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太極藤球采用貴州特有的天然植物藤竹作材料，直徑22 厘米，竹子作骨架，外纏藤條。由8根經(jīng)條、5根緯條組成， 象征八卦五行，生動形象地反映球與人之間的生與受生、克 與受克的相互關(guān)系。球體輕，有彈性，無合成材料帶來的副 作用，藤類植物還具有祛風(fēng)、活血、通絡(luò)的醫(yī)療保健功效。 球的兩極繪有太極圖，以突出太極藤球的文化內(nèi)涵；球中置 有小球，鍛煉者可根據(jù)自己的體質(zhì)狀況，配置對癥的處方藥 物。練功中吐納導(dǎo)引，激發(fā)人體正氣，增強(qiáng)練功效果，達(dá)到 內(nèi)外兼修的目的。
四、太極藤球功動作名稱
太極藤球功動作名禰
第一式：起勢 虛步、第二式：托球 坐腕、第三式：旋球 過臂、第四式：靠肩 旋球、第五式：伏虎 腕轉(zhuǎn)、第六式：平圓 獨(dú)立\第七式:托球 架推、第八式：球 翻身雙、第九式：推球 收勢
太極藤球功動作圖解
預(yù)備勢
面南，并步站立，全身放松；右手持球，左手五指自然分 開，分垂于兩胯旁；眼平視。（圖1)
第一段1?-5式動作
左腳橫移，比肩略寬；同時(shí)，兩手腹前捧球慢慢前平舉， 與肩同高，沉肩墜肘，坐腕，然后捧球下落于腹前；屈膝下蹲成馬步，虛領(lǐng)頂勁；眼平視。（圖2—圖4、 附圖）
要點(diǎn)
精神集中，頭頸正直，眼平視，兩腳開立比肩略寬。腹前 捧球時(shí)沉肩，兩臂圓撐，與脅間相距約10厘米，兩手捧在球 的中部偏下，高不過臍。馬步腳尖向前，膝蓋打開，膝關(guān)節(jié)與 腳尖相對應(yīng)，腳趾微抓地，頂頭立腰，氣沉丹田，收臀提肛。
第二式虛步托球
右手握球，指、腕用力，在腰的帶動下于胸、腹部順時(shí) 針滾動一周半，停于左胸部；左手在小腹前五指自然分開，手心向上；重心左移成左側(cè)弓步，上體微左轉(zhuǎn)。（圖5、圖6)
右腳尖外撇，左腳尖內(nèi)扣，重心心移成右側(cè)弓步；同 時(shí)，左臂上提于球內(nèi)側(cè)后，經(jīng)球上方向右前穿出，手心向下， 與眼同高；右手握球收于腰間，手心向上；眼視右前方。 (圖7)
身體左轉(zhuǎn)；左腳經(jīng)右腳內(nèi)側(cè)隨轉(zhuǎn)體向前上步，成左虛 步；同時(shí)，右手持球上托至額前右上方，掌心向外；左手下按 于左胯旁，掌心向下，指尖向前；眼向前平視。（圖8)
左腳向左側(cè)橫移，成馬步；同時(shí)，左右手向外弧形下 落，兩手腹前捧球；眼平視。（圖9)
左手持球，指、腕用力，在腰的帶動下于胸、腹部做逆 時(shí)針滾動一周半，停于右胸前；右手在小腹前，五指自然分 開，掌心向上；同時(shí)，身體右轉(zhuǎn)，重心右移，成右側(cè)弓步；眼 視右前方。（圖10)
左腳尖外撇，右腳尖內(nèi)扣，重心左移，成左側(cè)弓步；同 時(shí)，右臂上提貼于球內(nèi)側(cè)后，經(jīng)球上方向左前穿出，手心向 下，與眼同高；左手握球收于腰間，掌心向上；眼平視左前
方。 (圖11)
身體右轉(zhuǎn)；右腳經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)隨轉(zhuǎn)體向前上步，成右虛 步；同時(shí)，左手握球上托至額前左上方，掌心向外；右手下按 于右胯旁，掌心向下，指尖向前；眼平視前方。（圖12)
[要點(diǎn)]
