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晨練時(shí)的衣著和鞋均應(yīng)符合健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要求，并具有良 好的透氣性、吸濕性、溶水性等性能。運(yùn)動(dòng)衣著要求輕便舒 適、寬松宜人、美觀大方。夏季應(yīng)以淺色薄運(yùn)動(dòng)衣褲為宜；冬 季要注意保暖，但又不妨礙運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)衣褲要勤洗、勤換，以 免汗液和細(xì)菌污染機(jī)體，影響健康。
(―)穿什么衣服
晨練活動(dòng)中，晨練者要根據(jù)個(gè)人的身體情況、氣候和參加 晨練的項(xiàng)目來(lái)決定所穿的衣服。
夏季，一般要盡量少穿些衣服，男子穿背心短褲，女子穿 短衣短褲即可。
春秋季雖然氣候宜人，但晨練時(shí)應(yīng)穿上一身線(xiàn)衣、線(xiàn)褲或 單衣、單褲。如果熱了，可及時(shí)把上衣脫去，穿背心；若冷 了，把上衣穿上，或者再加上件毛背心也可以。
冬季氣候較寒冷，運(yùn)動(dòng)服裝可根據(jù)氣溫變化和本人抗寒能 力決定，一般以身體不感太冷為宜。平時(shí)穿絨衣、線(xiàn)褲進(jìn)行運(yùn) 動(dòng)即可。如天氣過(guò)冷，可再加些衣服，但要以活動(dòng)方便為宜。
剛開(kāi)始參加健身運(yùn)動(dòng)的中老年人，更要重視運(yùn)動(dòng)時(shí)的著 裝，而且要不怕麻煩，做熱身活動(dòng)時(shí)可適當(dāng)多穿一些，等身體 發(fā)熱、出汗后再脫些衣服。在運(yùn)動(dòng)間歇休息時(shí)，要把衣服披上 或穿上，在運(yùn)動(dòng)后要立即穿好衣服，如果汗水把衣服打濕，一 定要及時(shí)更換。
在晨練活動(dòng)中要重視著裝問(wèn)題，有條件的要盡量穿運(yùn)動(dòng) 服。如果沒(méi)有，也要盡量穿輕松、柔軟、稍微寬大些的衣服。 同時(shí)，不要穿皮鞋、高跟鞋、硬底鞋，最好穿健身鞋、球鞋、 膠底鞋或布鞋。
(二）腰帶不要勒得過(guò)緊
有些晨練者，在參加晨練時(shí)，總喜歡把腰帶勒得緊緊的。 這是一種對(duì)身體有害的不良習(xí)慣。因?yàn)椋梭w肚腹下半部大多 是腸子，它們不斷蠕動(dòng)而消化食物。如果勒緊腰帶，就好像把 腸子捆扎在一起一樣。因此，它就不能很好地蠕動(dòng)，如果經(jīng)常 緊勒腰帶，有時(shí)會(huì)把腸子擠到腹腔上部，壓迫胃、肝、脾等內(nèi) 臟器官，妨礙血液的流通，影響內(nèi)臟器官的功能，特別是對(duì)消 化系統(tǒng)會(huì)有嚴(yán)重?fù)p害。另外，還容易引起腹部疼痛。所以參加 晨練健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，在必要的情況下可以緊一下腰帶，但決不能 勒得過(guò)緊，而且應(yīng)在晨練結(jié)束后馬上松開(kāi)，不要養(yǎng)成緊勒腰帶 的壞習(xí)慣。
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(三）穿什么鞋
晨練健身跑穿帶有海綿的膠鞋較為合適。在跑步中，兩腳 每跑一步都要承受一次地面反作用力對(duì)它的沖擊，這種沖擊是 通過(guò)腳底傳遞的。由于膠鞋內(nèi)海綿是泡沫橡膠制作的，有較大 的緩沖力，當(dāng)它受到反作用力沖擊時(shí)，會(huì)很快變形凹陷下去， 從而消耗了大部分沖擊力，減少了對(duì)腳底的沖擊。同時(shí)，由于 海綿的緩沖，還能使剩余的沖擊力均勻地分布在腳底上，而不 是集中在一點(diǎn)上。一旦沖擊力消除，富有彈性的海綿即刻恢復(fù) 到原狀而凸起，使跑步感到有彈性，跑完后既不感到特別疲勞 又不感到腳底疼痛。
另外，膠鞋的鞋幫多是用厚實(shí)的帆布或皮革做的，而且鞋 幫比較高，穿起來(lái)不僅舒適而且對(duì)腳踝有保護(hù)作用。鞋底有搓 板狀的紋道，跑起來(lái)抓著力強(qiáng)，不易滑動(dòng)、摔跤，也易于提高 跑的速度。
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