|
|
跆拳道源于1500多年前的古朝鮮，在發(fā)展的過(guò)程中融合了中國(guó)武術(shù)、日本空手道等多種徒手攻防搏擊術(shù)，最后形成了以腳為主、以拳為輔的拳打腳踢競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。在眾多的功夫中， 跆拳道主要講究腿上功夫，有“腿擊術(shù)王中王”的美稱。跆拳道以腿勢(shì)迅猛、動(dòng)作干凈利落 脫穎而出。跆拳道動(dòng)作十分瀟灑、練起來(lái)動(dòng)感十足，具有獨(dú)特的魅力。
手是兩扇門，全憑腳打人
跆拳道以靈活、變幻莫測(cè)、精美的腿技聞名于世，動(dòng)作簡(jiǎn)練、直接、威猛、實(shí)用。力求在最有效的距離內(nèi)， 用最快的速度，給予對(duì)方致命一擊。故此，有人將跆拳道比喻為“無(wú)武裝的自衛(wèi)術(shù)”。跆拳道的腰腿功夫堪稱一絕。 其理論認(rèn)為，在人體四肢中，腳力強(qiáng)于手力，打擊范圍又廣，攻擊距離更遠(yuǎn)，威力更大，故腿法成了跆拳道訓(xùn)練 的重點(diǎn)，占整個(gè)技術(shù)內(nèi)容的70%左右。奧運(yùn)會(huì)采用的“競(jìng)技跆拳道”就是以腿法為主要的攻擊形式和得分手段， 腿法在比賽中使用率達(dá)95%以上，因?yàn)橥鹊墓袅h(yuǎn)遠(yuǎn)高于手的力量，而且攻擊時(shí)放長(zhǎng)、放遠(yuǎn)，威懾力極大， 是得分的主要方法。因而有人把跆拳道譽(yù)為“腿的藝術(shù)”。
注重內(nèi)勁，以剛為主
無(wú)論是跆拳道品勢(shì)，還是實(shí)戰(zhàn)，都要求動(dòng)作用“內(nèi)勁”。即在人的肢體構(gòu)成各種跆拳道動(dòng)作時(shí)，軀干、肢體的 肌肉處于一種自然的緊張狀態(tài)，從而使動(dòng)作顯示充實(shí)的內(nèi)在勁力。競(jìng)技跆拳道在實(shí)戰(zhàn)進(jìn)攻時(shí)，主要采用連續(xù)性的直 線進(jìn)攻，以快速連貫的組合腿法攻擊對(duì)方，使對(duì)方防不勝防。在防守時(shí)，極少采用躲閃防守，而多以格擋防守，以 剛為主，以剛克剛。
擊破為主，迅猛搏擊
一個(gè)訓(xùn)練有素的跆拳道選手，無(wú)論在心理上和生理上都具備相當(dāng)高的防衛(wèi)能力，可以在一般站立情況下，突然 發(fā)動(dòng)腿部攻擊，運(yùn)用各種激技（腿法）打擊對(duì)手。進(jìn)攻時(shí)多采用快速連貫的組合腿法打擊對(duì)手，尤其善用騰空腿擊 與旋轉(zhuǎn)腿擊高難度腿法，攻擊目標(biāo)主要是對(duì)方頭部。腿法起動(dòng)盡量走直線，速度極快，命中率高，攻勢(shì)凌厲，殺傷 力強(qiáng)，使人防不勝防。
真實(shí)的實(shí)戰(zhàn)，一般人很難達(dá)到一擊必殺的功力，高手則另當(dāng)別論。那么即必須以快速連擊技法彌補(bǔ)功力的不足，不給對(duì)手以喘息之機(jī)。尤其是單手的連擊更加重要。跆拳道就是以閃化即進(jìn)為主，稍微閃開即必須進(jìn)身進(jìn)入我方攻 擊范圍，方才不會(huì)錯(cuò)失戰(zhàn)機(jī)。真正發(fā)力則一身無(wú)一處不參與運(yùn)動(dòng)，先人謂之發(fā)力狀態(tài)“如忽然間火星煬膚之狀”， 即驚起四梢之體現(xiàn)，發(fā)力之秘，驚起四梢。
拳家有云：“出手軟如綿，著實(shí)硬似鐵?！被颉叭缇d裹鐵”之語(yǔ)皆指以柔惑敵著實(shí)則剛發(fā)，一擊必殺不給敵有可 乘之機(jī)。而跆拳道就是講究連擊快攻，閃化即進(jìn)，其腳手的力量都有鈷入穿透之勁，一擊必殺之效。
