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第五節(jié)推手中的幾個(gè)力學(xué)根據(jù)
太極淮手的各種勁力能眵用之有效，并不是因?yàn)樗惺?么神秘的東西，用科學(xué)的觀點(diǎn)來(lái)分析和研究它，對(duì)于我們學(xué) 習(xí)和正確掌握太極推手的技藝很有益處a如我們?cè)谕剖种谐?遇到的頂牛、旋轉(zhuǎn)和貫心等問(wèn)題，都珂以從物埋學(xué)中的力學(xué) 原理中得到科學(xué)的鲆釋?
在太極推手中，如果不考慮其它因素 < 如身高U體重、
技術(shù)水平），那么勁和力的大小起著很苗要的作吊3怛有時(shí) 勁與力并不成if:比關(guān)系、而經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)有力無(wú)勁成勁小力大 的現(xiàn)象。
推手過(guò)程中，往往會(huì)出現(xiàn)甲乙雙方力量桕互對(duì)抗的周 面，這種局面對(duì)于甲乙雙方都是不利的0因?yàn)閮闪ο嗟值慕Y(jié) 果，會(huì)使甲乙雙方的力置消耗極大，兩者一時(shí)很難決勝負(fù)。 這兩個(gè)大小相近、方向相反、在同一直線上的力（D圖16) 所處的狀態(tài)，通常被稱為力的頂牛狀態(tài)，在推手者之間會(huì)經(jīng) 常出現(xiàn)，這種較置力氣的做法，是太極推手中不提倡的，這 個(gè)問(wèn)題初學(xué)推手者要特別注意#
推手的發(fā)力特點(diǎn)與其它拳術(shù)硬打硬拼的方法截然不同， 所以在效果上也有明顯區(qū)別&推手的主要特點(diǎn)，是以柔順為 主，講究順勢(shì)惜力，不以力氣相爭(zhēng)，在相互攻防中，總是或 多或少地曬著對(duì)方進(jìn)攻的方向，即借助對(duì)方發(fā)出的力，再把 自己的力加于對(duì)方的力上，以產(chǎn)生更大的合力作用> 使對(duì)方 身體失去平衡。我們用力的矢最分析法，就能明確地說(shuō)明這 個(gè)問(wèn)題（D圖17
在D圖1?中，箭頭表示力的方向，線段的長(zhǎng)短表示力的 大小a由圖知》假設(shè)乙的力比甲的力小，但乙發(fā)出的力是順 勢(shì)借力，使甲方的力偏移空發(fā)，這對(duì)乙方及時(shí)采取攻防措施 是極為有利的。由于引方受到的力是甲乙雙方共同作用的合 力，所以也可說(shuō)甲方受到的力很大，其結(jié)杲是甲方受力受挫 而失剎s這個(gè)道理*就是乙方順勢(shì)借力，與甲方的力形成一 個(gè)合力，并加于甲方的力上，使甲方力的?心偏移，并ft受 到很大的合力作用。
力學(xué)中的力偶原理在太餃?手中也蟄遍應(yīng)用兩個(gè)平行
力大小相等，方向相反，這種情況叫做力偶。力偶雖然不能 產(chǎn)生合力，但是它卻可以使物體發(fā)生旋轉(zhuǎn)。在太極推手中， 如果甲方用右手推乙方的左肩，乙方不是頂抗，而是順著甲 方來(lái)手的方向轉(zhuǎn)身避讓，使甲方的力不受乙方身體的阻力而 繼續(xù)前進(jìn)，同時(shí)，乙方即用右手去擊甲方左肩，這樣乙方不 需用很大的力就可使甲方身體旋轉(zhuǎn)（D圖18 ）
如圖所示AC為卬方出右手擊乙方左肩時(shí)所發(fā)出的 力，經(jīng)乙方轉(zhuǎn)身避讓，使屮方發(fā)出的力繼續(xù)前進(jìn)，這樣，甲 方的身體就要有一定的偏轉(zhuǎn)。如沿乙方用右手借勢(shì)去擊甲方 左肩，那么甲方的雙巋由于嗤右兩個(gè)方向梠反的 平行力的作用，身體就S旋轉(zhuǎn)，吡m心就會(huì)不穩(wěn)，發(fā)生向右 傾斜、退步或跌倒的現(xiàn)象&
在太極抱手中心問(wèn)踏十分重要，無(wú)企攻與守，進(jìn)與 退，虛與實(shí)，包括每一招，銀一式的演化過(guò)程，部不可忽 視。太極描手從某種意義丨阱，就鉆一個(gè)探尋對(duì)方$:心并使 之動(dòng)搖的運(yùn)動(dòng)，所以得蜇心苕則穩(wěn)，失重心者則+穩(wěn):■穩(wěn)則 得勢(shì)，不穩(wěn)則失利，如此而已，所以說(shuō)冱心問(wèn)題是扭1的關(guān) 鍵。推手中利用力的轉(zhuǎn)移而使對(duì)方的?心偏移不?，進(jìn)而取 樸這岳推手中常用的、行之有效的力法。我們可以w想， 如果甲乙雙方的穩(wěn)定性都象一個(gè)錐肜體、那么雙方誰(shuí)要取勝 都肢難。 ..
