|
|
精研四個(gè)拳式
怎樣練好太極拳，是多年來甚至幾代人苦苦迫求的目標(biāo)，更 是太極拳練家終生一世的執(zhí)著。怛是，不是每一位練家都能如愿 以償.絕對(duì)地帶著無限的迷惑，無限的遺憾從攀登太極拳巔峰的中途滑落而去。
細(xì)解拳理
老子說的極善，他在《道德經(jīng)》屮每道：“道法自然又說 “天道X親，常與善人，我們要慢慢咀嚼，細(xì)細(xì)琢磨老子對(duì)K人 的善占，以及話中的深刻含義.，老子傳道不傳藝，他的學(xué)說和思 想是顛撲不破的，再過幾千年或更多的時(shí)口，我們的后人仍然要 去悉心研習(xí)老子學(xué)說□老子說的“善人' 在這里不是指善惡之 “善'而泛指誠(chéng)心敬業(yè)者。俗話“業(yè)精于勤'對(duì)業(yè)不“勤”者， 他們對(duì)太極拳，不練，不修，不鉆，不研，習(xí)拳似端著一杯“白 開水”蕩來晃去，終于無所得。
楊禹廷公，一生修煉太極拳，真正達(dá)到“無形無象，全體透 空”的意境，他原地不動(dòng)不見W什么動(dòng)作，能將人拿起一米多 高，放出幾米遠(yuǎn)，親眼所見者大有人在。老拳師精研太極拳到爐 火純青的空無境界。拳之技藝如此之高，但每天盤拳不綴，直到 96歲壽終。他給我們留下金玉良言，他對(duì)我說：“不要到外邊瞎 推，要好好練拳，太極拳就是兩個(gè)勢(shì)子，一陰一陽，一通百通，
太極拳是髙品位的拳術(shù)，太極拳是藝術(shù)。太極拳拳理源于 《易經(jīng)》《道德經(jīng)》，其中有孔子的學(xué)說，亦可以找到孫武的思想。 太極拳是中華民族珍貴的文化遺產(chǎn)，我們只有沐浴更衣，焚香扣 首，誠(chéng)心誠(chéng)意去繼承祖先傳遞下來的民族的光輝燦爛的太極文 化。民族的也是詛界的，只有原原本本地繼承，然后是發(fā)展。不 認(rèn)真習(xí)練，沒有繼承，也甭談發(fā)展，那只是褻瀆。
打開太極拳理論寶庫(kù)，太極拳的拳論、拳經(jīng)、拳譜、拳訣、 拳歌等太極拳之經(jīng)典著作不計(jì)其數(shù)，這是我們太極拳修煉者的福 氣。太極拳理訟有的章論并不是純說理，也講釋一些簡(jiǎn)要拳法， 但仍然是傳道不傳藝，我們后來學(xué)子要細(xì)心咀嚼、消化和體驗(yàn)。
怎樣練好太極拳
怎樣練好太極拳似乎是老話常談，可能耳道生繭。如果修煉 者經(jīng)常提出這么一個(gè)淺顯而深刻的學(xué)術(shù)問題，練家在一起交流， 切礎(chǔ)是很有意乂的。
太極拳常練常新，這是中外太極拳爰好者的共同體驗(yàn)，這是 太極拳藝術(shù)的魅力，這是太極拳的文化品位，這是太極拳的迷人 之處。怎樣練好太極拳呢？說來十分簡(jiǎn)單，十分容易，又十分艱 辛，又難以破譯。修煉太極拳要遵太極拳的拳理拳法，循規(guī)蹈 矩，按太極陰陽學(xué)說規(guī)范動(dòng)作。以安靜平和的心態(tài)，從心、神、 意念和手、眼、身、步下功夫。盤拳修煉，不要想著練拳，那就 什么也沒有了。太極拳是藝術(shù)，是人體松柔動(dòng)態(tài)運(yùn)行藝術(shù)。一舉 —?jiǎng)樱徽幸皇?，切，忌二?dòng)：一沒有動(dòng)意；二不主動(dòng)；二不妄 動(dòng)，像手表的表心，一環(huán)套一環(huán)，絲絲相扣，一動(dòng)無有不動(dòng)，中 正安舒，上下一條線，手上虛靈空手轉(zhuǎn)，腳下陰陽有變，這樣盤 拳，空手輕扶著弧形線，手在立身中正的周圍飄舞，到此，太極 拳的“味道”便顯現(xiàn)出來，其妙無窮。
