緩。
意念方法：用心體會(huì)兩前腳掌向下有兩股勁透入地 下，牢牢扎在地上；上身隨呼吸自然晃動(dòng)。
功法作用：穩(wěn)固身體重心，端正身體姿勢(shì)，增強(qiáng)腿部 力量
時(shí)間安排：每次靜站30?50分鐘，每日站1~2次。
二、 太極樁
練習(xí)方法：兩腳平
行開(kāi)立，與肩同寬，兩腿 屈蹲，重心落于兩腳中 間，上體自然正直，兩臂 屈抱于胸前，手指微屈自 然伸開(kāi)，指尖相對(duì)，相距 約10厘米，掌心均向里，如抱球狀，目視前方（圖 2-5)，如此靜站。
練習(xí)要點(diǎn)：兩足十趾抓地，膝不沖出腳尖> 上體中 正，頭正懸頂，下頜微收，沉肩墜肘，松腰斂臀，精神集 中，呼吸自然平穩(wěn)。
意念方法：用心領(lǐng)悟兩掌掌指間的相互吸引和相互排 斥力。
功法作用：端正身體姿勢(shì)，增強(qiáng)腿部力董，穩(wěn)定身體 重心，增強(qiáng)兩手搠勁。
時(shí)間安排：每次靜站30-50分鐘，每日站卜2次。
三、兩儀樁
練習(xí)方法：右腳向右前方上一步，兩腿屈膝半蹲，身 體重心后坐移向左腿，右腳腳踉提起腳尖虛點(diǎn)地，上體自然 正直，兩手臂屈抱上托于胸前，右手在前，左手在后，兩掌 掌心均斜向上，窣指均向前，兩手略低于肩，目視右尹前方 (圖2-6),如此靜站一定時(shí)間后，換步練習(xí)，姿勢(shì)相同，惟左右方向不同。
練習(xí)要點(diǎn)：步子虛實(shí) 要分明，重心落在左腿上， 上體中正，頭正懸頂，下頜 微收，沉肩墜肘，松腰斂 臀，精神集中，呼吸自然平 穩(wěn)。
意念方法：用意微微 向上托兩掌，這時(shí)用心體會(huì) 空氣對(duì)手掌的阻力5隨著手 掌對(duì)空氣阻力感覺(jué)的增強(qiáng)而圖2-6 功力不斷增長(zhǎng)。
功法作用，產(chǎn)生棚的整體內(nèi)勁。
時(shí)間安排：每次右、左勢(shì)各靜站30?50分鐘，每日站次。
四、四象祖
練習(xí)方法：右腳向前上一步，屈睞半蹲，左腿挺睞蹬 直，兩腳腳跟稍抬起，前腳掌著地，上體正直稍前傾，兩掌 前推于胸前，掌間距離與肩同寬，掌心均向前，掌指均向 上，目視兩掌前方（圖2-7)，如此靜站一定時(shí)間后，換步練 習(xí)，姿勢(shì)相同，惟左右方向相反。
練習(xí)要點(diǎn)：前腿弓，后腿繃，松粳斂臀，上體稍向前 傾，頭正頂懸，下頜微收，精神集中，呼吸自然平穩(wěn)。
意念方法：用意微微向前推掌，這時(shí)手心體會(huì)空氣對(duì)手掌的阻力。
功法作用：產(chǎn)生推按的整體內(nèi)勁。
時(shí)間安排：每次右、左勢(shì)各靜站30?50分鐘t每曰 站1-2次。
五、五行樁
五行樁是太極推手中最為重要的基本功，也是太極推手 的基本間架〇它把人體各部按照太極推手的要領(lǐng)安排成一個(gè) 圓滿完整的姿勢(shì)，其整個(gè)太極推手都不能離開(kāi)這個(gè)樁勢(shì)的基 本法則。在推手過(guò)程中盡管動(dòng)作千變?nèi)f化，但其步子和要領(lǐng) 都離不開(kāi)五行樁，所以有“萬(wàn)法不離其宗”之說(shuō)。
練習(xí)方法：右腳向右前上一步，腳尖稍?xún)?nèi)扣t兩腳后 跟稍向上抬起，兩腳前腳掌著地，兩腿屈膝半蹲，兩膝稍?xún)?nèi) 扣，成為不弓不馬的“太極五行步”，上體稍向前傾，使身 體重心落在前腳尖處，臀部里收，襠部向前上翮卷，兩手屈伸子胸前，兩手成掌，五指 自然伸開(kāi)，掌指均向前t掌 心均斜向前上方，右掌在 前，左掌在后，左掌在右肘 內(nèi)側(cè)方，目視前方（圖2- 8)，如此靜站一定時(shí)間后， 換步練習(xí)，姿勢(shì)相同，惟左 右方向相反。
練習(xí)要點(diǎn)：兩足十趾 抓地，斂臀提襠，收腹弓 腰，背脊上拔，頭項(xiàng)上領(lǐng)，圖2?8 舌抵上腭，下頜微收，沉肩墜肘，全身高度放松，思想集中。
意念方法：兩掌輕微前（或上、或下、或左、或右) 推，這時(shí)的推是意動(dòng)而勢(shì)不動(dòng)（心里想著兩手向前推動(dòng)，而 實(shí)際上手沒(méi)向前移動(dòng)），兩掌前推時(shí)用心仔細(xì)體會(huì)空氣對(duì)手 的阻力。通過(guò)如此練習(xí)，可隨著手笮對(duì)空氣阻力感覺(jué)的增強(qiáng) 而功力不斷增長(zhǎng)。
待兩掌前推時(shí)，體會(huì)到掌前有極強(qiáng)的阻力后；再體會(huì)兩 掌前推時(shí)不僅向前有極強(qiáng)的阻力，而且向上也有極強(qiáng)的阻 力；然后又體會(huì)到向下、向左、向右.甚至于向后說(shuō)都有極 強(qiáng)的阻力；這時(shí)體會(huì)到的各個(gè)方向均有極強(qiáng)的阻力，稱(chēng)之為 “渾圓力”。再繼續(xù)練習(xí)，當(dāng)體會(huì)到有一個(gè)方向上的力大于 各個(gè)方向的力后，即沖破了“渾圓力”則大功吿或。
功法作用：此樁能夠貯勁蓄力，增長(zhǎng)功力t可穩(wěn)固根 基，有利于發(fā)勁，有利于攻防，更有利于健身強(qiáng)體。因此， 此樁是太極推手最重要的功夫，是太極拳推手基本間架，推 手中萬(wàn)變不離此樁勢(shì)，否則架散勁散，勁散則不穩(wěn)，必?cái)?也。故有“萬(wàn)變不離五行樁”之說(shuō)t所以，推手必須重點(diǎn)練 好此粧。
時(shí)間安排:每次靜站30?50分鐘，每日練習(xí)1?2次。
注：五行樁是由呂方軍先生創(chuàng)造的.作t得此樁后，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期練 習(xí)驗(yàn)證，此樁功效較為顯著，并有以下認(rèn)識(shí)及體會(huì)；此樁步采用了“不弓不馬”的太極五行樁步，克服 了以往常用的弓步只有豎勁T沒(méi)有橫勁，馬步只有橫勁而缺 少豎勁的缺點(diǎn)，集中了弓步有豎勁，馬步有橫勁的優(yōu)點(diǎn)于一 步之中，為穗固根基，更好地發(fā)勁、化勁打下了堅(jiān)實(shí)的基 礎(chǔ)，解決了推手中不穩(wěn)的恨本性問(wèn)題。