頭腦敏撞，防身自衛(wèi)
跆拳道運(yùn)動(dòng)直接與對(duì)手接觸對(duì)抗，較技斗力，攻防一體，在充分運(yùn)用攻防技法的同時(shí)，也必然提高人體神經(jīng)系 統(tǒng)的靈活性和反應(yīng)能力，以及各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，增強(qiáng)擊打和反擊打能力。在實(shí)踐中自然掌握實(shí)用技擊術(shù)和防身自衛(wèi)的 本領(lǐng)。
強(qiáng)調(diào)聲勢(shì)，發(fā)聲揚(yáng)威
無(wú)論品勢(shì)還是競(jìng)賽跆拳道，都要求在氣勢(shì)上給人以威 嚴(yán)，多以發(fā)出洪亮并帶有威懾力的聲音來(lái)顯示自己的威力。 尤其是在競(jìng)技跆拳道比賽中，雙方運(yùn)動(dòng)員都是以規(guī)則允許 的發(fā)聲來(lái)提高自己的斗志，借以在氣勢(shì)上壓倒對(duì)手，甚至 在出擊時(shí)配合擊打效果使裁判得以認(rèn)可，爭(zhēng)取先在心理上 戰(zhàn)勝對(duì)手，所以跆拳道練習(xí)者都要進(jìn)行專門的發(fā)聲練習(xí)。
功力測(cè)驗(yàn)方法獨(dú)特
功力測(cè)驗(yàn)分“威力”與“特技”兩種，是跆拳道訓(xùn)練、 表演、晉級(jí)、比賽的重要內(nèi)容。因?yàn)轷倘赖耐哂辛?人生畏的殺傷力，如在比賽中直接作用在對(duì)手身上，會(huì)給 運(yùn)動(dòng)員造成傷害，故采用磚瓦或木板等物體作目標(biāo)，讓選 手用規(guī)定動(dòng)作擊碎、擊破，以檢驗(yàn)選手的功力。這種獨(dú)特 的方法成為跆拳道的固有特點(diǎn)之一。
三、跆拳道中的身體攻防要害
人體主要攻擊部位
拳頭
拳頭是手的最基本攻擊部位，能產(chǎn)生各形各類的變化。其中背拳主要用 于攻擊對(duì)方的臉部、肋部；錘拳主要用于攻擊對(duì)方的臉部、腎部；里拳主要 用于攻擊對(duì)方的下頜。
掌、指
手刀主要用于砍擊對(duì)手的頸側(cè)動(dòng)脈；手背刀除了用于砍擊對(duì)手的頸側(cè)動(dòng) 脈之外，還可以順著對(duì)方腿的內(nèi)側(cè)進(jìn)攻對(duì)方的襠部；手背主要用于彈擊對(duì)方 的鼻梁、眼睛。
手臂
肘主要用于近戰(zhàn)時(shí)攻擊對(duì)方頸部、胸部、肋部、后腦、背部等；手腕主 要用于防守。
腿部
腿部是跆拳道中最主要的攻擊部位。如膝主要用于近戰(zhàn)時(shí)攻擊對(duì)方的腹 部、肋、腎、下頜等部位；腳尖主要用于踢擊對(duì)方的襠部、下頜；腳背主要 用于橫踢時(shí)對(duì)對(duì)方軀干、頭部的攻擊，也可用于攻擊對(duì)方襠部、腿部。
人體防守要害部位
咽唯
咽喉（喉結(jié)下部）被指尖戳到，會(huì)引起猛烈的咳嗽，甚至窒息。
唯結(jié)
喉結(jié)被攻擊，可能危及生命。
眼睛
眼睛是頭部最脆弱的地方，受到攻擊后會(huì)使人失去戰(zhàn)斗力。徒手搏擊 時(shí)，封眼是很重要的一環(huán)。
太陽(yáng)穴
主要是防備對(duì)方用手刀砍或用肘尖猛擊。
耳
耳部受到掌擊，輕者耳內(nèi)出血，重者斃命。
鼻梁
鼻梁受到攻擊，輕者鼻孔出血，重者鼻骨骨折，同時(shí)也使人斗志大衰。
下頜
主要是防備對(duì)方使用掌根向上的猛擊。
鎖骨
主要是防備對(duì)方用肘尖下砸鎖骨。鎖骨一旦骨折，將造成整個(gè)肩部無(wú)法 動(dòng)彈。
心窩
主要是防備對(duì)方用后跟推踢、后踢，用貫手戳擊。
肋部
