|
|
練前準備就緒，該進入實際操作階段。拳論經(jīng)典明示，人為 太極之體，練太極拳是不是應(yīng)該以太極陰陽學(xué)說規(guī)范自己的思維 活動和拳勢動作呢？初學(xué)者的身軀，四肢手腳都要以太極拳的拳 理拳法要求規(guī)范D
1.腳型
拳論云：“其根在腳”，“由腳而腿而腰”，腳在拳中是根，是 基礎(chǔ)，要注意腳的地位和重要作用。立身中正為立柱式身形，為 重心在一條腿上，從腳到頂，上下一條線，另一條為虛，虛腿要 虛凈。
(1)自然步
兩腳平行站立，腳尖齊，兩腳內(nèi)側(cè)一腳寬。（圖1)。
平行步
兩腳平行站立，腳尖齊，兩腳內(nèi)側(cè)約一橫腳寬，腳外緣與肩 同專。（圖2)
坐步
后腳重心承重。臀部尾閭“坐”在后腳，膝曲不得超過腳尖 大趾的大敦穴，呈腳尖、膝尖、鼻尖之三尖相對，承重腳為實 腳，應(yīng)實足；前腳是虛腳在后腳一側(cè)約30\虛腳要虛凈，腳后 跟虛著地，腳尖上揚。（圖3)(圖4)
弓步
前腳重心，前腿弓膝，腳尖、膝尖、鼻尖三尖相對，呈上下 一條線，反映出吳式太極拳立柱式身形之特性。后腿舒伸不繃 力，后腳為虛，虛凈，腳底平著地。（圖5)
馬步
兩腳左右分開，腳尖齊，兩腳內(nèi)側(cè)約兩橫腳寬。兩腿屈膝， 身在兩腳之正中蹲坐，兩膝尖對正兩腳尖，（又稱騎馬蹲襠式)重心在垂直線。（圖6
隅步
要求與弓、坐步同，虛腳為45%從后重心腳計算，虛腳與 實腳間約一腳半。（圖7)(圖8)
八字步
八字步，為雙腳腳尖成八字，由弓步式轉(zhuǎn)身變式，腳尖向里 扣1/8度，變八字步塱。（圖9)
倒八字步
轉(zhuǎn)身式，虛步開腳，腳落平。虛實腳過渡雙重時的一瞬間， 成“V”字步。（圖10)
側(cè)弓步
左右腳分開約三橫腳寬，單腿重心曲膝。虛腳虛凈，腳底平 著地。（圖11)
點步
重心腳不動，立柱式身形，虛腳向前向側(cè)出腳，大趾尖虛點
地。（圖12)
虛丁步
實腳重心不變，虛腳虛凈，腳跟虛靠實腳內(nèi)側(cè)，腳尖虛著
地。（圖13)
手型
(1)掌（立掌，平掌）
五指微分開，虎口自然張圓，舒展伸張不可強直，松柔自 然。（圖16)
拳
五指自然松攏。掌變?nèi)?，小指、無名指、中指、食指、大指 逐一松攏，空心。拳變掌，大指、食指、中指、無名指、小指逐 漸松展。（圖17)
鉤（虛鉤、實鉤）
虛鉤又稱提鉤。掌變鉤，小指、無名指、中指、食指、大指 逐一松攏，大指指肚與食指、中指指肚虛合攏，鉤尖下垂，空 掌心。
實鉤：五指逐一松攏，呈梅花瓣形，鉤尖向上，空心。
重 心
在多種門式太極拳中，楊禹廷八十三式太極拳別具特色，順 其自然，沒有人為練習(xí)的痕跡。太極陰陽學(xué)說之特性，時時顯 現(xiàn)，而十分重要的重心的變轉(zhuǎn)，是太極拳拳術(shù)和技擊功法的筑基 功，學(xué)練者一足要打下牢固的基礎(chǔ)。重心或稱“母勢”，是太極 拳學(xué)電要的組成部分。
身形與步幅
八十三式拳重心的主體是立柱式身形，即單腿重心。在整套 拳八十三式326動中，主體重心為單腿重心，雙重僅是重心過 渡。雙腳的步幅為30\ 45°、60°等三種，30°相當(dāng)一肩寬，盤 拳、推手習(xí)練、技擊都適用。步幅適中，陰陽變化靈活。隅步為 45%馬步、側(cè)弓步60°，相當(dāng)橫跨兩步或小一些。有人練拳步幅 大超過兩個肩寬，個子小的習(xí)練者變式比較困難，步幅以一肩寬 為宜。步幅大在技擊中不一定是優(yōu)勢。步幅大于重垂線就不靈活 了。京城楊式拳汪永泉大師，技擊的步幅也是一肩寬，他說:“這 樣靈活?！?br />
減加法
重心變轉(zhuǎn)減加法。EP:實腿變虛腿先減后加，實腿為10, 要漸變?nèi)?0、9、8、7、6、5、4、3、2、1。減到5為雙重，腳 仍繼續(xù)減，手有變化，原來右實腳，左手實，雙腳減加到5,僅 僅是瞬間過渡，手漸變右實手，這是交互神經(jīng)的作用，順其自
然。虛腿變實，從 0、1、2、3、4、5、6、7、8、9、10，虛變 實和實變虛都要掌握漸變不要突變，減加要清楚。注意實變虛須 跪減，虛變實跪加。開始不習(xí)慣，習(xí)慣后輕松自如，功夫牢固， 將來實戰(zhàn)技擊一想即是，立于不敗。
重心變轉(zhuǎn)是十分重要的拳法，是“母勢”，請初學(xué)者一定要 重視，在母勢、筑基功上苦練，下苦功夫，將來功成便知筑基功 之神奇。
川字步
拳法要求兩腳松平落地，腳與大地融為一體，不斷以意念松 腳，神經(jīng)漸漸滲人地下，所謂“神經(jīng)插地”，日久樁功十分牢固。
以弓步變坐步，坐步變弓步為例，坐步減實腿變虛后，前實 腿松腳到頂，虛腳自然提步上腳，這時腳不沾地，自然以虛腳內(nèi) 側(cè)空懸靠實腳內(nèi)側(cè)后再出步，此為“川字步”。這種步法保持兩 腳在地面上的穩(wěn)定性，使肢體活動達到最大范圍的靈活性，向前 弓步，向后坐步，側(cè)開隅步，運用自如，有利身體屈伸變換，既 保證了立身中止，又使人感到平穩(wěn)安舒，前后左右，四面八方照 顧周到，合理利用空間，陰陽變化.機動靈活，得機得勢，真正 做到上K一條線，腳下陰陽變。
關(guān)于有力
太極拳的特性之一是用意不用力。初練太極拳者，人學(xué)教育 第一課，伸手投足每個動作都要做到用意，不要用力。
初始練拳很難去除本力，出手有力，動作機械，四四方方見 愣見角，令無圓活言。不要急，教者、習(xí)練者都要靜下心來，
不可急躁，免生逆反心理而厭練。習(xí)者盡量像穿衣系扣然輕靈 練拳；教者耐心輔導(dǎo)啟發(fā)習(xí)練者不要急躁，練熟了本力自然退 去。習(xí)練者不要在練拳時總是想著不用力，越想越僵，越想心里 越努勁，時間長了變成毛病。松著練，不要總是去想，輕輕松松 練拳就是了。
瀏覽1,173次