頭保持正直，眼平視，球過胸腹時(shí)要做到球隨意轉(zhuǎn)，意隨 球行。肩、肘、腕、胯、膝、踝各個(gè)關(guān)節(jié)在腰的帶動下有序運(yùn) 動，身形保持一定的高度，切勿上下起伏。球在胸腹部做時(shí) 針或逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)為一大圓，要到位。運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)，未捧球之手自 然分開，舒指，掌心向上，掌沿貼在小腹部關(guān)元、氣海穴下， 守住關(guān)元、氣海穴，切勿隨意。重心轉(zhuǎn)移虛實(shí)分清。
第三式坐腕旋球
右腳向右側(cè)橫移，成馬步；同時(shí)，右左手向外弧形下 落，兩手腹前捧球；眼平視。（圖13)
身體略右轉(zhuǎn)，重心右移，成右側(cè)弓步；同時(shí)，雙手捧球 向右前外送，與胸同高，右手在上，左手在下。（圖14)
左腳尖外撇，右腳尖內(nèi)扣，身體左轉(zhuǎn)，重心左移，成左 側(cè)弓步；同時(shí)，兩手捧球向左外側(cè)運(yùn)行至左肩前；眼平視球。(圖 15)
身體微右轉(zhuǎn)，重心右移，左腳微收，成左虛步；同時(shí)，雙手捧球向內(nèi)弧形運(yùn)至右胸前，與肩同高；眼看球。(0 16)
身體微右轉(zhuǎn)，重心右移，左腳微收，成左虛步；同時(shí)，雙手捧球向內(nèi)弧形運(yùn)至右胸前，與肩同高；眼看球。
身體微左轉(zhuǎn)，重心左移，右腳跟外旋，成左側(cè)弓步；同 時(shí)，右手指、腕用力，使球在左掌心內(nèi)向外轉(zhuǎn)動，雙臂向外、 向左弧形運(yùn)行至左胸前；眼平視正南。（圖18)
右腳尖外撇，左腳尖內(nèi)扣，身體右轉(zhuǎn)，重心右移，成右 側(cè)弓步；同時(shí)，雙手捧球向外、向右運(yùn)行至右肩前；眼看球。
重心左移，右腳微收，成右虛步；同時(shí)，雙手捧球向 內(nèi)、向左弧形運(yùn)至左胸前；眼看球。（圖2〇)
右腳向右上步，同時(shí)坐左腕，右手在上；眼看球。 (圖 21)
⑩上體右轉(zhuǎn)，重心右移，左腳跟外旋，成右側(cè)弓步；同 時(shí)，左手指、腕用力，由內(nèi)向外在右掌心內(nèi)轉(zhuǎn)動，雙臂向外、 向右弧形運(yùn)行至右胸前；眼平視正南。（圖22)
[要點(diǎn)]
身形保持中正，左右移動虛實(shí)分清，球的運(yùn)行應(yīng)在手掌內(nèi) 旋轉(zhuǎn)，速度均勻，以達(dá)到按摩掌內(nèi)諸穴位的目的。
第四式過臂靠肩
右掌外旋，左掌內(nèi)旋，持球向右前送出，高與肩平；眼 視右前方。（圖23)
重心后移，右腳微收，成右虛步；同時(shí)，雙手向外、向 左運(yùn)行至胸前；眼平視。（圖24)
右腳上步，腳跟著地，雙手持球下落于腹前。（圖25)
身體右轉(zhuǎn)，重心前移，成右弓步；同時(shí)，球貼于右臂內(nèi) 側(cè)，環(huán)抱向前擠出，高與胸平；眼平視。（圖26)
左手指、腕用力，由右前臂內(nèi)側(cè)向外側(cè)滾動，雙手持球 向左掄一立圓，停于小腹前；同時(shí)，右腳微收，成右虛步；眼看球。（圖27、圖28)。
右腳向右前上步，成右側(cè)弓步，右肩向右靠擊；眼平 視。（圖29)
左腳尖外撇，右腳尖內(nèi)扣，身體左轉(zhuǎn)，成左弓步；同時(shí)，雙手捧球隨身左轉(zhuǎn)向左前送出，高與肩平；眼平視。 (圖 30)
五、太極藤球功動作圖解
重心后移，左腳微收，成左虛步；同時(shí)，雙手向外、向 右運(yùn)行至胸前；眼平視。（圖31)
