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腳的虛實(shí)——腳的虛實(shí)劃分，就是一只腳負(fù)擔(dān)重些，另 一只腳負(fù)擔(dān)輕些。按照力學(xué)原理，身體重量的重心若位于兩腿 間距離的中間三分之一的地方，就可使兩腳均有著落，稱為半 輕半重? (如圖9)。如果重心位置超出了中間三分之一的范圍， 則那只虛腳就會(huì)因過(guò)虛而產(chǎn)生浮擺的現(xiàn)象，成了偏輕偏重 的 病象（如圖10)。
另外，在運(yùn)勁或發(fā)勁時(shí)，動(dòng)作要做到曲蓄有余。即使在發(fā) 勁后，四肢亦仍不應(yīng)十分伸直。因?yàn)橐唤?jīng)伸直，在變換虛實(shí)時(shí)， 就要先將直變彎，然后才能倒換伸縮。而如果是手足處于曲蓄
半者就是人身重量的重心在兩腿間距離的中間三分之一以內(nèi)，這時(shí)兩腳均 有下踏勁在地面上，只不過(guò)輕重不同而已，所以稱為半有著落，或稱半輕半重，這 是正確的姿勢(shì)。
偏者指重心位置已經(jīng)超出 中間三分之一的范圍，使一腳特別重，而另一 腳則浮擺在地上，形成偏重于一邊，因此另--邊當(dāng)然是偏輕.這就是偏無(wú)著落，或 稱偏輕偏重，是.種病。
有余的姿勢(shì)下，則觸之就可旋轉(zhuǎn)自如，不必分心于倒換之巾，這 是使動(dòng)作能自動(dòng)化的基礎(chǔ)。
總之，太極拳對(duì)于雙腳的虛實(shí)要求，無(wú)論在何時(shí)何地，都 須有此一虛一實(shí)的倒換，尤須逐步收小比例，使虛實(shí)的轉(zhuǎn)變加 快。如果雙腳虛實(shí)換得不快，就不能適應(yīng)手的變化，使上下不 能相隨，就要分成兩歧，破壞了動(dòng)作要周身一家的要求。
手的虛實(shí)-一凡是勁運(yùn)到手上棚時(shí)，此手為虛，運(yùn)到 手下沉?xí)r，則此手為實(shí)。太極拳兩手的動(dòng)作，和兩腿動(dòng)作一樣， 也要?jiǎng)澐痔搶?shí)，即或雙手雙按時(shí)，如六封四閉這一拳式，亦是 按四六比例來(lái)劃分的。不過(guò)手的虛實(shí)比例比腿稍有不同：功夫 精進(jìn)后，它的比例除個(gè)別拳式外，都在三七至四六之間，比例 是大的。這是為了做到沉著松靜，專主一方，使以一方為主，另 一方為賓而規(guī)定的。尤其重要的是，不但肢體要換得靈，而且 意氣更要換得靈，使意氣不滯于一手，特別是右手。
手與足的虛實(shí)——?jiǎng)澐痔搶?shí)最費(fèi)功夫的，要算是一手 一足上下的虛實(shí)劃分^而保健和技擊上最有作用的，也是這種 手與足上下的虛實(shí)劃分。這是使步法做到連隨的核心。其要求 和做法是：如右手下沉為實(shí)，則右足必虛；等到右手轉(zhuǎn)到上棚 為虛時(shí)，則右足就隨上面的手轉(zhuǎn)為實(shí)；這樣做，稱為“上下相 隨的分虛實(shí)”。所以在太極拳《打手歌》內(nèi)說(shuō)：“棚搌擠按須認(rèn) 真，上下相隨人難侵”，其重要性可想而知。因此，練拳時(shí)要充 分檢查每一個(gè)動(dòng)作是否達(dá)到了這種上下相隨的要求。以練一趟 架子來(lái)說(shuō)，內(nèi)中姿勢(shì)是多種多樣的，變換姿勢(shì)又是那樣地頻繁， 要做到上下相隨，當(dāng)然得費(fèi)一番功夫，才能掌握得熟練。這種 變換，除了邁步時(shí)手隨足來(lái)變換虛實(shí)外，大多數(shù)皆是足隨手來(lái) 變換虛實(shí)。總之，能做到一手一足的上下虛實(shí)，則重心位置可 不出兩腿間距離的中間三分之一的范圍，使左右腿均有著落，故
內(nèi)勁可得到中正；內(nèi)勁中正了，才能支撐八面^這種虛實(shí)歸納 到地面上的足部落點(diǎn)來(lái)說(shuō)，是虛中有實(shí)和實(shí)中有虛。只有具備 了這種上下相隨的虛實(shí)，步法才能輕靈不滯，進(jìn)退自如，才可 以連隨于人而不致發(fā)生丟頂?shù)牟∠?。同時(shí)，在熟練后推手時(shí)，只 要注意與對(duì)方接觸的一只手，則另一手、兩足均可由此養(yǎng)成上 下相隨的習(xí)慣，而不必再予分心，能得到自動(dòng)配合的效果，也 是動(dòng)中求靜而得靜的關(guān)鍵。
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