推手是在運(yùn)動(dòng)程進(jìn)行的*隨著甲乙雙方的不斷運(yùn) 動(dòng)，兩者的重心并不是固定不變的，如何使對(duì)方重心不穩(wěn)，
以翌跌倒，這是功夫深淺所在。從錐體的重心圖示圖 9) 看，就說(shuō)陰了這個(gè)問(wèn)題。
在錐體中，只要萌心線+越出低雒沐就不會(huì)傾倒。 在推手時(shí)，一方而嬰在虛實(shí)變化的運(yùn)動(dòng)中保持自己的重心舔 定，另一方面則要在對(duì)方重心變化中*找準(zhǔn)對(duì)方重心點(diǎn)進(jìn)招 舊勁，使其動(dòng)搖。如一方能順勢(shì)借力，避實(shí)擊虛，使兩方的 合力都作用在另一方身上，就會(huì)使另…方心嚴(yán)虛偏移*則 —方坷取得勝利
第六節(jié)推手應(yīng)注意的事項(xiàng)
_、要意念集中
意念集中，是指在推手中思想上要排除一切雜念，把注 意力集中到動(dòng)作和勁力上去，以積極的主觀能動(dòng)性，引導(dǎo)技 術(shù)的發(fā)揮和應(yīng)變能力，太極推手中強(qiáng)調(diào)的“用意不用力”就 是這個(gè)意思* “以意導(dǎo)動(dòng)”是推手的特點(diǎn)，它的一攻一防，
不同于其它拳術(shù)是以剛快為主，推手是以靜柔為先，由柔人 手，先柔括剛，先化后發(fā)^比如乙方使用“靠”的攻法，則 中方必須在轉(zhuǎn)化后的一瞬間，才能順勢(shì)還之以“攻”，這一 化一發(fā)，契機(jī)的出現(xiàn)，更需要意念集中才能抓住，如果思想 稍有松懈，就會(huì)出現(xiàn)攻防中的漏洞B從另一方面來(lái)說(shuō)，意念 集中，才能精神提起，情緒飽滿，被動(dòng)時(shí)不慌，主動(dòng)時(shí)不 躁，生動(dòng)活潑。精祌變物質(zhì)。在推手中，精神力量也是取得 勝利的重要因素。在理論中說(shuō)：“先在心，后在身”，“心 為主帥，身為軀使”，都說(shuō)明了意念的能動(dòng)作用。而意念又 要與動(dòng)作的變化張弛一致，才能意到手到，使動(dòng)作和力量體 現(xiàn)得更加充分準(zhǔn)確*得心應(yīng)手*達(dá)到內(nèi)外統(tǒng)一。初學(xué)推手》
尤其要養(yǎng)成意念集中的好習(xí)慣f這也是習(xí)武致精的先決條 件。
二、要注意虛實(shí)變化
虛實(shí)貫串于各種拳術(shù)的始終*太極拳運(yùn)動(dòng)更是這樣。就 推手來(lái)說(shuō)*主要支撐體重的腿為實(shí)，輔助支撐或移動(dòng)的腿為 虛I體現(xiàn)動(dòng)作的手臂為實(shí)，輔助配合的手臂為虛I動(dòng)作的定 勢(shì)為實(shí)，動(dòng)作的轉(zhuǎn)換過(guò)程為虛，在攻防和勁力上，化為虛， 發(fā)為實(shí)I開(kāi)為虛，合為實(shí)*守為虛，攻為實(shí)I收為虛，放為 實(shí)等等*弄清了虛實(shí)變化的及其窓義，推手時(shí)就會(huì)有張有 弛，靈活機(jī)劫。虛的動(dòng)作和部位，要求輕靈、含蓄I(lǐng)實(shí)的動(dòng) 作和部位，要求沉穩(wěn)、充實(shí)。這樣，動(dòng)作起來(lái)，才能既輕靈 又沉穩(wěn)，避免主次不分、輕浮和呆滯的毛病■但是明白了虛 和實(shí)，還要進(jìn)一步掌握好虛和實(shí)的辯證關(guān)系，就是虛，實(shí)的 轉(zhuǎn)化過(guò)程*理論中說(shuō)：“虛實(shí)相濟(jì)，方為慊勁”，這是推手相 互攻防中的關(guān)鍵所在#
太極推手如同太極拳一樣，是柔中禽剛，剛?cè)嵯酀?jì)的技
巧藝術(shù)，柔的目的，在于使骨骼肌肉保持放松和穩(wěn)定狀態(tài)， 當(dāng)發(fā)勁時(shí)，肌肉的收縮度就相對(duì)較大，而相應(yīng)產(chǎn)生的爆發(fā)力