此樁步，兩膝內(nèi)扣，使兩腿相務(wù)于有了橫揮，使間架更加牢固，使步子更為穩(wěn)固一體。
此樁步，要求臀部?jī)?nèi)斂，襠部上卷翻，這樣使力更 能順暢，而避免力從臀部向外分流。
此樁要求兩腿微屈或半蹲，弓腰、兩臂屈伸子胸 前，使整個(gè)身體形成了 "五張弓”，使之能更好地蓄力 {勁），為發(fā)勁奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)c
此樁要求兩腳跟括起，身體稍向前傾斜，這樣可使 力向向前，避免了直體站立時(shí)力直向上的力向，可提高在推 手中的有效率；還可在推手中充分利用身體的傾斜下壓力， 可使自己的身體體重自然地落在對(duì)方身上t給對(duì)方造成一定 的壓力負(fù)擔(dān)。
腳跟提起，一身俱五弓，具備了發(fā)力過(guò)程中所需具 備的條件，即兩腳（前掌）蹬地，使地對(duì)身體產(chǎn)生的反作用 力，通過(guò)伸腿、長(zhǎng)腰、金脊、懸頂、展臂、直腕、彈指，而 由腳順暢地傳通到指。發(fā)出的這種勁，是一種身體由收縮變 為伸張，由緊到松的過(guò)程，是“由腳而腿而腰”和“形于手 指” “完整一氣”的整勁：這種勁極沉重，極剛強(qiáng)，極迅 猛，極干脆而無(wú)堅(jiān)不摧。此樁是發(fā)這種勁的基礎(chǔ)，配合好發(fā) 勁動(dòng)作即可發(fā)出。凡發(fā)勁不得不練此樁5
兩手屈于胸前不僅有利于前推、發(fā)勁，而更有利于 在推手過(guò)程令進(jìn)行攻防。
第三節(jié)活步樁（動(dòng)力樁之一）
活步樁是下肢動(dòng)力樁，它是在保持太極五行樁勢(shì)的基本 架式的前提下，通過(guò)走步、旋步、疾步等下肢的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行練功的一種方法。其鍛煉目的是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中求得基本間架 (即太極五行樁勢(shì)）定型、步子穩(wěn)固、靈活和平衡的控制等。
一、旋轉(zhuǎn)步(鳳凰旋窩步)
練習(xí)方法：由“太極五行粧”右勢(shì)<圖2-9)開(kāi)始，全 身放松，呼吸自然，右腳在前腳跟微抬起，以右腳前掌為 軸，兩腳蹬地，左腳貼地面帶動(dòng)身體向后旋轉(zhuǎn)180°，身體旋 轉(zhuǎn)的同時(shí)，兩手隨之向下、向右后按捋，當(dāng)身體旋轉(zhuǎn)180° (圖2-10)后，左腳震步，身體仍保持原勢(shì)不變，照上述動(dòng) 作反復(fù)練習(xí)一定時(shí)間后按同法換左旋步練習(xí)。
練習(xí)要點(diǎn)：旋轉(zhuǎn)快速，身體平穩(wěn)，手、身、步協(xié)調(diào)一致。
勗犯錯(cuò)誤：身體晃動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)速度慢。
糾正方法：降低身體重心，兩足用力蹬地，以腰帶動(dòng) 身體轉(zhuǎn)動(dòng)。
功法作用：練習(xí)此步能收到穩(wěn)固身型、靈活步子的效果，提高閃化及攻擊的能力。在走步子的練習(xí)過(guò)程中，起到 改變方向的作用。
時(shí)間安排：每次左右各練習(xí)30?60遍，每日練習(xí) 1?2次。
二、行步樁(走步子)
練習(xí)方法：走步子由“太極五行樁步”右勢(shì)（圖2- 11)開(kāi)始，兩腳蹬地，利用地面的反作用力，催動(dòng)身體重心 前移，當(dāng)身體前傾得有前跌感(失去重心）時(shí)，右腳向前，如 趟腳鐐似的，向前上一步，調(diào)整重心。左腳繼續(xù)蹬地，地面 的反作用力，催動(dòng)身體使重心前移，當(dāng)身體重心過(guò)子偏向前 方時(shí)，左腳似趟腳鐐似的，向前跟進(jìn)一步。如此，上步—— 跟步——再上步，反復(fù)進(jìn)行，向前走步，走步時(shí)，兩手可原 勢(shì)不變，也可做前推或左右搖或上挑下按或云手等動(dòng)作。當(dāng) 走到場(chǎng)地盡頭時(shí)，可用“鳳凰旋窩步”轉(zhuǎn)180°(圖2-12) 后，再按上法繼續(xù)向前走步子。當(dāng)走右勢(shì)步子練到一定數(shù)量 后，可按上法換左勢(shì)練習(xí)，惟左右相反。
練習(xí)要點(diǎn)：
走步子與轉(zhuǎn)換方向時(shí)的“鳳M旋窩步”都要做到 “太極五行樁勢(shì)”不變，自始至終都要保持勢(shì)子不變，動(dòng)作小散，步不上步、跟步要沉重、穩(wěn)實(shí)T體現(xiàn)出腿向前時(shí)的阻力 感，形似趟鐐；“風(fēng)凰旋窩步”轉(zhuǎn)身時(shí)，要以身帶動(dòng)腳步. 以調(diào)整轉(zhuǎn)后的步位，使步子站穩(wěn)：走步時(shí)，兩乒的動(dòng)祚與上步、跟步要協(xié)調(diào)，致：兩腳要不斷地蹬地，催動(dòng)身體前移，迫使.向前上 步1跟步
易犯錯(cuò)誤：五彳丁樁勢(shì)喝于變形，腳下無(wú)根，上體左右 晃動(dòng)幅度過(guò)大。
糾正方法：多站太極五.行樁，，身體重心下降，步子起 落&低.落步要穩(wěn)，上體稍向前傾，
功法作用：通過(guò)走步子練可使身體在動(dòng)作過(guò)程，不改變 “太極五行樁（勢(shì)r，使之動(dòng)中求得定型：可使步子在推手中能有序地進(jìn)退，有利于推手.技術(shù) 的發(fā)揮。
可增強(qiáng)兩腳的蹬力.使根基穩(wěn)固，功力能在推中體現(xiàn)
(4)可增強(qiáng)推手的實(shí)戰(zhàn)能力
時(shí)間安排：每次走20?40分鐘，每日走1?2;欠.
