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保健養(yǎng)生功法，旨在攝養(yǎng)身心，以期保健延年。用動、靜功法， 在人體某些部位上，應(yīng)用動作或者叩擊方法，以疏通經(jīng)絡(luò)，流暢氣 血，從而調(diào)和營衛(wèi)、平秘陰陽，達(dá)保健養(yǎng)生之目的。人體系統(tǒng)，本身 必須各別協(xié)調(diào)，才能健康長壽。保健養(yǎng)生功法，在我國有著悠久歷 史，在歷史長河中，經(jīng)過生理、醫(yī)學(xué)和實踐的發(fā)展，形成許多功法。 保健養(yǎng)生發(fā)展到近代，形成一種廣泛用于保健強身活動的傳統(tǒng)健 身術(shù)。
在20世紀(jì)80年代，有一次作者丁寶源到恩師韓其昌老師家中探望 問候老人家，在交談之中，談到是否有人學(xué)練武術(shù)，我們說有人在學(xué) 練五勢梅花樁拳，但是有的人，其身體不好，大部分是有不同程度的 慢性病，不宜學(xué)練五勢梅花粧拳，這樣我就很難教體弱多病的朋友并 使其恢復(fù)健康。恩師韓其昌老師就把保健養(yǎng)生功法，傳授給我們。該 功法是以防治疾病，益壽延年，致力于發(fā)揮人體潛能，適合體弱多病 者，特別是有慢性病者以及婦女和老年人鍛煉之。能堅持練習(xí)，會收 到預(yù)期效果。
動作說明
在全身逐步放松的基礎(chǔ)之上，在思想雜念排除的情況下，以及在 心平氣和、心神逐步寧靜的狀態(tài)下，心安無躁，不用意、不用勁的一 種自然靜呼吸。
(1)預(yù)備式
兩腳分開，自然站立，與肩同寬，兩手臂伸直放置在兩大腿外 身體直立，下額微收，目視前方。動作不停，食指伸直，其余四指屈扣握緊，而拇指，緊扣壓在中指的二節(jié)指骨之上，指心朝 下——正指（單指）（見圖4. 136) ?
(2)端
接上式，兩手臂伸直緩慢由大 腿兩側(cè)向上、向前平端。單指的指心 朝上，端平（見圖4.137)。動作不 停，兩手臂屈肘，隨即，兩小臂向內(nèi) 扣擺畫弧形。隨之扣腕，單指指向耳 部下側(cè)和鎖骨上側(cè)（見圖4.138)。 稍停。2個呼吸后，恢復(fù)預(yù)備式（見 圖4. 139)。
※要領(lǐng)
意念兩手臂如端重物。
四平八穩(wěn)，足趾扣地，如樹生根。
氣貫丹田，自然呼吸。
抱
兩手臂伸直緩慢向左、右抬起 端平，與肩齊平。動作不停，兩手臂向上、向 胸部畫弧，隨即兩手臂屈肘交叉抱于 胸前，左手臂在內(nèi)，右手臂在外，隨 之，食指指向肩部（見圖 142)。稍 停?；謴?fù)預(yù)備式（見圖4. 143)。
※要領(lǐng)
兩手臂緩慢運動，意守丹田，呼吸沉靜均勻,單指指向肩時，需扣腕。
展
兩手臂緩慢向上、向前平舉，拳 心朝上（見圖4. 144、圖4. 145)，隨 即，兩手臂屈肘，向兩耳旁旋轉(zhuǎn)，兩 肘向外平展（見圖4. 146)。隨之， 兩手臂旋轉(zhuǎn)，向前刺推，拳心朝下 (見圖4.147),當(dāng)刺推與肩平時， 兩手臂緩慢向左、右展開，端平（見 圖4.148)。稍停。兩手臂緩慢回落 恢復(fù)預(yù)備式。
※要領(lǐng)
意念有仙鶴掠翅的舒展。
輕松，稍有擴胸之勢。
前刺推不需用大力。
合
兩手臂伸直緩慢向左、右兩側(cè) 平舉，拳心朝上，與肩齊平（見圖 4. 149)。稍停。動作不停，兩手臂緩 慢屈肘，隨即，兩手臂向內(nèi)旋，向胸 前內(nèi)扣，其單指的指端相對，其指端 間距以5厘米為宜（見圖4.150)。稍 停，兩手臂緩慢回落，恢復(fù)預(yù)備式。
※要領(lǐng)
該式也有抱月之意。
單指相對，意念相刺之意。
(6 )插
兩腳分開，以三個單腳的距離， 站成騎馬蹲襠式，兩手臂屈肘收抱于 腰間。稍停。右手臂緩慢向上直臂上 舉右耳旁，隨即，旋右手腕，使拳心 朝前。稍停。右手臂屈肘、向下、經(jīng) 胸前、腹前、襠前，以單指緩慢向 地面插之。稍停。抽收右手臂，屈 肘，抱于右腰間。左手臂作插的動 作，與右手臂一樣（見圖4. 151、圖 4,152)。
※要領(lǐng)
馬步站穩(wěn)后，稍停，再做下面 動作。
要求力達(dá)指尖。
先右后左的動作次序，幾次量力。
搖