也就大得多。在戰(zhàn)術(shù)上說(shuō)，攻與守，虛與實(shí)，柔與剛，多是 采用順勢(shì)借力，先化后發(fā)的方法，而且都逛在迂笪轉(zhuǎn)換和多 種相輔相成、相互牽制的對(duì)抗中來(lái)進(jìn)行的，所以運(yùn)用好虛實(shí) 相濟(jì)關(guān)系十分童要^例如，在弓步時(shí)，后腿不要伸得太直， 略有彎屈為好I在虛步時(shí)，不要虛得太過(guò)，能夠隨意起落則 可。出掌時(shí)，掌由含蓄而變實(shí)f收回時(shí)，再由實(shí)而變虛。出 拳時(shí)，由松而緊*收拳時(shí)*再由緊而松。這樣就易做到退可 守，進(jìn)可攻，張弛相應(yīng)，靈活多變。此外，運(yùn)用虛實(shí)變化， 還必須與腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)密切結(jié)合，配合呼吸，完整一氣，才能 得心應(yīng)手4
三、 霣上下相隨
太極拳論中說(shuō)》“根于足，發(fā)于腿，主宰干腰，形于手 指” t這是指打太極桊時(shí)，全身由腳而腿、而腰，“一動(dòng)而 無(wú)有不動(dòng)”完整一氣的要求a推手是圓中取直的技巧運(yùn)動(dòng)， 上下相隨，不光指手腳上下呼應(yīng)》而更重要的是把手法、身 法、腿法、步法以及重心的移動(dòng)變化協(xié)調(diào)起來(lái)，才能連貫順 暢，否則就會(huì)偏重偏失，力量散亂不能集中怎樣做到上下 相隨呢？例如，欲用“擠”的手法時(shí)，應(yīng)隨著擠的意念，重 心前移，弓步、蹬腿，松腰，沉肩、垂肘、拱臂要連成一 氣，才能使力點(diǎn)集中于兩臂之間。又如t意欲用“閃冽”手 法時(shí)，應(yīng)隨著腰的轉(zhuǎn)動(dòng)撤步、閃身、轉(zhuǎn)體、旋臂、采例連貫 起來(lái)，才能使勁力順暢、整齊，雖根據(jù)動(dòng)作不同，但在"用” 字上都要以腰為軸，帶動(dòng)四肢，步到1手到、勁到、神到， 達(dá)到“上下相隨人難進(jìn)”的目的切不可手忙腿亂，顧此失 彼，初學(xué)者尤需注意#
四、 要方法準(zhǔn)確
俗話說(shuō)I?“不以規(guī)矩，不成方圓” 0太極推手的法與勁
及其要求，都是合乎科學(xué)道理并有一定攻防意義的，它雖不 神秘但也不是不下功夫就能學(xué)好的，特別是初學(xué)推手的人， 更要打好基礎(chǔ)，“習(xí)拳容易改拳難”，積習(xí)難返。
推手的攻防動(dòng)作，是在沾怙連隨的基礎(chǔ)上，以“八法” 為基本內(nèi)容的，每一個(gè)招勢(shì)的用法，都有它一定的意義和作 用*同時(shí)一個(gè)招法，正確程度如何，效果不大一樣。例如： “繃法”的兩臂繃撐，搾到什么程度，手臂的高低位S，W 肘的要求，都有一定你準(zhǔn)，只求形似，不求神似，是不行 的。在化發(fā)過(guò)程中，對(duì)方兩掌按來(lái)，我用“如封似閉”，兩 臂順勢(shì)開(kāi)化，兩臂的寬窄1髙低、角度以及腰部的松沉、胸 部?jī)?nèi)含程度，都有著嚴(yán)格的要求。同時(shí)，在動(dòng)作過(guò)程中，也 包含著聲東擊西，欲左實(shí)右轉(zhuǎn)化過(guò)程，都要掌握分寸切合實(shí) 際，所以我們練習(xí)推手時(shí)（包括練習(xí)太極拳架），一招一 勢(shì)，都要細(xì)心鉆研一絲不茍，?忌似是而非，粗枝大葉， “練拳能得法，功效自不差”，只有方法準(zhǔn)確，才能效果突 出，達(dá)到精通的埦界
第七節(jié)太極推手樁功
樁功，是練太極拳、推手必須練習(xí)的基本功法。通過(guò)樁 功練習(xí)，能使下肢充實(shí)、穩(wěn)固，加強(qiáng)腿、膝、足的支撐功 能。對(duì)于推手來(lái)說(shuō)，下部無(wú)功，腳底不牢，則飄浮無(wú)根，重 心易失?往往易犯一采即術(shù)按即仰的毛病。所以學(xué)習(xí)推 手，除了練習(xí)太極拳架之外，兼以練習(xí)樁功，對(duì)鞏固下盤基 礎(chǔ)，調(diào)節(jié)氣息，培養(yǎng)內(nèi)在力景很有必要?，F(xiàn)將太極拳傳統(tǒng)的 樁功方法，以及在實(shí)踐中適合于推手需要的樁功方法，介紹 如下I
一、馬步樁