三、疾步樁（打點(diǎn)子）
t練習(xí)方法：打點(diǎn)子足山 太極五”樁”勢(shì)開(kāi)始.兩腳 不序地交替M地起落，可唔地進(jìn)行，也可行進(jìn)中逬-般
推手絕技
組可_氣做數(shù)十丨欠兩腳交替起落u做完一m, ffi休息'h分 鐘后，再做第組，第三組
緙習(xí)要點(diǎn)：
(1)兩腳起落要輕快.起腳時(shí)，以前腳掌著地.-
(21打點(diǎn)f過(guò)程中“太極五射如:勢(shì)’不變，兩卞可配合 步子的起落，協(xié)調(diào)地在胸前做云尹動(dòng)作
(3)打點(diǎn)子時(shí):兩腳!不停地起落，可…氣完成數(shù)十次。兩 足應(yīng)起落的越來(lái)越快。并要有一定的節(jié)奏感。
易犯銪誤^兩腳起落慢而沉重，缺乏節(jié)奏感，身體昆 動(dòng)太大。
4鉺疋方法：兩腳起_落以腳尖著地，.起落輻度不可太 大，一氣呵戚，身體重心.放低。
氐功法推用：
(1)能收到激發(fā)精神、興奮神經(jīng)、提神之作用t
⑵可摩聲陣在快適動(dòng)作中不變.形。
(3)在推手中能起到調(diào)節(jié)身體平衡的作用。
(I)在推手中，當(dāng)對(duì)方;被播后退財(cái)，可起到直追不舍、 繼續(xù)快速逼進(jìn)的作用。
時(shí)間安排：每次練習(xí),2Bk40分鐘<20?60組），每口 賴(lài)1卜1次二
手樁（動(dòng)力樁之二.）
操乎是在樁步的基礎(chǔ)上，上肢進(jìn)行■，捋，擠1按. 采、例、時(shí)、靠等手法練習(xí).以達(dá)到熟悉技法、體會(huì)勁道、 領(lǐng)略動(dòng)作要領(lǐng)，領(lǐng)悟攻防含義，提高推手技能的H的推是以單手或雙手向前推擊發(fā)力的一種手法。常用于推 擊對(duì)方的肩部、胸部、腹部、背部等部位D其具體練法如 下：
練習(xí)方法：（以雙掌推為例>由“太極五行樁”右勢(shì) (圖2-13)開(kāi)始，身體重心后移下坐，同時(shí)屈膝、收臀、弓 腰、收臂，身體收緊蓄勁（圖2-14);接著，兩足前掌蹬 地、伸腿、長(zhǎng)腰、豎脊、懸頂、沉肩、直臂、坐腕，整個(gè)身 體伸張放松，兩掌或單掌做向前慢推動(dòng)作，臂與肩平，兩掌 與肩同寬，掌心均向前，掌指均向上，目視前方（圖2- 15L如此反復(fù)練習(xí)一定時(shí)間或次數(shù)后換步練習(xí)。
練習(xí)要點(diǎn)：蓄勁要緊縮身體，推掌時(shí)要展身放松，兩 腳用力蹬地，力的傳遞要順暢，力從掌跟向前發(fā)出于外。
意念方法：推掌時(shí)細(xì)心體會(huì)空氣對(duì)兩掌的阻力。
功法作用：此功可熟悉技法，領(lǐng)略動(dòng)作要領(lǐng)，掌握前 推發(fā)勁方法，體會(huì)向前的勁道，增長(zhǎng)功力。
時(shí)間安排：每次練習(xí)20?30分鐘，每日練習(xí)1?2 次。
用法舉例；雙方搭手之后t當(dāng)對(duì)方突然突破，欲向我 進(jìn)攻時(shí)，我乘對(duì)方不穩(wěn)之際，速用右手從對(duì)方左腋進(jìn)右手上 挑對(duì)方，以斷其根，并用左手向前上推擊對(duì)方胸部，將對(duì)方 推出放遠(yuǎn)。
二、托
托是以單手或雙手向上捧托的一種手法。常用于捧托對(duì) 方腋部、胸部、肘部等部位。其具體練法如下：
練習(xí)方法：（以左 單托手為例）由“太極五行 樁”右勢(shì)（圖2-16)開(kāi) 始，身體重心后移下坐t 同時(shí)屈膝、收臀、弓腰、 收臂，身體收緊蓄勁（圖 2-17);接著，兩腳前掌 蹬地、伸腿、長(zhǎng)腰、豎 脊、懸頂、沉肩、托掌， 整個(gè)身體伸張放松，左掌 外旋向前、向上慢慢托 圖2-16 捧，高與彝尖平，掌心向、.掌指向前，右手向F按于右胯旁，掌心向下，掌指向 前，目視左掌（圖2-18L如此練一定時(shí)間或次數(shù)后換步、換手練習(xí)、 ???
動(dòng)作要點(diǎn)：蓄勁要緊縮身體，捧托時(shí)要展身放松，兩 腳用力蹬地，力的傳遞要順暢，力從左掌心發(fā)出
意念方法：托掌時(shí)細(xì)心體會(huì)空氣對(duì)兩掌的阻力
功法作用：此功可熟悉技法.領(lǐng)略動(dòng)作要領(lǐng)，掌握捧 托勁的發(fā)勁方法，體會(huì)向上的勁道，增長(zhǎng)功力
時(shí)間安排：每次練習(xí)20?30分鐘f每日練習(xí)1?2 次6,用法舉例：雙方搭手之后.當(dāng)對(duì)方突然突破，用左手 向我進(jìn)攻時(shí)，我用右手粘住對(duì)方之左手臂順其勁下按，使對(duì) 方左M，同時(shí)我左乎進(jìn)T對(duì)方右踱下向上托，并稍向右打， 使對(duì)方左跌倒地
三、搖
搖是隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)手掌向左右搖擺發(fā)力的一種手法。常用 于搖晃對(duì)方的兩腋或兩脅拔其根基，便對(duì)方腳下不穩(wěn)的方 法。其具體方法如下：
1-埔習(xí)方法：由4‘太根五行樁”右勢(shì)（圖2-〗9)開(kāi)始， 右腳蹬地*同時(shí)身體左轉(zhuǎn)，隨轉(zhuǎn)體兩手向左慢慢搖擺(圖2- 2〇h接著，左腳蹬地，同時(shí)身體右轉(zhuǎn)，隨轉(zhuǎn)體兩手向右慢 熳搖擺，目隨掌視(圖2-2丨如此反復(fù)練習(xí)；
動(dòng)作要點(diǎn)：兩掌搖擺時(shí)，腳掌蹬地，挺膝轉(zhuǎn)腰，轉(zhuǎn)腰 擺掌要一致，身體放松，轉(zhuǎn)動(dòng)緩慢，速度均勻
意念方法：搖擺時(shí)用心體會(huì)空氣對(duì)兩掌的阻力。
功法作用：此功可熟悉技法，領(lǐng)會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，掌握搖 擺勁的發(fā)勁方法，體會(huì)左右勁的勁道，增長(zhǎng)功力。
時(shí)間安排：每次練習(xí)20?30分鐘，每日練習(xí)1?2 次。
用法舉例：雙方搭手之后，我突然突破，進(jìn)手于對(duì)方 兩腋下上挑對(duì)方，以斷對(duì)方之根，接著左轉(zhuǎn)身體，兩手挑對(duì) 方兩腋向左搖對(duì)方，當(dāng)對(duì)方反抗向左用力時(shí)，我借對(duì)方之 勁，順勁向右搖對(duì)方，使對(duì)方向左側(cè)摔于地。
