第一節(jié) 狂功
打拳練功要先從站粧開(kāi)始，俗有“百練不如站”之說(shuō)。 站樁，就是固定一種姿勢(shì)，長(zhǎng)時(shí)間靜止不動(dòng)地站在那里，通過(guò) 內(nèi)在要求來(lái)滿足武術(shù)技法需要的練功方法。形意拳和太極拳都 非常注重站樁，其他拳種也都有樁功訓(xùn)練e外形雖不盡相同， 內(nèi)在要求卻多有共識(shí)，無(wú)非都是通過(guò)站粧達(dá)到快捷地調(diào)整梢神 與肢體的髙度協(xié)調(diào)統(tǒng)一；精、氣、神與形態(tài)、意志、勁力的高 能童充分發(fā)揮。所以，站樁不要單純地去強(qiáng)調(diào)外形姿勢(shì)的繁簡(jiǎn) 難易，而要著重內(nèi)勁的訓(xùn)練。要從整體上重點(diǎn)掌握幾個(gè)不同階 段和不同層次的訓(xùn)練，通過(guò)站樁，逐步達(dá)到內(nèi)勁更換的目的， 以產(chǎn)生整體渾元力，求得技法方面無(wú)窮的妙用。
―、初始階段：無(wú)極站粧功
無(wú)極站粧功是一種基礎(chǔ)樁功，對(duì)初練者尤為重要。它主練 心靜及身體各部位的徹底放松，使人的身軀能盡快地掌握“去 僅求柔”的訓(xùn)練捷徑，達(dá)到換勁的初始要求，使之具有進(jìn)人實(shí) 戰(zhàn)狀態(tài)下必備的身體素質(zhì)。
無(wú)極站樁功外形姿勢(shì)（圖1)。
兩腳向左右兩側(cè)平行分開(kāi)，與肩同寬，自然站立，身體重 量由兩腿平均分擔(dān)，兩膝微廟不可挺直。兩臂放松，自然下垂 于胯側(cè)，思想漸漸入靜后，再將雙手輕輕合找于小膣前，使兩 掌相合(男子左手在外，左手拇指輕按置于右手手心處；女于 右手在外，右手拇指輕按置于左手手心處）D身體中正站立， 全身放松。上下牙相扣，舌尖輕舐上腭。兩眼微閉，思想入 靜，排除一切雜念，微到無(wú)思無(wú)欲，無(wú)所向意，無(wú)我忘我，順 天地之自然。身體舒適輕靈，呼吸勻慢細(xì)長(zhǎng)，似有似無(wú)地設(shè)想 站在淋浴下，頭頂上有一股醞潤(rùn)之細(xì)流緩緩流過(guò)，遍及全身， 直達(dá)腳底而慢慢散開(kāi)。用此法來(lái)幫助入靜，身體隨之逐節(jié)放 松，不留一絲優(yōu)緊。同時(shí)用耳去聽(tīng)，由近漸遠(yuǎn)，聽(tīng)那涓涓細(xì)流 淌人地下的微弱水聲。
待全身放松、思想人靜后，再意念腹中，并忘卻自我，似 乎將自己融入天地之間。隨著吸氣，感受全身各毛孔張開(kāi)，吸
納著天地之精氣，周身似有飛騰之感。隨著慢慢呼氣，感覺(jué)似乎全身毛孔都在舒張而吐污，身體似有落地生根之意。大約站 半小時(shí)后收功。
收功時(shí)保持姿勢(shì)不變.雙手隨呼吸揉摩腹部.h揉用吸， 下摩用呼。上達(dá)肋骨，下至恥骨，吸氣勻緩，呼氣悠悠。先由 小圈漸至大圈，再由大圃漸至小閿^以肚臍為中心，揉摩若干圈，完畢。最后松開(kāi)雙手，輕輕沿脈絡(luò)扣拍一遍全身，結(jié)束。
二、中期階段：定勢(shì)站樁功
I【綦本功法調(diào)】
有了無(wú)極站樁功的基礎(chǔ)，就基本上掌握了思想入靜與肢體 放松的方法，同時(shí)也增強(qiáng)了一定的身體素質(zhì)，然后可以進(jìn)入中 期站樁功的訓(xùn)練。
中期階段的定勢(shì)站樁功，應(yīng)根據(jù)本人的具體情況，先選擇 一種固定的姿勢(shì)來(lái)站，而不要在短時(shí)期內(nèi)經(jīng)常變換姿勢(shì)。因?yàn)?姿勢(shì)會(huì)影響意念你所選擇的姿勢(shì)還應(yīng)有利于以后推手散打時(shí) 的體能要求和技擊變化的需要。
樁功以站勢(shì)為主，因?yàn)檎緞?shì)更貼近于實(shí)戰(zhàn)。站式樁功很 多.有渾元樁、技擊樁、三體式樁、伏虎樁。也可以從拳架套 路中選出一兩個(gè)有代表性的姿勢(shì)作為樁功來(lái)站。如陳式太極拳 中的“懶扎衣”式、“中盤(pán)”式；八卦掌中的“熊形”式、 “鷂子鉆天H式；八極拳中的"馬步托要”式等。但仍要以下 面介紹的站樁功為主。
又稱(chēng)三圓式、太極式。
兩腳向左右兩側(cè)平行分開(kāi)，距離與肩同寬，兩腳掌平鋪著
地，十趾有下抓之意，腳心要用意向上虛含，腳跟微起。雙腿 微屈膝F蹲，平分身體重量，兩膝微向里合，襠要圓而勿尖。 兩臂舉起與肩平.呈環(huán)形狀，猶如合抱大樹(shù)或一個(gè)大球^沉肩 垂肘，兩手心斜向里，十指自然伸開(kāi)，虎口圓撐，手指有抓物 而物又欲墜之感。立身中正，頭頂項(xiàng)豎，下頦向里含，頭似被 繩提，領(lǐng)率全身^上卜牙相扣
T舌舐上腭。二目微閉，也可自 然睜開(kāi)平視遠(yuǎn)方。提肛收腹，含胸拔背，呈虛靈挺拔之勢(shì)。全 身不可僵硬，呼吸其自然，力求勻慢細(xì)長(zhǎng)或忘息（圖2)。