(一）島體自然直立，兩腳并攏，或兩腳腳尖微向外 展，頭頸自然豎直，舌舔上腭，口自然合閉，胸腹放松， 肩、捋自然松垂，兩手坫附于大腿外側(cè)，楨神集中，呼吸保 持自然，眼平視前力（D圖
<二）左腳提起，向左開(kāi)立，略寬于肩，兩腳腳尖都向 前，重心落于兩腿（1)圖21
兩手由兩側(cè)慢慢向上平舉，髙與肩平，兩臂距離 約與肩寬，手心向下，手指舒張微屈（D圖22 )
(四〉上體保持中正安舒，兩腿慢慢屈除下蹲，膝尖不 要突出腳尖，隨之兩掌輕輕下按，落至腹前，兩臂微屈，塌 魄，手指斜向前上方（D23 ),
(五〉兩腿慢慢立起，隨之兩臂放平，兩掌慢慢向上提 領(lǐng)，高與肩平，眼平視前方（D圖24 ^
要點(diǎn)(■身體起落*上體保持正直、安舒，腰臀松垂，斂 氣凝神，精神集中，起為吸氣，落為呼氣（初學(xué)者呼吸要自 然），一趨一落可連續(xù)進(jìn)行，下蹲時(shí)間的長(zhǎng)短和屈膝的髙 度，可根據(jù)腿部支撐力的情況而定，也可循環(huán)蹲起t初學(xué)者 下蹲時(shí)間可由短到長(zhǎng)，次數(shù)由少到多，逐步增加
二、S體樁
(一〉身體宵立，頭頸自然豎盲，舌舔上腭> 下賴微 收*暢胸舒背，口自然合閉，兩腳腳跟靠攏，啣尖外展成 兩臂自然松垂，眼平視前方（D圖25)e <二>右腳不動(dòng)，左腳以腳踉為軸，向右扭轉(zhuǎn)45%同 時(shí)身體半面向右轉(zhuǎn)，兩臂仍垂于身體兩側(cè)（D圖26
(H?)兩腿慢慢彎屈下蹲，體重偏于右腿，同時(shí)右手由
右向體前劃弧，停于胸前，掌心向前下方，臂略彎屈（D圖 27 ),
(岡）身體方向不變，左腳向前邁出一步，兩腳腳跟前 后直線相對(duì)《相距約兩腳長(zhǎng)〉，兩腿屈膝，兩腳全腳掌著
地，重心偏于右腿》同時(shí)左掌提至腹前前伸，順肩垂肘， 左臂微M,掌心向前下方，五指分幵，掌心內(nèi)含，高與胸 平I吞手隨左手前伸，從人手背上面后撤，收于腹前，肘部 微屈，拇指根節(jié)緊靠肚臍，手腕F塌，眼睛看左指尖（D圖 28?>
要點(diǎn)：上體保持正育，不可前俯后仰，左傾右歪，面部 表情要自然》兩房松垂，臀部與后腳踉上下相對(duì)，肛門微 收*兩膝微向里扣，前膝弓屈不超過(guò)踝關(guān)節(jié)，兩腳腳趾扣 地，體重偏于有腿，左腿既虛a實(shí)，伸出的左臂，要求手與
左腳垂宣相對(duì)，時(shí)與左瞵幸育栴對(duì)，囪與左胯垂肓相對(duì)練 習(xí)時(shí)可左右輪換*要求相同，姿勢(shì)高低，下蹲時(shí)間長(zhǎng)短，可根擯腿邡支搾力情況而定s 三、抖力樁
<一>身體直立，頭頸自然豎言，苦舔上聘，下頜微 收，n自然合閉，兩腳腳跟靠攏，腳尖外展成9〇%兩腎目 然松垂，兩手附于身體兩倒*眼平視前方（D圖29) #
(二）上體不動(dòng)，兩腿慢慢屈膝下蹲，體重偏于右腿（ 同時(shí)兩臂敏屈，前臂內(nèi)旋，翻轉(zhuǎn)手心向下，置于左右胯旁， 如下按狀（D陽(yáng)30
(三） 左腳問(wèn)前邁出一步，膝部自然挺g,全腳著地， 兩腳腳跟前后直線相對(duì)（相距約兩腳長(zhǎng)）*同時(shí)兩手外旋， 翻轉(zhuǎn)手心向前，提至腰部，肘尖向后（D圖31)
(四） 上體不動(dòng)，后啣瞪地，左腿向前縱膝C寸力
松腰落胯，同時(shí)兩手隨著縱膝猛力向前抖托，至于體前，手 心斜向上，手指斜向下I眼看前方（D圖犯）。
(五） 身體微向后移》同時(shí)前膝放松自然挺直，隨之兩 臂內(nèi)旋<翻轉(zhuǎn)手心向下，仍撤至胯旁f眼平視前方（D圖33?) s
要點(diǎn)，兩手向前抖力時(shí)，要與兩_蹬地、前腿縱膝、松 腰落胯、勁力下沉協(xié)調(diào)-致，同時(shí)結(jié)合呼氣?身體后移時(shí)， 前膝力求松活，兩臂自然放松，同時(shí)結(jié)合吸氣?一發(fā)一收》
上體都要保持正直挺拔，不可前俯后仰，面部表情要自然， 不可皺眉怒目。練習(xí)時(shí)可連續(xù)進(jìn)行，左右輪換。
四、繃力樁
(-）身體自然直立，兩腳并攏，或腳尖微向外展，關(guān) 頸自然豎直，舌舔上腭，U自然合閉，胸腹放松，肩臂自然 松垂，兩手貼附于體側(cè)；神態(tài)自然，眼平視前方（D圖