此書僅僅將練拳中不明之處，難解之勢(shì)，從修煉實(shí)踐中給予 解除不明和難解之點(diǎn)，以求解秘，搬除習(xí)練中的障礙求得通暢。 沒有教授拳架之任務(wù)，（以后有拳架專著）現(xiàn)介紹常用的四個(gè)勢(shì)， 以熟悉楊禹廷八十三式太極拳。
深研四式
在研究太極拳的拳法、拳藝過程中，進(jìn)一步深研太極起式、 攬雀尾、斜單鞭、收太極式等四式，是很有興味的，在做四式之 前做好尤極式。切記盤拳三原則：（一）兩腳平松落地，雙腳不
踩力，腳下輕靈，有離虛之感。（二）1為陰2為陽，腳下變轉(zhuǎn) 重心，先減后加。（三）兩手空，空松輕靈不著力，輕扶拳套路 弧形線。如一時(shí)扶不住，扶空氣行動(dòng)，不可扶力?！絼?dòng)腳引手， 2動(dòng)手引腳。以上三原則盤拳時(shí)貫徹始終，式中不再重復(fù)。 習(xí)練之前做好無極式準(zhǔn)備。
無極式（原地靜立）（圖19)
原地靜立是“潔源清流”，排除雜念，心腦安靜，周身上下
肢體松凈，從腳到頂松開全身九大關(guān)節(jié)：腳、踝、膝、胯、
腰、肩、肘、腕、手。虛松軀體能看得見
摸得著的十個(gè)部位，即：溜臀、裹襠、
收腹、吸收小腹左右兩邊的腹股溝、展
胸，展胸是為了收吸胸兩側(cè)左右的胸窩，
(在兩肩內(nèi)側(cè))。胸部展開即是自然含胸，
主動(dòng)含胸意大僵緊難以放松，而影響胸
窩的收吸，影響虛松身形。注意雙腳不
要踩地，平松落地，與大地融為一體，
意念使雙腳神經(jīng)徐徐下滲（即神經(jīng)插
地)。練好無極式是習(xí)練太極拳，是太極
技擊重要的筑基功。
全身放松，兩腳半肩寬站好后，頭
頂正直，不可強(qiáng)直，舌尖抵上額。雙眼平遠(yuǎn)視，兩臂自然下垂，
指尖向下，掌心向內(nèi)。重心在兩腳中間，意在兩掌食指梢。
(I)太極起式（4動(dòng)）面南而立，雙腳重心，兩腳腳距一腳寬，視線平遠(yuǎn)視漸平內(nèi) 視。（內(nèi)視，從印堂穴，內(nèi)視丹nu)
松左腳，節(jié)節(jié)松貫串到?，松凈大趾虛點(diǎn)地。右腳逐漸實(shí), 腳不踩力，平松著地往大趾、二趾、中趾、四趾、小趾逐一松向
前腳掌、后腳掌右后下；全身九大關(guān)節(jié)松，不可
強(qiáng)提頂，精神和虛靈在頂上，亦稱虛靈神頂。
右腿重心，呈立柱式身形。
意念在兩掌食指梢
2動(dòng)：兩腳平立
松右腳，從腳媒而膝、胯、腰、肩、肘、腕、
手節(jié)節(jié)松；左腳由大趾、二趾、中
趾、四趾、小趾逐一落地，再松前
腳掌、后腳掌平松落地，兩腳同時(shí)
從后腳掌逐向前趾舒松。重心在兩
腳中間。
視線平遠(yuǎn)視。
意在兩掌食指梢
3動(dòng)：兩腕前棚
松腳，節(jié)節(jié)貫串松到兩手手梢、松肩、垂肘，
兩掌指梢循前棚弧線向前上弧舒伸，兩臂自然前
起，邊起臂，兩腕邊內(nèi)轉(zhuǎn)，腕與肩同高同寬止，
掌心向下，指尖松垂。
視線內(nèi)視意在兩腕松腰，動(dòng)分上松到手，下松到腳，曲膝松蹲。松蹲是從腳、 踝、膝、腰松，不是身體往下蹲。膝不得超過大趾趾甲根部，頂 上虛靈，沒有隨下蹲之意，溜臀，重心在兩腳中間。
松肩，自然垂肘，兩掌指尖前下，舒展到45&極度時(shí)，松 肩、垂肘，雙手指尖自然回捋，食指似扶空氣。大指貼近兩側(cè)大 腿胯部位，掌心向下，虎口向前。
視線平遠(yuǎn)視，意在兩掌掌心、
1動(dòng)：左抱七星.