三體式站樁功是形意拳的基本樁功，又稱(chēng)為子午樁、三才 式、三合式。它是由無(wú)極式、虛無(wú)含一式、太極式、兩儀相分 式演化而來(lái)的。形意拳有“萬(wàn)法出于三體式”之說(shuō)。何為“三 體'從整體來(lái)講是頭、手、足三體。而頭又分腰為根節(jié)、脊 為中節(jié)、頭為梢節(jié)；手又分肩為根節(jié)、肘為中節(jié)、手為梢節(jié);
足又分跨為拫節(jié)、膝為中節(jié)、足為梢節(jié)=在站三體式樁功時(shí)， 頭節(jié)要求虛靈頂勁
T舌舐上腭，二H平視，含胸拔背，項(xiàng)正肩 沉、尾閭中TF。手節(jié)要求前（左)手臂前伸，手與n同髙，突掌 塌腕，虎口撐圓，手心往里虛含且朝前7方，食指上挑。后 (右）手掌心朝下，置于臍側(cè)與前肘下方。五指撐開(kāi)成虎爪狀^ 有下按之意
3兩臂圓曲如月，兩手前伸后按，前后呼應(yīng)形成開(kāi) 合之勁.有虎欲前撲之勢(shì)。足節(jié)要求前(左)足向前邁一步，以 丁八字型分開(kāi)，兩腳十趾抓地，前腳尚虛，后腳尚實(shí)。兩腿彎 曲如弓，似金雞獨(dú)立狀。上身中正微向后靠，腰如龍盤(pán)折疊， 收胯收臀，形成“雞立之形，龍身之象，熊膀之勁，虎撲之 勢(shì)”的三體式樁“四象”。同時(shí)強(qiáng)調(diào)肩跨相合、肘膝相合、手 足相合的“外三合”之形，以及形與意合、意與氣合、氣與力 合的"內(nèi)三合”之意。站樁時(shí)要求腹式呼吸，呼吸之間身體要 有虛實(shí)交替，開(kāi)合有度，松緊相疊。體現(xiàn)出“三回九轉(zhuǎn)如一 式”的三體式樁功特點(diǎn)（圖3)。
由渾元樁和三體式粧綜合而成的技擊粧功，更貼近推打?qū)?戰(zhàn)的要求。
先左腳向前邁出一步，腳尖朝正前方，腳前掌踏地，后跟 微微抬起，腿有前撲之意。后腳尖外撇，兩腳十趾抓地。雙腿 屈膝略下蹲，膝蓋里合，重心稍后移，頭正項(xiàng)直，后背挺直與 身體下沉形成上下對(duì)拉之狀，使整體虛炅之拔勁有感于脊椎。 含胸裹腹，塌腰縮臀，斂胯圓襠。兩臂前舉與胸同髙，要沉肩 垂肘，突掌塌腕。兩掌心要虛含且有內(nèi)吸之感。食指上挑，虎 口圓撐，拇指內(nèi)扣，其余手指均有向外伸探之意，以利勁力直 達(dá)。F頦回扣以增強(qiáng)頭上頂之勁。上下齒相扣，舌舐上腭，嘴 撖張。二目平視（圖4)。
此樁功可使人強(qiáng)筋壯骨，根基扎實(shí)，但難度較大，應(yīng)在前 面樁功的基礎(chǔ)上逐步增加此站樁功的訓(xùn)練。
兩腿大步分開(kāi)，身體直立下坐，形如騎馬式，重量分于兩 腿，比例為前四后六，前腳尖朝正前方，后腳尖朝外撇開(kāi)；前 手置于前腿膝內(nèi)側(cè)上方，五指分開(kāi)向前下方探抓，后手稍上抬 于后腿內(nèi)倆，有卜按之意，好似騎在虎背上，前手抓虎頭、后 手按虎脊一樣。頭h頂.身豎育，肩下沉，腰后塌。特別強(qiáng)調(diào) 兩手臂有外撐內(nèi)抱之意，雙手有提、抓、搓、按之勁。二目平 視前方。配合深長(zhǎng)的腹式呼吸，吸氣有氣吞山河、萬(wàn)夫不擋之 勇：呼氣如身跨駿馬、奔騰萬(wàn)里之勢(shì)(圖5)。
圖熊形站樁功
同上式伏虎站樁功一樣，是一種強(qiáng)化腿部訓(xùn)練的功法。 兩腿左右大步分開(kāi)，平分身體重童，腳尖略向里扣，立身 中正，屈膝下蹲如坐高椅；兩臂向左右外側(cè)擴(kuò)撐，內(nèi)裹，有纏 絲之勁，雙掌內(nèi)旋，塌腕向外下方擠按。二目平視前方，頭正 瑣直，沉肩擴(kuò)肘，拔背含胸，坐胯斂臀，提肛圓襠，舌舐上 聘，神聚氣沉概括以上介紹的幾種站樁功，外形姿勢(shì)雖不統(tǒng)一，但是內(nèi) 在要領(lǐng)大致相同。歸納如下：
- 排除思想雜念，凝神定意，心平氣舒，悠然自得。視 而不見(jiàn)，聽(tīng)而不聞，不受外界干擾。
- 以意念指導(dǎo)一切，引導(dǎo)內(nèi)勁行走干筋骨之間。有抻 筋、拔骨、肢節(jié)伸長(zhǎng)之意。忘卻自我，自然而然。
虛領(lǐng)頂勁，沉氣裹腹；要立身中正，聚氣凝神，不偏 不倚，輕松舒適。周身上下合勁而不散，松柔而不僵，一身要 備五弓
- 腹式呼吸，要?jiǎng)蚵?xì)長(zhǎng)。勿使氣上浮，勿使氣憋喘d
- 各式站樁功均要求“含胸、拔背、扣膝、護(hù)臀、提 頂、吊襠、松肩、沉肘”的“八要”身法。
中期樁功，只可先站一種，但以技擊站樁功為首選，且要 循序漸進(jìn)，不可急于求成。要有恒心、決心、耐心，堅(jiān)持毎曰 站樁為佳。
三、后期階段：無(wú)定勢(shì)站樁功
這是進(jìn)人推手散打階段的樁功，須像太極拳實(shí)用手法那樣 進(jìn)人無(wú)形無(wú)意，不必細(xì)察來(lái)勢(shì)，自可進(jìn)人接手即來(lái)、顒勢(shì)即發(fā) 的實(shí)戰(zhàn)狀態(tài)。