四、挑
挑是雙手臂或單手臂上挑發(fā)力的一種手法。常用于上挑 對(duì)方兩腋，拔其根，使對(duì)方站立不穩(wěn)的方法。具體的方法如 下：
練習(xí)方法：由“太 極五行粧”右勢(shì)（圖2-22) 開(kāi)始，身體重心下降，同 時(shí)，屈膝、斂臀、弓腰、 屈臂，收縮蓄勁（圖2- 23);接著，兩腳蹬地，伸 腿、長(zhǎng)腰、豎脊> 懸頂、 消肩、直臂，起身放松， 同時(shí)兩手臂由下向上慢慢 挑起與肩同高，兩掌間距 離與肩同寬，右掌在前，掌心向左，拇指?jìng)?cè)向上，左掌在后，在右腕內(nèi)側(cè)，掌心向 右，拇指?jìng)?cè)朝上，目視前方（圖2-24)。如此練習(xí)一定時(shí)間 后，換步練習(xí)。
動(dòng)作要點(diǎn)：蓄勁時(shí)要緊縮身體，向上挑臂時(shí)，身體放 松上起，挑臂起身要一致。
意念方法：上挑時(shí)用心體會(huì)空氣對(duì)手臂的阻力。
功法作用：此功可熟悉技法，領(lǐng)會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，掌握挑 勁的發(fā)勁方法，體會(huì)向上的勁道，增長(zhǎng)功力。
時(shí)間安排：每次練習(xí)20?30分鐘，每日練習(xí)1?2 次。
用法舉例：雙方搭手之后f對(duì)方突然突破，用兩手向 我攻來(lái)，我兩手粘住對(duì)方兩臂順勢(shì)向下捋按，當(dāng)對(duì)方向上用 力進(jìn)行反抗時(shí)，我兩手快速?gòu)膶?duì)方兩腋下進(jìn)手上挑對(duì)方，使 對(duì)方被挑起。
五、棚
棚是逆著對(duì)方之勁承而向上T使對(duì)方之勁不得下降；無(wú) 淪做什么動(dòng)作，什么手法都含有向上、向外及各個(gè)方向的彈 性勁，這也稱(chēng)之為棚：其具體做法如下：
練習(xí)方法：由“太極五行樁”右勢(shì)（圖2-25)開(kāi)始， 身體稍向左轉(zhuǎn)，重心左移向左腿稍屈腿弓身下坐身體，右手 向下、向左弧線屈于左掌下方，兩掌心相對(duì)，成為;抱球狀 (圖2-26);接著，左腳避地T伸腿、長(zhǎng)腰、豎脊、懸頂、 消茼，隨之兩手慢慢分開(kāi)，右前臂向右前上方棚出，高與肩 平，拇指?jìng)?cè)向上，掌心向笙r左掌按于胯旁，掌心向下，掌 指向前，目視右臂前方（圖2-27):如此，練習(xí)一定時(shí)間后 換步練習(xí)，方法相同，惟左右相反：
作棄點(diǎn)：蓄勁時(shí)，轉(zhuǎn)體縮身要一致，棚臂時(shí)展身、 放松、轉(zhuǎn)體、分手、棚臂要協(xié)調(diào)一致。
''兼念方法撕臂時(shí)細(xì)心體會(huì)空氣對(duì)手臂的阻力。
功法作用：。此功可熟悉技法，領(lǐng)會(huì)動(dòng)作要領(lǐng).亨握棚 勁的方法，體會(huì)上棚勁遂，提高功力。
時(shí)祠安排：每次練習(xí):20?30分鐘，每日練習(xí)1?2 次。
氐用法舉例：雙方搭手之后，對(duì)方突然突破，用左手向 我旅部攻來(lái)，我左手按住對(duì)方左手背，右手托住對(duì)方左肘順 其勁向左捋對(duì)方左臂，使對(duì)方有前傾感，當(dāng)對(duì)方后抽左臂調(diào) 整身體重心時(shí)，我左手突然松開(kāi).右前臂順勁向前稍偏右挑 擊對(duì)方左腋，使對(duì)方向左后倒地。
六、捋
捋是兩手沾住對(duì)方手臂向后下方順勢(shì)捋帶的方法。若用 之得法，可使對(duì)方向前傾倒。其具體的練法如下：
練習(xí)方法： 由“太極五行樁”右 勢(shì)（圖2-28)開(kāi)始， 身體稍起，兩手稍向 前伸出（圖2-29); 接著，身體稍左轉(zhuǎn)， 并向下坐沉墜，同時(shí) 兩手向左fe下方持 帶，目隨手視（圖 2 _ 30):如此反復(fù)練 圖2 -28 習(xí)一定時(shí)間后，換步練習(xí)，方法相同，惟方向相反。
動(dòng)作要點(diǎn)：起身伸手，轉(zhuǎn)身、下坐、捋手要協(xié)調(diào)一 致，捋要弧形橫抹。
意念方法：捋手時(shí)，細(xì)心體會(huì)空氣對(duì)兩手的阻力。
功法作用：此功可熟悉捋的技法，領(lǐng)會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，掌 握捋勁的方法，體會(huì)捋勁的勁道，提高捋的功力。
時(shí)間安排：每次練習(xí)20?30分鐘，每日練習(xí)I?2次。
用法舉例：雙方搭手之后，我突然突破，用右手推其 胸部，左手推其腹部，向前用力推擊對(duì)方，當(dāng)對(duì)方前頂用力 進(jìn)行反抗，并用左手向我腹部攻擊時(shí)，我左手粘其腕，右手 粘其肘.順其來(lái)勁向左后捋對(duì)方左臂，使對(duì)方前跌于地。
七、擠
擠是兩手合勁整體向前排擠的技法，若用得當(dāng)，可使對(duì)方失去重心向后跌出。其具體做法如下：
練習(xí)方法：由“太極五行樁”右勢(shì)（圖2-3〇開(kāi)始， 上體稍左轉(zhuǎn)，屈膝、弓腰、收身蓄勁，同時(shí)，右手向下、向 左、向上劃弧屈臂于胸前，手心向右，手指向前，左手附于 右腕內(nèi)側(cè)，手心向右，手指向上，左手距右腕約5厘米{圖32);接著，上體稍向右轉(zhuǎn)，兩腳蹬地，伸腿、長(zhǎng)腰、豎 脊、懸頂、消肩、兩手合勁催右臂，整勁向前排擠，右臂保 持半圓，右手手心向后，拇指?jìng)?cè)在上，左手手心向前，指尖 向上，目視前方（圖2-33)。如此練習(xí)一定時(shí)間后，換步練 習(xí)，方法相同，惟左右不同。
動(dòng)作要點(diǎn)：蓄勁身體要;收緊；外擠時(shí)，兩腳用力蹬 地.挺膝長(zhǎng)腰.兩臂外撐，整f本排勁：
意念方法：外擠時(shí)細(xì)心體會(huì)空氣付兩臂的阻力。
功法作用：此功可熟悉擠的技法，領(lǐng)會(huì)擠動(dòng)作的要 領(lǐng).掌握擠勁的方法，體會(huì)擠勁的勁道t提高擠勁的功力~
時(shí)間安排；每次練習(xí)20?30分鐘，每閂練習(xí)1?2 次
