太極拳-吳鑒泉式
第三章太極拳在動作特點(diǎn)上的生理作用
上一章所說的心理作用，實(shí)際上也就是生理作用，原可列 入本章范圍以內(nèi)一起說明，因鑒于這一特點(diǎn)——“用意不用 力”是太極拳各項(xiàng)特點(diǎn)中最為特出的一個(gè)特點(diǎn)，并且需要較 多的解釋所以另;并不是把它撤出在特點(diǎn)之外。太 極拳的各項(xiàng)特點(diǎn)，有些表現(xiàn)在動作方面，有些表現(xiàn)在姿勢方 面，都是鍛煉上的重要標(biāo)準(zhǔn)，在后面的練習(xí)方法里 然還要 分別說明其內(nèi)容.本章為了避免重復(fù)，只是把這些待點(diǎn)的生 理作用略為介紹，以供學(xué)習(xí)者拳考。
(甲）表現(xiàn)在動作方面的幾個(gè)重要特點(diǎn)：
-一、柔“在武術(shù)中有專練剛勁的，也有先練剛勁后練柔 勁的（如形意拳有明勁、暗勁和化勁的分段）1,太極拳則始 終以鍛煉柔勁為主，所以是一種柔性的武術(shù)。柔的好處是用 力較少而不使肌肉過子緊張，從擴(kuò)大肌肉、增強(qiáng)體力來著， 雖屬效果較小，但在迗動時(shí)不致使呼吸過于急促，也不會消 耗過多的體力，對身體較弱或者患病初愈的人來說，則是一 種適應(yīng)生理要求、不致發(fā)生流弊的保健動作3
二、緩：練剛勁或者練明勁，在動作上，都需要快而有 力。練柔勁也有用快動作的，但太極拳則是以慢動作為主， 所以“緩-也是太極拳的一個(gè)動作待點(diǎn)。緩與柔，在動作 時(shí)》是密切配合的。它對于調(diào)和呼吸具有更積極的控制作 / 18 ?
用，同時(shí)也是節(jié)制體力消耗的個(gè)有效方法。另外，對千
-用意識引導(dǎo)動的運(yùn)動方法，它也起著極為重要的階梯 作用，這是太極拳必須用慢動作的主要原由。
三、 松：太極拳，從保健方面來說，是一種“在運(yùn)動中 兼修靜坐功”的鍛煉方法，在術(shù)語中叫作?動中求靜-。因 此，在練舉時(shí)，絕對不許有絲毫強(qiáng)項(xiàng)、努自、挺胸、拔腰等 緊張姿態(tài)。不但在動作上最有關(guān)系的手麻、臂、肩首先應(yīng)當(dāng) 放松， 即在胸、腹、艙、背等處也必須做到無處不松，方為 合法（卞肢要承載體重,雖然不能求松，伹也要力求自然)〇 這樣做，首先可以不引起情緒上的緊張，其次在使腹呼吸和 橫膈運(yùn)動不受牽掣，可以發(fā)揮更大的作用。它與上面所庶的 柔緩兩^作相結(jié)合，成為三位-?體，是太極拳一切動作的基 礎(chǔ)動作，也是練太極拳的人所以能夠在平淡無奇的姿勢中得 到健寧效果的關(guān)鍵所在。
四、 和諧：絕大多數(shù)的武術(shù)項(xiàng)目，在動作上，都講究和 諧，在術(shù)語上，一般叫作內(nèi)三合、外三合，總稱六合，太極 拳當(dāng)然也不會例外。但太極拳所要求的和諧，必須是：全身 各部分，從頭到腳都能與手所指示的動作密切配合，傲到
”一動無有不動”，成為完整一體的樣子。不但在動作上的 進(jìn)退起落、上卞左右要處處互相呼應(yīng)、十分和諧?，同時(shí)在呼 吸方面和意識方面，也要燼可能地與每一個(gè)姿勢的虛實(shí)動靜 相結(jié)合。它的作用，首先在使全身各部分，在每一個(gè)動作 中，都能得到同時(shí)運(yùn)動的機(jī)會；其次是利用動作的完整性來 促進(jìn)腹呼吸的_盪作用(即拳論所謂?氣宜鼓盪”同時(shí)， 對于上面所說三個(gè)基礎(chǔ)動作的適當(dāng)配合，也能起著極為自然
的調(diào)節(jié)作用。由于太極拳所要求的和諧不同于一般和諧，所 以在動作上也成為一個(gè)重要特點(diǎn)了。
