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第二章
小念頭是詠春拳最基本的練習(xí)，動(dòng)作簡(jiǎn)單，規(guī)矩嚴(yán)謹(jǐn)，左右 式反復(fù)練習(xí)。初學(xué)者應(yīng)通過(guò)小念頭的練習(xí)，打好基礎(chǔ)。
小念頭練習(xí)的原意，是使練習(xí)者了解正確的肘部位置，中線 的防御要領(lǐng)，以及攻守動(dòng)作簡(jiǎn)而精的方法。
小念頭的練習(xí)，要求首先胸背橫張下墜，沉腰開胯，泔膝扣 馬，全身蓄勢(shì)繃張，達(dá)到全身協(xié)調(diào)貫注，用意導(dǎo)其松墜，去其自 身的殺力和僵硬，意氣力合一，特別體現(xiàn)其力量、體能的持久 性。整個(gè)小念頭練習(xí)，要全身貫注，松而不脫，連綿不斷，用意 調(diào)動(dòng)內(nèi)里的力量。
第一節(jié)小念頭套路
―、二字柑陽(yáng)馬
預(yù)備勢(shì)——收拳——沉身——馬開半步——二字柑陽(yáng)馬
第二章 /卜念頭套路
二、 梗手
交叉攤手——交叉梗手——交叉攤手——滾手收拳
三、 日字沖拳
日字沖拳——攤手——圈手——收拳
四、 護(hù)手
攤手——半圈手——護(hù)手——伏手半圈手——護(hù)手 側(cè)掌——正掌——圈手——收拳
五、 撳手
左右撳手——后撳手——前撳手——雙攔手——雙拂手 雙攔手——雙擾手
六、 躐手
雙高攤手——雙窒手一雙標(biāo)指手——長(zhǎng)橋撳手一雙提手 ——收拳
七、 企手
側(cè)掌一橫掌——攤手一圈手收拳
八、 攤手
攤手——擾手——刮手——撈手——上路攤手——底掌—— 圈手——收拳
〔1〕梗：讀耕音，為欄、削、攪之意。
詠表秦術(shù) 小念其
九、膀手
膀手——攤手——昂掌——攤手——圈手——收拳
十、脫手
脫手——連環(huán)沖拳——圈手——收勢(shì)
第二節(jié)小念頭套路圖解
―、二字柑陽(yáng)馬
預(yù)備勢(shì)——收拳——沉身——馬開半步——二字柑陽(yáng)馬
(一）動(dòng)作
1.預(yù)備勢(shì)：兩腳并攏成立正姿勢(shì)，兩手分別自然下垂兩腿 側(cè)，兩眼向前平視，呼吸自然，精神集中。（圖1)
2.收拳：兩手同時(shí)握拳，分別收于兩胸側(cè)（即兩腋底）,
兩拳與胸乳持平。（圖2)
3.沉身：兩膝同時(shí)彎曲，上身稍往下沉。（圖3)
詠春拳 4、念美
4.馬開半步：以兩腳腳跟為軸，兩腳同時(shí)向兩側(cè)外旋成
人”字形。（圖4)
5.二字柑陽(yáng)馬：隨即以兩腳尖為軸，將兩腳跟向外旋轉(zhuǎn)半
步，成二字拊陽(yáng)馬勢(shì)。（圖5)
開始做預(yù)備勢(shì)動(dòng)作時(shí)，身體直立，兩臂自然下垂，頭要端 正；眼向前平看；精神要集中，面部要自然，口要合閉，牙齒輕 扣，下頦略向內(nèi)收；舌尖可抵住上腭；挺胸、直背；兩肩向下松 垂，肩窩處略有向后縮之意；全身任何部分都不可緊張，要適度 放松。
(三）說(shuō)明
開始學(xué)練小念頭，或其他套路動(dòng)作，可以在不熟悉動(dòng)作的情 況下，先大概了解所要學(xué)的動(dòng)作，然后一勢(shì)一勢(shì)地進(jìn)行練習(xí)。分 解練習(xí)掌握后，必須要連貫、一氣呵成的地完成所學(xué)練的動(dòng)作。 練習(xí)時(shí)，除了要求姿勢(shì)正確，還要適度放松身體，盡可能地避免 精神、肉體緊張，并時(shí)刻保持警覺之心，要隨時(shí)準(zhǔn)備向?qū)κ职l(fā)動(dòng) 攻勢(shì)和對(duì)對(duì)手動(dòng)作做出迅速反應(yīng)。
二字拊陽(yáng)馬是葉問系流傳的詠春拳人門姿勢(shì)。在練習(xí)時(shí)務(wù)必 要安排好各個(gè)練習(xí)要求。二字柑陽(yáng)馬不只是一個(gè)簡(jiǎn)單的入門樁馬 姿勢(shì)，這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于培養(yǎng)練習(xí)者的內(nèi)在力量，調(diào)節(jié)呼吸很有幫 助。更重要的是，它集中體現(xiàn)了詠春拳的基本要求和特點(diǎn)，練習(xí) 者可以從這里直接體會(huì)到練習(xí)的要點(diǎn)，打好基本功，為以后的練 習(xí)作好準(zhǔn)備。即使是有一定基礎(chǔ)的練習(xí)者，也要經(jīng)常做這種粧?cǎi)R 練習(xí)，以便進(jìn)一步掌握詠春拳法要領(lǐng)，鞏固樁步根基。