無(wú)定勢(shì)，即沒(méi)有固定的站樁姿勢(shì)，舉手投足皆可為樁，不 拘形式，無(wú)可執(zhí)著。一法不立，萬(wàn)法不備，但求真意在，不拘 形式同。不論站、行、坐、臥，均在練功中。該階段姿勢(shì)隨 意，不受限制，是在中期階段定勢(shì)站樁功的基礎(chǔ)上進(jìn)行的。沒(méi) 有前期定勢(shì)站樁功的刻苦訓(xùn)練，后期的無(wú)定勢(shì)粧功就不容易掌 握。然而，不拘形式的姿勢(shì)隨意性，是在一定法則下的隨意， 在隨意中有法則。站樁時(shí)，任選一種姿勢(shì)站好，原則上要求頭 頂項(xiàng)直，不偏不倚，松肩沉肘。雙背向前抬起，高不過(guò)眼眉， 低略過(guò)肚胳，肘不可貼肋，背不可伸直，兩臂內(nèi)含七抱三撐開(kāi) 合之勁，羋要撐、腕要塌、胸要含、背要拔。兩瞄邁開(kāi)，十趾 抓地，膝蓋內(nèi)扣，坐胯吊襠。
無(wú)論什么姿勢(shì)，雙手均須各在其倒.不超過(guò)身體中線，左
手護(hù)左不過(guò)右，右手護(hù)右不過(guò)左，然后站定不動(dòng)。
神要凝，意要定，默視太空，思想去除雜念，精神力求收 斂，形體盡童放松，形緊則神難聚，神散則氣不斂。腹內(nèi)松靜 空虛，外形中正圓合，舌舐上腭，容貌似笑不笑，縮胯吊襠， 下腹感覺(jué)似尿不尿。
意念先從大腦開(kāi)始，從頭頂逐節(jié)放松，使全身肌肉松展開(kāi) 來(lái)，好似一只空皮囊與大氣相融，隨著呼吸，感覺(jué)風(fēng)從體內(nèi)穿 行通過(guò)而與大氣息息呼應(yīng)。
形不動(dòng)而意不止。也可意念置身于溫度適中的海水中，水 從四面八方緩緩沖刷著自己，自己隨波逐流.飄飆蕩蕩，忽升 忽降^或設(shè)想站在柔和的陽(yáng)光下，隨著呼吸，各毛孔排著體內(nèi) 的雜氣，吸著日月之精華。
還可設(shè)想前面有一“假設(shè)敵'欲與自己拼搏，自己隨時(shí) 準(zhǔn)備調(diào)動(dòng)全身精力以御之。
用功時(shí)，要形松意緊，肌肉含力，骨內(nèi)藏剛，八而臨風(fēng)， 氣吞山河。在不動(dòng)中求欲動(dòng)，欲動(dòng)而又未動(dòng)，在無(wú)力中求有 力，用力卻又不見(jiàn)力。形不破體，力不外顯，以形為體，以意 為用
t因形取意，意注體中，形體不動(dòng)，意念不止。
樁功姿勢(shì)不求雷同，但求同功。能否在后期推打?qū)崙?zhàn)中身 法敏捷如龍虎飛睛，全在站樁功c*后期站樁功的訓(xùn)練，要達(dá)到 周身徹底換勁，由笨力換巧勁，周身形成渾元之力。
第二節(jié) 動(dòng)功
通過(guò)站樁生成的氣感效應(yīng)，還必須經(jīng)過(guò)基本動(dòng)功的訓(xùn)練才 能逐步控制住它，并在意念的指使下從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中得以體現(xiàn)發(fā) 揮g基本動(dòng)功又是站樁功的動(dòng)態(tài)延續(xù)，其動(dòng)作均形簡(jiǎn)意深。簡(jiǎn)
單動(dòng)作的反復(fù)操練，有助于不斷地體會(huì)意與氣的運(yùn)用，形與勁
的結(jié)合。
“內(nèi)練一 a氣，外練筋骨皮”。站樁功主練氣，基本動(dòng)功主 練筋。勁力生于骨節(jié)之間而長(zhǎng)于筋，勁由筋發(fā)，力由骨生，筋 長(zhǎng)則勁壯，筋伸則勁發(fā)。故基本動(dòng)功就要伸筋舒絡(luò)
f在意念的 引導(dǎo)下練出彈抖發(fā)放的勁力，
—、試力訓(xùn)練
“試力”即是將樁功得來(lái)之勁力，由試而得知其意，井由 知而得其所以用。站樁功以后，必須進(jìn)人試力的基本動(dòng)功訓(xùn) 練。初練者首先以手來(lái)試力(圖7h
樁功站畢，不霈收功，保持形不動(dòng)、意不斷。先將意念慢 慢移至手前，試著以雙手緩緩地向前推去.但要以意念引導(dǎo)兩
手欲動(dòng)而未動(dòng)，未動(dòng)而又要微動(dòng)，并體驗(yàn)意念可否跟住勁力與 形體的變化，勁力能否在意念指使K隨時(shí)發(fā)出、訓(xùn)練在推打?qū)?戰(zhàn)時(shí)，“求其斷接之能，隱微似斷而未斷，見(jiàn)顯似接而末接”， 使“神氣極于隱顯”的功夫
P又何濾不粘沾連隨？
為了幫助意念，可設(shè)想向前平推水中一只浮船，動(dòng)作宜微 動(dòng)、慢動(dòng)，不可大動(dòng)、快動(dòng)，以防斷意、斷勁。這是練意與氣 合、氣與勁合、勁與形合的第一步，即“以心行氣，務(wù)令沉 著，仍能收斂人骨”
D為什么練太極拳要求松柔緩慢，就是這 個(gè)道理。單純地慢練而不去以意念指使，不以勁力行走于筋骨 之間的練法只能是一種形式。試力時(shí)要求松肩沉肘，雙手十指 在意念指使下盡力向前伸探，指節(jié)間有欲伸長(zhǎng)之感。兩臂推出 時(shí)不可太展，要臂屈力直，手不超過(guò)前足，距離遠(yuǎn)不過(guò)尺^(guò)同 時(shí)意念兩腿有前撲后蹬之意。雙手推出時(shí)用呼氣，意念身體內(nèi) 部勁力經(jīng)由手掌而發(fā)出直逼前方敵身。雙手回捋時(shí)用吸氣，意 念往回拉一只水中浮船(圖8)。
