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靑少年參加健身鍛煉有助于長高靑少年參加健身鍛煉有助于長高青少年參加健身鍛煉應早些為好。因為我國女青年一 般在20歲左右、男青年一般在22歲左右骨骺軟骨就完成了 骨化期，不再生長了。而青少年參加的健身鍛煉如跑步、 跳繩、打球、跳高等項目都有利于長高。即便是舉重、啞 鈴等所謂負重性、壓迫性的鍛煉內(nèi)容，只要采取中等運動 量和間斷性練習，也有益于長個兒。青少年參加健身鍛煉應早些為好。因為我國女青年一 般在20歲左右、男青年一般在22歲左右骨骺軟骨就完成了 骨化期，不再生長了。而青少年參加的健身鍛煉如跑步、 跳繩、打球、跳高等項目都有利于長高。即便是舉重、啞 鈴等所謂負重性、壓迫性的鍛煉內(nèi)容，只要采取中等運動 量和間斷性練習，也有益于長個兒。少年兒童正處于生長發(fā)育的旺盛階段，其生理特點表現(xiàn) 為：興奮過程占優(yōu)勢，活潑好動，精力充沛，由于新陳代謝旺 盛，易疲勞也易恢復，同時抑制過程不完善，分化能力差，動 作不夠協(xié)調(diào)精確，神經(jīng)活動中第一信號系統(tǒng)活動占主導地位， 對形象、具體的事物易接受，而抽象思維能力較差。少年兒童 的骨骼富有彈性，不易骨折但易彎曲變形，肌肉力量弱，體育 鍛煉時容易疲勞。少年兒童呼吸、循環(huán)系統(tǒng)的機能不夠完善， 呼吸深度小，心肌收縮力弱，但按每公斤體重計算的心輸出量 較高，說明少年兒童的心臟能夠承受一定的負荷。少年兒童的 血管壁彈性好，血壓較低，但在青春期，由于心臟機能增強以 及某些分泌腺分泌旺盛，會出現(xiàn)收縮壓暫時升高的現(xiàn)象，稱為 青春期高血壓。
靑少年參加健身鍛煉有助于長高
靑少年參加健身鍛煉有助于長高
青少年參加健身鍛煉應早些為好。因為我國女青年一 般在20歲左右、男青年一般在22歲左右骨骺軟骨就完成了 骨化期，不再生長了。而青少年參加的健身鍛煉如跑步、 跳繩、打球、跳高等項目都有利于長高。即便是舉重、啞 鈴等所謂負重性、壓迫性的鍛煉內(nèi)容，只要采取中等運動 量和間斷性練習，也有益于長個兒。
青少年參加健身鍛煉應早些為好。因為我國女青年一 般在20歲左右、男青年一般在22歲左右骨骺軟骨就完成了 骨化期，不再生長了。而青少年參加的健身鍛煉如跑步、 跳繩、打球、跳高等項目都有利于長高。即便是舉重、啞 鈴等所謂負重性、壓迫性的鍛煉內(nèi)容，只要采取中等運動 量和間斷性練習，也有益于長個兒。
不過，對長高最有效的鍛煉項目還是首推單杠、吊環(huán)、打 籃球、彈跳及游泳等幾項運動。其道理很簡單，引體向上 可以拉伸脊柱，促進脊柱骨的生長；跳躍、摸高能夠牽伸 肌肉、韌帶，有刺激骨骺軟骨生長的作用；而游泳可使全 身各部分得到充分的舒展和鍛煉。不過，對長高最有效的鍛煉項目還是首推單杠、吊環(huán)、打 籃球、彈跳及游泳等幾項運動。其道理很簡單，引體向上 可以拉伸脊柱，促進脊柱骨的生長；跳躍、摸高能夠牽伸 肌肉、韌帶，有刺激骨骺軟骨生長的作用；而游泳可使全 身各部分得到充分的舒展和鍛煉。馨
不過，對長高最有效的鍛煉項目還是首推單杠、吊環(huán)、打 籃球、彈跳及游泳等幾項運動。其道理很簡單，引體向上 可以拉伸脊柱，促進脊柱骨的生長；跳躍、摸高能夠牽伸 肌肉、韌帶，有刺激骨骺軟骨生長的作用；而游泳可使全 身各部分得到充分的舒展和鍛煉。
不過，對長高最有效的鍛煉項目還是首推單杠、吊環(huán)、打 籃球、彈跳及游泳等幾項運動。其道理很簡單，引體向上 可以拉伸脊柱，促進脊柱骨的生長；跳躍、摸高能夠牽伸 肌肉、韌帶，有刺激骨骺軟骨生長的作用；而游泳可使全 身各部分得到充分的舒展和鍛煉。
根據(jù)少年兒童生理特點，在鍛煉中應注意以下幾個方面：
230230少年兒童骨骼易發(fā)生彎曲、變形。為防止他們脊柱、 胸廓及骨盆的變形，除在日常學習和生活中要注意使他們養(yǎng)成 正確姿勢外，在體育鍛煉中也應注意培養(yǎng)他們養(yǎng)成站、立、跑 跳的正確姿勢。當發(fā)現(xiàn)有身體姿勢不正確或發(fā)育缺陷時，應及 時加進矯正姿勢和克服發(fā)育缺陷的練習。
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有些運動項目，如乒乓球、羽毛球、投擲運動或跳高、 跳遠等，肢體的負擔是非對稱性的，握拍手，投擲臂，踏跳腿 負擔較重。還有的項目如速度滑冰等，長時間處于比較固定的 一種姿勢，就容易造成肢體發(fā)育不均衡或脊柱變形。因此，應 特別注意身體各部分的全面鍛煉。另外，少年兒童也不宜長時 間在堅硬的地面上練跑跳，因為易引起過早骨化或骺軟骨損
傷。
少年兒童不宜過早地從事力量練習。少年兒童關(guān)節(jié)牢 固性較差，容易產(chǎn)生關(guān)節(jié)韌帶的扭傷甚至關(guān)節(jié)脫位，在發(fā)展兒 童關(guān)節(jié)柔靭性練習時，應避免使用被動的長時間的用力掰、 壓，因為這容易造成韌帶損傷和骨骼的變形。
少年兒童應避免過多的屏氣動作，運動量安排不宜過 高過急，練習密度要小一點，間歇時間長一點，練習時間不宜
過長。
少年兒童體育活動內(nèi)容和形式要生動活潑、多樣化， 力求避免單一呆板，并宜多采用一些游戲、比賽的形式，提高 練習的積極性。
少年兒童體育的運動訓練，要特別注意貫徹全面訓練 原則，不應過早地從事專項訓練以及單打一的訓練方法，不應 過早地要求少年兒童創(chuàng)造成績，否則易造成少年的“早熟”和 “早衰
少年心理特征表現(xiàn)好勝心強，往往對自己估計過高， 在運動鍛煉中應注意自我保護能力培養(yǎng)，加強健康觀念和組織 紀律性的培養(yǎng)。
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