用法舉例：雙方搭手之后.對(duì)方突然突破，用左手向 我腹部進(jìn)攻，我用右手拈住對(duì)方左肘順勁左轉(zhuǎn)身向左捋對(duì)方 左臂T當(dāng)對(duì)方有前跌感時(shí)，定向后抽身以i周整身體平衡，我 借其勁，順勢(shì)用右前臂擠靠對(duì)方左叻部，使對(duì)方向后跌出倒 地i
八、按
按是兩手或f山上向下壓的技法上要用于拔對(duì)方根 基；其次是向前下按推對(duì)方_-具體練習(xí)方法如下：
練習(xí)方法：由“太極五行樁”右勢(shì)（圍2-34)開(kāi)始， 兩腿屈膝弓腰，向F沉坐身體進(jìn)行蓄勁，同時(shí)兩手翻轉(zhuǎn)成笮 心均向下，隨身丨本的沉坐，兩手向下慢慢沉按屈臂收于胸， 掌心均向前.掌指均向上（圖2-35);接著，兩腳蹬地，伸 腿、長(zhǎng)腰、豎脊、懸頂、消肩，兩手向向前、向iq隹 按，亨心均向前，掌指均朝上，0視前方（囹2-36)如此 反復(fù)練習(xí)-定時(shí)間后、換步練習(xí)、方法惟方卯相5
動(dòng)作要點(diǎn)：費(fèi)體向廠沉坐與按卞動(dòng)作耍同時(shí)，蹬地、 伸腿、長(zhǎng)腰、推按要協(xié)購(gòu)-致推按事要弧線向前
意念方法：F按h問(wèn)前推按時(shí).用心沐會(huì)空氣對(duì)的阻力
功法作用：此功可熟悉按的技法，領(lǐng)會(huì)按的動(dòng)作要 領(lǐng)，掌握按的方法.體會(huì)按勁的勁道
時(shí)間安排：每次練習(xí)20?30分鐘，每曰練習(xí)1?2次
用法舉例：雙方搭手之后，對(duì)方突然突破，用兩-F向 我腹部推來(lái)，我兩手粘其兩前臂向下按對(duì)力兩臂，當(dāng)對(duì)方奮 前跌感時(shí)，必向后抽掙，我突然借其力向肋推擊對(duì)方胸部， 將對(duì)方向后摔出。
九、云
云是兩+在胸前交替云擺繞轉(zhuǎn)的-種技法主要用干外 拔防化對(duì)方的攻擊。其具體練習(xí)方法如下：
練習(xí)方法：由“太極五行樁”右勢(shì)（圖2?37>開(kāi)始， 右手以肘為軸向F、向左、向上、向右云擺繞轉(zhuǎn)，間吋左手 以肘為軸向上、向左、向下、向右云擺繞轉(zhuǎn)，腰隨手的云擺繞轉(zhuǎn)，左右轉(zhuǎn)動(dòng)（EP:右手云擺至下方；左手云擺至上方 時(shí)，腰微向左轉(zhuǎn)，右手云擺至上方，左手云擺至下方時(shí)，腰 微向右轉(zhuǎn)），目隨手視（圖2-38)。如此反復(fù)練習(xí)一定時(shí)間 后，按上法換步練習(xí)。
動(dòng)作要點(diǎn)：身體的轉(zhuǎn)動(dòng)與洌手要協(xié)調(diào)一致，例掌要橫 向用力。
意念方法：細(xì)心體會(huì)空氣對(duì)兩手的阻力：
功法作用：此功可熟悉捌的技法，領(lǐng)會(huì)捵的動(dòng)作要 領(lǐng)，竿捤例的方法，體會(huì)洌勁的勁道：
時(shí)間安排：每次練習(xí)20?30分鐘，每日練習(xí)1?2次。
用法舉例：雙方搭f之后，對(duì)方突然突.破，用左f向 我胸部攻米.我速用左手鉆住對(duì)方左腕，右f粘住對(duì)方左 肘，順其來(lái)勁，左轉(zhuǎn)身體，兩手向左用力橫例對(duì)方左肘，使 對(duì)方前跌，并肘傷：
第五節(jié)發(fā)勁
一、太極推手發(fā)勁原理
太極拳講究發(fā)內(nèi)在的整體勁，內(nèi)在的整體勁包含勁的產(chǎn) 生、傳遞和作用三個(gè)過(guò)程，即在我體內(nèi)開(kāi)始產(chǎn)生力，過(guò)身 體運(yùn)動(dòng)，作用到對(duì)方身上表現(xiàn)出力的作用效果。太極推手所 發(fā)的整體內(nèi)勁，不像少林拳等外家拳發(fā)勁那樣，發(fā)力剛猛、 勁力快長(zhǎng)，講究物理學(xué)上的動(dòng)量概念，即質(zhì)量與速度的乘 積；動(dòng)量作用在對(duì)方身上表現(xiàn)為沖t,即作用力與時(shí)間的乘 積。沖量是動(dòng)量轉(zhuǎn)換來(lái)的.欲使作用在對(duì)方身上的作用大， 必須打擊時(shí)間短這就是少林拳等外家拳之所以要求剛而快 的?原因。而太極拳則講究以弱勝?gòu)?qiáng)、以小力勝大力，這樣只 要求外力顯然是不夠的，于是提出了整體內(nèi)勁的概念。太極 推手提出整體內(nèi)勁的概念，不單純?yōu)榱艘匀鮿購(gòu)?qiáng)，更積極的 是以小力勝大力。為此，必須在充分發(fā)揮自己力a的a韋方面求得解決問(wèn)題的辦法3提高力的效率就是，一要減少在自 身體內(nèi)的無(wú)用消耗；二要最大限度地提高打擊力作用到對(duì)方 身上的效果。
(―)內(nèi)在整體勁的產(chǎn)生_
太極推手的勁道分為力源、力的傳遞、著力點(diǎn)氣部分Z
力源：太極推手的力源在哪虬？張三豐在 <太極拳 論》中說(shuō)：“其根在腳，發(fā)T腿，i宰于腰，形于手指、” 其明確地指出，力源就住十腳：“力發(fā)于足”是蹬地產(chǎn)生的 反作用力，這個(gè)力由腿而腰而脊而背，形T手指，作用于對(duì) 方：所產(chǎn)生這個(gè)力就是所說(shuō)的內(nèi)在的整體勁，是生物力學(xué)所 說(shuō)的由肌肉松弛和收縮產(chǎn)生的生物力的一種。是一種持殊生 物力，是一種太極推手所要追求的力
力的傳遞：力發(fā)于足，達(dá)于指，作用于人，要經(jīng)過(guò)一 個(gè)力的傳遞系統(tǒng)u生物力的傳遞，不同于機(jī)械，力作用于一 端，另一端必然產(chǎn)生大小相等1方向相反的力，由于復(fù)雜的 肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)等生物力的傳遞系統(tǒng)，力町能完全被傳遞 系統(tǒng)所消耗掉.這是因?yàn)樯锪Φ膫鬟f不是靠剛體而是肌腱 的伸縮和關(guān)苷的轉(zhuǎn)動(dòng)。要使力在傳遞過(guò)程中不被消耗，關(guān)鍵 是身體要松.只有放松肌腱.松開(kāi)關(guān)節(jié)，才能使力的傳遞效 率最高：對(duì)此，陳炎林在《太極拳刃劍桿散手合編》中說(shuō)得 很透徹，他說(shuō)：“發(fā)勁時(shí)須求周身一致，且出不知不覺(jué)，