五、 ?連貫：這是指整套太極拳在各個(gè)拳式之間，或者各 個(gè)動作之間，都要前后銜接，不可在銜接處有顯著的停頓或 者貉出斷績的痕秘（在無形中用意識表示虛實(shí)輕童者不在此 限），務(wù)使全部動作，節(jié)節(jié)貫串，綿綿不絕，如同一氣呵成 ―般。例如體操或者簡單的武術(shù)動作，都是做完一式再做一 式，各式之間不相銜接，恰恰與此相反。這一特點(diǎn)主要在使 各個(gè)式子的和諧動作連接起來，形成一種自然的節(jié)奏，來提 高動作的效果。拳論中所說?如長江大海滔滔不絕?，就是 指這種景象而言。另外，這種有節(jié)奏的連績運(yùn)動，由于動作 異常細(xì)致，還具有逐步引入入勝的濃厚趣味，可以提高練舉 人的情緒，在生理上，當(dāng)然也會引起良好的作用。
六、 圓形動作：一般鍛煉身體的動作，絕大多數(shù)是走直 綫的，而太極拳則個(gè)個(gè)動作要走弧綫；由于動作的前后連貫， 弧綫往還相接，自然就成為圓形動作了。闃形動作的好處， 不但對于上述各特點(diǎn)的完成要求起著積極的作用（不走弧 綫是不可能做到太極拳所需要的和諧與連貫的）；同時(shí)由子
-動作的圓轉(zhuǎn)曲折，以及全身上下都有或大或小或明或暗的閶 動作在和諧地進(jìn)行，能使肌肉、骨骼和韌帶同時(shí)得到適當(dāng)而 均勻的活動。所以在鍛煉效果上，也不是任何直綫動作所能 相提并論的。當(dāng)然，這一特點(diǎn)，還得與上述各特點(diǎn)相配合， 方能發(fā)揮太極拳的運(yùn)動效果，否則，就不過是一般的閶形動 作了〇 ， ...
七、 用意不用力：這是說練拳時(shí)應(yīng)當(dāng)多用意識去影響功
作，不要依靠多用力氣去求得效果（完全不用力，是不可能 的，少用力是可能的）。關(guān)于這一特點(diǎn)的生理作用和它的重 要性，已在上一章樣細(xì)說明，此處不苒多說。
(乙）表現(xiàn)在姿勢方面的幾個(gè)重要特點(diǎn)：
一、懸頂弛項(xiàng)：懸頂在術(shù)語中叫做“頂頭懸?，又叫做 “虛領(lǐng)頂勁”，是說頭頂與地平較應(yīng)當(dāng)保持垂直的姿勢，如 同頭頂上有繩索懸著的一般。這樣頭部可以自然垂直，同時(shí) 也不致于前俯后仰或者左右歪斜。懸頂不同于拔頂，所以在攀 論中又有 虛領(lǐng)頂勁”的指示，敎人不要故意拔頂。弛項(xiàng)與 強(qiáng)項(xiàng)恰恰相反，是敎人頸部不要用力，應(yīng)當(dāng)任其自然放松， 以與懸頂相適應(yīng)。太極拳要求全身都_放松，頭部是神經(jīng)中 樞所在的地方，當(dāng)然更不應(yīng)有絲毫緊張。根據(jù)蘇聯(lián)連理學(xué)家 巴甫洛夫的理論，我們應(yīng)當(dāng)相信，凡是使神經(jīng)中樞受到良好 影響的方法（神經(jīng)中樞需要安靜，不需要緊張），也就是使 中樞神經(jīng)系統(tǒng)對全身各個(gè)系統(tǒng)和器官的機(jī)能活動起著良好作 用的有效方法。因此，我們對于太極拳的頸部姿勢不僅僅在 于保持它的垂直，尤其重要的是在于注意它的松弛與自然。 同時(shí)，我們還應(yīng)當(dāng)記著頭部姿勢的正辦與否，對于全身整個(gè) 姿勢也有彳艮大的影響。至子面容方面，當(dāng)然也要聽其自然： 第---不要努目而視（不努目的呆視也要避免），否則，是與 拳論“神宜內(nèi)斂” 一語不合的，同時(shí)也會使眼球的肌肉活動 不夠靈活；第二不要用力閉 ，更忌使勁咬牙，鼻腔呼吸是 符合:&生的好習(xí)慣，因此彳閉口是必要的，伹是口上用力不 宜過大，那樣會形成屛氣不吐的毛?。ň毴瓡r(shí)如果呼吸太緊 張是應(yīng)當(dāng)張口徐徐吐氣的）；第三應(yīng)當(dāng)舌抵上顆，使唾腺分 .16 ? 1
泌更多的津液，不但可以適應(yīng)練拳時(shí)的潤喉之需，使呼吸木 致受喉頭干燥的影響，同時(shí)有較多的津液咽入胃臟,對消化 也有一定的幫助。