左腳上步，腳跟著地，雙手持球下落于腹前；眼視正 南〇(圖32)。
身體左轉(zhuǎn)，童心前移，成左弓步；同時(shí)，球貼于左臂內(nèi) 側(cè)，環(huán)抱向前擠出，高與胸平；眼平視'?！▓D33)
?右手指、腕用力，由左前臂內(nèi)側(cè)向外側(cè)滾動，雙手持 球向右掄一立圓，停于小腹前；同時(shí)，左腳微收，成左虛步;
?左腳向左前上步，成左側(cè)弓步；同時(shí)，左肩向左靠擊; 眼平視。（圖36)
[要點(diǎn)]
掄立圓時(shí)雙臂放松，用腰的力量帶動雙臂；靠擊時(shí)眼到、 身到，勿聳肩，肩勿外露。第五式旋球伏虎
右腳尖外撇，左腳尖內(nèi)扣，身體右轉(zhuǎn)，成右側(cè)弓步；同 時(shí)，雙手捧球向右側(cè)送出，右手在上，左手在下，與胸同高。 (圖 37)
左腳尖外撇，右腳尖內(nèi)扣，身體左轉(zhuǎn)，成左側(cè)弓步；同 時(shí)，雙手捧球向外、向左弧形運(yùn)至左肩前。（圖38)
重心右移，上體微右轉(zhuǎn)，左腳微收，成左虛步；同時(shí)， 兩手捧球向內(nèi)、向右弧形運(yùn)至右胸前；眼看球。（圖39)
右腳跟外旋，身體左轉(zhuǎn)，重心左移，成左側(cè)弓步；同 時(shí)，右手指、腕用力，使球在左掌心內(nèi)向外轉(zhuǎn)動，雙臂向外、 向左弧形運(yùn)行至左胸前；眼看球。（圖41)
右腳向右側(cè)后移，身體右轉(zhuǎn)，左腳跟外旋，重心右移， 成右側(cè)弓步；同時(shí)，左手持球，右手經(jīng)腹前向右撩出，兩手心 向后，與肩同高。（圖42)
左腿經(jīng)右腳內(nèi)側(cè)提膝，成右獨(dú)立步；同時(shí)，雙手向里合 抱于胸前，右手在上，左手在下；眼向前平視。（圖43)
太極藤球功
左腳向前擺落，身體微左轉(zhuǎn)，重心前移，右腳跟離地; 同時(shí)，左手持球從右臂下向左穿托于左肩前，與頭同高；右手 護(hù)于左前臂內(nèi)側(cè)，手心向下，眼看球。（圖44)
五、太極藤球功動作圖解
右腳向左前蓋步，身體左轉(zhuǎn)；同時(shí)，右手下擺向右運(yùn)行 至頭右側(cè)上方，左手托球微下落，與肩同高；眼看球。（圖45)
太極藤球功
以兩腳掌為軸心向左轉(zhuǎn)體；同時(shí)，左手托球下落于腹 前，右手動作不變，面向正北；眼向前平視。（圖46)
?左腳向右腳后倒插，以兩腳腳掌為軸心，身體左后轉(zhuǎn) 180°，成馬步，面向正南；眼向前平視。（圖47)
?重心右移，身體右轉(zhuǎn)；同時(shí)，左手持球隨腰轉(zhuǎn)動運(yùn)行至 右胸前；右手下落貼于球內(nèi)側(cè)，左手持球，指、腕用力，由右前臂外側(cè)向下滾動一周向右前送出，高與胸平；眼看球。（圖 48、圖 49)
?左腳向左前上步，右腳尖內(nèi)扣，身體左轉(zhuǎn)，成左弓步; 同時(shí)，右手持球，左手握拳，雙臂向左劃弧平貫，右手托球停 于左腹前；左拳停于左額前；眼視右前。（圖50)
?左拳變掌下落，右手持球前送，兩手捧球，與胸同高， 左手在上，右手在下；眼平視。（圖51)
?右腳尖外撇，左腳尖內(nèi)扣，身體右轉(zhuǎn)，重心右移，成右
側(cè)弓步；同時(shí)，兩手捧球向外、向右運(yùn)行至右肩前；眼看球。 (圖 52)
?左腳尖外撇，右腳尖內(nèi)扣，身體左轉(zhuǎn)，成左側(cè)弓步；同 時(shí)，兩手捧球向內(nèi)、向左運(yùn)行至左胸前，然后左手坐腕，右手在上；眼看球（圖53、圖54）