回手不可貼身，雙手將至身前即慢慢在意念引導(dǎo)下翻轉(zhuǎn)雙掌向前推至圖7所示位置。如此反 復(fù)循環(huán)、周而復(fù)始若千次，逐步感覺(jué)到“出手如推銼，回手如 鉤桿'兩臂如注鉛-般沉重，俗稱(chēng)為“吃住內(nèi)勁”，要力不空 出，意不空回。出掌要帶有往上的掀勁，往前的逼勁、桉勁， 兩臂往復(fù)運(yùn)動(dòng)如抽絲，左右開(kāi)手如撕棉。使勁力感覺(jué)“掀在腰 腿，逼在肩肘，按在掌腕”?；厥滞瑯右幸齽?、帶勁、捋勁。
初試力以亍進(jìn)行，逐漸練會(huì)以身體的任何部位來(lái)試力。要 頭頂、目逼、撐肩、擴(kuò)肘、探指、擰腕、藤旋、胯抗、膝扣、 腳踏，里抱外撐.所向披靡。掌握此種力，實(shí)戰(zhàn)中方可引之即 來(lái)、發(fā)之即出，全身渾然一體，“視動(dòng)猶靜，視靜猶動(dòng)”“內(nèi) 固精神，外示安逸' “意不可斷，勁不可散，上動(dòng)下隨，下 動(dòng)上領(lǐng)。” “一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜”，感知體內(nèi)意與
氣、勁與形是否相合，“勿使有缺陷處，勿使有凹凸處，勿使 有斷續(xù)處”。
初試力先感應(yīng)皮膚、毛發(fā)與大氣的摩擦；再試力要感應(yīng)身 體在隨動(dòng)中氣浪沖擊的大?。蛔詈笤嚵σ袘?yīng)由神動(dòng)對(duì)外界各 處的爭(zhēng)抗，并在爭(zhēng)抗中生力。只有刻刻留意，方有妍得。所得 之勁力，即稱(chēng)為“功夫”。
二、發(fā)力訓(xùn)練
通過(guò)試力感應(yīng)到的內(nèi)部整體勁力，雖知其勁，卻難知大 小，更不易掌握運(yùn)作中前、后、左、右的動(dòng)態(tài)平衡與勁力的勻 整，因此，必須進(jìn)行發(fā)力訓(xùn)練?！鞍l(fā)力”，即試著將該勁力向 “假設(shè)敵”推發(fā)出去。可以用手來(lái)推發(fā)，也可以用身體的其他 部位去擊發(fā)。不論以哪一部位擊發(fā)，都應(yīng)該全身上下協(xié)調(diào)配 合。
- 手部發(fā)力訓(xùn)練
這是發(fā)力刺練中的第一步，也是最土要的一步。在試力完 畢以后，在保持意不散、勁不斷的狀態(tài)下，將意念移向“假設(shè) 敵”。假想前方有一敵人與我搏擊，已被我引化而正待擊發(fā)
D 我左手左倆上架，右手收回于腹側(cè)，以右高虛步站定，蓄而 待發(fā)（圖9)。然后以意領(lǐng)氣
t以氣催力，以腰發(fā)動(dòng)，同時(shí)出右 腳.出右手以撣抖勁力向前推。要求腳到手到，手腳一致 (圖10)。發(fā)勁需沉著松靜，專(zhuān)注一方。出腿打掌時(shí),保持整 體松靈協(xié)調(diào)
D如此反復(fù)若干次。
設(shè)雙手已將
w假設(shè)敵”手臂捋帶至自己身前，同時(shí)左腿也 已抽囲成左高虛步（囝11)。然后雙掌一齊向前以彈抖之勁推手部發(fā)力往往是雙掌齊練。發(fā)出去。同時(shí)邁出左腿成左髙弓步
&左掌位于左斜上方，設(shè)想推在敵人前胸右上側(cè)；右掌位于右斜下方，設(shè)想推在敵人前胸 左下側(cè)（圖12)。與單發(fā)掌要求相同，要手到腳也到，手腳一 致，勁整力足。如此反復(fù)訓(xùn)練若干次。
無(wú)論單掌發(fā)力或雙掌發(fā)力，均要手回腳回，手出腳出。前 腳回抽時(shí)要以前腳掌擦地而回，出腳時(shí)也要蹭地而出。后腳也 可跟進(jìn)半步，以增強(qiáng)催動(dòng)之力。要韋握勁力在運(yùn)行中由弱漸 強(qiáng)，加速而至，發(fā)至終端后即刻停留，做到以意領(lǐng)氣，以氣催 力，形隨氣走，勁隨意出，“曲中求直，蓄而后發(fā)，力由脊 發(fā)，步隨身?yè)Q”，使發(fā)勁達(dá)到通、透、整、合的要求，如烈火 燒身.在瞬間爆發(fā)出強(qiáng)大的能量。
- 身體其他部位的發(fā)力
身體其他部位的發(fā)力與手部發(fā)力時(shí)的要求一樣，用肩向前 靠打（圖13);
為了使初練者便于掌握勁力的運(yùn)作，可先吊砂袋以輔助訓(xùn) 練，當(dāng)掌握了發(fā)力技巧以后，就珂以不用砂袋了。無(wú)論用身體 哪一部位來(lái)發(fā)勁，均須做到以意念支配動(dòng)作，發(fā)力無(wú)論有形無(wú) 形，均須形不外顯，意不中斷，上下左右往返折疊均應(yīng)輕松準(zhǔn) 確，錯(cuò)綜交叉。無(wú)論進(jìn)步發(fā)、退步發(fā)、順步發(fā)、拗步發(fā)、前 發(fā)、后發(fā)、上發(fā)、下發(fā)、側(cè)身發(fā)、橫向發(fā)；無(wú)論頭撞、肩靠、 胸碰、背抗、跨打、肘擊、睞頂、腳踢、齊擊并進(jìn)、單出雙 回、橫掩豎靠、正發(fā)斜爭(zhēng)，其大小關(guān)節(jié)、四肢百骸，均一觸即 發(fā)，全無(wú)定勢(shì)。姿勢(shì)不求多樣，架式不在好壞，只要發(fā)得順 暢，發(fā)得順勢(shì)得法，均為正確^這是要練就下意識(shí)的本能，不 假思索，不拘形式，“漸至物來(lái)順應(yīng)”，不期然而然，奠知為 而為^不具體細(xì)微到某個(gè)擊中部位而又概括了某個(gè)部位的發(fā)用跨部向側(cè)面靠擊(圖17); 用肘部靠擊（圖
