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精妙八練
讀者已經(jīng)注意到，本篇一再論述如何習(xí)練“太極起式”、“攬 雀尾”、“斜單鞭”、“太極收式”四個(gè)單式，道理極深。這四個(gè)單 式，從初學(xué)到精研，不是只從動(dòng)作上加以說(shuō)明，而是從身法的 手、眼、身、步，功法的心、神、意念去精研。
所謂“精研”并不是到此為止達(dá)到上乘，因?yàn)檫@四個(gè)單式是 “母式”，母式研究通了，是一通百通的單式，故而需精研。太極 拳是極為規(guī)范，極為嚴(yán)謹(jǐn)，學(xué)無(wú)止境的無(wú)邊科學(xué)。透析楊禹廷八 十三式太極拳，八十三式拳被楊大師以陰陽(yáng)分為163個(gè)陰動(dòng)和 163個(gè)陽(yáng)動(dòng)共326動(dòng)，在盤拳修煉中，每動(dòng)又分為8個(gè)小動(dòng)作。 如果用乘法，盤一套八+三式有2608個(gè)動(dòng)作，+分規(guī)范，極為 嚴(yán)謹(jǐn)。習(xí)練者必須嚴(yán)格遵道而修，不得有悖離拳理拳法之不必要 的動(dòng)作，亦不可減少中間某一個(gè)環(huán)節(jié)，總之，循規(guī)蹈矩，按規(guī)矩 習(xí)練，不得有隨意性。
習(xí)練吳式太極拳必須遵從吳式拳的要求規(guī)范動(dòng)作，循吳式太 極拳運(yùn)行規(guī)律和特性，如“陰陽(yáng)變轉(zhuǎn)”、“周身輕靈”、“動(dòng)開靜 合”、‘‘虛實(shí)變化”、“關(guān)節(jié)要松節(jié)節(jié)貫串”、“用意不用力”、 “中正安舒”等等，離開了拳的特性，也就沒(méi)有了太極拳。歷代 太極拳先賢都+分重視太極拳的習(xí)練，太極大師楊禹廷公有一句
名言：“太極拳就是一陰一陽(yáng)兩個(gè)式，一通百通?！彼佌伣虒?dǎo)學(xué) 子要認(rèn)真練拳，并身體力行每天拳盤不輟?在他96歲仙逝的那 天，上午仍盤拳，真正做到“生命不息練拳不止”。楊公大師在 八十多年的習(xí)練和教學(xué)生涯中，堪稱是一位辛勤耕耘的太極拳教 學(xué)改革家。在教學(xué)實(shí)踐中，他將太極拳的拳式動(dòng)作以陰陽(yáng)分為陰 動(dòng)陽(yáng)靜，靜是合，合中寓開，動(dòng)是開，開中寓合，陰陽(yáng)相濟(jì)。為 r使學(xué)子便于掌握太極拳技藝，楊公將八十三式拳教學(xué)進(jìn)行了劃 時(shí)代的重大改革，除了“八方線”，陰陽(yáng)分動(dòng)習(xí)練，對(duì)于行拳循 弧形線，陰（單）動(dòng)腳引手，陽(yáng)（雙> 動(dòng)手引腳，以體驗(yàn)“上下 相隨、并在腳法上有重大的改變，擯棄有悖于“輕靈”的雙重 腳法，而以腳平松落地，腳趾關(guān)節(jié)放松，以保證“其根在腳' 而穩(wěn)固重心，便于腳下陰陽(yáng)變化，為后來(lái)學(xué)子準(zhǔn)確的把握太極拳 拳法不走彎路而嘔心瀝血。
怎樣求索方可循規(guī)蹈矩不走彎路呢？精研習(xí)拳之道，每練習(xí) 一個(gè)單式，在手、眼、身、步、心、神、意、念的四法四功中， 討分寸。一個(gè)拳式有八種練法。通俗解釋為八種技藝，從起始習(xí) 拳到上乘功法，一個(gè)拳式有八個(gè)層次的功夫，十分精妙。
粗練
所謂“粗練”，指初涉拳場(chǎng)，對(duì)太極拳的拳理拳法知之甚少， 或粗知，淺知。導(dǎo)師無(wú)須深講開合、虛實(shí)、陰陽(yáng)、動(dòng)靜……只教 授動(dòng)作，先學(xué)會(huì)“劃道”。為了便于學(xué)生記牢每個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)和 起止點(diǎn)，不要畫葫蘆似瓢。要一招一式做準(zhǔn)確，不要落人“學(xué)拳 容易改拳難”之境地。如果有時(shí)間，可以先學(xué)練“定勢(shì)”，勢(shì)熟 練后，再練“聯(lián)勢(shì)”。
2.嚴(yán)練