二、含胸拔背：在生理上，身體的強(qiáng)弱與肌肉運(yùn)動力的 強(qiáng)弱有著密切關(guān)系。但肌肉有隨意肌與不隨意肌的區(qū)別，前 者是與身體各部份的骨'務(wù)骨節(jié)相聯(lián)結(jié)，在意識的暗示之下， 能夠隨意伸縮；后者則是圍繞在內(nèi)臟的壁部，不受意識的暗 示，而是由于本體的伸縮力自成運(yùn)動。因此，可以想見不隨 憊肌的肌肉活動，如專靠四肢運(yùn)動，顯然只能得到間接的或 者較小的效果，如果要獲得較大的直接效果，勢非在軀干上 另-加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動不可。太極拳的含胸拔背就是為達(dá)到的這種 效果的一個(gè)主要姿勢。含胸與挺胸恰恰相反，挺胸是使胸部 突出，含胸是使胸部收進(jìn)，兩者作用不同，可想而知。太極 拳是以練習(xí)深呼吸（即術(shù)語所謂氣沉丹田）為其主要運(yùn)動 之―，所以用含胸的姿勢能使內(nèi)部橫膈有向下舒張的機(jī)會 (含胸是隨著動作而有所變動的，并不是固定的姿勢），.可 以很自然的形成橫膈式的深呼吸（吸氣時(shí)腹部能自然收縮， 呼氣時(shí)腹部能自然舒張，與氣功療養(yǎng)法的逆呼吸相同），同 時(shí)由于橫膈的張縮，使腹腔和肝臟受到時(shí)緊時(shí)松的腹壓運(yùn) 動，對輸送血液和促進(jìn)肝臟機(jī)能活動,當(dāng)然也有良好的生理 作用。至于拔背，原是隨同含胸動作，背部自然弓出的一個(gè)
姿勢，能含胸自然也能拔背。它的主要作用在使脊柱的背椎 (也稱胸椎)部份能夠得到從前弓形 )〕轉(zhuǎn)向后弓形〔（〕 的調(diào)劑活動；其次，是在運(yùn)動時(shí)使肩背部份的肌肉得到更多 的舒展活動。技擊上所說的“力由脊發(fā)”，就是從這里練成
習(xí)慣的。橫膈式呼吸運(yùn)動，對其他內(nèi)臟機(jī)能當(dāng)然也有一定蘭 生理影響，本書不作專門硏究，所以從略
三、 轉(zhuǎn)腕旋膀：在早先，作者也是把 沉肩墜時(shí)"看作 太極拳的特點(diǎn)之一，其實(shí)“不許寒肩”（即兩肩聳起，如同 畏寒之狀，與沉肩恰恰相反）和“墜肘護(hù)脅”，原是一般武術(shù) 所同有的規(guī)律，只能稱為要點(diǎn)，不能稱為特點(diǎn)。當(dāng)然，太極 拳的沆肩墜肘，在技擊上，還另有它的特殊作用，但也不過 是運(yùn)用上的不同，不能作為姿勢上_的 點(diǎn)而論，所以不列入 本文以內(nèi)。轉(zhuǎn)腕旋膀（膀指小臂）的術(shù)語，雖是作者所創(chuàng) 造，不見經(jīng)傳，但太極拳的動作是走弧綫的，我們在絕大多 數(shù)的上肢運(yùn)動里，都可以^到?腕隨掌轉(zhuǎn)”和“膀隨腕轉(zhuǎn)” 的細(xì)致動作，以與圓形動作相配合，這與一般剛性武術(shù)的上 肢運(yùn)動（手腕要固定肴力 小臂的屈伸也很少旋轉(zhuǎn)）是顯然 有別的。因此，我們有理由把它作為姿勢上的一個(gè)特點(diǎn)。它 在技擊上是提髙柔化作用的一個(gè)方法，同時(shí)它也增進(jìn)了腕、 肘、臂、肩各部在聯(lián)合動作中的肌肉活動，都是一般直綫動 作所不能得到的迗動效果。
四、 展指凸掌：太極拳名為拳術(shù)，其實(shí)撞拳甚少而用掌 特多。掌的練法，一般都講究手指用力并緊，太極拳偏偏相 反，要求自然舒展，旣不許用力并攏，也不要故意伸開?？?是在伸臂出掌到達(dá)終點(diǎn)的時(shí)候，特別是立掌前推的動作，卻 要把掌心用暗勁微微-?凸（如不用晴勁，也要用意識在暗中 表示），使指尖有一種感覺，如同有氣貫注一般，同時(shí)在小 臂上也會覺得肌肉微微緊張。這兩個(gè)姿勢雖都是很小的特 點(diǎn)，但展指是放松肩臂的主要作用，而凸掌則與腹呼吸有密 ? 18 ?