力。這些勁力的發(fā)放，都表現(xiàn)出精神的髙度集結(jié)，形體的松柔 沉穩(wěn)，勁力的彈抖協(xié)調(diào).內(nèi)外含蓄，周身丄下相隨，氣勢(shì)一往 無(wú)敵。
三、 試聲訓(xùn)練
試聲是輔助發(fā)力的?！皻庖斯氖?，神宜內(nèi)斂'通過(guò)試聲 訓(xùn)練，調(diào)動(dòng)全身每塊肌體參與發(fā)勁，用以補(bǔ)充發(fā)力之不足，使 發(fā)勁更顯威力無(wú)比。試聲不是出聲吶喊，不是吐氣吸氣，而是 運(yùn)用聲力內(nèi)轉(zhuǎn)之法，通脈舒筋，調(diào)動(dòng)體內(nèi)所有能量，集結(jié)丁勁 力抖發(fā)部位。試聲時(shí)口內(nèi)之氣不外泄。初試訓(xùn)練時(shí)，兩腿左右 平分站立，兩臂背于身后，腰部以下徹底放松，不可有一絲僵 緊。然后以口腔發(fā)“啊”音，逐步帶動(dòng)以胸腔發(fā)出“啊”音， 慢慢引導(dǎo)由口腔、胸腔、項(xiàng)部后壁同時(shí)發(fā)出，最后由腹中發(fā) 出。試聲時(shí)要以意領(lǐng)氣，以氣代聲，以聲催形，以擊發(fā)點(diǎn)為聲 止點(diǎn)。其聲悶如空谷回聲，幽谷撞鐘。
四、 調(diào)步訓(xùn)練
手眼身法步，步法為一身之根基，運(yùn)動(dòng)之樞紐。在推打?qū)?戰(zhàn)中，常有進(jìn)退反側(cè)、縱橫高低的身法變化，抑揚(yáng)伸縮的手法 顯示，均須有龍形虎步，才可所向披靡。因此，必須進(jìn)行調(diào)步 訓(xùn)練。
調(diào)步訓(xùn)練須經(jīng)過(guò)“拔步”與“滑步”兩個(gè)階段。
- 拔步
拔步肩于試力范疇的功法.是腿部的試力，意念要求完全
與前面的試力相同，而應(yīng)與 手部試力同時(shí)進(jìn)行。
在手臂試力進(jìn)行中或進(jìn) 行后，先意念兩腿如站在淹 過(guò)膝的泥水中，欲抜腿前行 或后撤
D開(kāi)始抜步時(shí)，兩臂 左右平架于身體兩側(cè)，約與 肩同高，手臂保持捆勁。先 慢慢往起拔后腿，并保持后 腳底面與地面平行移動(dòng)，前 腿保持屈膝半W(圖丨9)。 當(dāng)后腳移至前腳內(nèi)側(cè)時(shí)，靠
攏前腳，腳底面仍保持與地面平行（圖20)。然后再意念在泥 水中往前邁步，并有落地生根之意（圖21)。
拔步要有淌泥涉水之意，故又稱(chēng)“淌泥步”。兩臂要沉肩 垂肘，掌心向下.有下按水中浮球之狀。也可意念腿被淤泥吸 住，欲拔不能，而又不能不拔，欲行而又止，止而又行。一種 爭(zhēng)抗之本能油然而生，無(wú)論前進(jìn)后退，均在爭(zhēng)抗、爭(zhēng)力，與地
爭(zhēng)，與空氣爭(zhēng)，與自己爭(zhēng)。 在拔步中力求形不散而勁不 斷。要身體中正，不偏不 歪，筋骨空靈，出步如履薄 冰，如涉深淵。運(yùn)勁如抽絲 扯線，行步要緩且穩(wěn)，緩優(yōu) 于疾，慢勝于快。也可在拔 回時(shí)腳掌內(nèi)側(cè)擦地而回，在 邁出時(shí)，腳后跟內(nèi)側(cè)鱔地而 出，故又稱(chēng)為“摩擦步' 初始行走路線如圖所示（圖 22)。如此往返若干來(lái)回。 久練可使腿部沉穩(wěn)有力。
即“滑行步”（圖23、圖24、圖25、圖26)。它是在拔步 的基礎(chǔ)上，在意不斷的情況下，逐漸加快步伐。要觀察在眼， 變化在心，意念在三尺以外、七尺以內(nèi)，如臨大敵，并在“假 設(shè)敵”面前與敵周旋。積極調(diào)動(dòng)步法，前進(jìn)后退，橫閃側(cè)邁， 髙低縱橫，快慢伸縮，往復(fù)折疊，開(kāi)合提頓，轉(zhuǎn)彎抹角，做到 閃、展、騰、挪不至窮迫，而去爭(zhēng)搶利己方位，出招對(duì)搏，力 爭(zhēng)生存。其“形如搏兔之鶻，神如捕鼠之貓”，行步好似游魚(yú)擺尾，腳掌又如雞爪踏青，忽快忽慢，忽停忽走，因敵而變, 因勢(shì)而動(dòng)。故又稱(chēng)為“鯉魚(yú)擺尾雞形步”。為增強(qiáng)感應(yīng)功力，還可在小腿部縛以沙袋來(lái)增加訓(xùn)練難度。
第三節(jié)其他輸助功法
因每個(gè)人的身體狀況不同.可在站粧功以外，酌情選擇一 些輔助功法來(lái)鍛煉，從不冋的側(cè)面來(lái)彌補(bǔ)自身不足。當(dāng)然也可 以不練。
―、固氣增力輔助功
兩腿左右平分，屈膝下蹲成馬步站定i兩掌在腹前合 攏，左手在上，右手在下，掌心均朝上（圖27)。稍停片刻， 然后雙手掌心向上托至頭頂，同時(shí)以腹式呼吸吸氣提肛，舌舐 上腭，意念太空之氣吸人腹內(nèi)。隨后徐徐呼氣，兩臂同時(shí)向左 右兩倆分開(kāi)撐展，雙掌向外平推出去，掌指朝上（圖28),并 意念內(nèi)力順著兩臂直達(dá)手心。撐臂時(shí)全身不可僅緊，要沉肩松
