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上面說過，太極拳是以分清虛實(shí)和由重心偏移而產(chǎn)生的偏 心力矩作為動(dòng)力源泉的，這是最省力的機(jī)械作用，可使人歷久 不疲。練拳時(shí)只要挪動(dòng)一下重心，就可以動(dòng)作起來。這神虛實(shí) 鍛煉的程序，首先是雙足的虛實(shí)，其次是雙手的虛實(shí)，最后，也 是最主要的，是一手一足上下的虛實(shí)。
太極拳在練一趟架子時(shí)，雙手為了能夠弧行圈走，須忽虛 忽實(shí)地不斷變換，從而促使雙足必須隨著手的虛實(shí)而調(diào)整虛實(shí)。 同樣，雙足在迸退時(shí)都是虛邁而出，邁到其點(diǎn)再落實(shí)而變?yōu)閷?shí) 的。這是太極拳一般的邁步要求，因此手就要隨著足的虛實(shí)而 變換虛實(shí)。這些都屬于上隨下和下隨上的上下相隨的要求，練 太極拳必須遵循這個(gè)要求，并養(yǎng)成這種習(xí)慣。久習(xí)久練，一旦 練成習(xí)慣，則人來時(shí)自然能產(chǎn)生自動(dòng)的“連”，人走時(shí)又可自然 地產(chǎn)生自動(dòng)的“隨”，再也用不著多費(fèi)心意來指揮動(dòng)作了。
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