發(fā)者本身覺(jué)愈尤勁，而受t愈覺(jué)沉重。反之，本身自覺(jué)出 勁甚猛，但被擊者并末受得如其理想中之重量。此中原由， 實(shí)因發(fā)者自覺(jué)有勁，其勁并未全部透出；其自覺(jué)無(wú)勁者，彼 勁已全部透出矣、故發(fā)勁須如放箭，曲中求直，當(dāng)完全吐 出，毋稍停留于手臂中，蓋發(fā)多不暢者，每有二停v以上肢言，一停于肩穴，二停于拐肘，三停于掌根；以下肢言，同 時(shí)一停于髀，二停于膝，三停于踵；以中肢言，一停于胸， 二停于腹，三停于丹田。”由此可見(jiàn)，產(chǎn)生生物力的大小決 定于肌腱松弛與收縮之差的大小，練松功使這個(gè)差增大，產(chǎn) 生的生物力因之而增大，“蓄勁如張弓”是肌腱的最大限度 的收縮，“發(fā)勁似放箭”是肌腱最大的放松a顯然，這兩者 的差愈大，產(chǎn)生的生物力也愈大。
推手發(fā)勁的著力點(diǎn)
推手發(fā)勁的著力點(diǎn)是指推手攻擊時(shí)所發(fā)勁的部位，也是 指對(duì)方所受力的部位。那么，著力點(diǎn)在什么部位好呢? 一般來(lái) 說(shuō)，著力點(diǎn)離重心越近，發(fā)勁者所承受的重量就越大，反之 就越小。但如離重心太遠(yuǎn)，易被滑脫。因此，以肩端至臍部 的1/2處，即接近乳根連線區(qū)域的胸、脅、背、腹等都較為 得力。但其他部位，如疋面的上胸、側(cè)面的三角肌下、兩肩 的前后肩窩、背部的肩胛骨，以及項(xiàng)下的大椎穴等處，也都 是常用的發(fā)勁著力點(diǎn)。而兩腋窩更是推手時(shí)所要搶占的對(duì)方 最薄弱的部位3占著對(duì)方兩腋，不僅能有效地控制對(duì)方，而 且也是發(fā)勁的最好著力處。即使是離重心極近的腰脊和兩側(cè) 的髖骨，有時(shí)也可用作發(fā)勁的著力點(diǎn)，僅僅是用的較少而 已3太極推手發(fā)勁著力點(diǎn)為什么選在偏離身體重心的部位 呢？這是因?yàn)?，力作用于物體的重心時(shí)，物體與力就發(fā)生并 行運(yùn)動(dòng)；反之，如力作用于物體重心的一側(cè)，即不通過(guò)物體 重心時(shí)，物體與力就發(fā)生相對(duì)運(yùn)動(dòng)，也即發(fā)生了轉(zhuǎn)動(dòng)t所 以，著力點(diǎn)要選在偏離重心的部位上。這就要求推手時(shí)，必 須強(qiáng)調(diào)控制對(duì)方重垂線的兩側(cè)?？傊?，以使其不能在我發(fā)勁 時(shí)轉(zhuǎn)身滑脫。這時(shí)人體著力點(diǎn)的上下部位仍是不均衡的，于 是發(fā)勁時(shí)便會(huì)產(chǎn)生上下旋轉(zhuǎn)的相對(duì)運(yùn)動(dòng)。從而易使對(duì)方發(fā)生 傾跌。但如能在控制住對(duì)方重垂線的兩側(cè)，又有稍向上起地 從其橫面一側(cè)發(fā)勁，這樣就有更好的推手效果，可將對(duì)方迅 速推倒。推手要求在發(fā)勁的瞬間控制對(duì)方重垂線的兩側(cè)，其 目的在于使對(duì)方的著力點(diǎn)不向活把那樣轉(zhuǎn)移逃脫。推手不強(qiáng) 調(diào)得著對(duì)方的重心，那正是為了利用人體的相對(duì)運(yùn)動(dòng)，借以 促使對(duì)方不穩(wěn)，隨即發(fā)勁使其退出圈外或發(fā)生傾跌。
(二)發(fā)勁的最佳角度
從力學(xué)的角度講，拋出物體最佳角度是與地面成45°。 但應(yīng)用于推手運(yùn)動(dòng)時(shí)，尚須考慮到對(duì)方身體升降與勁力的順 逆等多種因素。一般地說(shuō)，首先，必須堅(jiān)持順人之勢(shì)和借力 發(fā)人的原則。其次，要使對(duì)方跌得遠(yuǎn)，出手角度發(fā)45°為好； 要使對(duì)方跌得快，則以30~40。較為合適。如出手角度太 小，著力點(diǎn)距對(duì)方的重心太近，我所承受的重量相對(duì)地較 大，而且不易拔起對(duì)方的腳跟，往往僅能使對(duì)方的身體向后 方或一側(cè)平移，這顯然是不利于發(fā)勁遠(yuǎn)放對(duì)方的。與此相 反，如果出手的角度太大，有時(shí)雖能將對(duì)方向上托起，使之 騰空，卻又因自己所承受的重力較大，加上對(duì)方騰空后落地 前重心穩(wěn)定，以及還勁于我。因此，凡出手角度太大，也會(huì) 影響到發(fā)勁的實(shí)際效果。
總之，推手的發(fā)放勁，手要向上起，但不可太高，也不 可太平，既要隨機(jī)應(yīng)變，又要恰如其分地掌握出手的最佳角度。
推手發(fā)放不僅向前，其他方向的發(fā)放也較為常用。其出 手角度與之大體相同，因篇幅所限不再贅述。
發(fā)勁的三要索
發(fā)人必須先斷其根，能明確這個(gè)宗旨，才能發(fā)人，但是 發(fā)勁發(fā)人時(shí)，必須掌握發(fā)勁的三要素.：卸;機(jī)勢(shì)、方向、時(shí) 間。機(jī)勢(shì)，就是自己勢(shì)順而對(duì)方勢(shì)背.對(duì)方的重心偏于一 方，顯露其焦點(diǎn)。換句話來(lái)說(shuō)，就是對(duì)方的重心已經(jīng)奎了， 身上有一部分發(fā)僵，同時(shí)其氣上升，方向或上或下、或左或 右、或正或偏，必須隨對(duì)方的背向而發(fā)..時(shí)間必須恰到好 處，就是在對(duì)方舊勁已完、新勁沒(méi)生的時(shí)候（發(fā)呆時(shí)h或后 退的時(shí)候。不能早1也不能遲.早了，則敵勢(shì)未完，容易生 頂抗的弊端；遲r，則對(duì)方已發(fā)覺(jué)而發(fā)生變化。上面這三點(diǎn) 缺--不可。如果知機(jī)勢(shì)而不知方向，容易犯落空或與對(duì)方相 頂；佴知機(jī)勢(shì)和方向，而不知時(shí)間，也容易犯頂抗或發(fā)勁不 足等弊端。如果三者俱全，則發(fā)人很容易.就像彈‘九脫手t 無(wú)往不勝。相反發(fā)勢(shì)雖猛，仍無(wú)效果：除這三者以外，還要 注意啟己與對(duì)方的距離。過(guò)遠(yuǎn)則勁不能達(dá)，太近則自己的勁 被悶住，不能發(fā)出_總之，發(fā)勁時(shí)除正確掌握以上要素外， 還要虛虛實(shí)實(shí)，先使對(duì)方意散，引出其焦點(diǎn)，然后發(fā)之.并 隨屈就彎：對(duì)方屈則隨屈以發(fā)，對(duì)方彎則就隨其彎以發(fā)，可 隨機(jī)運(yùn)用、.