腰，頂勁上領(lǐng)。氣呼畢，雙臂再緩緩落下，收回合攏于腹前。 如此反復(fù)若干次。
保持馬步站定，兩臂向前平舉，與肩同髙，兩掌心朝前 平推；同時(shí)含胸提肛.舌舐上腭（圖29)。
先呼氣，意念內(nèi)力由雙臂直達(dá)掌心。吸氣時(shí)，雙臂保持不 動(dòng)，呼吸均須勻慢細(xì)長(zhǎng)。第二次呼氣時(shí)，須在第一次呼氣推掌 的基礎(chǔ)上再增加內(nèi)力向前平推，一次比一次增強(qiáng)內(nèi)力。如此反 復(fù)49次^然后放松收功。
二、輔助器械
在基礎(chǔ)功法的訓(xùn)練中，常借助輔肋器械來(lái)增強(qiáng)直覺(jué)感，幫 助掌握意念、形體、勁力三者的協(xié)調(diào)配合。
輔助器械很多，只要留意，任何東西均可用來(lái)作為輔助器
械，甚至包括周?chē)乃?、石頭等各種可以利用的東西。不過(guò)， 規(guī)范的器械，常有杠鈴、砂包、大桿了、皮帶、短棒等。
- 抖桿子
在武術(shù)中，用較粗的白蠟桿木棍制成一丈多長(zhǎng)的大槍稱(chēng)為 “大桿子”。反復(fù)練習(xí)大槍的基本動(dòng)作，以達(dá)到兩臂膂力及彈抖 功夫的過(guò)程，俗稱(chēng)為“抖桿子"。有兩種扎法^
第一種扎法，先以馬步站定，兩手握槍桿，右手小指與槍 把底部齊平，左臂伸直，槍桿緊貼胸部，然后左手逆纏絲擰槍 桿做攔槍動(dòng)作（圖30>。再順纏絲擰槍桿做拿槍動(dòng)作，然后成左 弓步，同時(shí)右手用力向前推槍做扎槍動(dòng)作（圖31)。并以意念 將勁力通過(guò)手臂、槍桿直達(dá)槍尖前方。圖30
時(shí)上身向后坐，成髙 圖31 撲步（圖32)。下劈槍
時(shí)身體向前撲成左弓 步（圖33)?；螂p亍平舉槍?zhuān)瑯寳U緊貼胸部，然后左右橫撥（圖 34)。無(wú)論上崩下劈，左右橫撥，均須意念勁力直達(dá)槍桿前部， 猶如大風(fēng)卷樹(shù)，拔根欲起，或力劈山岳，玉石俱碎。還可以 順、逆纏繞槍桿，訓(xùn)練兩臂纏裹之勁。
2.擰
播短棒選一短棒，粗細(xì)適中，長(zhǎng)約半身髙。兩手各抓短棒一端， 兩臂向前平舉，雙腿左右分開(kāi)，屈膝下蹲成馬步（圖然
后雙手?jǐn)Q絞短棒，欲將其擰裂，或左右弓步變換，兩手抓短棒 左右內(nèi)外纏繞擰絞（圖36)。不論何種姿勢(shì)，關(guān)鍵是用意念去 爭(zhēng)抗、去抓、擰，以此來(lái)增強(qiáng)手臂勁力。
抖皮帶
將兩根寬4?5厘米、長(zhǎng)約1.2米的皮帶合并在一起，用來(lái) 訓(xùn)練兩臂的抖發(fā)勁力。抖皮帶可采用定步抖法，也可采用動(dòng)步 抖法。定步抖法是先兩腿分開(kāi)站立，兩手分握皮帶兩端，左手 猛向左后下方拉動(dòng)，同時(shí)右手向左肩前上方抖發(fā)，使兩根皮帶 相拍作響。然后右手再猛向右后下方拉動(dòng)，左手向右肩前上方 抖發(fā)。如此左右交替進(jìn)行
n動(dòng)步抖發(fā)時(shí)，可進(jìn)步，亦可退步，還可轉(zhuǎn)身。在動(dòng)步落腳 的同時(shí)，或前、或后、或上、或下地抖發(fā)皮帶
D此時(shí)必須意念 與“假設(shè)敵”推打?qū)崙?zhàn)時(shí)正在擲放對(duì)方^抖發(fā)時(shí)要兇猛，且發(fā) 力時(shí)要配合呼氣。
4.擲沙袋
用舊帆布縫制成略比籃球大的袋子.內(nèi)裝細(xì)鐵砂及少量糠 皮、綠豆，并根據(jù)個(gè)人體質(zhì)將沙袋重童擰制在3?8公斤。練習(xí) 時(shí)兩腿左右分開(kāi)站立，1手先抓沙袋猛向上方拋起，當(dāng)沙袋落 下時(shí)迅速用另一只手搶抓，并順勢(shì)下擺劃弧再向上拋起。如此 交替練習(xí)多次。
擲沙袋以二人對(duì)練效果更佳。甲方抓沙袋向乙方擲去，乙 方用手抓接沙袋順勢(shì)擺動(dòng)再向甲方擲回。兩人可以不斷變換拋 擲姿勢(shì)，但原則上要順著沙袋運(yùn)行弧線搶抓.再順摜性之力劃 弧線擲出。擲時(shí)可調(diào)動(dòng)身法，變換手法.逐步加大拋擲難度， 這樣既可間接訓(xùn)練接手遞招的技能，又可鍛煉身法、步法，增 加兩臂膂力。
三、演練太極拳套路及其他拳種套路
太極拳的套路以及其他拳種的套路實(shí)質(zhì)上也是推打?qū)崙?zhàn)的 基本功。練太極拳套路俗稱(chēng)“盤(pán)架子”，這是訓(xùn)練知己功夫的 一種手段.是把技擊手法連貫起來(lái)的一種試力。既然是試力， 就應(yīng)該慢而不快，應(yīng)在
u假設(shè)敵”的設(shè)想意念中進(jìn)行盤(pán)架子
c練太極拳要以陳式太極拳老架套路為主，再適當(dāng)加練一些 形意拳的單式
D盤(pán)架子前必須先站樁，緊接著試力，在中氣貫 足的情況下，心靜體松地去練。盤(pán)架子時(shí)要做到“四練”，一 練心靜，二練身靈，三練氣斂，四練勁整?！靶牟混o則不專(zhuān)' 舉手投足全無(wú)定向、無(wú)目標(biāo)，身不靈則進(jìn)退反側(cè)難以自如，氣 不收斂必散漫，難以呼吸通靈，開(kāi)合有致，勁不整則虛實(shí)不 明，發(fā)勁無(wú)根。練太極拳要?dú)鈩?shì)騰挪.神聚氣斂，初練開(kāi)展，