右腳尖外撇，左腳尖內(nèi)扣，身體右轉(zhuǎn)，重心右移，成右 側(cè)弓步；同時(shí)，左手指、腕用力，使球在右掌心內(nèi)旋轉(zhuǎn)，兩臂 弧形向右運(yùn)行至右胸前；眼看球。（圖55)
左腳向左側(cè)后移，身體左轉(zhuǎn)，重心左移，右腳跟外旋，成左側(cè)弓步；同時(shí)，右手持球，左手下落經(jīng)腹前向左擺至左前 方，兩手心向后；眼平視。（圖56)
右腿經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)提膝，成左獨(dú)立步；同時(shí)，雙手合抱于胸前，左手在上，右手在下；眼平視。（圖57)
右腳向前擺落，身體微右轉(zhuǎn)，重心前移，左腳跟離地; 同時(shí)，右手持球從左臂下向右穿托于右肩前，與頭同高；左手魯護(hù)于右前臂內(nèi)側(cè)，手心向下；眼看球。（圖58)
左腳向右前蓋步，身體右轉(zhuǎn)；同時(shí)，左手下擺向左運(yùn) 行至頭左側(cè)上方，右手托球微下落，與肩同高；眼看球。 (圖 59)
以兩腳掌為軸心向右轉(zhuǎn)體；同時(shí)，右手托球下落于腹 前，左手動作不變，面向正北；眼向前平視。（圖60)
右腳向左腳后倒插，以兩腳腳掌為軸心，身體右后轉(zhuǎn) 180°，成馬步，面向正南；眼向前平視。（圖61)
重心左移，身體左轉(zhuǎn)；同時(shí)，右手持球隨腰轉(zhuǎn)動運(yùn)行 至左胸前，左手下落貼于球內(nèi)側(cè)，右手持球，指、腕用力，由左前臂外側(cè)向下滾動一周向左前送出，高與胸平；眼看球^ (圖 62、圖 63)
右腳向右前上步，左腳尖內(nèi)扣，身體右轉(zhuǎn)，成右弓步; 同時(shí)，左手持球，右手握拳，雙臂向右劃弧平貫，左手托球停 于右腹前，右拳停于右額前；眼視左前。（圖64)
[要點(diǎn)]
側(cè)步撩掌時(shí)注意膝尖、腳尖、肘尖相對應(yīng)。上步貫打勿過 早移動重心，須意到、手到、眼到，整個(gè)動作要連貫、圓活。
第二段6-10式動作
第六式腕轉(zhuǎn)平圓
右腳后移，上體先左轉(zhuǎn)后右轉(zhuǎn)，兩腿屈膝，成馬步; 同時(shí)，左手持球，順時(shí)針滾動一周停于腹前；右拳隨身體轉(zhuǎn)動，變掌經(jīng)左肩弧形下落于腹前，兩手腹前捧球。 圖66)
左腳向右腳并步，身體直立；同時(shí)，右手持球，兩臂向 右上劃弧，右手持球停于頭右上方；左手繼續(xù)向左下劃弧停于 左腰間，手心向上，指尖向前；眼平視左前。（圖67)
左腳尖外撇，身體左轉(zhuǎn)，右腳退步，成左弓步；同時(shí)， 右手持球下落，經(jīng)胯旁向右后穿出，手心向上，高與腰平;
左手經(jīng)胸前向左前穿出，手心向上，局與眼平。（圖68、圖69）
右腳尖外撇，左腳尖內(nèi)扣，身體右轉(zhuǎn)，重心右移，成右 側(cè)弓步；同時(shí)，右手外旋，左手內(nèi)旋，兩手手心向后，高與肩 平；眼向右前平視。（圖70)
重心后移，成半馬步；同時(shí)，右手持球屈肘，臂外旋， 腕轉(zhuǎn)平圓收于右腰間，掌心向上；左手上抬與耳同高，掌心向 外；眼平視。（圖71)
重心右移，成右側(cè)弓步；同時(shí)，右手托球前穿，與肩同 高；左手圓撐，比肩略高；眼平視。（圖72)
右腳尖內(nèi)扣，上體左轉(zhuǎn)，成馬步；同時(shí)，右手持球落于 腹前；左手舉于頭左上方，掌心向外；眼向前平視。（圖73)
