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不同的健身器材都有其特定的鍛煉方法和功能，只有正 確、科學(xué)的掌握各種器材的使用方法，才能達(dá)到預(yù)期的目的。 鍛煉者應(yīng)掌握以下一些基本的科學(xué)健身原則：
1.首先應(yīng)選擇正確的器材種類和鍛煉方法。鍛煉者應(yīng)根
據(jù)自己的年齡、性別、健康和體能狀況，因人而異地選擇器 材，有條件地應(yīng)進(jìn)行相應(yīng)的健康檢查和體能測(cè)試，并由專業(yè)指 導(dǎo)人員開具運(yùn)動(dòng)處方，以加強(qiáng)鍛煉的針對(duì)性和有效性。
在鍛煉內(nèi)容的選擇上要體現(xiàn)多樣性。對(duì)于成年人來說， 一般一次鍛煉內(nèi)容應(yīng)當(dāng)包括有氧耐力練習(xí)、肌肉力量練習(xí)和伸 展練習(xí)，以求體質(zhì)全面、均衡地發(fā)展。
在鍛煉過程中，不論采用哪種鍛煉方法都應(yīng)堅(jiān)持循序 漸進(jìn)的原則，即技術(shù)動(dòng)作要由簡(jiǎn)到繁，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要由小到大。 千萬不要急于求成，這樣不僅達(dá)不到強(qiáng)身健體的效果，反而還 可能產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)傷害。
在鍛煉前應(yīng)進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，鍛煉中應(yīng)正確使用器材， 不當(dāng)?shù)膭?dòng)作會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害，也會(huì)損壞器材，鍛煉后應(yīng)進(jìn)行整 理活動(dòng)。此外，空腹時(shí)不宜進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，以免引起低血 糖；飯后半小時(shí)內(nèi)的鍛煉活動(dòng)也是應(yīng)當(dāng)避免的，以免影響消化 系統(tǒng)的功能。
晨練不同于競(jìng)技體育，鍛煉的目的是增強(qiáng)體質(zhì)，有益 健康，因此在日常的鍛煉過程中切忌在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間、次數(shù) 上進(jìn)行攀比，而應(yīng)當(dāng)量力而行。此外，健身苑中的健身器材也 非專業(yè)競(jìng)技體育中所使用的器材，不可隨意進(jìn)行高難度動(dòng)作， 以避免不必要的傷害事故的發(fā)生。
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