后練緊湊，先劃大圈，后劃小圈，逐步劃成無(wú)形的圈，這就 是勁由內(nèi)換的“引化”之功。要仔細(xì)揣摩體會(huì)到化走勁的技 巧.在曲中求直，蓄化而活發(fā)。要有心去求柔，在無(wú)意中成 剛，在纏絲勁力中求轉(zhuǎn)折，在轉(zhuǎn)折中求剛發(fā)，這樣才是真正 地練太極拳。
基礎(chǔ)功法的鍛煉要做到掌握原理，持之以恒，既要細(xì)心研 究，更須刻苦訓(xùn)練。根據(jù)個(gè)人具體情況，每日安排練功時(shí)間。 如能根據(jù)四季的節(jié)令，一晝夜的時(shí)辰，以及每月逢初三、初 八、十五、十八、二十三、二t八日和兩分(春分、秋分）、兩 至（夏至、冬至）的前三后四（前三天開(kāi)始至后四天結(jié)束），在晚 上亥子丑交定勢(shì)站樁，其效果更佳。
第四節(jié)御敵基本素廣要求
—、猜神方面
“兩人交手.各懷爭(zhēng)勝之心'搭手急出招，擊手要勇猛， “類(lèi)似鷹鷂下雞場(chǎng)'拳要打出八面威風(fēng)，腳要踏中央之土，藐 視對(duì)手如人無(wú)人之境。以神逼人，以技克人，發(fā)手應(yīng)敵，開(kāi)聲 吐氣，亂敵心意，壯我氣勢(shì)。頭要撞人，手要發(fā)人，身要催 人，步要過(guò)人，腳要蹬人，神要懾人，氣要襲人。舉動(dòng)有神， 招招得法，練時(shí)情中有，用時(shí)形內(nèi)含。要“內(nèi)罔精神，外示安 逸”。要心靜氣斂神聚，心靜可氣不上浮，保持形體松沉之良 好狀態(tài)，氣斂則神不外溢，氣勢(shì)宏厚，運(yùn)力得其氣勢(shì)，則增其 勁力。吸則提勢(shì)拔高，可將人擲得起；呼則松沉穩(wěn)健，可將人 放得出。神聚可使勁力內(nèi)人骨健，外達(dá)肌膚，動(dòng)則周身鼓蕩，
氣勢(shì)騰擲，身如龍虎之動(dòng)而全無(wú)定勢(shì)，其“神似捕鼠之貓，形 如搏兔之鷹'
故臨場(chǎng)要聚精會(huì)神，不可走思，內(nèi)外相合，動(dòng)靜相間，顯 示出氣勢(shì)雄厚、沉穩(wěn)靈活的彈性體能。
二、形體方面
通過(guò)前面站樁功與動(dòng)功的訓(xùn)練，要使形體素質(zhì)達(dá)到如下的 綜合要求。
- 頭項(xiàng)部位
頭要虛靈，項(xiàng)要松直。頭為一身之主，大腦思維之所在。 頭要領(lǐng)起稍神，頭頂項(xiàng)豎，虛靈挺拔，猶如，神仙一把抓”， 切忌前俯后仰，左歪右斜，影響了推打?qū)崙?zhàn)時(shí)動(dòng)作的收吞吐 放。只有稍神提起，才無(wú)滯后之慮?！疤撿`”是要求頭向上 領(lǐng)，而不是使勁上頂，以免失去頭部的靈活和主導(dǎo)性。同時(shí)配 合叩齒、舌舐上腭來(lái)輔助頭部的虛靈與項(xiàng)直。
雙眼要注視敵方的全部，要觀其意向，識(shí)其方向，望其風(fēng) 向，察其色向。神情含蓄，氣靜神怡，又有助于“聽(tīng)勁”“懂 勁”。耳要靜聽(tīng)，靜聽(tīng)又有助于全神貫注。
I
- 親干部位
含胸裹腹、拔背塌腰、提肛圓襠是軀干部位的總體要求。
胸要放松，往里虛含，要有空洞之感。不挺胸，可以使氣 不上浮而下沉，做到裹腹，重心也就隨之下沉，增加了根基的 穩(wěn)固作用。同時(shí)尾間要中正，脊柱上提，肌內(nèi)橫擴(kuò)，產(chǎn)生拔背 脊柱提的上下拉伸作用，如具有彈性的彎弓一樣便于力發(fā)
D含
胸與拔背是互為的，只有正確地含胸，才能有效地拔背，才能 “牽動(dòng)往來(lái)氣貼背'拔背的冋時(shí)要配合塌腰，塌腰即松腰， 腰部松和不使僵緊，才會(huì)在接引轉(zhuǎn)化對(duì)方勁時(shí)周身隨和，上 下協(xié)調(diào)。提肛圓襠要意念收提會(huì)陰與小腹，但不可用拙力故 意提吊。圓襠而不夾襠可使胯部松活，利于下身肢體運(yùn)動(dòng)的 敏捷轉(zhuǎn)移。
- 上肢部位
總體來(lái)講，要做到松肩撐肘，突掌塌腕。
1【*本功法訓(xùn)錄要領(lǐng)】I
推打?qū)崙?zhàn)中，上肢是先鋒，它首先與對(duì)手接觸，其形體要 領(lǐng)至關(guān)重要。肩為上肢的根節(jié)，與軀體連接的樞紐，必須松沉 前合，以利勁發(fā)。肩不可上托，托肩則背緊，不利于變招換 勢(shì)。沉肩可使肩松而腋肋之間虛空，手臂得此空間而活動(dòng)更顯 自如，“粘沾連隨” “引進(jìn)落空”更顯順楊。
肘是上肢中節(jié)，橫垂皆宜，貴在屈使。因此，肘要撐擴(kuò)， 不可簡(jiǎn)單地只是“垂肘'垂肘只是在得機(jī)得勢(shì)的情況下準(zhǔn)備 彈抖發(fā)放對(duì)方時(shí)出現(xiàn)，單純地垂肘會(huì)被對(duì)方壓住封死，無(wú)法出 招而被動(dòng)挨打。撐肘包括了沉、垂、橫、擴(kuò)、盤(pán)肘的用法。注 意不可輕易“吊肘”，吊肘易使根基漂起，中線暴S而被擊出。 撐肘要根據(jù)招勢(shì)變化隨機(jī)屈使，連環(huán)應(yīng)用。