二字柑陽(yáng)馬也是詠春的基本站粧手段。中國(guó)的武術(shù)向有 “南拳北腿”之稱。南方人之所以多練手上功夫，是因?yàn)槟戏降?理環(huán)境造成的自古多水也多船，南方人大部分功夫練習(xí)講究實(shí) 用，必須考慮到水上的戰(zhàn)斗力。而在船上攻戰(zhàn)，下盤必須扎穩(wěn)。 詠春拳屬于南拳派系，自然對(duì)此也有要求。具體而言，詠春拳的 樁馬講究身體重心下沉，兩腳腳尖稍微朝內(nèi)，此可隨攻擊靈活旋
轉(zhuǎn)，要做到“手到腳到，手腳一致”。
對(duì)于練習(xí)者來(lái)說(shuō)，拊陽(yáng)馬勢(shì)的妙用和細(xì)微之處，還須通過(guò)反 復(fù)正確的練習(xí)實(shí)踐方可領(lǐng)悟，方可感到自身肉體的均整輕靈、身 體內(nèi)部（內(nèi)氣、意念力）質(zhì)的流動(dòng)，直至身心合一，有感即發(fā) 境界。
(四）作用
二字拊陽(yáng)馬，拊陽(yáng)，“動(dòng)則生陽(yáng)“陽(yáng)”是指人體中的陽(yáng) 經(jīng)、氣，腎陽(yáng)、心陽(yáng)、肝陽(yáng)；督脈，陽(yáng)蹺脈和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)。所 有凡帶柑陽(yáng)的都要用些力，含蓄陽(yáng)經(jīng)脈緊些，使陰經(jīng)暢通，練以 達(dá)陰陽(yáng)平衡，故名柑陽(yáng)馬。
泔陽(yáng)馬勢(shì)，是詠春拳最重要的基本功。它把人體各部按照詠 春拳的要領(lǐng)安排成一個(gè)完整合理的姿勢(shì)，所有的詠春拳動(dòng)作都離 不開這個(gè)姿勢(shì)的基本法則。詠春各路拳法盡管變化萬(wàn)端，但原理 和要領(lǐng)與柑陽(yáng)勢(shì)是一致的。
在搏擊運(yùn)用上，二字柑陽(yáng)馬除了具備詠春拳的樁馬攻守作 用，單獨(dú)指這個(gè)動(dòng)作搏擊運(yùn)用時(shí)，可在雙手變?nèi)蚝笫盏耐瑫r(shí)， 用雙肘向后頂擊身后對(duì)手的腰肋部位。
二、梗手
交叉攤手——交叉梗手——交叉攤手——滾手收拳
(—)動(dòng)作
交叉梗手：隨即以兩手腕外側(cè)為力點(diǎn)，由胸前成斜直線 迅速向下削擊出，成交叉梗手。（圖7)交叉攤手：動(dòng)作不停，兩手貼身滾上，以兩手腕內(nèi)側(cè)為 力點(diǎn)向前上頂出，再變成交叉攤手。（圖8、9、10) ?
(二） 要領(lǐng)從上勢(shì)接著做動(dòng)作時(shí)，動(dòng)作銜接要快速，不間斷。交叉攤手 時(shí)，兩手要同時(shí)由拳變掌，以兩手腕內(nèi)側(cè)為力點(diǎn)向前上頂出，手 指伸直，兩手歸肘。交叉梗手時(shí)，以兩手腕外側(cè)為力點(diǎn)，向腹前 削擊出，削擊時(shí)兩手臂下垂（落膊，廣東音意），兩手微歸肘， 兩手距腹部約18厘米。由交叉梗手變勢(shì)交叉攤手時(shí)，動(dòng)作要靈 活、緊湊。滾手收拳時(shí)，兩手同樣同時(shí)由掌變?nèi)栈?。此為精?與機(jī)體融合為一的動(dòng)作。(三） 說(shuō)明交叉梗手，是由交叉攤手、交叉梗手、交叉攤手、滾手收拳 四個(gè)動(dòng)作組成。
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以上為左式日字沖拳動(dòng)作，右式日字沖拳與左式動(dòng)作方法相 同，唯改為右手動(dòng)作。右式日字沖拳——攤手——圈手——收拳（圖19 ~25)
保持正確的二字泔陽(yáng)馬勢(shì)，以備下一勢(shì)靈活、快速、緊湊的 動(dòng)作。日字沖拳時(shí)，要靠胸貼身向中線前直接發(fā)拳，以拳面為力 點(diǎn)向前打出，注意拳眼朝上。攤手時(shí)，由拳變掌，直接變勢(shì)。圈 手時(shí)，手型自然成鉤形用力。收拳時(shí)，以鉤形變握拳，拳握八 分，后撤自然有力。(三）說(shuō)明日字沖拳，是由日字沖拳、攤手、圈手、收拳組成，并分為 左、右式動(dòng)作。
注意，以上伏手——半圈手——護(hù)手為第二次動(dòng)作，接著做 第三次伏手——半圈手——護(hù)手動(dòng)作。
注意，以上共做了三次伏手——半圈手——護(hù)手動(dòng)作。13.側(cè)掌：接上勢(shì)，動(dòng)作不停，當(dāng)護(hù)手緩緩拉回胸前瞬 間，即以左腕內(nèi)側(cè)為力點(diǎn)向右拍橫平拍打出，至與右肩成同線止。（圖47)?
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