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靑少年參加健身鍛煉有助于長(zhǎng)高靑少年參加健身鍛煉有助于長(zhǎng)高青少年參加健身鍛煉應(yīng)早些為好。因?yàn)槲覈?guó)女青年一 般在20歲左右、男青年一般在22歲左右骨骺軟骨就完成了 骨化期，不再生長(zhǎng)了。而青少年參加的健身鍛煉如跑步、 跳繩、打球、跳高等項(xiàng)目都有利于長(zhǎng)高。即便是舉重、啞 鈴等所謂負(fù)重性、壓迫性的鍛煉內(nèi)容，只要采取中等運(yùn)動(dòng) 量和間斷性練習(xí)，也有益于長(zhǎng)個(gè)兒。青少年參加健身鍛煉應(yīng)早些為好。因?yàn)槲覈?guó)女青年一 般在20歲左右、男青年一般在22歲左右骨骺軟骨就完成了 骨化期，不再生長(zhǎng)了。而青少年參加的健身鍛煉如跑步、 跳繩、打球、跳高等項(xiàng)目都有利于長(zhǎng)高。即便是舉重、啞 鈴等所謂負(fù)重性、壓迫性的鍛煉內(nèi)容，只要采取中等運(yùn)動(dòng) 量和間斷性練習(xí)，也有益于長(zhǎng)個(gè)兒。少年兒童正處于生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛階段，其生理特點(diǎn)表現(xiàn) 為：興奮過(guò)程占優(yōu)勢(shì)，活潑好動(dòng)，精力充沛，由于新陳代謝旺 盛，易疲勞也易恢復(fù)，同時(shí)抑制過(guò)程不完善，分化能力差，動(dòng) 作不夠協(xié)調(diào)精確，神經(jīng)活動(dòng)中第一信號(hào)系統(tǒng)活動(dòng)占主導(dǎo)地位， 對(duì)形象、具體的事物易接受，而抽象思維能力較差。少年兒童 的骨骼富有彈性，不易骨折但易彎曲變形，肌肉力量弱，體育 鍛煉時(shí)容易疲勞。少年兒童呼吸、循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能不夠完善， 呼吸深度小，心肌收縮力弱，但按每公斤體重計(jì)算的心輸出量 較高，說(shuō)明少年兒童的心臟能夠承受一定的負(fù)荷。少年兒童的 血管壁彈性好，血壓較低，但在青春期，由于心臟機(jī)能增強(qiáng)以 及某些分泌腺分泌旺盛，會(huì)出現(xiàn)收縮壓暫時(shí)升高的現(xiàn)象，稱為 青春期高血壓。
靑少年參加健身鍛煉有助于長(zhǎng)高
靑少年參加健身鍛煉有助于長(zhǎng)高
青少年參加健身鍛煉應(yīng)早些為好。因?yàn)槲覈?guó)女青年一 般在20歲左右、男青年一般在22歲左右骨骺軟骨就完成了 骨化期，不再生長(zhǎng)了。而青少年參加的健身鍛煉如跑步、 跳繩、打球、跳高等項(xiàng)目都有利于長(zhǎng)高。即便是舉重、啞 鈴等所謂負(fù)重性、壓迫性的鍛煉內(nèi)容，只要采取中等運(yùn)動(dòng) 量和間斷性練習(xí)，也有益于長(zhǎng)個(gè)兒。
青少年參加健身鍛煉應(yīng)早些為好。因?yàn)槲覈?guó)女青年一 般在20歲左右、男青年一般在22歲左右骨骺軟骨就完成了 骨化期，不再生長(zhǎng)了。而青少年參加的健身鍛煉如跑步、 跳繩、打球、跳高等項(xiàng)目都有利于長(zhǎng)高。即便是舉重、啞 鈴等所謂負(fù)重性、壓迫性的鍛煉內(nèi)容，只要采取中等運(yùn)動(dòng) 量和間斷性練習(xí)，也有益于長(zhǎng)個(gè)兒。
不過(guò)，對(duì)長(zhǎng)高最有效的鍛煉項(xiàng)目還是首推單杠、吊環(huán)、打 籃球、彈跳及游泳等幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。其道理很簡(jiǎn)單，引體向上 可以拉伸脊柱，促進(jìn)脊柱骨的生長(zhǎng)；跳躍、摸高能夠牽伸 肌肉、韌帶，有刺激骨骺軟骨生長(zhǎng)的作用；而游泳可使全 身各部分得到充分的舒展和鍛煉。不過(guò)，對(duì)長(zhǎng)高最有效的鍛煉項(xiàng)目還是首推單杠、吊環(huán)、打 籃球、彈跳及游泳等幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。其道理很簡(jiǎn)單，引體向上 可以拉伸脊柱，促進(jìn)脊柱骨的生長(zhǎng)；跳躍、摸高能夠牽伸 肌肉、韌帶，有刺激骨骺軟骨生長(zhǎng)的作用；而游泳可使全 身各部分得到充分的舒展和鍛煉。馨
