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拳譜規(guī)定：
“意氣須換得靈，乃有圓活之趣，所謂變轉(zhuǎn)虛實須留意
也”。
“虛實宜分清楚，一處有一處虛實，處處總有此一虛一
實”。
“立身須中正安舒，支撐八面”；“上下相隨人難侵”。
“尾閭正中神貫頂”，.“上下一條線”。
上列四項規(guī)定可以說明，太極拳的所有動作都必須分清虛 實。動作能分清虛實地轉(zhuǎn)換，就可耐久不疲，這是最經(jīng)濟的一 種動力活動。因此，練太極拳時雙手要有虛實，雙足也要有虛 實，尤其重要的是左手和左足、右手和右足要上下相隨地分清 虛實，也就是說，左手實則左足應(yīng)虛，右手虛則右足應(yīng)實。這 是調(diào)節(jié)內(nèi)勁使之保持中正的中心環(huán)節(jié)。此外，形成落點的虛中 26
要有實，實中要有虛，從而處處總有此一虛一實，使內(nèi)勁處處 達(dá)到中正不偏。初學(xué)時，動作可以大虛大實，以后逐步練成小 虛小實，最后達(dá)到內(nèi)有虛實而外面不見有虛實的境界，這是調(diào) 整虛實的最深功夫。
虛實靈換的核心，在于意氣的靈換，同時要在“中土不離 位及內(nèi)勁中正情況下來完成。為此，練拳時必須“尾閭正 中”，“安舒支撐八面”、“虛領(lǐng)頂勁”、“上下一條線”地隨時調(diào) 整虛實。所以立身中正，上下相隨地調(diào)整虛實就成為太極拳的 第四個特點。
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