(二）上體不動(dòng)，左腳提起向左開(kāi)立，略寬于肩，蜇心 落于兩腿（D圖35〉
(夕>兩手向身體兩側(cè)立掌向上舉起，高與扃平，手指 舒張微屈，兩腿M膝K慢下蹲（膝尖不要突出腳尖）；隨之 兩手環(huán)抱于腹前，手心向里，虎口向上，指尖相對(duì)兩手中間
鉅離10—15厘米，兩臂撙畫(huà)，松肩垂肘，胸撖內(nèi)含（D圖 36? 37 ) *
(四）兩臂繃撣，以腰為軸向左、右轉(zhuǎn)體，隨之重心略 向左、右偏移，眼蔭也隨之向左、右看CD圖38、39)
要點(diǎn)，倣此動(dòng)作，要以贗脊向左右族轉(zhuǎn)，不可謾身不轉(zhuǎn) 只轉(zhuǎn)兩臂*用力要柔曬均勻，保持含胸、正臀、松蜃、松腹、心 糠、、神挺、呼吸自然，保持均勻深長(zhǎng)，眼平視前方?收勢(shì) 時(shí)，轉(zhuǎn)到正面方向，兩後立起，隨之兩手徐徐落于身體 兩側(cè)
第八節(jié)太極推手法
初學(xué)太極推手，要遵循由易到難，由簡(jiǎn)到繁，循序漸 進(jìn)，逐步提高的原則。先從單推手開(kāi)始，待熟練之后，再練 定步推手、活步推手和其它推手等，切勿貪多求快、急于求 成，練習(xí)推手時(shí)，不要僂硬，不要相互用勁和相互頂揸，力 求豳活概隨，沾連不脫，練之日久，自然會(huì)由熟而巧》靈活 變化，彼此相隨0
為便于學(xué)習(xí)，特作如下幾點(diǎn)說(shuō)明*
甲乙二人由起勢(shì)開(kāi)始，位置方向不變，始終固定位 置 （ 活步推手除外）
二、 推手圖解中，采用繃、捋，擠、按、采、捥、肘、 靠等習(xí)慣術(shù)語(yǔ)》
三、 圖中的虛實(shí)線，表示手腳線路，甲用虛線，乙用實(shí) 線，有的腰部也加上俯頭，表示鹿的轉(zhuǎn)動(dòng)方向。
四，活步推手，初學(xué)時(shí)應(yīng)按規(guī)矩固定練習(xí)一面熟練之 后再換手換步I
_、翠手平推手琺
)預(yù)備姿勢(shì)（搭手法h
1?兩人成立正姿勢(shì)相對(duì)站立，身體各部要求自然，舒 松，兩臂自然下垂?兩人距離以雙方握拳直臂前平舉，拳面 接抽為標(biāo)準(zhǔn)（圖D40
2*兩人身體各半面左轉(zhuǎn)，右腳各自向前邁出一步，兩腳 內(nèi)側(cè)相對(duì)，中間距禽10—20厘米，同時(shí)雙方右掌向前伸舉，作交叉勢(shì)，臂微屈，兩人手背相對(duì)，髙與肩平，雙方左手自 然T垂、臂微屈，手心向下，重心落在兩腿之間（圖D41)
(二）動(dòng)作*要點(diǎn)*雙方搭手后，都不可偃硬用力*也不可軟弱無(wú) 力，臂微外撐，各含有“繃勁”之意》
1?甲前臂內(nèi)旋，翻轉(zhuǎn)右掌向前，平推乙的右腕部I同時(shí) 右腿屈膝，重心前移，目的是按向乙的右胸部（圖
2_乙《承甲的按勁，用右掌以綳勁向自己胸前回收*同 時(shí)左腿微屈，身體重心后移，上體隨之向右轉(zhuǎn)動(dòng)》使甲的右 掌不能觸及胸部圖43)
3?承上勢(shì)，乙用右掌引化甲的右掌落空，隨即翻右掌向 前平推甲的右腕部，目的是按向甲的右胸部圖44)。
甲同樣用右手順承乙的推勁，用繃勁順勢(shì)收回右臂I 同時(shí)左腿微屈，重心后移，上體右轉(zhuǎn)，引化乙的石掌不能觸 及胸部而落空?qǐng)D沾兩人可以如此徧環(huán)練習(xí)，也可互出左腳，互搭左手輪換 練習(xí)，雙方推的線路要成一個(gè)平圓形》
要點(diǎn)《如甲用“按”勁推乙方時(shí)，乙可傾勢(shì)轉(zhuǎn)腰用 “化”勁化解甲推的方向樣乙用#按”勁推甲方時(shí)，甲 也可m勢(shì)轉(zhuǎn)腰，用“化”勁化解乙推的方向。#按”時(shí)注意上 體不要前傾，“化”時(shí)注意上體不要后仰1雙方屈伸，既不 可僵硬，又不可斷勁，要自然傾隨，同時(shí)雙方左手要配合腰
三、雙手平H推手法
預(yù)備姿勢(shì)
動(dòng)作①、②與D圖扣、41同（D圖54、55)*③雙方各 出右手搭手后各以左掌附于對(duì)方的右肘部，兩臂撖屈，重心 落于兩腿之間（D圖58)
（二）劫怍^