右手持球在胸腹部逆時(shí)針運(yùn)行一周；左手隨上體轉(zhuǎn)動弧 形下落于腹前，兩手捧球。（圖74)
右腳向左腳并步，身體直立；同時(shí)，兩臂從腹前向左劃 弧，左手持球，停于頭左上方；右手繼續(xù)向右下劃弧，停于右 腰間；眼向右前平視。（圖75)
右腳尖外撇，身體右轉(zhuǎn)，重心在右腿，左腳退步，成 右弓步；同時(shí)，左手持球下落經(jīng)胯旁向左后穿出，手心向圖：經(jīng)胸前向右穿出，左腳尖外撇，右腳尖內(nèi)扣，身體左轉(zhuǎn)，成左側(cè)弓步；同 時(shí)，左手外旋，右手內(nèi)旋，兩手心向后，高與肩平；眼向左前 平視。（圖78)
重心后移，成半馬步；同時(shí)，左手持球屈肘，臂外旋， 腕轉(zhuǎn)平圓，收于左腰間，掌心向上；右手上抬與耳同高，掌心 向外；眼向前平視。（圖79)
重心左移，成左側(cè)弓步；同時(shí)，左手托球前穿，與肩同 局；右手圓撐，比肩略局；眼看球。（圖80)
[要點(diǎn)]
回坐時(shí)坐腰松胯。旋球時(shí)沉肩墜肘，坐腕轉(zhuǎn)體。送球要用 腰、腿的力量向前送出。
第七式獨(dú)立托球
左腳尖內(nèi)扣，右腳跟內(nèi)旋，身體右轉(zhuǎn)，成馬步；同時(shí)， 左手持球落于腹前；右手隨身體轉(zhuǎn)動舉于頭右側(cè)上方，手心向 外；眼向前平視。（圖81)
右腳微收，身體微右轉(zhuǎn)，重心移至左腿，成右虛步；同 時(shí)，左手持球順時(shí)針繞胸腹一周落于腹前，右手隨身體轉(zhuǎn)動弧 形落于腹前，兩手捧球。（圖82)
右腳向前上半步，重心前移，左腿后擺；同時(shí)，兩手捧 球向右前推出，與頭同高；眼看球。（圖83)
左腿經(jīng)右腿內(nèi)側(cè)向前提膝，腳尖斜向地面，成右獨(dú)立步；同時(shí)，雙手捧球舉于頭左側(cè)上方；眼向右前平視。 (m?84)
左腳前落，兩腿屈膝下蹲，成歇步；同時(shí)，右手下落向 右前撩出，與膝同高；左手持球仍舉于左側(cè)頭上方；.眼視右 下。（圖85)
身體直立右轉(zhuǎn)，右腿屈膝向前抬起，腳尖斜向地面，成 左獨(dú)立步；同時(shí)，右手上挑停于右額側(cè)上方；左手持球向下經(jīng) 腰間向右前穿托，與腹同高；眼看球。（圖86)
重心右移，左腳微收，身體微左轉(zhuǎn)，成左虛步；同時(shí)， 右手持球經(jīng)胸腹逆時(shí)針運(yùn)行一周；左手隨身體轉(zhuǎn)動，從左向上 劃弧落于腹前，雙手捧球。（圖88)
左腳上步，重心前移，右腿后擺；同時(shí)，雙手捧球向前 上推出，與頭同高；眼看球。（圖89)
右腿經(jīng)左腿內(nèi)側(cè)向前屈膝提起，腳尖斜向地面，成左獨(dú)立步；同時(shí)，兩手捧球舉于頭右側(cè)上方；眼向左前平視。 (圖 90)
右腳下落，兩腿屈膝下蹲，成歇步；同時(shí)，左手下落向 左前撩出，與膝同高；右手持球仍舉于頭右側(cè)上方；眼視左 下。（圖91)
身體直立左轉(zhuǎn)，左腿經(jīng)右腿內(nèi)側(cè)向前屈膝抬舉，腳尖斜 向地面；同時(shí)，左手上挑停于頭左側(cè)上方，右手持球下落經(jīng)腰 間向前穿托；眼看球。（圖92)
[要點(diǎn)]
球過胸腹成虛步要協(xié)調(diào)一致，推球要坐腕。托球轉(zhuǎn)換為架 推球落步要注意圓襠開胯。
第八式架推球
左腳向左橫落，腳跟著地，腳尖翹起；同時(shí)，左手向左下落于腹前，右手持球貼于左前臂內(nèi)側(cè)；眼平視正南。 (圖 93)