不過(guò)，對(duì)長(zhǎng)高最有效的鍛煉項(xiàng)目還是首推單杠、吊環(huán)、打 籃球、彈跳及游泳等幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。其道理很簡(jiǎn)單，引體向上 可以拉伸脊柱，促進(jìn)脊柱骨的生長(zhǎng)；跳躍、摸高能夠牽伸 肌肉、韌帶，有刺激骨骺軟骨生長(zhǎng)的作用；而游泳可使全 身各部分得到充分的舒展和鍛煉。
不過(guò)，對(duì)長(zhǎng)高最有效的鍛煉項(xiàng)目還是首推單杠、吊環(huán)、打 籃球、彈跳及游泳等幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。其道理很簡(jiǎn)單，引體向上 可以拉伸脊柱，促進(jìn)脊柱骨的生長(zhǎng)；跳躍、摸高能夠牽伸 肌肉、韌帶，有刺激骨骺軟骨生長(zhǎng)的作用；而游泳可使全 身各部分得到充分的舒展和鍛煉。
根據(jù)少年兒童生理特點(diǎn)，在鍛煉中應(yīng)注意以下幾個(gè)方面：
230230少年兒童骨骼易發(fā)生彎曲、變形。為防止他們脊柱、 胸廓及骨盆的變形，除在日常學(xué)習(xí)和生活中要注意使他們養(yǎng)成 正確姿勢(shì)外，在體育鍛煉中也應(yīng)注意培養(yǎng)他們養(yǎng)成站、立、跑 跳的正確姿勢(shì)。當(dāng)發(fā)現(xiàn)有身體姿勢(shì)不正確或發(fā)育缺陷時(shí)，應(yīng)及 時(shí)加進(jìn)矯正姿勢(shì)和克服發(fā)育缺陷的練習(xí)。
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有些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如乒乓球、羽毛球、投擲運(yùn)動(dòng)或跳高、 跳遠(yuǎn)等，肢體的負(fù)擔(dān)是非對(duì)稱性的，握拍手，投擲臂，踏跳腿 負(fù)擔(dān)較重。還有的項(xiàng)目如速度滑冰等，長(zhǎng)時(shí)間處于比較固定的 一種姿勢(shì)，就容易造成肢體發(fā)育不均衡或脊柱變形。因此，應(yīng) 特別注意身體各部分的全面鍛煉。另外，少年兒童也不宜長(zhǎng)時(shí) 間在堅(jiān)硬的地面上練跑跳，因?yàn)橐滓疬^(guò)早骨化或骺軟骨損
傷。
少年兒童不宜過(guò)早地從事力量練習(xí)。少年兒童關(guān)節(jié)牢 固性較差，容易產(chǎn)生關(guān)節(jié)韌帶的扭傷甚至關(guān)節(jié)脫位，在發(fā)展兒 童關(guān)節(jié)柔靭性練習(xí)時(shí)，應(yīng)避免使用被動(dòng)的長(zhǎng)時(shí)間的用力掰、 壓，因?yàn)檫@容易造成韌帶損傷和骨骼的變形。
少年兒童應(yīng)避免過(guò)多的屏氣動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)量安排不宜過(guò) 高過(guò)急，練習(xí)密度要小一點(diǎn)，間歇時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，練習(xí)時(shí)間不宜
過(guò)長(zhǎng)。
少年兒童體育活動(dòng)內(nèi)容和形式要生動(dòng)活潑、多樣化， 力求避免單一呆板，并宜多采用一些游戲、比賽的形式，提高 練習(xí)的積極性。
少年兒童體育的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，要特別注意貫徹全面訓(xùn)練 原則，不應(yīng)過(guò)早地從事專項(xiàng)訓(xùn)練以及單打一的訓(xùn)練方法，不應(yīng) 過(guò)早地要求少年兒童創(chuàng)造成績(jī)，否則易造成少年的“早熟”和 “早衰
少年心理特征表現(xiàn)好勝心強(qiáng)，往往對(duì)自己估計(jì)過(guò)高， 在運(yùn)動(dòng)鍛煉中應(yīng)注意自我保護(hù)能力培養(yǎng)，加強(qiáng)健康觀念和組織 紀(jì)律性的培養(yǎng)。
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