1*甲右臂內(nèi)旋，翻轉(zhuǎn)手心向下，按在乙的右腕上，向 下、向前推按，同時(shí)左手附在乙的右肘部，向同_方向推 按》目的是使乙的右臂貼于他自己的胸前不能活動(dòng)，這種手 法也叫供按勁效（D圖耵、砧）
2?承上勢(shì)，乙右臂用繃勁接承甲的按勁，左手在甲的右 肘部順勢(shì)向后引化，左腿微屈，身體重心后移，胸微舍蓄，
同時(shí)身體右轉(zhuǎn)，并用右臂將甲的 來(lái)勁引向右啊，便甲的按勁落空 (D圖59)。這種手法也叫“化” 勁，
3.承上勢(shì)，乙即翻轉(zhuǎn)右 掌，掌心按在甲的右手腕上，左 手按在甲的右肘部，兩掌向前、 向下推按，其目的是迫使甲方右臂貼于他自己胸前不得活動(dòng)（D圖60、61)
說(shuō)明：甲化乙按的動(dòng)作9與乙化甲按的動(dòng)作相同，線路 是平畫(huà)形，此勢(shì)可反復(fù)練習(xí)，但兩人在練習(xí)時(shí)都要屈伸相 隨，圓活協(xié)調(diào)，不要禽開(kāi)和互相 頂揸，左右手和左右腿也可輪換 練習(xí)
四、定步四正推手法
(一〉預(yù)備姿勢(shì)，動(dòng)作與 D圖40同（1^62),
(二 > 動(dòng)作《
1?繃I?(開(kāi)始姿勢(shì)）,雙方 D圖耵
右腳各向前邁出一步， 兩腳內(nèi)側(cè)相對(duì)，然后雙 方各伸右臂，手背相 對(duì)，作單搭手勢(shì)，右臂 微屈，各含繃勁（D圖 63 ) 4
2.捋^甲用右手順 承乙右手的繃勁，將右
臂后引，右手翻轉(zhuǎn)以手 掌貼于乙的右手腕部，
同時(shí)左手按附于乙的右 肘，顧從乙的來(lái)勢(shì)，左 腿屈膝、收胯，以麼為 軸上體右轉(zhuǎn)，兩手向右 引乙的右臂，成捋式動(dòng) 作（D圖64)。
3?擠t乙順甲的捋勢(shì)，右腿前弓,K心前移，同時(shí)左手
掌附于右臂內(nèi)側(cè)，以右 前臂平擠甲的胸部，目 的是使甲的捋勁作用失 效，而改變方向，同時(shí) 便其兩手被迫下胸前失 去作
收胯，以腰為軸向左轉(zhuǎn) 體，同時(shí)兩手按在乙的 右臂，向下、向左化開(kāi) 乙的擠勁，使乙的擠勁 落空。甲用右手隨即移 至乙的左肘部》左手移 至乙的左婉部，兩掌向 下、向前推按（D圖 66）
按> 甲順乙的來(lái) 勢(shì)，左腿屈膝，含胸，
承上勢(shì)，乙仍用左臂繃勁 曬承甲的按勢(shì)，用左手手背接承 甲的左手，右手由下向右繞出， 撫于甲的左肘部。同時(shí)重心后 移，左腿彎屈，身體以腰為軸略 向左轉(zhuǎn)> 左臂繃住對(duì)方按勢(shì)，兩 手牽引甲的左臂略向左上方畫(huà) 捋?變成捋式（D圖67 )。
6?甲順承乙的捋勢(shì)，為保持身體平衡，穩(wěn)定重心，右手 離幵乙的左肘*立即附于自己左肘內(nèi)側(cè)，兩臂撐圓，向乙的
胸部擠去，成擠式動(dòng)作（69）
7?乙順甲的擠勢(shì)，含胸、轉(zhuǎn)腰，收胯，仍變按式動(dòng)作 (D圖70）
8*在乙向前按的冏 時(shí)》甲用右臂繃住乙方 的按勢(shì)*左手由下繞 出，再撫于乙的右肘 部，身體向右轉(zhuǎn)動(dòng)。甲 變?yōu)檗凼?，乙變?yōu)閿D式 (〇圖72)
9*換手法：當(dāng)乙用右臂向胸前擠來(lái)時(shí)（參看D圖65), 甲不用向前按的動(dòng)作，而順勢(shì)用左手領(lǐng)乙的左手，同時(shí)右手 領(lǐng)乙的左肘部，身體左轉(zhuǎn)，改為捋乙的左臂動(dòng)作（D圖73>t 10*當(dāng)乙的左臂被甲回捋時(shí)，乙應(yīng)順勢(shì)改變?yōu)閒fiAf臂接 著做擠的動(dòng)作，右腿仍前弓（D圖74 )a當(dāng)甲化唬乙的擠勢(shì) 變?yōu)榘磿r(shí)> 乙左臂再由左下方繞出》撫于甲的右W部，裊體 后坐，捋甲的右臂*甲隨即變?yōu)榘词剑―圖75)
定步四芷推手的規(guī)律是，甲捋乙擠，乙擠甲按、甲按乙 繃，再變?yōu)檗?，乙捋甲再擠，甲捋乙變?yōu)榘矗野醇卓囋僮?為捋，如此循環(huán)練習(xí)。
五、活步推手法c?)