主要是防備對(duì)方用橫踢、側(cè)踢、直拳、勾拳、膝關(guān)節(jié)的進(jìn)攻。
腋窩
主要是防備對(duì)手以掌為進(jìn)攻部位的戳擊。
腹部
主要是防備對(duì)手用直拳、勾拳、腳尖、膝關(guān)節(jié)的進(jìn)攻。
腰部（賢臟）
主要是防備對(duì)手對(duì)腎臟部位的攻擊，此處受擊打，至少需要醫(yī)療救護(hù)。
脊椎
脊椎受到攻擊，輕者造成關(guān)節(jié)脫位，重者會(huì)造成關(guān)節(jié)折斷，甚至死亡。
襠部
襠部是下身最重要的器官。實(shí)戰(zhàn)時(shí)要注意對(duì)方用手背撩擊、用手抓、用 膝頂。
四、練習(xí)開始前的熱身運(yùn)動(dòng)
跆拳道作為一項(xiàng)武術(shù)健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)練習(xí)者的身體有嚴(yán)格的要求。相關(guān)的身體部位，包括肌肉、 肌腱、頭、腿、關(guān)節(jié)、手和腳。為了防止肌肉抽筋，韌帶、筋腱拉傷等傷害，在每次訓(xùn)練之前， 需要做相應(yīng)的熱身準(zhǔn)備。另外，熱身時(shí)須謹(jǐn)慎有耐心，根據(jù)自身體質(zhì)，掌握自己的限度。
動(dòng)作規(guī)格
雙腳分開站立，與 肩同寬，雙手相向握拳， 與腰保持同一高度；然 后，雙手十指交叉，活 動(dòng)手腕，一只腳立地， 另一只腳腳尖抬起，活 動(dòng)腳腕。
動(dòng)作規(guī)格
雙腳分開站立，與肩同寬。把手放在腰上，慢慢低頭，直至下巴碰到胸口，再向后仰， 做2次。然后向左邊做2次，再向右邊做2次。接著慢慢順時(shí)針轉(zhuǎn)頭360°，重復(fù)做8次。
動(dòng)作規(guī)格
雙腳分開站立，與肩同寬。雙手按住肩膀向前、 上半身連同雙手向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，每邊各做4次。
向后旋轉(zhuǎn)，接著雙手握拳置于胸前，身體轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度要到位，雙腿保持不動(dòng)。
彎腰的時(shí)候，前、 后、左、右的動(dòng)作幅 度一定要到位，雙腿 不要移動(dòng)位置。
動(dòng)作規(guī)格
雙腳開立，比肩稍寬，雙手交叉抱頭，向前下腰，做8次?；氐狡鸪踝藙?shì)，雙手托腰，向后下 腰，做8次。然后回到起始姿勢(shì)，左手放在髖上，抬右手過(guò)頭頂，身體向左傾?；氐狡鸪踝藙?shì)，向 右拉伸身體。每邊各做8次。
動(dòng)作規(guī)格：屈膝彎曲：腿膝并攏，向前屈身，將雙手放在膝上。屈膝下蹲，然后向后振壓8次。
動(dòng)作規(guī)格：左右轉(zhuǎn)膝：腿膝并攏，向前屈身，將雙手放在膝上。向右轉(zhuǎn)膝8次，再向左轉(zhuǎn)膝8次。
屈膝下蹲：雙腿分立，比肩寬，雙手扶膝蓋，彎腰下 蹲，再起身回復(fù)到起初姿勢(shì)。
動(dòng)作規(guī)格：內(nèi)外轉(zhuǎn)膝：雙腳開立，比肩略寬，雙腿屈膝，雙手按 在膝蓋上，由外向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，再由內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)，各8次。
動(dòng)作規(guī)格：身體下蹲，右腿彎曲，左腿貼地，向左側(cè)伸直，左手放到左膝蓋位置，右肘放于右腿的內(nèi) 側(cè)，將右腿向外撐開，身體向左振壓，8次為1拍，做1拍；以同樣的方法壓右腿，做1拍。
瀏覽2,579次