重心左移，身體左轉(zhuǎn)，成左弓步；同時(shí)，右手持球，左 手環(huán)抱前擠，高與胸平；眼向前平視。（圖94)
右手持球，指、腕用力，由左前臂內(nèi)側(cè)向外滾動一周; 眼向前平視。（圖95)
左腳尖內(nèi)扣，右腳跟內(nèi)旋，身體右移，兩腿屈膝，成馬 步；同時(shí)，兩手下落腹前捧球；眼向前平視。（圖％)
左腳尖外撇，重心左移，身體左轉(zhuǎn)，成左側(cè)弓步；同 時(shí)，右手持球，弧形向上運(yùn)行至左胸前；左臂上抬，前臂貼于 球內(nèi)側(cè)；右手指、腕用力，使球向下貼前臂滾動一周，左手在 上，右手在下；眼看球。（圖97)
右腳向右前上步，身體右轉(zhuǎn)；同時(shí)，左手持球落于腰間；右手經(jīng)腹前向右側(cè)撩出，與腰同高；眼視右前下方。(圖 98)
重心右移，成右弓步；同時(shí)，右手上挑于右額上方，掌 心向外；左手持球向右前推出，高與肩平；眼看球。（圖99)
右腳向右側(cè)橫移，腳尖翹起；同時(shí)，右手向右弧形 下落于腹前；左手持球回收，貼于右前臂內(nèi)側(cè)；眼平視。
重心右移，身體右轉(zhuǎn)，成右弓步；同時(shí)， 手持球向前擠出，高與胸平；眼向右前平視。
左手持球，指、腕用力，貼右前臂內(nèi)側(cè)向外滾動一周， 左手在上，右手在下；眼向前平視。（圖102)
右腳尖內(nèi)扣，左腳跟內(nèi)旋，身體左轉(zhuǎn)，兩腿屈膝下蹲， 成馬步；同時(shí)，兩臂下落腹前捧球。（圖1〇3)
身體微右轉(zhuǎn)，重心右移，成右側(cè)弓步；同時(shí)，左手持 球，逆時(shí)針運(yùn)行至右胸前，右前臂上抬外側(cè)貼于球內(nèi)側(cè)，左手 指腕用力，由外向下貼右前臂滾動一周，右手在上，左手在 下；眼看球。（圖104)
左腳向左如上步，身體左轉(zhuǎn)；問時(shí)，右手持球落于腰 間，左手經(jīng)腹前向左側(cè)撩出，與腰同高；眼視左前下方。 (0 105)
重心前移，成左弓步；同時(shí)，左手上挑于左額上方，掌心向外，右手持球向左前推出，高與肩平；眼看球。 (圖 106)
[要點(diǎn)]
架推動作要在腰的帶動下一氣呵成，重心勿移動過早，架 推同時(shí)完成。
第九式翻身雙推球
左腳后移，上體右轉(zhuǎn)，成馬步；同時(shí)，右手捧球落于 腹前，左手仍停于頭左前上方，面向正南；眼向前平視。 (圖 107)
重心左移，收右腳，成右虛步；同時(shí)，右手持球弧形向 上運(yùn)行至左胸前，左手下落，左前臂外側(cè)貼于球內(nèi)側(cè)，右手
指、腕用力，使球由內(nèi)向外沿左前臂滾動一周，左手在上，右 手在下，高與眼平；眼看球。（圖108、圖109)
右腳橫移，腳尖內(nèi)扣，左腿屈膝，成左側(cè)弓步（或右腳 橫移，腳尖內(nèi)扣，左腿全屈，成右仆步）；同時(shí)，右手下落經(jīng) 腹前向右側(cè)穿出，掌心向前，與腹同高；然后重心右移，上體右轉(zhuǎn)，右腳尖外撇，左腳尖內(nèi)扣，成右側(cè)弓步；左手持球仍停 于頭左側(cè)上方，高與頭平；眼看右手前方。（圖110、圖111)
左腳經(jīng)右腳內(nèi)側(cè)向前蓋步，身體直立，以兩腳腳掌為 軸，向右后轉(zhuǎn)體；同時(shí)，兩手掄轉(zhuǎn)停于頭兩側(cè)，與頭同高
面向正北；眼向前平視。（圖112、圖113)
右腳向左腳后倒插，兩腳腳掌為軸，向右后轉(zhuǎn)體 180°，兩腿屈膝下蹲，成馬步；同時(shí)，兩臂繼續(xù)掄轉(zhuǎn)，左手持球停于腹前，右手停于右額前上方，掌心向外；眼平視正南。（圖 114、圖 115