嚴(yán)練是嚴(yán)格要求，循規(guī)蹈矩，要教授“中正學(xué)”課程，也就 是練拳注意中正安舒。不能達(dá)到心神意念的內(nèi)靜，一定要達(dá)到外 形的中正。拳法中正關(guān)系到將來(lái)向高層次的修煉，身形中正對(duì)于 推手、技擊也是優(yōu)勢(shì)□所以，在練拳起步之時(shí)，必須注意身形的 中正。
3.心練
中正和安舒是練拳中相輔相成的辯證關(guān)系。心、神、意、氣 不安舒，很難達(dá)到外形的中正，故內(nèi)修安舒，夕卜示身形中正。有 ^家說(shuō)，“心意松，肢體松”，以達(dá)到“神舒體靜，刻剡在心” 之境界。
中正練
每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)該注意重心“攬雀尾”（8動(dòng)）陰陽(yáng)，變換八 次。始終保持單腿重心，即立柱武身形，在盤拳動(dòng)態(tài)運(yùn)行之中， 重心腳始終與頂保持上下一條線，不可雙重，雙重為病，從“小 學(xué)”開始，行功要避免雙重^拳論明示每見數(shù)年純功，不能運(yùn)化 者，率皆自為人制，雙重之病未悟耳。初學(xué)不要“帶病”練功。
被動(dòng)練
吳式太極拳的重要特性是三不動(dòng)：沒(méi)有動(dòng)意、不主動(dòng)、不妄 動(dòng)。盤拳不要主動(dòng)，而是似手表表心的齒輪，一個(gè)齒輪帶動(dòng)另一
個(gè)齒輪，絲絲相扣被動(dòng)運(yùn)轉(zhuǎn)。在運(yùn)行中體驗(yàn)，勢(shì)與勢(shì)，也是陽(yáng)動(dòng) 止，陰動(dòng)起始的陰陽(yáng)、虛實(shí)、動(dòng)靜、汗合的微妙變化。這是太極 功夫的積累和修煉，以體驗(yàn)一個(gè)動(dòng)勢(shì)的陽(yáng)運(yùn)行到終點(diǎn)，自然變轉(zhuǎn) 的一剎那，怎樣變轉(zhuǎn)為陰式的起點(diǎn)。在技擊中，同是以靜制動(dòng)， 后發(fā)先制。
意練
練太極拳“用意，不要用力”。每個(gè)單式均“以心行意”，意 動(dòng)神隨，“以意導(dǎo)體”順其自然，循套路動(dòng)靜規(guī)律，沿弧形線運(yùn) 行，運(yùn)行到每動(dòng)一的止點(diǎn)，起點(diǎn)自然顯現(xiàn)。虛中虛，陰動(dòng)變化， 自腳下起。、腳引手；陽(yáng)動(dòng)變轉(zhuǎn)，實(shí)中實(shí)，自手上始，手引腳。
松練
為/使體能適應(yīng)九大關(guān)節(jié)在行功時(shí)節(jié)節(jié)放松，在盤拳練功中 根據(jù)個(gè)人修煉進(jìn)修程度，可選擇松腳練、虛提膝練、松胯練、松i 腰練。上肢松肩練、垂肘練、展指舒腕練以注重關(guān)節(jié)的訓(xùn)練。為 了甲日把握九大關(guān)節(jié)放松的技藝，可分為上肢、下肢二組訓(xùn)練：
下肢：每動(dòng)之前（約百分之一秒松腳往上，踝、膝、胯 節(jié)節(jié)松。松腳的同時(shí)，松腳到頂。
上肢：松腰往上、肩、肘、手、腕節(jié)節(jié)松。
可以分上下訓(xùn)練，但要注意上下的“完整一氣”。
細(xì)練
細(xì)練指修煉者從理論上對(duì)太極拳的認(rèn)識(shí)和理解，反映在實(shí)踐 盤拳中的腳下雙輕而自然輕靈，腳下雙沉的自爾騰虛。手上空靈
輕扶，松柔運(yùn)行始終保持單腿重心，節(jié)貨上松到頂，維護(hù)行功中 的安舒中正。
八種精妙的修煉體驗(yàn)太極拳藝術(shù)的文化品位，不在乎練拳結(jié) 果達(dá)到什么師什么家頭上的光環(huán)，而重要的是過(guò)程。在松柔動(dòng)態(tài) 運(yùn)行中H復(fù)一日，年復(fù)一年，在陰陽(yáng)變動(dòng)中得到健康，在開合動(dòng) 靜中找到平衡，在虛實(shí)變化中精神愉悅，內(nèi)外雙修，六臟六腑舒 暢通空，打通微循環(huán)。惟有太極拳松、柔、輕的勻緩運(yùn)行， 方可打通微循環(huán)系統(tǒng)，使修煉者臉上的微細(xì)血管加速循環(huán)，減少 皮膚老化，對(duì)婦女練家有美秤之奇妙。
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