二、發(fā)勁的練法（對(duì)空練習(xí)）
發(fā)勁必須使肌纖維伸縮時(shí)間盡可能的短；必須使肌纖維 的伸縮之差最大；必須調(diào)動(dòng)更多的肌纖維參與工作，其方法 是：“根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指。由腳而腿而 腰，總須完整一氣”（見(jiàn)《太極拳論》由肌纖維收縮成為 -種勢(shì)能是運(yùn)動(dòng)過(guò)程、發(fā)勁過(guò)程是：體內(nèi)之力的;丨：聚和傳遞，它是肌纖維由收縮變?yōu)樯鞆?、由緊到松的過(guò)程。這還不 完全，還有力的“傳遞”，那就是“由腳而腿而腰”和“形 于手指^ , “完整一氣”概括了體內(nèi)時(shí)汜聚和傳遞的全過(guò) 程。其做法是腳蹬地、伸腿、長(zhǎng)腰、豎脊、懸頂、消肩、展 臂、直腕、彈指，全身完整一氣，把勁發(fā)出去。這個(gè)勁是整 體勁，極沉重干脆，無(wú)堅(jiān)不摧。
前沖勁練法：由“太.極五行樁”右，勢(shì)（圖2-41)開(kāi) 始，兩腿屈膝、臀部里收、弓腰沉肩，兩臂屈于胸前，兩掌 屈腕，掌指向下自.然彎曲，手心均向下，目視前f方，意守在 掌指（圖2-42);接著，兩足蹬地，伸腿、長(zhǎng)腰、消肩1伸 臂、展指、、立腕，全身放松，.杷勁從掌瓶向外快速吐盡，目 視前方，意守在掌極（圖7-43h如此反復(fù)練習(xí)20?30分鐘 后換步練習(xí)。
練習(xí)要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)，腳、腿、腰、脊、頸、肩、臂、指、 攀根協(xié)調(diào)發(fā)勁，而不是局部的爆發(fā)力，所以練習(xí)要遵循“沉 著松靜，專(zhuān)主一方”的要求，發(fā)勁要吐盡，而不殘留體內(nèi)。
犯錯(cuò)誤：身體僵硬，力在傳遞過(guò)程中受阻，沒(méi)能把勁吐盡。
糾正方法：身體放松，不可用勁，姿勢(shì)保持正確，使勁 順楊地吐盡
用法舉例：出手迅速接觸對(duì)方身體(如胸部），屈指空含 攀心，手指先觸對(duì)方身體，對(duì)方身體一振，根基已斷，瞬即 伸臂直腕彈指，將對(duì)方擊出c
拋放勁練法：由“太極五行樁”右勢(shì)（圖2-44)開(kāi) 始，兩腿屈膝、臀部里收、弓腰沉肩，兩臂屈于胸前，兩掌 屈腕.攀指向前下自然彎曲，掌心均向下，目視前方，意守 在掌根（圖2-45);接著，兩足蹬地，伸腿、長(zhǎng)腰、豎脊、 懸頂、消肩、展臂、直腕、彈指，全身放松，把勁從攀 尖快速吐盡，目視前方，意 守在掌指（圖2-46)。如此 反復(fù)練習(xí)20~30分鐘后換 步練習(xí)。
練習(xí)要點(diǎn)：腳、腿、腰、脊、肩、臂、攀、指 協(xié)調(diào)發(fā)勁，要遵循“沉著松 靜，專(zhuān)主一方”的要求，發(fā) 勁要吐盡，而不留體內(nèi)。
易犯錯(cuò)誤：身體僵硬，勁力在身體傳遞的過(guò)程中受阻，勁未從手指尖處放盡。
糾正方法：身體放松，發(fā)勁時(shí)避免過(guò)于用力，兩腳蹬 地，意在手指。
用法舉例：出手快速接觸對(duì)方身體，先下按，對(duì)方必有 一個(gè)反應(yīng)，其身體稍動(dòng)，根基被拔起，隨之推擠對(duì) 方，使之重心移于體外，瞬即直腕彈指，發(fā)勁將對(duì) 方向前上方彈出。
下放勁練法：由 “太極五行粧”右勢(shì)（圖 2-47）幵始，身體稍向上 起，同時(shí)兩背屈于胸前，兩掌心翻轉(zhuǎn)向上（圖2-48);接著，全身放松，兩 圖掌吧翻成掌心向下，同時(shí)兩腳蹬地，身體向F沉坐，拔脊懸 頂、沉肩墜肘、直腕展指，兩掌前下推按，把勁從掌心快速 吐盡，目視前方，意守在掌心（圖2-49)、如此反復(fù)練習(xí) 20?30分鐘后換步練習(xí).：
練習(xí)要點(diǎn)：腳、腿、腰、脊、肩、臂、掌協(xié)調(diào)發(fā)勁發(fā) 勁要吐盡，由掌心發(fā)出
覊犯錯(cuò)誤：上捧掌時(shí)，只是兩臂上抬，t體過(guò)于后仲， 下按時(shí)只是兩臂下按，上體過(guò)于前俯。
糾正方法：上抬臂時(shí)兩腳蹬地催身體上起，T按時(shí)身體 下沉，兩掌隨身體下沉向下按掌：
用法舉倒：雙手搭對(duì)方t臂和胸肌上棚，對(duì)方反應(yīng)身向 下沉以求穩(wěn)定：隨對(duì)方R冗之勁，推擠對(duì)方使其不能穩(wěn)定， 重心移出體外=抓住時(shí)機(jī)向下按，使對(duì)方跌螺旋勁練法：山“太極五行樁”右勢(shì)（圖2-50)開(kāi)始，兩腳蹬地，伸腿、稍向左轉(zhuǎn)腰、沉婷、墜肘，左:?-向 1、向下翮擰旋轉(zhuǎn)，并向左下抹，成掌心向下.掌指向前； 右掌翻擰旋轉(zhuǎn)，并向前按+成為立掌，掌心向前，掌指 向上；目視前方（圖2-51L）接著，屈睞、微右，轉(zhuǎn)并弓腰、 身體肉下沉坐，同時(shí)左莩靱沖翻母旋轉(zhuǎn)并向右上托，成掌心 柯上，掌指向前；右掌外翻擰旋并向左上托，成掌心印.上、 掌指向前；目視前方，還喝成太極五行樁”右勢(shì)：如此反 氧綿劫挽'艱分鐘后換步練習(xí)：
練習(xí)要點(diǎn)：蹬腳、伸腿、轉(zhuǎn)腰、翻掌、旋臂要防調(diào)- 致，全身放松，勁要擰成一股。
易犯錯(cuò)誤：動(dòng)作幅度過(guò)大，兩手缺乏旋擰的合勁。
糾正方法：身體不可過(guò)大的前俯后仰，兩手以臂為軸旋 擰轉(zhuǎn)動(dòng)
用法舉例：雙手搭對(duì)方兩上背，左手向左抹對(duì)方右臂， 使對(duì)方向右傾斜而失去平衡，抓住時(shí)機(jī)，右掌向前或向左按 對(duì)方胸部或左肩部發(fā)勁Y將對(duì)方擊倒。
