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邁步如貓行，輕捷似鶴立，靈腳神鹿意；起步活躍莫抬高，第一章張三豐關(guān)于太極拳的舉的拳論精選
行時(shí)如風(fēng)才逍遙。昂首舒步，眼平視含而非露；身形要活，胸心 開張；放松兩臂，兩手輕握，微屈肘垂肩下。心指腰意，精力集 臍下，氣實(shí)丹田中；腰引胯動(dòng)，股引小脛，腿靈腳活，腳落要 輕，腳底低平；先腳跟著地，存想涌泉穴，時(shí)抓十指，順理呼 吸，以神馭氣，神氣混凝，氣運(yùn)雙腿，與丹田之氣上下循環(huán)呼 應(yīng)，讓血脈流通，而不傷筋，使意達(dá)松活，且微輕靈力。集中存 思小腹丹田或腳底涌泉，而健步不知疲倦也。
八、太極睡功法
若習(xí)睡功玄訣者，不拘于日間及夜間，或一陽來復(fù)之時(shí)，叩 齒三十六通，以集身中諸神。然后松寬衣帶面?zhèn)扰P。閉目垂簾， 舌抵上腭，并膝收一足。十指如鉤，一手掐子午訣，掩生門臍， 一手握劍訣，屈肱而枕之。以眼對(duì)鼻，鼻對(duì)生門，合齒，心目內(nèi) 觀。要如鹿之運(yùn)督，鶴之養(yǎng)胎，龜之喘息。要虛靜自心，勿為一 毫慮念所擾，綿綿呼吸，默默行持，以至虛極靜篤。
至人之睡，留藏全息，飲納玉液，金門牢而不可開，土戶閉 而不可戶。蒼龍守乎青宮，素龍伏于西室。真氣運(yùn)轉(zhuǎn)于丹池，神 7jC循環(huán)乎五內(nèi)。呼甲丁以直其時(shí)，召百靈以衛(wèi)其室，然后吾神出 乎九宮，恣游青碧。履虛如履實(shí)，升上若就下，冉冉與祥風(fēng)遨 游，飄飄其閑云出沒，坐甚昆侖紫府，遍履福地洞天。咀日月之 精華，觀煙霞之絕景，訪真人問方外之理，期仙學(xué)為異域之游。 看滄海以成塵，提陰陽而舒嘯。興索欲返，則足躡清風(fēng)，身浮落 景。故其睡也，不知?dú)q月之遷移。
古傳之睡功之法，用五龍?bào)大w之形，面南背北，首東足西， 側(cè)身而臥。左掌勞宮穴緊貼左耳（勞宮穴為心經(jīng)竅穴，耳為腎之 外竅），右手勞宮穴貼于腹部神闕穴，神闕穴亦是腎經(jīng)之俞穴。 如是，上下皆致心腎相交。右足微伸，左足卷曲，置于右足之上。息念（呼吸與意念）注于神闕，以神闕吸氣，毛孔呼氣，乃 至人之息深深，無聲之中獨(dú)聞知也。靜察出入之息，有聲則聽， 無聲則守，不即不離，如疏雨滴梧桐，有意無意，如微云澆河 漢。寄心于耳，寄耳于息，心息相依漸人心息兩忘。至于大定之 境，及至靜極而動(dòng)，恍然一陽生，蒸薰如醉，睡功之大成也。
九、太極四季功
《張三豐太極煉丹秘訣》卷三載：
《真訣》曰：凡春三月肝氣旺。肝旺者，以父母真氣，隨天 度運(yùn)而在肝。若遇木日，甲乙克土，于辰戊丑未之時(shí)，依時(shí)火起 煉脾氣，余日兌卦時(shí)，損金以耗肺氣，是時(shí)不可下功也?？藏?時(shí)，依法起火煉腎氣，震卦時(shí)，人室，多人少出，息住為上，久 閉次之，數(shù)至一千息為度。當(dāng)時(shí)內(nèi)觀如法，一任冥心閉目，青色 自見，漸漸升身以入泥丸。自寅至辰，以滿震卦（一千息以上尤 佳，以息息漸微為度，如息佳不須連數(shù))。
凡夏三月心氣旺。心旺者，以父母真氣，隨天度運(yùn)而在心。 若遇火日，丙丁克金，于兌卦時(shí)，依法起火煉肺氣，余日坎卦 時(shí)，損水以耗腎氣，是時(shí)不可下功也。震卦時(shí)，依法起火煉肝 氣。離卦時(shí)，入室依前行持，赤色自見，漸漸升身以入泥丸。自 已至未，以滿離卦（一千息以上尤佳，其說如前)。
凡秋三月肺氣旺。肺旺者，以父母真氣，隨天度運(yùn)而在肺。 若遇金日，庚辛克木。于震卦時(shí)，依法起火煉肝氣，是時(shí)不可下 功也。巽卦時(shí)，依法起火煉脾氣。兌卦時(shí)，人室依前行持，白色 自見，漸漸升身以入泥丸，自申至戌，以滿兌卦。
凡冬三月腎氣旺。腎旺者，以父母真氣，隨天度運(yùn)而在腎。 若遇水日，壬癸克火。于離卦時(shí)，依法起火煉心氣，余日辰戊丑 未時(shí)，損土以耗脾氣，是時(shí)不可下功也。兌卦時(shí)，依法起火煉肺氣?？藏詴r(shí)，入室依前行持，黑色自見，漸漸升身以人泥丸。自 亥至丑，以滿坎卦。
《道要》曰：“凡行此法，不限年月日時(shí)，一依前法，以至 見驗(yàn)方止。其氣自見，須是謹(jǐn)節(jié)不倦，棄絕外事，止于室中，用 意測其時(shí)候，用兩個(gè)純陽小子，或結(jié)交門生，交番往復(fù)，供過千 日，可了一氣。一以奪一，一百日見功，五百日氣全?？尚袃?nèi) 觀，然后聚陽神以人天神，煉神合道，人圣超煉氣之驗(yàn)，但 覺身體極暢，常仰升騰，丹光透骨，異香滿室。次靜中外觀，紫 霞滿目，頂中下視，金光罩體，奇怪證驗(yàn)，不可備記。
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