右腳微收，身體右轉(zhuǎn)，成右虛步；同時(shí)，左手持球在 胸、腹間順時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)一周停于腹前；右手經(jīng)左肩前下落，兩手 腹前捧球；眼平視。（圖116)
右腳上步，重心前移，成弓步；同時(shí)，兩手捧球向右前 推出，高與胸平；眼平視。（圖117)
左腳跟內(nèi)旋，右腳尖內(nèi)扣，身體左轉(zhuǎn)，兩腿屈膝半蹲， 成馬步；同時(shí)，左手持球下落于腹前捧球；右手上舉于右額前 上方，掌心向外；眼平視正南。（圖118)
左腳向右腳內(nèi)側(cè)微收，腳跟離地，身體右轉(zhuǎn)直立，重心 右移，成左虛步；同時(shí)，左手持球，指、腕用力，使球逆時(shí)針 運(yùn)行至右胸前；右手弧形下落，前臂外側(cè)貼于球內(nèi)側(cè)，使球向下沿右前臂運(yùn)行一周，右手在上，左手在下，掌心相對，與頭 同高；眼看球。（圖119、圖120)
左腳向左側(cè)橫移，腳尖內(nèi)扣，右腿屈膝，成右側(cè)弓 步（或左腳向左側(cè)橫移，腳尖內(nèi)扣，右腿全屈，成左仆 步）；同時(shí)，左手下落經(jīng)腹前向左穿出，掌心向前，與腹同高〇 (圖121)
重心左移，上體微左轉(zhuǎn)，左腳尖外撇，右腳尖內(nèi)扣，成 左側(cè)弓步；同時(shí)，右手持球，仍停于右頭側(cè)后方，高與頭平; 左手繼續(xù)向左穿出；眼視左前。（圖122)
右腳經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向左前蓋步，身體直立，以兩腳腳掌為 軸，向左后轉(zhuǎn)體；同時(shí)，兩手掄轉(zhuǎn)，停于頭兩側(cè)，手心相對。
與頭同高；眼平視正北。（圖123、圖124)
左腳向右腳后倒插，以兩腳腳掌為軸，向左后轉(zhuǎn)體 180'兩腿屈膝下蹲，成馬步；同時(shí)，兩臂繼續(xù)掄轉(zhuǎn)，右手持球停于腹前，左手停于左額前上方，掌心向外；眼平視正南。 (圖 125、圖 126)
左腳微收，身體左轉(zhuǎn)，重心右移，成左虛步；同時(shí)，右 手持球，在胸、腹部逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)一周停于腹前；左手經(jīng)右肩前 下落，兩手腹前捧球；眼平視。（圖127)
左腳向左側(cè)上步，身體微左移，重心左移，成左弓步; 同時(shí)，兩手捧球向左前推出，高與胸平；眼平視。（圖128)
[要點(diǎn)]球過胸腹轉(zhuǎn)體動作要一致，推球注意坐腕，動作速度要 均勻。
第十式收勢
①右腳跟內(nèi)旋，左腳尖內(nèi)扣，身體右轉(zhuǎn)，成馬步；同時(shí)， 兩臂下落腹前捧球；眼平視。（圖129)
右腳向左腳收半步，成開立步，身體直立；同時(shí)，兩臂向前慢慢平舉，與胸同高；眼平視。（圖130、圖130附圖)
左腳向右腳并步；同時(shí)，兩手捧球，沉肩墜肘，下落于 腹前后，右手持球，兩手分落于胯旁；眼平視。（圖131)
[要點(diǎn)]
由雙推球轉(zhuǎn)換成馬步時(shí)注意右腳跟內(nèi)旋和左腳尖內(nèi)扣，兩 腳掌平行，膝蓋與兩腳尖對應(yīng)，要松腰、松胯、圓襠。
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