(進(jìn)三退二）
(―)預(yù)備姿勢(shì)，
與定步四正推手基本相同4唯開(kāi)始姿勢(shì)，甲的左腳在
前，乙的右腳在前（甲 腳在內(nèi)，乙腳在外）， 成順步姿勢(shì)，雙方互搭 左手，成交叉式，右手 都附于對(duì)方的左肘部， 甲闬左臂先作擠式，乙 作按式（D圖76)* (二）動(dòng)作
1?乙承甲的擠式先 提右腳，落于甲的左腳 內(nèi)側(cè)，同時(shí)兩手按化甲 的右臂（D圖77)。
2?甲承乙的按式， 左腳向后退一步，右手 從左時(shí)上承接乙的右 手，同時(shí)左手自左下方
繞出撫于乙的右肘處， 準(zhǔn)備變捋式》乙頤甲的 捋式*左腳再向前進(jìn)一 步，落在甲的右腳外 準(zhǔn)備變擠式（D圖 78)
步，順勢(shì)兩手引乙的右同時(shí)上體微向右轉(zhuǎn)成捋式。乙隨 甲的捋式動(dòng)作，右腳前進(jìn)一步，落于甲的左腳內(nèi)惻，右腿前 弓，兩臂仍成擠式。甲右腿稍屈，重心后移，胸撖合，成按 式動(dòng)作（D圖79、80)
甲隨乙的擠式向左轉(zhuǎn)腰，化開(kāi)乙的擠式*同時(shí)左腳提 起，落在乙的右躑內(nèi)M,雙手前按圖幻>,
乙隨即退回右腳，冏時(shí)右手向下繞出，撫在甲的左肘 部》準(zhǔn)備變成捋式；甲順乙的捋式，右腳順勢(shì)再進(jìn)一步，落 于乙的左腳外鰣，準(zhǔn)備變擠式（〇圖81.82）
6?乙順勢(shì)引甲的左臂，同時(shí)退回左腳；甲頤勢(shì)左腳進(jìn)一 步，落于乙的右腳內(nèi)皰，同時(shí)在手移f左肘內(nèi)變?yōu)橄蚯皵D的動(dòng)炸，乙則順勢(shì)變?yōu)榘?的動(dòng)作，成活步推手還 原勢(shì)（D圖83>,
說(shuō)明*這種推手方 法，前進(jìn)一方動(dòng)三步，
后退一方動(dòng)兩步，前進(jìn) 者由按變擠，后退者由 繃變捋，雙方在進(jìn)退變 化過(guò)程中均要含繃意#練習(xí)時(shí)雙方都不要逋硬頂勁，臂部活 動(dòng)要與步法，身法協(xié)調(diào)一致
六、活步推手法（二）
(進(jìn)三退三》
(—>預(yù)備姿勢(shì)和開(kāi)始姿勢(shì)i與定步四正推手完全相同 (D圖84、85 )
習(xí)方法*與前面*進(jìn)三退二”基本一樣，即向前進(jìn)者 由按變擠，向后退者由繃變捋..不同的是開(kāi)給播手時(shí),雙方都
是右腳在前，搭手后進(jìn)退步法時(shí)，前進(jìn)一方前腳先進(jìn)一步， 后退者卮腳先退一步
(二）動(dòng)作
1.甲用左膂先向乙方擠去，右手附在左肘部?jī)?nèi)側(cè)，右膝 前弓I乙左腿微屆，重心后移，含胸，做按勢(shì)動(dòng)作，同時(shí)右 腳提起，向前落步。甲順勢(shì)左腳提起，向后退步（各為第一
步接著乙再進(jìn)左 腳，甲退右腳（各為第 二步然后乙再進(jìn)右 腳，甲再退左腳《各為 第三步）。兩臂的動(dòng)作 與“進(jìn)三退二”一樣， 甲先由繃、捋變按，乙 由按變擠。雙位，都是腳的內(nèi)劁相對(duì)（D圖86、87、88、89、90 )
2?甲先提右腳向前一步，乙提左腳向后退一步#接著甲 進(jìn)右腳，乙退右腳，甲再進(jìn)右腳，乙再退左腳。甲進(jìn)乙退與 乙進(jìn)甲退的動(dòng)作相同圖91、92、93、94 >
七、大推手法
《一〉預(yù)備姿勢(shì)<
動(dòng)作①、?與D圖40同（D圖卵5 *
⑧雙方各出右步，搭右手，手背相對(duì)s高與肩雙方右
臂微屈，都含有繃意，左臂自然下垂，S心落亍兩腿之間 U)囫刖）
(二）動(dòng)作I
1.甲右臂內(nèi)旋，翻轉(zhuǎn)右掌心向下，虛握乙的右手腕，左 手撫在乙的右肘上，同時(shí)左腳以腳為軸，腳跟外轉(zhuǎn)，右腳隨
之收到左腳內(nèi)側(cè)，隨即身體半面 右轉(zhuǎn)，身體自然直立，開(kāi)始捋乙 的右臂《乙隨著甲收回右腳作捋 式時(shí)，左腳立即跟進(jìn)半步，與自 己的右腳靠找，同時(shí)身體重心微 向前傾，右臂成繃式，試圖用靠 (D?圖97 )
2?甲承乙的繃式，順'勢(shì)將身
向右后轉(zhuǎn)，右腳也隨同向右后方撖一步，同時(shí)兩手隨著身體 的轉(zhuǎn)動(dòng)，順勢(shì)向自己的右側(cè)方捋乙4乙隨甲的捋勁，左腳 順勢(shì)進(jìn)一大步，用臂部寒甲。甲覓乙進(jìn)步用靠，順勢(shì)在大捋 中含有前銷意，但此時(shí)乙受甲的捋勁太大，隨即提起右腳邁 進(jìn)龜在甲的左腳內(nèi)側(cè)（襠內(nèi)I右腿屈膝弓步,重心前移，同時(shí)左手附于右臂內(nèi)側(cè)，改用肩臂擠靠甲的胸部（D圖98、99）
3,甲借乙的靠勁、用右手采住乙的右腕部，同時(shí)左前臂 外旋，用肘勁截住乙的來(lái)勁，身體隨之略向右轉(zhuǎn)，化解乙的 靠勁，隨即轉(zhuǎn)歴（左轉(zhuǎn)）*含胸，重心移于右腿，同時(shí)用左 手向下采乙的左手，右手按乙的左肘，兩手由捋變按，左腳 提起插進(jìn)一步，落于乙的右腳內(nèi)側(cè)（D圖1〇〇 >。