面南。松左腳，右腳漸變?yōu)橹匦?，松腳，尾閭（尾巴骨) “坐”在后腳跟，呈右坐步式D腳尖/膝尖、鼻尖上下相對(duì)，此 式關(guān)要，吸收左右腹股溝。左腳虛凈向3(T舒伸，腳后跟虛落地
腳尖上揚(yáng)。
左掌以食指梢引向前上斜坡舒展，掌心逐漸翻轉(zhuǎn)朝內(nèi)上，大 指遙對(duì)鼻尖；右掌以食指梢引領(lǐng)斜坡上，大、食指梢虛貼于左臂 彎處，掌心斜向下。
視線注左大指梢。意在左掌掌心。（圖24)。
2動(dòng)：右掌打擠
松右實(shí)腳、松腰節(jié)節(jié)貫串到左實(shí)手；左腳虛落平，松右腳漸 減重心，左腳由虛漸變實(shí)，呈左弓步式，右腿松凈右腳舒伸平落 地。
左手松，小指引，微內(nèi)收下松，與肘尖橫平為度；掌心向
內(nèi)，指尖向右。右掌向左脈門處打擠，掌心朝外，指尖朝上，食
指尖遙對(duì)鼻尖。
視線從食指尖上遠(yuǎn)視，意在右掌掌心。（圖25)。
3動(dòng)：右抱七星
面南轉(zhuǎn)向面西。
視線回收注右掌食指梢。
左腳松，九大關(guān)節(jié)逐節(jié)松貫串到右掌食
指梢。右掌松向前上與眼平，重心在左前腳
掌，右掌食指梢循外上弧輕扶右弦90a弧形
線，右掌運(yùn)行在西南隅45°，3動(dòng)為陰腳引
手，以左腳后掌為軸向西轉(zhuǎn)90°，左腿重心，
呈左坐步式，右腳虛腳尖上揚(yáng)。
右掌大指遙對(duì)鼻尖，左虛掌，大、食指
虛貼右臂彎處，掌心向斜下。
意在右掌掌心。（圖26)左掌打擠
(2)攬雀尾（8動(dòng))
松左實(shí)腿，逐漸feS右腿逐漸實(shí)右腳平松落地呈右弓步，右 腳重心，左腿虛凈舒伸，腳平落于地。
右臂虛，小指引，掌心向里，指尖向左。視線平遠(yuǎn)視，左掌 虛變實(shí)，掌心向外，追視線向左腕脈門打擠，左掌食指對(duì)鼻尖。
意在左掌掌心。（圖27)
5動(dòng)：右掌回捋
右實(shí)腳虛，節(jié)節(jié)貫串至右虛掌食指梢，虛食指向西北側(cè)舒 伸，適度右掌掌心向下，食指梢上下與右腳小趾相對(duì)。視線回收 追右掌食指梢。左掌掌心向上，中指虛扶右腕脈門。
右腿松，漸松凈，右虛腳腳尖上揚(yáng)，足跟虛著地；左腿實(shí)呈 左坐步勢(shì)。同時(shí)，松肩，垂右肘，右掌外弧固捋，肩與肘垂直， 松左腳，右掌虛食指引中指、無名指、小指、大指，漸掌心向 上，中正身形，右掌在左腳前上下相遙，視線注右掌食指梢，左 掌掌心向下隨之。
意在右掌掌心。（圖28)
6動(dòng)：右掌前棚