手為上肢的梢節(jié)，直接與對(duì)手接觸。在變化無(wú)窮的推打?qū)?戰(zhàn)中起著不可替代的作用，是御敵的第一道防線，要“全仗兩 手布機(jī)關(guān)”。因此，手逭要因勢(shì)而異.不拘一型。掌、爪、勾、 拳均可出現(xiàn)，它隨著接觸對(duì)方肢體外廓及自己手法應(yīng)變的需求 而改變，但多以掌型為主
D掌型還須在手指的輕柔屈伸、彈捏 點(diǎn)捎的配合下發(fā)揮作用.而在推發(fā)對(duì)方瞬伺，手心總要虛含， 虎口相對(duì)要撐。
- 下肢部位
下肢即腿，包括胯、膝、腳。要求是縮胯扣膝，十趾抓 地，上面兩臂相搏，下面兩腿相隨?？枋窍轮?jié)，是連接身 軀的樞紐。提肛縮胯，可生立木千斤之力，縮胯扣膝可使腿部 增加彈性，與上身相呼應(yīng)而產(chǎn)生一種虛實(shí)互為、橫進(jìn)直通的剪 勁。
膝為下肢中節(jié)，是行步調(diào)身、支撐八面的關(guān)節(jié)。兩膝屈伸 似揉面，膝的屈伸提放，起著虛實(shí)替換、閃展騰挪的作用，在 通緊對(duì)方時(shí)，又起到控制對(duì)方F盤(pán)、制人跌撲的輔助作用。膝 部宜內(nèi)合，不宜外展，宜屈不宜直
D腳為下肢梢節(jié)，是全身的基礎(chǔ)，勁力生于腳而變換在腿， 要行步如趟泥，十趾抓地如雞形，兩腳抽換，跟步如風(fēng)。
三、應(yīng)招法則
如何在保護(hù)好自己的前提下制服對(duì)方，除自身基本素質(zhì)要 求外，還須遵循如下一些應(yīng)招法則。
■舉手迎敵，手略提高，力爭(zhēng)搶占上風(fēng)，壓于他手之上。進(jìn) 攻之手始終不離對(duì)方鼻、胸中線，中氣上領(lǐng)，身略前侵直通對(duì) 方，從各方面迫使對(duì)方不得勢(shì)而無(wú)法出招。
走圈劃弧，引化他勁，勁由內(nèi)換，蓄而后發(fā)。這圈是立體
的球，可大可小，大圈其弧趨于直線，小圈可小到只有圏意而
無(wú)圈形的點(diǎn)。這是一個(gè)勁由內(nèi)換的走圈不見(jiàn)圈、出手不顯形的 “虛于”，要求全身松柔似無(wú)骨，-旦放開(kāi)都是手，練就處處劃 弧、一動(dòng)全動(dòng)、勁力行走于筋骨之間的內(nèi)換功夫。
將對(duì)方打來(lái)之力順勢(shì)斜化，然后借其勁力將其打出。這要 借助“聽(tīng)勁”“慊勁”的功夫，“隨人所動(dòng)，隨曲就伸”。要 人不知我意，我獨(dú)知人勁，要“粘沾”在手，“連隨”在步， 逢虛則守，逢實(shí)必發(fā)。“順人之勢(shì)，借人之力”，乘虛而襲， 乘襲而擊。還要做到全身松靈接觸點(diǎn)處捆的“體松點(diǎn)緊”的搭 手要求。
此條法則尤為重要?！爸?就是人體從頭到腳的對(duì)稱(chēng)中 軸線，重心的位置就在此線上?！笆刂小?，就是守住中線，護(hù) 住中庭，絕不可讓對(duì)方擊中。兩手前伸后撤，左右逢迎，絕不 可太開(kāi)展，更不可太貼近自身。要求腋半虛，臂半圓，不時(shí)地 調(diào)整身法，調(diào)動(dòng)步法，顧前盼后，直踏中門(mén)，以?shī)Z其位，直奔 對(duì)方中心，搶占有利方位。當(dāng)進(jìn)則進(jìn)，當(dāng)退則退，逢閃必進(jìn)， 逢丟必打，得機(jī)得勢(shì)，得手必發(fā)。
- 開(kāi)合收放，應(yīng)機(jī)而發(fā)
搭手?jǐn)S放，只在哼哈之際，即要完成聽(tīng)、化、拿、發(fā)四個(gè) 階段。這四個(gè)階段中，各種勁力相互轉(zhuǎn)換，密切結(jié)合，難分彼 此。細(xì)分析起來(lái)，任何招勢(shì)不過(guò)一分一合、一收一放而已。任 你千變?nèi)f化，一驚而即敗之。接手要知機(jī)變勢(shì)，應(yīng)機(jī)而發(fā)。無(wú) 論千般要求，萬(wàn)般規(guī)則，均要練成自身一體，在有形無(wú)形之
中，有意無(wú)意之間，來(lái)無(wú)形，去無(wú)勢(shì)，龍行虎躍尤定勢(shì)。直進(jìn) 而橫出，豎擊而斜引；柔來(lái)而驚彈，剛?cè)硕p繞。不必刻意求 來(lái)勢(shì)，沾手即引，順勢(shì)即發(fā)，發(fā)則如電擊雷鳴，意欲擊透其骨 人其臟腑。要神透、意透、勁透、目透<=意達(dá)數(shù)尺以外。
擲跌對(duì)方時(shí)，意欲氣貫四梢，可配合轷吸，發(fā)聲吐氣，既 壯聲威，又亂對(duì)方心意。吸升而呼降，吸化而呼發(fā)，吸收而呼 放，吸含而呼展。吸要?dú)怆[含蓄，呼要?dú)膺_(dá)四梢。上提擲拋, 常以“哼”聲以助其勢(shì)；平推彈抖，多用“哈”聲以助其勁; 拍按揉采，又用“咳”聲以顯其威。功力深厚者，其聲由內(nèi) 轉(zhuǎn)，用聲而不出聲
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