切關(guān)系（它是與沉氣相呼應(yīng)的).，有- 些練拳的人只注意展 指而并不重視凸掌，在作者看來，是不夠嚴(yán)格的。
五、 弓腰收臀：在拳論中有“主宰于腰”一語，在?十 三勢歌訣”里又有“命意源頭在腰隙”和“刻刻留心在腹 間”等語，可見太極拳是十分重視腰部動作的。我們前面談 到太極拳是走圓形的動作，可是這種圓形動作，弁不是光用 手畫些圈子就算對了，腰部也必須有旋轉(zhuǎn)動作去適應(yīng)或者去 帶動身上其他部份的動作，才算合乎法則。明白了腰部動作 應(yīng)當(dāng)與一切動作息息相關(guān)南道理對于上面所說的幾句拳經(jīng)也 就不難理解了。弓腰即坐腰，也有叫做場腰的，它是坐身時(shí) 向下松腰使腰部向外弓出的一個(gè)姿勢，與一向上拔腰使腰 部向里癟進(jìn)的姿勢完全相反；這一姿勢與含胸相配合，就是 靜坐法的坐身姿勢。收臀是弓腰后臀部自然收進(jìn)的姿勢，與 一般腰突臀的姿勢完全相反。弓腰收臀的作用，主要與沉氣 有關(guān)，也就是加強(qiáng)模膈式的呼吸運(yùn)動；其次在保持尾間（即 尾骶骨，在脊柱的下端）的自然中正（突臀時(shí)容易扭臀常常 要使尾閭中正受到影響），另外，由于身體重能夠稍稍降 低，對于做好平衡動作，也有很大的幫助。
六、 屈膝坐腿：一^武術(shù)動作，在一腿向后伸出的姿勢 里都要求腿膝用力伸直，不許薄曲，伹太極拳卻以自然伸直 為主，而同時(shí)又獨(dú)多屈膝坐睡的姿勢，為一般武術(shù)所少見。 它的作用主要還是與沉氣有關(guān)。由于在動作中采取了這樣的 姿勢，使得膝胯兩骨節(jié)的肌肉和韌播得到更多的伸展活動， 在鍛煉上，也有很顯著的運(yùn)動效果弋初練太極拳時(shí)自覺腿上 并未用力也會發(fā)痠即其明証）。另外，由于這一姿勢，兩腿
一虛一實(shí)，在動作時(shí)不斷交換，也避免了兩睡同時(shí)用力容易 疲勞的缺點(diǎn)。這一姿勢，在過去并未作為特點(diǎn)，其實(shí)，它與 含胸弓腰密切相配合，是極為重要的一個(gè)姿勢，而且也是太 極拳所必需的姿勢，所以作者特地把它列了出來，以供初學(xué) 者參考。
本章主要在于把太極拳的動作特點(diǎn)與健身有關(guān)的道理略 為介紹，以供讀者硏究。至于其他某本動作當(dāng)然也有增強(qiáng)體 貭的作用，伹因?yàn)槎际俏湫g(shù)上的一般動作，所以不作說明。
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