松左腳，漸松凈，實(shí)右腿呈右弓步。
視線從右食指向西北側(cè)平遠(yuǎn)視。右掌循西北1/16度上弧， 追視線，至極度，左虛掌隨。
意念在右掌掌心。（圖29)
7動(dòng)：右掌后棚 面西北隅轉(zhuǎn)至東南隅。
松右腿，漸減為虛，左腿漸加為實(shí)，呈左坐步勢(shì)，右虛腳腳 跟虛著地，腳尖上揚(yáng)。
右掌掌心向上，隨松肩，垂肘右外弧后棚，肘尖與右腳上揚(yáng) 的足尖上下相對(duì)。視線注右食指，至大指遮擋看不見食指梢，左
掌隨。
意在右掌掌心。（圖30)
8動(dòng)：右掌前按 面東南，轉(zhuǎn)向西南。松左實(shí)腿，松腰，右虛腳腳尖向左內(nèi)扣1/4,左右腳呈八字
形；視線平視東南隅位，右掌隨向東南運(yùn)行，漸變立掌掌心向 左，左掌隨。
虛松左腿，漸虛凈，右腳虛漸加實(shí)，呈弓步勢(shì)，腳尖、膝 尖、鼻尖三尖相對(duì)，視線向西南隅平遠(yuǎn)視，右實(shí)立掌追視線，左 掌虛隨。
意在右掌掌心。（圖31)
斜單鞭（2動(dòng))
1動(dòng)：右掌變鉤 面西南。
右腳虛中再虛，松腰。
右掌小指引逐指松攏變虛勾，大指與食指、中指相合，五個(gè) 指尖向下松垂，空掌心。腕提升至眼平，視線注腕之凸出部位〇 左掌指背貼右腕，掌心向內(nèi)。
左腳虛松，兩橫腳寬約60%腳大趾虛著地。
意在右腕。（圖32)
2動(dòng)：左掌平捋
面向東南。
松右腿，松腰，左掌向左后隅位平
捋，循外弧形線，身形向東南隅位，視
線正東平遠(yuǎn)視，左掌實(shí)掌追視線，左腳
松平落地，呈馬步，重心在兩腳之間垂
直位，左斜立掌，向東循上弧至中央以
食指引領(lǐng)，中指、無名指、小指、大指
逐漸掌心向外，至極度，視線從大指內(nèi)
側(cè)平遠(yuǎn)視。
意在左掌掌心。（圖33)
(4)收太極式（2動(dòng)）
動(dòng)：右鉤變掌
松左右腳，節(jié)節(jié)上松貫串到手指梢， 右鉤變掌引頭向左轉(zhuǎn)，掌心向下，視線
追右掌，注食指梢，左掌掌心向下，松左腳，右腳漸實(shí)，呈右弓 步，右腳腳尖向內(nèi)扣腳尖向前。
2動(dòng)：兩掌合下
松實(shí)腳，九大關(guān)節(jié)松，空掌，松肩，垂肘，兩掌以食指引向 里合，視線隨右食指梢，兩掌合至胸前，身形中正，頭正直，視 線平遠(yuǎn)視，左腳右收松虛右貼，一腳寬，漸雙重，松雙腳立身， 兩掌松垂左右兩側(cè)，掌心向內(nèi)。
調(diào)息，靜心凈體。
瀏覽1,030次