鐮絲勁練法：由“太極五行樁”右勢(shì)（圖2-52)開(kāi) 始，右腳蹬地，身體重心稍向左移，并向左轉(zhuǎn)身體，同時(shí)右 手向里旋腕，經(jīng)右胯旁向右下伸（圖2-53)，再向外轉(zhuǎn)腕向 上、向左下纏繞一圓周，還原成“太極五行樁”右勢(shì)。如此 練習(xí)20?30分鐘后，換勢(shì)練習(xí)方法相同t惟左右相反D此法 稱(chēng)之為“蛇行手”。
練習(xí)要點(diǎn)：蹬地、轉(zhuǎn)身、繞背要協(xié)調(diào)一致，繞背要柔 和，臂在體倒繞“8”字形。繞背過(guò)程中勁不斷，如同蛇行一 般，故而得名。
易犯錯(cuò)誤：腰死臂硬，缺乏纏繞勁
糾正方法：腰臂放松，活腰柔臂，腰臂協(xié)調(diào)動(dòng)作，勁力 綿纏。
用法舉例：對(duì)方兩手按我胸部，我右手從對(duì)方左臂外側(cè) 向上、向里、經(jīng)對(duì)方左臂內(nèi)側(cè)向下、向右，從對(duì)方左腋下向 上、向右纏繞發(fā)勁，將對(duì)方擊跌。
6.松彈勁練法：由“太極五行樁”右勢(shì)（圖2-54)開(kāi) 始，屈膝、坐胯、弓腰，同時(shí)兩手手指內(nèi)屈相捏，屈于兩耳 前兩倒蓄勁，目視前方（圖2-55>;接著，兩腳蹬地，伸 腿、長(zhǎng)腰、豎脊、懸頂、消肩，快速向前放臂，彈指發(fā)勁， 勁從手指吐出，目視前方（圖2-56)。如此反復(fù)練習(xí)20?30 分鐘后換勢(shì)練習(xí)，方法相同，惟左右相反。
練習(xí)要點(diǎn)：發(fā)勁要由腳而腿而腰，經(jīng)脊而背.形〒指
收時(shí)緊，放時(shí)松彈指放勁時(shí)身體故松霉I犯身體僵.硬，勁在身體中受阻，勁不能從f指 尖發(fā)出。
糾正友淹:、身體放松，不可有，意用力，勁由腳到指而 發(fā)，意在手指，將氣吐盡放遠(yuǎn)：
用?舉?|:松彈費(fèi)碑偉用布祀對(duì)方的穩(wěn)定狀態(tài)破壞，手 指在對(duì)方身上一觸將其腳根拔起，然后大擇^步，伸臂、彈 指把對(duì)方擊出k掌握松彈勁，發(fā)^人1 輕松利索，揮之即出U 7:抖麟勁練法：由“太極五行樁”右勢(shì)圖2 — 57)開(kāi) 蛸.，1屈膝、坐聘、弓,暖，兩掌屈腎收策肩前，掌心均向前， 掌指均)鉺上，目視前方：(,風(fēng)蓄勁后，突然兩腳蹬 地，伸蛾、長(zhǎng)腰、沉肩T兩掌抖動(dòng)向前勃發(fā)，掌心均向前， 掌指均向上，目__方（圖2_59)=如此練習(xí)20?30分：,鐘后 換步練習(xí)，方法相同，惟方向相反
練習(xí)要點(diǎn)：發(fā)勁前要充分蓄勁，發(fā)勁時(shí)突然抖動(dòng)勃發(fā)， 發(fā)勁擠抖如驚似炸。
易犯錯(cuò)誤：勁力過(guò)于快直，缺乏一定時(shí)振動(dòng)力。
糾正方法：發(fā)勁要抖動(dòng)振顫綿長(zhǎng)，勁由兩掌發(fā)出。
用法舉例：突然進(jìn)手用抖顫勁進(jìn)攻對(duì)方，將對(duì)方振出
8.振動(dòng)勁練法:：由“太極五行樁”右勢(shì)（圖2-60)開(kāi) 始.，兩臀伸出.松腕展指，身體放松，兩掌掌心均向下，掌 指均向前，目視前方（圖然后，兩胸蹬地，伸腿長(zhǎng) 腰，消肩沉肘，塌腕翹指，從掌根快速將勁吐盡，H視前方 (圖2-62).如此反復(fù)練習(xí)20?30分鐘后換步練習(xí)，方法相 詞。惟左右相反。
練習(xí)要點(diǎn)：發(fā)勁短快有力，動(dòng)作幅度不宜太大。
賽犯錯(cuò)誤：身體僵硬，勁力綿長(zhǎng)，缺乏脆勁。
糾正方法：身體放松，發(fā)勁要短快沉重。勁由掌根發(fā)
用法舉例：突然進(jìn)手用掌根撞擊對(duì)方胸部。
9.游蕩勁練法：由“太極 五行樁”右勢(shì)（圖2-63)開(kāi) 始，重心前后移動(dòng)，身體隨之 前后擺動(dòng)游蕩（圖2-64)t當(dāng) 身體擺向前時(shí)，前腳向前上半 步，隨身體的前擺左腳蹬地跟 半步，長(zhǎng)腰、消肩、伸臂、展 指、塌腕，快速將勁從掌根向 前吐出，目視前方（圖2- 65)。如此反復(fù)練習(xí)20?30分 鐘后按上法換步練習(xí)。
練習(xí)要點(diǎn)：身體要放松，節(jié)節(jié)要貫通，節(jié)節(jié)要舒展，氣 在身上鼓，勁在體內(nèi)蕩，如行云流水忽隱忽現(xiàn)，如踩浪花前 后擺晃，隨擺動(dòng)順勢(shì)而發(fā)，似蕩秋千似如鐘擺。
賽犯錯(cuò)誤：身體擺動(dòng)幅度過(guò)小，腳下移動(dòng)，身體的擺動(dòng) 與發(fā)勁的方向不一致。
糾正方法：身體前后擺動(dòng)要有一定的幅度，腳下要穩(wěn) 定，發(fā)勁與擺動(dòng)方向一致。
用法舉例：身體動(dòng)蕩中發(fā)勁攻擊對(duì)方，將對(duì)方放遠(yuǎn)跌 出。
靠撞勁練法：由“太極五行粧”右勢(shì)（圖2-66)開(kāi) 始，兩臂放松下垂，上體稍右轉(zhuǎn)（圖2-67);接著，右腳前 上半步，上體左轉(zhuǎn)，突然用右胸部或右肩部向前靠撞t目視 前方（圖2-68)。按上法練習(xí)20~30分鐘后換勢(shì)練習(xí)，惟左 右相反。
練習(xí)要點(diǎn)：身體放松，靠撞突然短快。上步靠撞要一 致。
易犯錯(cuò)誤：身體值硬，發(fā)力在身體傳遞過(guò)程中受阻。 糾正方法：身體放松，力由胸部或肩頭發(fā)出，發(fā)力順達(dá)
用法舉例：當(dāng)身體靠近對(duì)方時(shí)用胸或肩靠撞對(duì)方，將對(duì) 方靠出。
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