兩腿開步站立，與肩同寬，隨 即，兩手臂伸直緩慢向前、向上舉 起（見圖4.153),稍停。兩手臂伸 直，立于耳后，兩拳心相對，向前 旋轉(zhuǎn)兩手臂（見圖4.154),稍停。 兩手臂由前向后旋轉(zhuǎn)，稍停。兩手 臂屈肘，從耳后向前刺推，拳心朝 下（見圖4. 155)，同時，上身前屈 俯，做前俯腰動作，稍停。起身，同 時，兩手臂向上平舉體前，隨即，兩 手臂屈肘相交，收抱于胸前（見圖 4. 156),稍停。兩手臂緩慢回落， 恢復(fù)預(yù)備式。
※要領(lǐng)
前俯腰的姿勢對腰部保健，氣沉丹田，協(xié)調(diào)柔軔，靈敏等素 質(zhì)，腰是貫通上下樞紐。
脊部關(guān)節(jié)要松沉，不可用力，要猛和快，腳趾扣地。
旋轉(zhuǎn)依關(guān)節(jié)之序，逐步轉(zhuǎn)旋，腕旋在臂旋。
推
自然站立，兩腳并立（見圖4.157)，兩手變掌，掌心朝下，為 俯掌。稍停。兩手臂屈肘，收抱于腰間（見圖4.158)，稍停。兩手 臂緩慢向前推掌（見圖4.159)。稍停。兩手臂伸直緩慢下落，恢復(fù) 自然站立。
※要領(lǐng)
該功法為練腕臂之力。
推雙掌之中，要氣從丹田 呼出。
切記不可猛、快推出。
掌心緩慢用力向前推挺。該式 使手三陰，手三陽經(jīng)脈得到激發(fā)。
抽
兩腿開步站立，與肩同寬，同 時，兩手臂向前、向上平舉，其手法 為俯掌。隨即，以肘關(guān)節(jié)為軸，小臂 自前向下、向內(nèi)、向前上立圓繞轉(zhuǎn)。 稍停。兩手旋轉(zhuǎn)腕，變成仰掌，掌心 朝上（見圖4. 160)，隨即，五指微 內(nèi)扣，食、中、無、小等指屈呈弧 形。隨之，抓握成拳，同時，旋轉(zhuǎn)手 臂，拳心朝下。稍停。兩手臂屈肘， 由前向后抽拉，收抱于胸前，左拳在 左胸，右拳在右胸，同時，兩腳的腳 跟提起（見圖4.161),在兩拳收抱 胸前之時，突然跟部跺地，同時，丹 田氣呵出。稍停。兩手臂緩慢回落起 式（見圖4. 162)。
※要領(lǐng)
①掌變?nèi)瓰閾锸?，握拳時，五指稍用扣力。
抽回兩手臂，注意向后提勁。其提勁是一種提上拔高的，并有 護(hù)胸之勢。
跺足跟，為了由丹田將氣呵出。
纏
兩腿開步站立，與肩同寬，兩 手握成單指（見圖4.163)。稍停。 兩手臂伸直緩慢向前、向上舉起， 直立于耳后旁，拳心相對。稍停。 拳心由內(nèi)往外翻旋轉(zhuǎn)——順纏（見 圖4. 164)。稍停。拳心由外往內(nèi)翻 旋轉(zhuǎn)——逆纏（見圖4. 165)。稍 停。兩手臂回落，恢復(fù)起式。
※要領(lǐng)
①手腕旋轉(zhuǎn)是纏繞勁，還含有繃勁。
氣沉丹田，是在采用腹式呼吸的基礎(chǔ)上，用意識引導(dǎo)氣感下行 義得的一種對丹田部位的刺激感。
鉆
兩腳開步站立，與肩同寬。 左腿緩慢向左側(cè)邁出一步，隨即重 心下降，右腿成90°屈膝支撐，左 腿微屈膝，膝部向上——左大勢步 形。右手臂屈肘，右手大拇指扣住 右腰處的右腎腧穴位，其余四指抓 握住小腹。左手臂伸直，向左腿 的踝骨上方（用指測量三指）， 用左手大拇指扣住三陰交穴位，其 余四指抓握小腿外側(cè)。此時，身 體重心在右腿（見圖4.166)。稍 停。左腿向前移動，變換成左弓步 形，同時，身體向左側(cè)傾俯鉆移 (見圖4. 167)。稍停。左腿向后 移動，恢復(fù)原左大勢步形（見圖 4. 168)。緩慢起身，兩手臂收落 左、右兩側(cè)，恢復(fù)起勢。再做右大 勢步形動作，其功法與左大勢步形 一樣，為左右對稱功法。收式。
※要領(lǐng)
俗說：“人老先老腿”，此 法是鍛煉腿部。
主要還有是扣壓兩個穴位； 扣壓三陰交穴位，可起到健脾胃， 蓋肝腎，調(diào)經(jīng)帶等功能；扣壓督脈 腧穴位，可起到補腎壯陽，調(diào)經(jīng)止 帶，舒筋活絡(luò)的作用。
兩腳開步站立，與肩同寬。稍 停。兩手臂屈肘緩慢舉起，即兩手 掌由兩側(cè)向小腹處抱攏，同時，兩 足跟抬起（見圖4.169）。稍停。 兩手掌用輕力向小腹（丹田處）拍 打，同時，兩足跟猛然踩地，又伴 隨著呼氣（見圖4.170)。這樣反復(fù) 拍打小腹部。兩手臂緩慢向兩側(cè)回 落，恢復(fù)起式（見圖4.171）。
※要領(lǐng)
拍打小腹，使內(nèi)氣震蕩。
躁足跟呼氣，是將濁氣吐盡。
※注意事項
運動量，要因人、因病而 定。習(xí)者以感到輕松，呼吸自然等 為宜。
動作次數(shù)：初學(xué)者以前四式 演練為宜，由淺到深鍛煉。
切記不可用強力，動作以緩慢為宜。
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