乙曬甲的按式，左手手背承接甲的左手婉部，右手抽 出撫于甲的左肘》同時(shí)右擁收回落在左腳內(nèi)銪，身體直立， 微向左轉(zhuǎn)，由靠式開(kāi)始變向捋式*甲左腿顢勢(shì)撖向前弓★重 心撤向前移（D圖101）
5?乙順勢(shì)身體左轉(zhuǎn)，同時(shí)左卸向左后方退一步，左手采 往甲的左腕部,右手氏于甲的左肘部*兩手繼續(xù)作捋式。甲順
乙的捋勁*右腳前進(jìn)-大步，重心前移落于右腿，用矜靠。 這時(shí)乙隨著甲的靠勁，隨即在大捋中含有捎意圖102)。
6.甲頤乙的捋勁，提起左腳再進(jìn)一步，落于乙的右腳內(nèi) 側(cè)（襠內(nèi)），左腿屈膝弓步》同時(shí)右手撫于左臂內(nèi)側(cè)，改用 肩臂靠乙的胸部<〇圖103)
八、大捋推手換手法以上動(dòng)作，進(jìn)者一方上三步,退者一方退兩步，甲乙各進(jìn) 退一次，作為一個(gè)循環(huán)?依此動(dòng)作和方法，乙又可搶進(jìn)右腳 變按，甲再退步變捋，可反復(fù)循環(huán)練習(xí)（D圖104、：105>。
(一)駕一方疽欲轉(zhuǎn)移被攻或被動(dòng)局面時(shí)，如甲被乙靠近 時(shí)（如大捋53圖），甲則一方面用肘勁截住乙的靠勁?另一
方面右掌迅速放開(kāi)乙的右腕部，向上直撲乙的面部（也叫撲 面掌或閃掌（D圖106)。
(二）這時(shí)乙的右臂順勢(shì)由面前上舉，接承甲的右手， 前臂內(nèi)旋，并輕握甲的右腕部、左手撫于甲的右肘部，同時(shí) 身體右轉(zhuǎn)，右腳隨即收E]與左腳靠攏，兩手隨同身體向右轉(zhuǎn) 動(dòng)，開(kāi)始作捋的動(dòng)作（I)圖107)。
《三〉甲受到乙的捋式，右腳隨即前進(jìn)一步，落在乙兩 腳前面，右膝前弓》重心略前傾，用臂靠乙（D圖1〇8>
(四）乙承接甲的來(lái)勢(shì)，身體頗勢(shì)右轉(zhuǎn)，同時(shí)右腳向右 后方再退一步*兩手牽引甲的右臂（含有擁意），閃開(kāi)甲的 攻勢(shì)，向自己的右后方用捋。甲被乙的捋式所引，頗勢(shì)再進(jìn) 一步，落于乙的右腳內(nèi)側(cè)（襠內(nèi)），前腿屈膝，重心前移， 同時(shí)左手附于右臂內(nèi)側(cè)，化解乙的捋式，改用肩臂靠向乙的胸前（ D圖109 )
說(shuō)明i此式與前述大捋的進(jìn) 退步法基本相同，甲捋乙的右 臂，乙則捋甲的左臂，其間轉(zhuǎn)換 方法，系以搶進(jìn)一步由捋變肘再 變按來(lái)化解對(duì)方的靠勁。后者 (右式 > 捋式動(dòng)作均為對(duì)方的右臂，唯其轉(zhuǎn)換方式都是以右手撲對(duì)方面部為變換的關(guān)鍵。
(五）如乙被甲靠時(shí)*乙用左手撲甲的面部，甲則用左 手向上承接乙的左手腕部右手附于乙的左肘部，向左轉(zhuǎn)身 變捋式，乙順勢(shì)進(jìn)步，用左臂靠甲的胸部，而后彼此都可以用 左手撲面（1>圖110、111、112、113)*
上面所介紹的推手形式，是根據(jù)由簡(jiǎn)到繁，由扇到難的 順序排列的《初學(xué)推手可先認(rèn)單推手開(kāi)始練起，通過(guò)單推 手，主要練習(xí)手臂的沾粘勁*增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的松活性和腿部的 支撐能力，使兩人的手臂之間，一來(lái)一往，不丟不頂，順隨 和諧，是學(xué)習(xí)推手入門的基本方法。有了單推手的基礎(chǔ)，可 進(jìn)一步練習(xí)定步四正捨手法，四正推手，主要包栝繃捋擠按 四種攻防手法，在練習(xí)時(shí)，要注意手法的相互變換，重心的 前后移動(dòng)，結(jié)合腰部的扭轉(zhuǎn)，要完整協(xié)調(diào)，進(jìn)而來(lái)提高手臂 之間的感知能力，從中練勁、練法，所以練好因正推手法, 是練好太極推手的主要環(huán)節(jié)*也是貫串于推手中的重要方
法聲
活步推手，是在四正推手的基袖上，配合進(jìn)退步法的練 習(xí)形式。所以在練習(xí)時(shí)，要做到手領(lǐng)步隨，上下呼應(yīng)，在保 持兩人緊密紀(jì)合的基礎(chǔ)上，來(lái)提高步法的靈活性，進(jìn)而學(xué)習(xí) 大捋推手法和其它活步推手法也就更容易了。
大捋推手法是這些推手形式中比較復(fù)雜的推手方法，從 內(nèi)容上說(shuō)，它既包括了繃捋擠按四正法，也包括了采擁肘靠 四隅法，而且在有的手法中，捋中寓捥、繃中含靠，采中變 肘*按中生擠，手法相互變化，結(jié)合步法直斜轉(zhuǎn)換。如果兩 人技術(shù)熱練，配合默契，會(huì)顯得更加生動(dòng)活潑。
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